Mis on autotraineerimine psühholoogias

Igal inimesel on oskused, et individuaalselt ennast teatud eesmärgi saavutamiseks programmeerida. Mõned inimesed õpivad ise hingamisteede seisundisse sisse hingama eriliste hingamismeetodite abil. Olles transis, saab inimene võimaluse kontrollida organismis esinevaid erinevaid füsioloogilisi protsesse. Autogeensed koolitusmeetodid põhinevad just inimese võimel sukelduda trance-olekusse, et leevendada pingeid, taastada tugevust või täiendada energiakulu. Vaatame, mida autoõpe on psühholoogias ja miks seda tehnikat kasutatakse.

Autoõpe (või autogeenne koolitus) on tegelikult lihtne hüpnoosivorm, mida isik taotleb ise ilma välise sekkumiseta.

Autokoolituse alused

Autogeenne koolitus on üks meetoditest, kuidas võidelda stressi ja täiendada keha energiaressursse. Autokoolituse meetod on välja töötatud saksa psühhoterapeut Johann Heinrich Schulzi poolt. Oma teadustöö põhjal viis see teadlane läbi hüpnoosiga seotud sukeldumisega seotud erinevaid katseid. Tehtud töö näitas, et trance'i seisundis on inimesel erilisi tunnetusi. Raskuse tunne lihaskoes tähendab lihaskorseti lõdvestumist ja keha kaudu leviva soojuse tunne soodustab verevoolu naha pinnale. Schultzi õpetuste keskmes on spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil saavutada ülalmainitud tundete aktiveerimist, aidates kaasa keha täielikule lõõgastumisele.

Algselt tähendas Schulzi autogeenne treening seda praktikat neurootiliste häirete raviks. Kuid mitme aastakümne jooksul saavutas tehnika sellise suure populaarsuse, et seda hakati kasutama teistes valdkondades. Tänapäeval kasutatakse sellist tegevust füüsilise või emotsionaalse seisundi kontrollimiseks. Autokoolituse positiivne mõju on tingitud autonoomse närvisüsteemi teatud osade suurenenud toonist. Trofotroopsed reaktsioonid aitavad vähendada stressitegurite mõju psühho-emotsionaalsele tasakaalule.

Autokoolituse eesmärk

Autogeense koolituse kasutamise üks peamisi ülesandeid on keha energiaressursside täiendamine, mida kasutatakse võitluses stressitegurite vastu. Autoõpe on jooga ja hüpnoosi süntees. Kasutades selliseid meetodeid, saate taastada kehas tasakaalu, saavutades rahu ja stressist vabanemise. Autokoolituse ja terapeutilise hüpnoosiga on mitmeid sarnaseid tunnuseid. Nende tehnikate peamine erinevus on see, et autogeense koolituse ajal on inimesel võimalus protsessis aktiivselt osaleda.

See psühhoterapeutiline praktika avaldab positiivset mõju nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Püsiva mõju saavutamiseks peaksite pöörama tähelepanu teatud nüanssidele. Need nüansid hõlmavad järgmist:

  1. Tugeva motivatsiooni olemasolu, mis sunnib inimest eesmärgi saavutamiseks.
  2. Täieliku enesekontrolli võime on selle õpetamise oluline osa.
  3. Treeningu ajal peaks isik olema mugavas asendis.
  4. Treeningu ajal on väga oluline keskenduda sisemistele tunnetele, luues vajalikud tingimused ümbritsevate stiimulite mõju minimeerimiseks.
Autotrainingi tehnikat arendas saksa Johann Schulz

Seda tava soovitatakse rakendada närvisüsteemi häirega inimestele. Tänapäeva maailma reaalsus toob kaasa asjaolu, et inimene seisab iga päev silmitsi erinevate stressiteguritega, mis suurendavad ärevuse ja väsimuse tunnet. Autogeense koolituse asutaja ütles, et tema meetod aitab inimestel piisavalt ravida väliseid ärritavaid aineid. Keha puhkamine ja meelelahutus sunnib mitte ainult sündmuste positiivset hindamist, vaid ka konfliktiolukordadest väljapääsu leidmist.

Regulaarsed automaatne treeningud võimaldavad teil õppida oma negatiivsete värvidega emotsioonide juhtimist.

Pärast hüpnoosi seisundisse panemist on inimesel võimalik kontrollida südame löögisagedust, hingamisteede rütmi ja lihaskoe pinget. On teaduslikult tõestatud, et sellise koolituse läbiviimine aitab vähendada kolesterooli taset. Paljud eksperdid soovitavad koolitust nendes tavades, unehäirete all kannatavatel patsientidel, vererõhu ja migreenihoogudega. Teadvuse lõdvendamine aitab kaasa alfa-lainete aktiveerimisele, mis aitavad kehal toime tulla erinevate haigustega.

Meetodi kirjeldus

Schultzi lõõgastustehnikat, mida nimetatakse autogeenseks koolituseks, soovitatakse mitte ainult erinevate vaimse häirega inimestele, vaid ka täiesti tervetele inimestele. Selliste treeningute regulaarne kasutamine võimaldab teil tugevdada oma füüsilist ja psühholoogilist tervist. Autoõpe on üks odavamaid meetodeid depressiooni ja negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks. Seansi ajal võite tunda kerget pulsatsiooni kehas. Keskendades kogu oma tähelepanu sellele tundele, saab lõõgastuse efektiivsust mitu korda suurendada. Selle valdkonna eksperdid ütlevad, et esimestel istungitel piisab vaid väikestest tähelepanu pulsatsioonipunktidele.

Nagu füüsiline treening, on autokoolitusel ka oma juhtimise nüansid. Selle meetodi õppimise etappe on mitu. Esialgses etapis peab inimene õppima oma keha nõuetekohaselt lõdvestama teatud positsioonides. Nende oskuste õpetamiseks on mitmeid meetodeid. Lisaks peab isik õppima kasutama konkreetseid visualiseerimisi, et sundida keha oma ülesandeid täitma. Inimesed, kes harjutavad autogeenset väljaõpet pikka aega, saavad häälestada lühikese une, mis täidab need jõuga ja annab meelerahu. Selle praktika võti on trance-riigist välja saamine.

Autotraineerimiskoolitused aitavad parandada mõne isiku iseloomuomadusi, päästa teda halbadest harjumustest, toime tulla psühholoogiliste häiretega.

Kuna selline koolitus mõjutab psühholoogilise tervise erinevaid aspekte, on vaja õppida ainult spetsialistide automaatse koolituse meetodeid. Esialgsetel etappidel peaks isik harjutuse ajal kasutama enesepakkumise jaoks erinevaid tekste, millel on teatud semantiline tähendus. Koolitusel on palju erinevaid valemeid, mis erinevad tegevuse objektide poolest:

  1. Neutraliseeriv toime - mille eesmärk on vähendada kokkupuudet väliste stiimulitega.
  2. Arengumeetmed - on suunatud aju aktiivsust suurendavate peidetud protsesside aktiveerimisele.
  3. Erapooletult suunatud tegevus - vähendab sõltuvust teatud ärritavatest teguritest.
  4. Toetav tegevus - positiivsete isiksuseomaduste avaldumise aktiveerimine.
  5. Vastuoluline tegevus - vastupidise kokkupuute mõju.

Autogeensete harjutuste tegemine

Sügava sukeldumise meetodi rakendamine hüpnoosseisundisse nõuab spetsialisti täiendavat abi. Lühikest autogeenset koolitust võib läbi viia üksikisik ise pärast trance'i sukeldumist. Väga oluline on valida auto-treeningu koht. Koha valimine on vajalik selle pühitsemise ja heliisolatsiooni alusel. Selleks, et kiiresti siseneda transiidi olekusse, peaksite täielikult loobuma välistest stiimulitest ja lase oma kehal lõõgastuda. Sa peaksid hoolitsema ka mugava kehaasendi eest, kus saate mugavalt veeta vähemalt kakskümmend minutit.

Schultzi õpetuste üks ortodoksseid järgijaid Hannes Lindeman ütleb oma teadustöös, et on võimalik saavutada mõju autokoolitusega ainult oma keha maksimaalse lõõgastamisega. Regulaarne treening aitab teil õppida oma keha kontrollima ja lihaste pingeid mõne minuti jooksul leevendama. Ainult sellise juhtimise õppimisega saame sujuvalt üle minna visualiseerimismeetodile. Koolituse keskmine kestus on kümme kuni nelikümmend minutit. Lindemani sõnul on kõige parem kasutada lühikesi harjutusi (iga kümne minuti järel) mitu korda päevas.

Autogeenset väljaõpet on keelatud, olles suuremas stressis, sest kehale on oht kahjustada. Lihaste lõõgastumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdetult liikudes etapilt.

Autoõppe meetodid on erinevad. Vaatleme kõige mugavamat kehahoiakut. Üks mugavamaid asukohti asub seljas. Võttes mugava kehahoiaku, peate levitama oma jalgu ja pange oma käed keha, peopesad üles. Kui sellises asendis esineb kerge ebamugavustunne, peaksite jäsemete alla asetama padja.

Autoõpe on näidustatud neuroosi, funktsionaalsete häirete ja psühhosomaatiliste haiguste, eriti neurasteenia raviks.

Istuge tooli olles mugavamalt istudes. Toolil peab olema kõrge seljaosa, mis toetab pea ja kaela õiges asendis. See on kõige parem võtta seisukohad, mis võimaldavad teil täielikult selgitada selg. Käed tuleb asetada käetoedele või põlvedele.

Tooli asemel saate kasutada ilma seljata tooli. Kasutades väljaheiteid, peate istuma istme serval, käed puusad. Jäsemed ja pea tuleks hoida lahti, ilma palju stressi. Olles selles asendis, peaksite levitama oma jalad õlgade laiuses ja vajutage oma lõua rinnale.

Alles pärast seda, kui hakkate sellistes asendites enesekindlalt tundma hakkama, võite alustada ise sukeldumist hüpnoosseisundis. Kasutades kõnetauto-soovituse tehnikat, tuleks iga avaldust korrata mitu korda. Kahtlused oma sõnades võivad hävitada kogu koolituse mõju. Oluline on pöörata tähelepanu asjaolule, et koolituse igas etapis on teatud soovitused ja tähelepanu koondamine:

  1. Esimesel etapil peaksite keskenduma alumise või ülemise jäseme raskustundele. Kontsentratsioon peaks toimuma jäsemel, kus tugevam tunne on tugevam.
  2. Pärast seda peaksite püüdma tekitada soojustunnet. See on kõige parem alustada selles staadiumis kehaosadest, kus on kaal.
  3. Seejärel peate keskenduma soojusele südame lihaste piirkonnas.
  4. Siis minge hingamissüsteemi. Püüdke tunda õhku, mis liigub kopsudes. Õpi tundma iga väljahingamise ja sissehingamise heledust.
  5. Pärast seda peate keskenduma soojuse tundele päikesepõimikus ja kõhuõõnes.
  6. Enne siirdumist lahkuda, keskenduge laupuse tunne otsaesisele.

Täiendavad stiimulid

Oma tervisesüsteemi arendanud Alexander Ivanovitš Frolov ütleb, et meeldiva pildi visualiseerimise abil on võimalik treeningu tõhusust suurendada. Kujutluse tekitatud lõõgastavaid pilte tuleks tõrgeteta kehast liigutada. Igal inimesel peaksid sellised pildid olema individuaalsed. Keegi aitab lõõgastuda merepinna vaateid ja teisi lumega kaetud metsa pilte. On oluline, et esitatud pilt oleks elav. Te peaksite ette kujutama, et praegu oled sa selle sees. Proovige kasutada oma meeli, et näha värve, tunda erinevaid lõhnu ja kuulda helisid.

Autoõpet kasutatakse laialdaselt aktiivse psühhoteraapia, psühho-profülaktika ja psühho-hügieeni meetodina.

Vastunäidustused

Paljud depressiivsed ja neurootilised häired kannatavad sageli unetuse all. Autogeenne koolitus võib olla suureks abiks magamiseks. Kuid nagu paljud psühhoterapeutilise mõju meetodid, on teatud piirangud. Eksperdid ei soovita nende tavadega tegelemist erinevate haiguste, autonoomsete kriiside ja rünnakute ägenemise ajal.

Paljud somaatilised haigused, millel on äge raskus, on autogeense koolituse peamine vastunäidustus. Kasutage seda meetodit kehale ja vaimu soovitatakse emotsionaalse kurnatuse korral, mida põhjustavad erinevad foobiad, stress või depressioon.

Autogeenne koolitus: meetodi kirjeldus, lõõgastumisvõimalused

Autogeenne koolitus on Saksa teadlase IG Schulzi väljatöötatud lõõgastumismeetod. Seda tehnikat kasutavad inimesed, kes tahavad lõõgastuda ja vabaneda stressitegurite mõjust kehale. On kuus põhiharjutust, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul lõõgastuda. Autogeenset väljaõpet tuleks teha iga päev iga päev. Pärast selle rakendamist on vaja sellest riigist lahkuda.

Autogeenne koolitus on lihaste toonuse (lõõgastumise) ja sellele järgneva enesehüpnoosi algne lõdvestumine. Autogeensete koolituste omandamise aeg sõltub inimese individuaalsetest omadustest, kuid põhiliselt on klasside puhul 3-4 päeva iga päev 2-3 korda 10 minuti jooksul.

Selle meetodi eeliseks on, et kõrgema närvisüsteemi ja emotsionaalse sfääri töö on normaliseeritud. Rakendage seda tehnikat vastavalt I. G. Schulzile võivad olla inimesed, kes kannatavad neuroosi ja psühhosomaatiliste haiguste all. Autogeenset koolitust levides hakkasid terved inimesed kasutama emotsionaalse ja füüsilise seisundi kontrollimiseks. Selle meetodi mehhanism on see, et parasümpaatiline autonoomne närvisüsteem suurendab tooni ja väheneb stressi negatiivne mõju kehale.

Tänu autogeensele koolitusele taastatakse keha jõud. See tehnika ühendab hüpnoosi ja jooga. Erinevus hüpnoosist on see, et patsient osaleb iseseisvalt koolitusprotsessis. Selleks, et automaatne treening oleks tõhus, peate kaaluma järgmist:

  • motivatsiooni olemasolu;
  • enesekontroll;
  • mugav kehahoiak treeningu ajal;
  • tähelepanu tuleb pöörata oma sisemistele tundetele;
  • välised tegurid ei tohiks häirida.

Autogeense kastmise abil saate õppida, kuidas reguleerida südame löögisagedust, hingamist ja lihaspingeid. Pärast auto-treeningut väheneb kolesterooli tase. Kui isik kannatab unetuse või sagedaste peavalude all, siis on vajalik automaatne koolitus.

See meetod võimaldab teil vabaneda ärevusest ja depressioonist. Uuringu tulemuste kohaselt aitab autoõpe inimestel tegeleda kehavigastuste tagajärgedega (õnnetus, tulekahju jms) koos jäsemete kadumisega. Autogeenne koolitus on näidustatud ka rasedatele, et vähendada valu enne sünnitust.

Enne autokoolituse eriharjutuste õppimist peate omandama ettevalmistavad harjutused, mis võimaldavad autogeense koolituse läbiviimist kasulikkusega. On vaja õppida, kuidas hingamisharjutusi korrektselt läbi viia. See koosneb rütmilise hingamise juhtimisest.

Õige rakendamise tagamiseks peate õppima, kuidas kõhu-, kesk- ja ülemiste hingamisteed korralikult läbi viia. Kõhu hingamine toimub kolmes asendis: istudes, seistes ja lamades. Selleks peate keskenduma naba tundetele.

Täitmise skeem: kõhuga tõmmates peate välja hingama, seejärel hingake. Sissehingamise ajal kõhub kõht väljapoole ja kopsude alumine osa on täidetud hapnikuga. Rindkere jääb paigale.

Keskmise hingamise korral peate oma tähelepanu keskenduma ribidele. Pärast väljumist hingata aeglaselt, venitades ribi mõlemalt poolt. Hingamine, nad on tihendatud. Selline hingamine võimaldab teil täita kopsu keskosa õhuga, samal ajal kui kõht ja õlad on ikka veel.

Ülemine hingamine toimub seistes, lamades ja istudes ning tähelepanu tuleb pöörata kopsude ülemisele osale. Pärast väljahingamist tuleb teha hingamist, tõstes samal ajal klambri ja õlgu. Väljahingamisel tuleb need välja jätta.

Täielik hingamine toimub järgmiselt. Pärast täielikku väljahingamist peate üles tõusma ja loendama kaheksa impulsi lööki. Seejärel peate pidevalt ühendama ja asendama kõhu-, kesk- ja ülemiste hingamisteede hingamist.

Esiteks, kõht paisub, ribid laienevad, seejärel tõusevad klambrid ja õlad. Väljahingamine toimub samas järjekorras nagu sissehingamine: kõhu sein on tõmmatud sisse, ribid on kokkusurutud ja klambri ja õlad langetatakse. Hingamine on läbi nina. Hingamisteede võimlemine aitab leevendada emotsionaalset pinget ja rahustada närvisüsteemi.

Selle meetodi uurimise alguses on soovitatav klassid pärast ärkamist või enne magamaminekut läbi viia, sest sel ajal on lihtne lõõgastuda. Tulevikus saab neid harjutusi kasutada igal ajal kellaajal. Esimesed treeningud tuleks läbi viia vaikses ruumis, mis on helendunud valgusega, ja pärast seda, kui inimene seda tehnikat juhib, saate harjutusi teha igas toas.

Arstid pakuvad praktikas kolm mugavat asendit. Kucheri asend (istumisasend) võetakse vastu järgmiselt. Sa peaksid istuma otse toolile, sirutama selja ja lõdvestama kõik oma lihased. Pea tuleb langetada rinnale ja jalad - lahti ja painutada nurgas. Käed on põlvedel ja ei puuduta üksteist ning küünarnukid on suletud.

Võite kasutada pooleldi istuvat asendit. On vaja tugineda tooli tagaküljele ja lõõgastuda kehast. Käed on painutatud küünarnukid ja asuvad puusade või käetoede lähedal. Jalad tuleb paigutada nii, et sokid vaatasid erinevates suundades.

Kalduvat asendit kasutatakse enne magamaminekut või selle järel. Pea samal ajal peaks olema veidi üles tõstetud ja olema madalal padjal. Käed asuvad piki keha ja on painutatud küünarnukid.

Peamised punktid on järgmised: a - „treeneri asend“, b - „passiivne poos”, c - lamav asend.

Pärast kehahoiaku valimist ja vastuvõtmist võite alustada harjutustega, mida soovitatakse suletud silmadega täita. Autogeense koolituse madalama taseme harjutused on kuus:

  • põhjustab raskustunnet;
  • soojuse tunne;
  • südame rütmi juhtimine;
  • respiratoorse rütmi reguleerimine;
  • soojuse tunne kõhuõõnes ja päikesepõimiku piirkonnas;
  • otsaesine jahedus.

Ühes ülaltoodud asendis teostatakse raskustunde äratamiseks mõeldud harjutusi. On vaja vaimselt väljendada fraasi "Ma olen täiesti rahulik", siis aeglaselt: "minu parem (vasak) käsi on väga raske", mille järel pean ütlema: "Ma olen täiesti rahulik." Valemid hääldatakse samaaegselt väljahingamisega.

Et veenduda, et raskustunne on saavutatud, võite tõsta oma käsi ja see peab täielikult muutuma raskeks. Koolituse tulemusena tekib see tunne vastupidises käes, nii käes, jalgades kui ka kogu kehas. Pärast seda peaksite tundma soojustunnet.

Selleks peate endale mitu korda järjest ütlema: “minu parem (vasak) käsi on soe” ja üks kord: “Ma olen täiesti rahulik.” Efekti suurendamiseks võib ette kujutada, et raske käsi on kastetud sooja vette. Treeningu ajal tuleb jalgades ja kogu kehas tekitada soojustunnet.

Seejärel tuleb teil teostada harjutus, mille eesmärgiks on südametegevuse rütmi omandamine. Treeningu korrektseks teostamiseks tuleb õppida, kuidas impulss lugeda. Seda tehnikat hoitakse lamades, parem käsi peaks paiknema südames. Selleks, et vabaneda lihaspingest oma käes, peate oma küünarnuki alla asetama padja või mõne muu pehme eseme.

Pärast seda peaksite ütlema valemit: "süda lööb rahulikult ja ühtlaselt," ja ütle seejärel: "Ma olen täiesti rahulik." See harjutus toimub ilma südame tööle keskendumata. Seda peetakse meistriks, kui inimene saab muuta südame rütmi. Hingamise rütmi reguleerimiseks peate ütlema: „Ma hingan täielikult rahulikult” ja pärast seda: „Ma olen täiesti rahulik.”

Viies harjutus on tekitada soojustunne kõhuõõnes ja päikesepõimiku piirkonnas. Piirkonna keskpunkt asub rinna alumise piiri ja naba vahel. Selle harjutuse sooritamiseks tuleb korrata: "minu päikesepõimik kiirgab soojust" või "kõht soojendab meeldiv soojus" ja ütle seejärel valemit "Ma olen täiesti rahulik." Kui tekib raskusi, võib ette kujutada, et selles valdkonnas on mingisugune soe objekt.

Viimane harjutus viiakse läbi, et tekitada otsaesine jahedus. Selleks tuleb korrata fraasi "minu otsa on meeldivalt jahe" 5-6 korda ja öelda üks kord: "Ma olen täiesti rahulik." Sa pead keskenduma otsaesisele ja templitele.

Kõiki uusi harjutusi tuleb korrata kaks nädalat iga päev, 2-3 korda päevas pärast eelmise õpingu tegemist. Kõigi kuue harjutuse õppimiseks on vaja kulutada 12 nädalat. Esimene on 12 nädalat, teine ​​on 10, kolmas on 8, neljas on 6, viies on 4, kuues on 2 nädalat. Koolituse kestus on kaks kuni kuus minutit.

Pärast AT teostamist peate autogeensest olekust välja tulema. Selleks peate tegema seitse sammu:

  1. 1. Täitke juhised ja mõtle puhastatud olekule.
  2. 2. Sa peaksid oma rusikad aeglaselt kinni haarama, tundma jõudu oma käes ja kogu kehas.
  3. 3. Oma rusikaid avamata peate oma käed põlvedele venitama.
  4. 4. Tee väljahingamine.
  5. 5. Võtke sügav hingamine, tõstke käed üles, painutage seljaosa ja tõstke ülespoole üles.
  6. 6. Peatamiseks (1-2 sekundit).
  7. 7. Hingake läbi suu järsult, avage rusikad, avage silmad ja laske käed alla.

Lisaks kuue harjutuse alumisele astmele on olemas ka kõige kõrgema astme meetodid. Selliseid harjutusi saab teha inimestele, kes viivad läbi klassid üheks aastaks. Toimingute järjestus:

  1. 1. Te peate oma silmad sulgema, võtma silmad üles ja vaatama ühte punkti.
  2. 2. On vaja kasutada monokromaatilise värvi või objektide kujutiste esitamist. On vaja teha tunni jooksul.
  3. 3. Saate esile kutsuda sügava sukeldumise seisundi, mille jooksul peaksite küsima küsimusi ja saama vastuseid unistuste kujul.

Autoõpe aitab inimestel, kes soovivad lühikest aega lõõgastuda või ööbida. Selleks peaksite ennast vaimselt korrata 5–15 minuti jooksul: „Mul oli hea puhkus” ja nii edasi. Selle harjutuse tegemisel on soovitatav võtta kalduvus.

Autogeenne koolitus

Autogeenne koolitus

Autogeenne koolitus on psühhiaatri Schulzi poolt välja töötatud enesehüpnoosi tüüp inimese psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks. Schulzi autogeenne koolitus on harjutuste kogum, millega tekivad teatud tunded. Kogu keha leviv soojus on tingitud veresoonte laienemisest, mis põhjustab verevoolu kõikidesse kehaosadesse. Raskuse tunne tuleneb lihaste lõõgastumisest. Veresoonte laienemine ja lihaste lõõgastumine on lõõgastumisvastase reaktsiooni komponendid, mistõttu on autogeenne koolitus kasutatud stressi leevendamiseks. Schulz kirjeldas autogeenset koolitust psühhosomaatiliste haigustega neurotikumide raviks. Tänapäeval rakendavad autogeenset koolitust ka terved inimesed, kes soovivad oma psühholoogilist ja füsioloogilist seisundit ise reguleerida.

Autogeense koolituse põhimõtted

Edu tegelikud tagatised on: veenev motivatsioon (mitte pelgalt uudishimu, soov tutvuda moes psühholoogilise teooriaga), enesekindlus ja ülim edu, mis võimaldab ületada kahtlusi ja kõhklusi, sisemist valmisolekut ja siirast soovi täita täielikult ja võimalikult parimal viisil kõik juhi juhised kursus või juhendaja. Sa ei saa olla AT liige, resonaator ja väline vaatleja samal ajal. Kogemused näitavad, et nn spinless, õrnad inimesed õpivad rohkem AT-st kui "tugevamad isiksused", kellel on tugev eneseteadvus, selge arusaam nende individuaalsusest, kuna viimane raskendab teise isiku tuvastamist, raskendab lõõgastumist, raskendab kursuse liidriga uskumist ja raskendab kursijuhi uskumist ja kuuletuma teda. Selline kuulaja takistab instinktiivselt sekkumist oma isiklikus elus, väljub automaatse soovituse valemitest, st subjektiivselt eemaldab need.

Kehvasti arenenud loogilise mõtlemisega inimesed, kuid rikas emotsionaalne elu usuvad tavaliselt paremini AT efektiivsusse ja nende edukusse kui kuivad intellektuaalid. Teised isiksuseomadused on samuti tuntud: sile, kannatlik, paindlik inimene, autoõpe antakse tavaliselt lihtsamaks ja kiiremaks kui aktiivne, närviline, agressiivne inimene. "Usk aitab sind," kõlab väitekiri, mis on eriti oluline. Muidugi ei saa igaüks uskuda sügavalt ja tahtmatult, nii et sa pead ennast uskuma, et ennast uskuda. „Uskuge, et kahekordistame oma jõudu,” kirjutas Le Bon Masside psühholoogias.

Idee usu mõjust ravimeetodile on antud tavapärase meditsiini katsel. Patsiendile antakse kahjutu platseebo - süütu ravim, mis näeb välja nagu ravim, näiteks pulber või pill, mis koosneb puhtast suhkrust, ja veenab patsienti selle uue raviaine erakordse efektiivsuse eest. Katse võib olla ka keeruline, kui ei patsient ega raviarst ei tea võltsimisest ja kui mõlemad on veendunud, et ravim kindlasti aitab. Sellisel juhul räägi topelt peidetud katsel. Paljudes erinevate haiguste ja erinevate vaimse ladu patsientide katsetes täheldati positiivset mõju 30–60 protsendil „platseebo” kasutamisest. Lihtsaim viis psühholoogiliselt ettevalmistatud "tühja" ravimi terapeutilise toime jälgimiseks peavalu. Kahjutu, kuid kasutu ravim aitab, kui patsient usub, et valu on peagi kaob.

Kokkuvõttes on vaja öelda "testamendi paradoksist", millel on inhibeeriv mõju AT imendumisele. Psühholoogid teavad "kavatsuste paradoksi" seadust: mida tahtlikumalt tahtlik kavatsus on, seda tugevamad on pärssivad impulsid. Aju subkortikaalsed osad, kus paiknevad autonoomsed keskused, mis kontrollivad siseorganite toimimist, ei ole otsese tahtmõjuga. Mida intensiivsemalt me ​​sunnime end lõõgastuma, seda intensiivsem on kõigi kehasüsteemide aktiivsus - see on “kavatsuse paradoksi” tähendus. Juba märkis Schulz, et teadvusel tahtel on sama negatiivne mõju eneserahutamisele kui uskumatus ja kahtlus ning õpetanud oma patsientidele, et nad vastaksid teadvuseta impulssidele, "oma" ideedesse "lahustuks", mitte nende analüüsimisele ja mitte neile vastu ega analüüsimisele. Autoõpetuse saavad kõige kergemini haarata inimesed, kes on võimelised oma muljet loovutama, ennast kujutama kujutava esitlusega, järgima ilma sisemise hääleta.

AT kursuse alguses kulub iga harjutuse kestel kursuse lõpus umbes viis minutit. Kui lisate sellele aega käitumisvalemite enesehinnanguks, siis veedate kümme minutit ühel autogeensel sukeldumisel. Kas on palju aega veeta kümme minutit oma tervisele? AT harjutusi tehakse tavaliselt kolm korda päevas. Kui inimene, kes soovib autokoolitust õppida, näeb, et ta saab seda harjutust täita, võib ta jätkata järgmisele, korrates kõiki eelnevaid, sagedusega, mis on piisav selleks, et säilitada väljakujunenud oskused. Minimaalne kasutamise määr on üks tund päevas. Võimaluse korral tuleks müra ärrituse vältimiseks treenida kergelt pimendatud ruumis, kus aknad on suletud. Rahvarohke kõht ei meeldi õppida. See kehtib täielikult AT omandamise kohta. Kontsentratsioone, millele autogeensete koolituste õnnestumine sõltub, takistab ka jookide stimuleerimine, näiteks kohv, kuigi põhjused, mis takistavad ühe mõtte kogumist ja sisemiste kujutiste ja ideede kujundamist, on väga individuaalsed. Enamik AT-i kuulajaid usub, et vein raskendab keskendumist; Mõned klassifitseerivad siin lisaks kohvile, teele ja vürtsikale juustule, kuid ma kordan, et põhjused, mis takistavad lõdvestumist ja autogeensete töökohtade kontsentratsiooni, on väga individuaalsed. Näiteks aitab mõte meeldivast väsimusest pärast pikka jalutuskäiku õhku. Loomulikult ei saa eeldada, et kõik harjutused lähevad sujuvalt ja et iga treening on edukas, eriti klasside alguses. Mida kaugemale te AT-kursusel edasi liikute, seda lihtsam on sul tulla toime väliste ja sisemiste häiretega.

Autogeenne väljaõpe treeneri poolt

Harjutused, mis õpetavad vaimset lõõgastust, peaksid loomulikult toimuma lõdvestunud asendis. AT kursustel, kus laule peetakse klassid, kasutatakse tavaliselt nn treeneri positsiooni. Selle võtmiseks peate istuma otse toolil, sirutama selga ja lõdvestama kõik skeletilihased. Et vältida diafragma tungimist kõhule, ei tohiks te liiga palju liigutada. Pea on langetatud rinnale, jalad veidi üksteisest lahti ja painutatud nurga all, käed põlvedel, mitte üksteisega kokku puutudes, põlved kergelt ümardatud - lühidalt öeldes, kabiini juhi iseloomulik poseerimisseadme ootamatu ootamine. Silmad suletud. Kolme tuhande kuulaja vahel, kellega AT-kursust läbi viisin, eelistas ainult üks pool silmade avamist. Alumine lõualuu on lõdvestunud, kuid mitte libisev, nii et suu on suletud. Keel on ka lõdvestunud ja selle vundament tundub raske. See on aktiivne poos klassiruumis AT, mida saab võtta peaaegu kõikjal: kodus, tööl, transpordis...

Autogeenset väljaõpet passiivses positsioonis tehakse kodus, kuna see nõuab käetoedega pehmet tooli või tooli. Passiivses asendis peatub pea taga ja taga toolile või peaga rullile ja käed on käetoedel lõdvestunud. Ülejäänud passiivne poos langeb kokku aktiivsetega: jalad veidi üksteisest lahus, sokid veidi kaugemale. Kui sokid on sirged või üles tõstetud, siis ei ole lõõgastumisaste veel jõudnud. Käed kergelt kummardunud küünarnukid ja ärge puudutage jalgu. Kui rindkere tundub ebameeldiv, peaksite selja taha panema padja; alaseljavalu puhul peate põlvede alla pannakse tekk, vastasel juhul on raske saavutada rahu ja lõõgastust.

Igas AT-s osalevas rühmas esitavad õpilased küsimuse: kas enne magamaminekut on võimalik magada? Muidugi saate. Õhtune autogeense sukeldumise puhul on isegi soovitav võtta seisukoht, kus praktikant on harjunud magama jääma. Inimesed, kes on mures valu pärast südames, eelistavad magada paremal. Seepärast peavad nad selles asendis harjutusi tegema. Mõned õpilased praktiseerisid edukalt oma magu. Siin on oluline vaid see, et algaja, kes on valinud ühe kujutise, ei muuda seda kogu alguskursuse ajal. See suurendab koolituse tõhusust: tänu tekkivatele ühendustele tajub psüühika AT-i valmisoleku hoiakut lihaslõõgastumiseks.

Autogeenne koolitus - psühho-füsioloogiline lõõgastav tunne

Pinge ja lõõgastumise tasakaalustatud nihkumine on heaolu määramisel otsustav tegur. Normaalsetes tingimustes saavutatakse erutus- ja inhibeerimisprotsesside tasakaal ilma teadliku sekkumiseta psühhofüüsilise eneseregulatsiooni mehhanismide kaudu, kuid krooniline vaimne ülekoormus ja närvisüsteemi ületöötamine häirib eneseregulatsiooni mehhanismide harmoonilist toimimist, põhjustab skeletilihaste, siseelundite ja sisesekretsioonirakkude lagunemist.

Inimelu on mõeldamatu ilma koormata, mis on kogu elu vajalik osa. Sama kehtib ka lõõgastumise kohta, mida täna on palju raskem saavutada kui headel aegadel, mil tööpäev oli vaikselt üle ja õhtul lubati puhata ja puhata. Võib-olla oleme vaimsete koormuste ülekandmisel muutunud halvemaks, sest me ei saa neid füüsilise aktiivsusega tasakaalustada, võib-olla on stress, ülekoormus ja ületöötamine ammendanud meie närvilised ressursid ja me väsime kiiremini kui meie isad ja taastame oma jõu aeglasemalt. Kuigi koormus kõigile kehasüsteemidele on nende normaalseks toimimiseks absoluutselt vajalik, kuigi elu on mõeldamatu ilma väliste ja sisemiste raskuste ületamiseta, püüab inimene neid mööda hiilida.

Ülepinge tähendab eneseregulatsiooniseadmete aktiivsuse rikkumist ja kujutab endast seega haigust. Nagu iga haigus, suurendab ülekoormus veelgi keha koormust, hävitades lõpuks patsiendi füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tegevuse. Me kõik teame närvilisi inimesi, kelle pidev põnevus, ärrituvus ja agressiivsus muudavad nad suhtlematuks. See on kroonilise ülekoormuse tüüpiline tulemus. Paljud inimesed (erinevatel põhjustel, näiteks prestiiži tõttu) panevad sotsiaalsed „maskid”, st nad valivad käitumisviisi, mis ei ole nende vaimsele tegevusele tüüpiline, mis viib vaimse piiranguni. Vaimse tegevuse range reguleerimine, nende reguleerimine "mask" all, omakorda põhjustab lihasjäikust, pingeid mootori ja mootori toimingute rakendamisel.

Võimalus lõõgastuda - loomulik refleksprotsess - ei ole meie aja jooksul paljude kontrolli all, kui üks ülekoormus on teise peal, üks stressorent asendab teise. Kaasaegne inimene on nagu sportlane, kes sõidab enne hüpata, kuid sportlane pärast jooksu hüppab ja lõdvestab ning meie kaasaegsed sõidavad kogu oma elu ilma hüpata ja seega ilma puhketa. Kakskümmend aastat tagasi kirjutas ajakirjanik J. D. Ratcliff, kes on spetsialiseerunud meditsiini valdkonnale, et vaimne ülekoormus võtab rohkem elusid kui kõik kombineeritud haigused. Seda ideed saab ümber sõnastada järgmiselt: leevenduse puudumine ja võimetus lõõgastuda meid tapavad.

On tõestatud traditsioonilisi viise, kuidas leevendada liigset ületamist ja ületamist: aeglased jalutuskäigud ja matkad, joovastavad tantsud, võimlemisõppused, mõistlik füüsilise ja vaimse tegevuse muutus, töö ja hobide kombineerimine... Need on loomulikud viisid närviliseks mahalaadimiseks, tervislikuks une, heaolu ja suure jõudlusega. Aga kes saab seda kõike kroonilise aja surve tõttu endale lubada? Kaasaegne inimene vajab mitte ainult heakskiitu, vaid ka kontsentreeritud vormi. Seetõttu omandab see väärtus AT, mis tagab kiire ja sügava puhkuse. AT abil on puhkus sama vajalik kui tootmine või sport. Nagu töö ja sport, vajab AT iseloomu ja vastupidavust ning vorme isiksust.

AT-ga tegeledes õpime tundma keha signaale ja neid kontrollima. Pole põhjust, et Schulz soovitas tungivalt autoõppe käigus „saada oma keha füsioloogiliste protsesside passiivseks osalejaks”, kujutades ette keha organite tegevust, mida praktikant tahab mõjutada. Siinkohal tuleks algajaid hoiatada ühe väga üldise vea eest. AT õpib kontrollima lihaste ja siseorganite toimimist, kuid see kontroll ei tugine tahtejõule. Pealegi on teadvusel oleval järjekorral vastupidine mõju. Seda on lihtne mõista, kui mäletate unetusega olukorda: kes sunnib ennast magama oma käe järgi aktiveerima aju aktiivsust, suurendab lihaseid. ja ärkveloleku vaimne tase ning selle tulemusena ei saa magada.

Võib-olla kõige keerulisem asi AT-s on saavutada sisemine kontsentratsioon, keskenduda tundetele, piltidele, ideedele ja tundetele ilma tahte kasutamata, mis automaatselt suurendab pinget ja muudab lõõgastumise võimatuks. Kõige keerulisem asi on AT-i puhul loobuda ideede voolust, mitte analüüsida ja suunata neid, lahustuda nende poolt tekitatud tunnetes ja piltides, saavutada enesehinnangu seisund, st aeglustada kõrgemate aju piirkondade aktiivsust ja lõdvendada madalamaid, taaselustada subkortikaalsete reaktsioonide jälgi - see on aluseks AT. Neuropatoloog G. R. Heyer sõnastas selle põhimõtte järgmiselt: „See, kes on õppinud iseendasse vaatama, on lõdvestunud, tajuda ainult seda, mis toimub kehas ja on lahti kõigest muust.”

Autogeense koolituse põhivalemid

"Minu parem käsi on raske"

Iga AT harjutuse puhul on soovitatav kasutada omaenda enesepakkumise valemeid, mida ei tohiks vähemalt koolituse algstaadiumis kõrvale kalduda. Esimene õppetund algab harjutustega, et lõõgastada jäsemete ja keha skeletilihaseid. See harjutus toimub lõõgastavas asendis istuvas või lamavas asendis (vt lõiku „Treeneri kujutis“). Esimene harjutus on sõnastatud järgmiselt;
Minu parem käsi on raske.
Lefty algab loomulikult oma vasaku käega, mis on lähemal tema "I" -le, rohkem soovituse alusel:
Minu vasak käsi on raske.
Seda valemit tuleb ette kujutada täiesti selgesti: siin on käe - sõrmede, käe - lõõgastuda, kogu käsi muutunud sama raskeks kui plii. Ta libiseb piitsana. Tugevus puudub; Ma ei taha seda liigutada.

Need kujutised võivad olla subjektiivselt erinevad, peaksite helistama nendele, kes on kõige tugevamalt oma mällu kinnitatud ja seetõttu on need kõige kergemini reprodutseeritavad. On ainult soovitav, et väsimuse ja lõõgastumise tunne ei oleks ebameeldiv. Olgu see seisund, mis on kogenud pärast pikka ja meeldivat jalutamist metsas värskes õhus pärast jõe ujumist, pärast sporditreeningut jne.

Enesehüpnoosi valemid ei häälda valjusti, vaid korrake vaimselt. Mitmetest tuhandetest osalejatest AT-kursustel, kellega ma mainisin õppetunde, sosistas ainult üks kuulaja meeskonna sõnu ja ta loobus sellest harjumusest ka teisel koolitusetapil, kui tema enda hääle heli tajuti takistusena sisemise kontsentratsiooni takistuseks.

Tähelepanu tuleb keskenduda konkreetselt. Esimese treeningu ajal peate end õpetama, et tajuda ainult enesepakkumise valemit, häälestada pilte ja ideid, mis rakendavad seda valemit, antud juhul idee kohta väsinud, nõrk ja liikumatu parem käsi. Koolituse alguses on raske vältida kontsentratsioonihäireid, tähelepanu spontaanset vahetamist ootamatult tekkivatele mälestustele, mõtetele, kavatsustele. Te ei saa kannatlikkust kaotada, sa peaksid kõik oma mõtted tagastama enesehüpnoosi valemile, mitte ärritunud ja mitte tahtlikult pingutama. Kui te ei suuda keskenduda, peaksite uuesti alustama ja teise katse ebaõnnestumise korral võite õppetundi mõneks ajaks edasi lükata. Kui te tunnete, et soovitusvalemil on meeleolu libisemas, öelge seda parematega, kuid treening lõpule. Kui tunnete end õppetundi ajal halvasti, lõpetage harjutamine väljumisvalemiga.

Enesehüpnoosi valemit korratakse tavaliselt kuus korda, seejärel lisatakse valem: "Ma olen täiesti rahulik" ja kordan vaimselt kuus korda: "Minu parem käsi on raske." Aeg, mis on vajalik käe raskeks tundmiseks, on erinevate inimeste jaoks erinev. Tavaliselt piisab kolmest kuue korduse järjestusest, mis on eraldatud “Ma olen täiesti rahulik”, mis on umbes kaks minutit. Raskuse valemiga harjutused tuleks läbi viia AT klasside esimese nädala jooksul vähemalt kaks korda päevas, kuni raskusjõu tunne hakkab refleksiliselt tõusma. Paljud algajad tunnevad klasside esimesel päeval raskust, mõned neist on kaasas soojustundega, teised vajavad esimest treeningut ühe või kahe nädala jooksul. Teised saavad siiski leevendada ainult kolme kuni nelja nädala pärast, kuid sellised juhtumid on üsna haruldased. Mõned kursuste praktikandid suudavad samal ajal tekitada mõlemas käes raskustunnet, kuid seda ei tohiks konkreetselt otsida, sest algajale on lihtsam määrata ühe objekti kujutis oma sisemise nägemise ette, mitte hajutada tähelepanu mitme inimese vahel.

"Minu parem käsi on soe"

Teine harjutus - soojuse valemiga - tuleks üle kanda kaks nädalat pärast klasside algust, hoolimata sellest, kas esimese harjutuse eesmärk on saavutatud - jäsemete ja keha raskustunne. Siin on asjakohane öelda paar sõna Bonnis toimuvate AT kursuste kohta. Kursus on mõeldud kümme nädalat, üks klassiruum nädalas (kaks akadeemilist tundi - 90 minutit lühikese vaheajaga). Neile, kes ametlikel põhjustel on sunnitud klasse katkestama, soovitan jätta vastamata harjutused selle raamatu peale ühe harjutuse kohta nädalas, kuid südame harjutus on koolitatud koolitusgrupiga. Kui enesetäiendamise ajal esineb kõige vähem olulisi häireid, tuleb treening viivitamatult katkestada ilma väljumisvalemit unustamata, sest isegi kerge ebamugavustunne võib olla esimese haiguse sümptom.

Meie esimene harjutus raskustunne oli suunatud lihaste lõõgastumisele ja üldise lihastoonuse vähenemisele. Teine harjutus arendab soojustunnet keha soovitud piirkonnas või kogu kehas, mis tekib veresoonte laienemise tõttu. Teine ülesanne on sõnastatud järgmiselt:
Minu parem käsi on soe
ja kogu harjutus, võttes arvesse esimest valemit, on järgmine:

  • Ma olen täiesti rahulik (1 kord).
  • Parem käsi on raske (6 korda).
  • Ma olen täiesti rahulik (1 kord).
  • Parem käsi on soe (6 korda).
  • Ma olen täiesti rahulik (1 kord).
  • Parem käsi on soe (6-12 korda).

Järgmine on väljumisvalem.

Sageli tekib soojustunne varem kui raskuse tunne. Ära lase sellel sind häirida. Aga kui treeningut ei toimu kahe nädala jooksul, tehke enne treeningu alustamist sooja vanni või soojendage käsi radiaatoril. See võimaldab elujõulisemat pilti riigist, kuhu peaks püüdlema. Siiski ei saa te mingil juhul tugevdada valemeid "Minu parem käsi on kuum". See põhjustab harjutuse eesmärkidele vastupidist efekti, see tähendab pinget, mitte lõõgastust. Nagu esimesel harjutusel ja soojuse kasutamisel, sõltub edu sellest, kui palju tähelepanu pööratakse sellele organile, kus soovid soovitud sensatsiooni saavutada. Käe (või muu organi) vaimne pilt soovitud olekus on väga individuaalne, näiteks võite vaimselt ette kujutada kerget sulet, tekitada sooja soojendi idee, mille õhuvool sõrme soojendab, siis käsi, siis soe õhk peseb kogu parema käe. võimaldab teil täpsemini soojustunnet reprodutseerida.

Autogeense väljaõppe väljund

"Käed on pingelised" ja meeskond. „Tõmmake käed välja, painutage käsi. Hinga sügavalt Ava silmad!

Pärast sellist käsku tuleb see kohe läbi viia, ilma et see häiriks tegevuste järjestust: sirgeks ja painutage küünarnukkide käsi jõuliselt või vähemalt lihtsalt venitage ja lõdvendage käte lihaseid mitu korda ilma neid liigutamata. Lõõgastumise olekust väljumise mõju saabub palju hiljem, kui avate oma silmad kõigepealt ja siis ainult lihaseid pingestate ja suurendate hingamist. Sellisel juhul kestab jäsemete raskustunne kauem ja mõnikord kaasneb sellega lihaste tunne või kihelus, mis juhtub ebamugavas asendis, kui jalg või käsi on tuim. Kursuse osalejad teatasid mulle sageli, et sellised jäsemete tunded kestsid mitu tundi ja isegi päevi, ning nende juhtumite analüüsil õnnestus meil peaaegu alati luua ja kõrvaldada nende põhjus - valemeid ebaõige rakendamine autogeensest lõõgastumisest. Mida jõulisemalt, pöördumatult ja kohusetundlikult teostatakse väljundvalemit, seda kiiremini realiseeritakse.

Igas AT-i koolitusrühmas on üliõpilasi, kes magavad pärast õhtune treeningut, kellel ei ole aega iseenda väljakujunemist ja ärkamist öösel keset rahutut mõtlemist oma tegematajätmise kohta. Veidi muretse! Rahulik tervislik une, mis on enesekümblus, ja seal on mingi väljumisprotsess.

Samal psühhofüüsilisel mõjul kui ka väljumise meeskonnal on lühiajaline šokk, mis tekib siis, kui AT ajal tekib ootamatu häire, näiteks telefonikõne või ukse koputus. Sellises olukorras saadavad paljud AT-klassi osalejad külalist ruumi, jätavad ta mõne minuti ettekäändel „Mul on vaja näha, kuidas õhtusöök köögis põletada“, ning jätta üksinda kiiresti harjutused, et lõõgastuda. Veidi on lühiajaline šokk juba teostanud sellise ülesande.

Autogeense koolituse lõpetamine

Õige ja korrapärase väljaõppe korral tekib asjakohaste valemite hääldamisel raske ja soe tunne refleksiivselt: esimene lõdvestab lihaseid, teine ​​laiendab veresooni. Lihaste pinge ja jaheduse tunne näitab vastupidi, et lihased on koormatud ja veresooned on kitsendatud ja vereringet pärssitakse. Mõlemas harjutuses ei ole gravitatsiooni ja soojuse tunded meie kujutlusvõime, vaid füsioloogiline reaalsus. Soojuse ja gravitatsiooni isehüpnoos on objektiivsete vahenditega kergesti kontrollitav. Soe soojust tundev käe temperatuur tõuseb verevoolu tõttu tõepoolest umbes 2 kraadi ja seda saab registreerida spetsiaalsete termomeetritega. See käsi on tõesti teistest raskem veresoonte laienemise ja intensiivsema vereringe tõttu.

Esiteks kaasneb harjutusega selliseid füsioloogilisi protsesse nagu hapnikusisalduse suurenemine veres ja arteriaalse verevoolu suurenemine; Teise treeninguga kaasnevad ka puhtalt füsioloogilised reaktsioonid kehas: vasomotoorsed närvid suurendavad arteriaalsete veresoonte läbimõõtu ja suurenenud vereringe tõstab temperatuuri. Need protsessid on kombineeritud psüühika tagasisidemehhanismidega: lihaste lõdvestumine põhjustab ärkveloleku vähenemist, emotsionaalse pinge vähenemist, seejärel unisust ja une. Inimestel, kes omavad AT metoodikat, on võimalik hallata lihaste ja veresoonte aktiivsust ning kasutada seda kasuliku otstarbega. Paljud AT spetsialistid suudavad talvel ilma kindaid, sooja mütsi ja isegi talvkatte ilma juhtida, suunates "sisekütte" energia külmutatud kõrvadele ja käedele või märgadele jalgadele. Loomulikult on sellel võimel piirid, mida keegi ei saa minna.

Autonoomne närvisüsteem, mis edastab keha sisemiste süsteemide aju ja aju poolt sisemise organite süsteemide pärssimise ja ärrituse impulsse, seob elundite aktiivsuse üksteisega ja ilma psüühika abita. Seetõttu viib sihitud stress või ühe elundi lõdvestumine selle riigi ülekandumise teistele. Näiteks viib parema käe lõõgastumine automaatselt vasakule lõõgastumisele; käte lõõgastumine stimuleerib suu lõõgastust; jäsemete lõõgastumine aitab leevendada keha lihaseid.

Depressiivne (depressioonis, karm), aga ka optimistlik seisund, pessimism ja optimismi peegelduvad siseorganite tegevuses, vastasel juhul ei oleks AT võimalik. Elusorganismis on vaimse ja füüsilise põhimõtte vaheline otsene ja pöördvõrdeline suhe, mida inimesed on tuntud juba antiikajast alates, kuigi nad ei õppinud kohe seda kasutama.

Autogeenne koolitus

Autogeenne koolitus - (iidse kreeka keelest Αὐτός - "mina", γένος - "päritolu") on psühhoterapeutiline tehnika, mille eesmärk on taastada inimkeha homöostaatiliste mehhanismide dünaamiline tasakaal, mis on häiritud stressi tõttu.

Sisu

Autogeense koolituse alused

Autogeense koolituse tehnika (automaatne koolitus, AT) põhineb lihaste lõõgastumisel, enesehüpnoosil ja autodidaktikal (eneseharidus). Olles hüpnoteraapia "sugulane", erineb AT soodsalt viimasest, kuna patsient osaleb aktiivselt ravi protsessis, erinevalt patsiendi passiivsest rollist hüpnoosi ravis. Terapeutilise meetodina tegi AT 1932. aastal välja Saksa arst Johann Schulz (Schultz, J. H.). Venemaal hakati seda rakendama 1950. aastate lõpus.

AT terapeutiline toime on tingitud trofotroopse reaktsiooni lõdvestumisest, millega kaasneb autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise jagunemise toonuse suurenemine, mis omakorda aitab neutraliseerida keha negatiivset stressivastust. Mõned teadlased (nt V. Lobzin, 1974) seovad AT mõju aju limbiliste ja hüpotalamuse piirkondade aktiivsuse nõrgenemisega.

Tänapäeval kasutatava dr Schulzi klassifikatsiooni järgi on AT jagatud “madalamaks” tasemeks, sealhulgas lõõgastus- ja enesehüpnoosiharjutused ning „kõrgemad”, mille eesmärk on tutvustada patsiendile erineva sügavuse ja intensiivsusega trans-olekuid. Esimest korda Venemaal töötati välja ja kirjeldati üksikasjalikult AT kõrgeimat etappi. Shoyfet (enesehüpnoos. Psühhofüüsilise eneseregulatsiooni koolitus. Peter. 2003)

Autogeense koolituse madalaim tase

Kui kasutate madalamat autokoolituse taset, rakendab patsient ühes kolmest esimesest asendist (“treener” asend, lamav või lamav) vaheldumisi kuut liiki harjutusi.

  1. Harjutus "raskus" - lihaste tooni lõõgastamiseks.
  2. Kasutage "sooja" - naha veresoonte laiendamiseks.
  3. Harjutus "pulss" - normaalne südamelöök.
  4. Harjutus "hingamine" - tekitab spontaanset ja ühtlast hingamist.
  5. Harjutus "päikese plexus" - normaalne verevarustus siseorganitele.
  6. Harjutus "jahe laup" - peavalu on leevendatud ja / või lõpetatud.

Madalama tasandi AT-harjutuste võti on mõiste „vahetamine”, mille tutvustas dr Schulz. Saksa psühhoterapeut D. Müller-Hegemann (Muller-Hegemann D.) määratleb selle ajukoorme aktiivsuse vähenemisena, mis tuleneb AT valemitele keskendumisest. Sellise riigi EEG on iseloomulik kui ärkveloleku EEG ja une EEG vaheline vahe ning riik ise on hüpnootilise une esimese astme lähedal - unisused.

Autogeense koolituse valemite klassifikatsioon

Lute (Luthe W.) jagab AT valemid viide kategooriasse:

  1. neutraliseerijad - kasvatada ükskõiksust ärritava teguriga („kõik allaneelamine” - koos söögitoru, „õietolmu kõik sama” allergiatega jne);
  2. tugevdamine - varjatud mõtlemisprotsesside aktiveerimine ("Ma ärkan üles, kui tahan tualetti minna" - enureesiga jne);
  3. võõrutussümptomid - sõltuvust tekitava sõltuvuse kõrvaldamine („Ma ei joo kunagi ühte tilka alkoholi” jne);
  4. paradoksaalne - kasutades soovitusvalemite "vastupidise tegevuse" mõju;
  5. toetav - kõige õrnam, stimuleeriv positiivsete isiksuseomaduste areng.

Näidustused ja vastunäidustused

Autoõpe on näidustatud neuroosi, funktsionaalsete häirete ja psühhosomaatiliste haiguste, eriti neurasteenia raviks. Madalad AT tulemused näitavad hüsteeria, psühhasteenia ja hüpokondria sündroomide ravi. See meetod on obsessiiv-kompulsiivsete häiretega patsientidel kompulsiivse sündroomi ravis praktiliselt ebatõhus.

Autogeenne koolitus on näidanud häid tulemusi emotsionaalse stressi, samuti silelihaste pingete ravimisel - bronhiaalastma, esialgne hüpertensiooni periood, endoartriidi, düspnoe, esofagospasmi, stenokardia, spastilise seedetrakti valu ja kõhukinnisuse kadumine. AT kasutamisel maohaavandi ravis saadi rahuldavad tulemused.

Autokoolituse kasutamist ei näidata varjatud teadvuse ja pettuste, ägedate somaatiliste rünnakute ja vegetatiivsete kriiside tingimustes.

Lisaks Depressiooni