Meditsiiniline rahustav autokoolitus. Psühhoterapeut A ja Frolov www.ozdorov.ru

Arst Alexander Frolovi LIFE POWER taastamise süsteem.
1 osa (kestus - 2 tundi) - VÄLJAKUTSED:
-Motivatsiooni loomine
-ühine võimlemine,
-harjutused selg
-terapeutiline autotraineerimine.
www.ozdorov.ru, www.lechebnaya-yoga.rf - veebisaitide harjutuste kirjeldus, registreerimine

A.Frolovi video parandamise süsteem. Kanali SECRETS OF F. FROLOV automaatne koolitus

Autotrainingu harjutused närvisüsteemi rahustamiseks

Meie elu on täis erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole kõik neist meeldivad.

Psühholoogilise seisundi parandamiseks on mitmeid viise. Ja üks neist viitab närvisüsteemi rahustamiseks mõeldud autoõppele. Vaadake seda üksikasjalikumalt.

Kuidas saada varju? Lugege sellest meie artiklist.

Mis on autotraining - määratlus

Psühholoogia auto-koolitus on psühholoogiline tehnika, mis põhineb enesehinnangul.

See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.

Selle sisuks on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevases stressiolukorras.

Tänu autokoolitusele saate õppida, kuidas oma emotsionaalset seisundit hallata, lõõgastuda, keskenduda oma soovidele ja palju muud.

Autogeensed haigused

Psühhosomaatilisi haigusi, st psühholoogilisi häireid, mis teatud määral võivad mõjutada füsioloogilist seisundit, nimetatakse autogeenseteks. Nende hulka kuuluvad:

Samuti tuleb märkida, et autogeensed meetodid koos peamise raviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsest stressist tulenevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, seedetrakti hüpertensioonihäired ja teised.

Autogeenne ravi - mis see on?

Autogeenset teraapiat kasutatakse mitmesugustes tavades ja on tuntud juba ammu.

Autogeenne koolitus hõlmab harjutusi või tehnikaid, millel võib olla erinevad suundad (unetuse kaotamiseks, kehakaalu kaotamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks ja muudele asjadele).

Ainult 30 minutit autogeenset ravi on 3-4 tundi head une.

Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad püstitatud eesmärgist sõltuvalt veidi erineda.

Autogeensel ravil on suhteliselt tugev mõju tervisele:

  • normaalne rõhk, pulss;
  • vähenenud ärevus ja ärevus;
  • paraneb hormonaalne taust;
  • normaalne emotsionaalne seisund.
sisu ↑

Norma Luceri järgi

Max Luscher on kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.

Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoterapeutilise kursuse patsiendid läbisid selle vastuvõtmisel ja ravi lõpus.

Selgus, et ravi alguses olid patsientidel erinevad värvi eelistused, kuid eduka raviga pöördusid nad ühtsele järjestusele. Seda järjestust nimetatakse autoloogiliseks normiks, st neuro-psühholoogilise heaolu standardiks.

Koolitusmeetodid ja -tehnikad

On erinevaid tehnikaid, meetodeid ja autogeense koolituse harjutusi. Kuid neil kõigil on ühised reeglid:

  1. Parem on teha koolitust vaikses kohas, veenduge, et midagi ei häiriks sind.
  2. Mugav asend (soovitatav valetada), ärge ületage käsi ja jalgu.
  3. Kui kuulate heliõpetajat, siis korrake kõiki tema taga olevaid fraase.
  4. Kui soovite oma teksti paigaldamist, saate selle ise kirjutada, kuid see peaks olema positiivne (veenduge, et „mitte“ osakesi ei libise kuskil), reaalajas ja 1 inimeselt.
  5. Autokoolituse teksti seadistamine peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
  6. Veenduge, et olete teadlik sõnadest, mida te ütlete, mitte tehke seda masinal.
  7. See on veelgi parem, kui te visualiseerite kõik räägitud nii, et karting on teie silmade ees, seda heledam ja üksikasjalikum, seda parem.
  8. Soovitav on korrata teksti vähemalt paar korda, et see oleks alateadvuses parem.

Vaatleme autotraineerimise olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid.

Naistele

Igapäevases olukorras unustavad naised sageli oma delikaatset ja tundlikku olemust ning vastupidi, neil puuduvad usaldused ja meeleolu. Seetõttu peaks koolituse tekst olema täiesti individuaalne.

Esimesel juhul: „Ma olen ilus, naiselik ja õrn. Mul on võluv nägu ja õhuke kujutis. " Teisel juhul oleksid sobivad suuremad rajatised: „Ma olen enesekindel. Ma õnnestun. Kindlasti saan selle, mida ma tahan. "

Naiste edukas seadistus:

Salendav

Loomulikult peate mõistma, et automaatse treeninguga on võimatu hüvasti jätta kõik need nädala jooksul tehtud lisakilbid. See meetod nõuab teatud ajaperioodi, mille jooksul teie alateadvus häälestab uue installatsiooni, võtab selle vastu.

Kasutage eelistatavalt hommikul ja õhtul.

Hommikune autokoolitus aitab määrata kogu päeva meeleolu.

Samal ajal ei saa öelda: "Ma kaotan kaalu" või "Ma söön vähem ja tava saalis."

Teie tekst peaks koosnema järgmistest seadetest: „Olen ​​terve, ilus ja õhuke. Ma armastan oma keha. Ma saan praegu õhemaks. Ma tunnen, kuidas mao maandub ja preester tõmbab üles. Mul on hea näitaja. Mulle meeldib ise õhuke. Olen tugev ja saavutan alati seda, mida tahan. ”

Õhtune autokoolitus võib teksti veidi muuta. Kui hommik on elavdav, peaks õhtu vastupidi rahustama: „Ma olen õhuke ja elegantne. Mulle meeldib tunduda õhuke. Ma tunnen valgust kogu aeg. Olen õnnelik ja lõdvestunud. ”

Kuidas suurendada enesehinnangut ja enesekindlust? Loe siit siit.

Meditatsiooni aeglustamine selles videos:

Lõõgastumine ja lõõgastumine

Kui teil on pidevalt rahutu ja ärev meeleolu, siis peaksite proovima lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks mõeldud autoõpetust. See leevendab väsimust, aitab noorendada, näitab oma loomingulist potentsiaali.

Istu rahulikus kohas. Midagi ei tohiks sind häirida. Sulgege silmad ja keskenduge oma sisemistele tunnetele. Tunne iga kehaosa: vasak ja parem jalg, torso, vasak ja parem käsi, pea.

Nüüd võtke neid lõõgastuda. Te saate tunda soojust, mis levib teie keha kaudu. Vaata oma täielikult lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pingutatud, kulmud ei pahane, põsked voolavad sujuvalt ja huuled ei ole kokku surutud, vaid kergelt naeratades.

Kogu välismaailm, helid ja müra tuleks asetada teisele kohale.

Te olete sisemise maailma kastetud ja keskendute iseendale.

Jälgi oma hinge: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Tunneta, kuidas keha iga väljahingamisega üha rohkem lõdvestub. Teil ei tohiks olla helgeid emotsioone. Te tunnete harmooniat ja rahu.

Vaadake oma mõtteid, aga ärge mõtle neile. Te võite hakata visualiseerima: kujutage ette, et lendate pilvede kohal, kõndides metsas või põllul. Kõik kujuteldav peaks olema särav ja meeldiv.

Ärge unustage, et ka sellest riigist välja tulla on vaja sujuvalt. Liigutage vasakut, siis paremat jala, tehke sama käega. Tunne oma keha. Kui olete valmis - avage oma silmad sujuvalt.

Kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest? Psühholoogide soovitused leiate meie veebilehelt.

Lõõgastumine häälega. Autotraining närvisüsteemi rahustamiseks:

Oma seisundi haldamiseks

Autotrainingi harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: keha tunded, tunded ja emotsioonid. Teksti seadistamine sõltub konkreetsest olukorrast.

Näiteks, kui te ei saa töötada, tunnete segadust, võite kasutada midagi järgmist: „Mul on suur tunne. Ma olen tähelepanelik ja energiline. Ma olen täis energiat ja valmis. Mul õnnestub. "

Lastele

Laste autokoolitusel on oma omadused:

  • sellel on mängu vorm;
  • On soovitav lisada harjutusi otse lapse päevale
  • on vaja koolitada last, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida keha õigest asendist ja hingamisest.

Tekst tuleks välja töötada individuaalselt, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite paluda lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.

Samal ajal peaksite hääldama fraase, mis paneksid ta lõõgastuma: „Te tunnete valgust ja rahu. Sinu hingamine on ühtlane. ”

Meditatiivne kuulduskoolitus lastele:

Neuroosiga

Neuroosi korral aitab autoõpe tunda lõõgastust, mis iseenesest avaldab närvisüsteemile head mõju.

Selline puhkus on kasulik psüühika ja närvidega seotud probleemidele. Sellise koolituse peamine ülesanne on emotsionaalse ja füüsilise pinge vabastamine.

Seetõttu võib teksti paigaldamine olla: „Ma olen lõdvestunud. Ma tunnen end rahulikult. Mu keha on täis kaalu ja soojust. Olen harmoonias enda ja maailmaga. ”

Te saate ka välja töötada kõik kehaosad. Te peate liikuma täieliku lõõgastumise, raskuse ja seejärel kogu keha soojuse tunnetest.

Depressiooniga

Autotraineerimist kasutatakse aktiivselt depressiooni vastu võitlemisel.

Kuid on oluline mõista, et see on vaid üks tööpaketi komponentidest, mille eesmärk on parandada emotsionaalset seisundit.

Treeningu ajal peate veenda ennast, et kehaosad on täis meeldivat soojust ja muutunud raskemaks.

Niipea kui tunnete end võimalikult lõdvestuna, võite hakata hääldama positiivseid hoiakuid.

Teksti ülesanne on tõsta meeleolu ja saada optimismi eest tasu. See võib olla iseendale või meeleolu meeldivaks päevaks.

Kinnitus neuroosist, sisemistest pingetest ja konfliktidest:

Tervis

Kui sa hakkasid tundma halvemaks, kuid ei mõistnud, miks või teil oli pikaajaline haigus, võite proovida ennast tervislikult koolitada.

Paigaldamine kasutab järgmist: „Olen ​​tugev ja terve. Iga rakk minu kehas on täis valgust ja õnne. Ma tunnen end hästi. Mul on elujõudu. "

Oluline on see pilt selgelt visualiseerida, seda tunda.

Tervisekontroll:

Enne voodit

Kui teil on unehäired, siis on olemas harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Kuid siin on vaja ka täiendavaid tingimusi: ruumi õhk, veeta paar tundi enne magamaminekut magamaminekus, ära söö piisavalt, kuula rahulikku muusikat.

Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida te ise ütlete. Ärge laske mõtetel teid häirida. Lõdvestu.

Ja korrake: „Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhun. Ma tunnen end mugavalt. Minu parem jalg on soe. Minu vasak jalg on soe. ”

„Ma tunnen, et soojus levib läbi keha. Minu torso on täis soojust. Mu käed on täis soojust. Mu pea on ka soojusega täidetud. Ma tunnen end hästi ja rahulikult. ”

„Ma tunnen end kogu kehas soe ja meeldiv. Ma tunnen rahu. Ma tunnen kerget unisust, mis suureneb iga hingamise korral. Ma olen rahulik. Ma langen aeglaselt unistusse. Ma magan. Ma magan magavalt.

Esmakordset treeningut saab korrata mitu korda, kuni saavutate soovitud - magama jäämise. Kuid aja jooksul märkate, et nad hakkasid magama kiiremini ja kiiremini.

Kuidas vabaneda kahtlusest? Lugege vastus kohe.

Lihtsalt magama! Une jaoks on unetuseks kerge hüpnoos:

Päevaklasside kestus

Kui palju on igapäevase automaatse koolituse minimaalne kestus? Alustada peaks järk-järgult.

On oluline, et õppetund ei muutuks rutiinseks ja te ei ole igav. Kõigepealt võite lõpetada kaks minutit ja järk-järgult suurendada seda aega.

Raamatust Schulz

Selle meetodi asutajaks loetakse I. Schulz, kes kirjutas raamatu "Autogeenne koolitus". See sisaldab kuulmisalase koolituse põhiprintsiipe.

Samal ajal märgib Schulz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, vaid ka haiguste ennetamise, meeleolu parandamise, töövõime suurendamise ja stressi suhtes vastupidavuse meetodina.

Ta peab autoõpetust viisiks, kuidas koolitada vaimsust ja kasvatada ise parimaid omadusi, keskendudes oma kehale ja emotsioonidele, samuti positiivsele visualiseerimisele.

Enamik raamatust on pühendatud otse harjutustele, koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib autoõpe aidata toime tulla raskete elusituatsioonidega, tugevdada psüühikat, häälestada päevale või vastupidi, sattuda une valdkonda.

See tehnika võtab väga vähe aega ja omab positiivset mõju emotsionaalsele olekule.

Video autogeensest koolitusest ja selle psühhoteraapilisest toimest Johann Schulzi sõnul:

Schulzi autogeenne koolitus 1 Lõõgastav keha

Värske Mp3 muusika

Viimati lisatud MP3-laulud

RANCID TROUBLE MAKER FULL ALBUM Mp3

Enigma kaasaegses töötluses Mp3

rotara ainult selle väikese karaoke Mp3-ga

Muusikaliselt andekas Feat Samantha B Mp3

Zymyrap ubakyt pärit kitarrist Mp3

lemmik joomine kolmele MP3-le

Eckhart Tolle Mis Mp3 Silence ütleb

CHANCE BLAK Armastus Demon LYRIC VIDEO Mp3

Mammurzhon Domla Kiyomat Alomatlari 2 Mp3

Sest hing Relax Hispaania kitarr Mp3

NIKOLAY CANDLES KASYANOV AASTA Mp3

lase lahti ja unusta prantsuse Mp3

Muusika reklaamidest Eldorado Disposal Galygin 2018 Mp3

Kas sa oled tagasi homme Mp3

Top 20 kõige raskem deemon geomeetria kriips Mp3

lae google mp3

Ish Kariuki Cliff Hanger Originaal Mix Mp3

muusika reg mp3

Benom Guruhi Qizaloq Ben Guruhi Kizalok Mp3

Eesmärk Messi koolituses, mida Umtiti ja Silessen mäletavad igavesti Mp3

Daiyya Re Daiyya Mp3

fnaf anime muusik mitte muusik Mp3

Buffon umbes Ronaldo üleandmise Juve Prantsusmaa võita Belgia Azar umbes Golden Ball Mp3

Pikad autod ja Spiderman Lightning McQueen Transport TRUCK Mp3 Cartoon

JEESUS tahab jääda muuseumi ümberpaigutamise PIANICHI ÜLESANDMISEKS DIGEST MP3

01 Reisi Mp3

Abdulloh Domla Solih ja Mp3

Meie saidil saate tasuta mp3-muusikat kuulata ja alla laadida. Meie otsingumootor leiab mis tahes laulu. Kuulake ja laadige muusikat hea kvaliteediga. Ärge unustage linki oma sõpradega jagada!

Autogeenne koolitus

Autogeenne koolitus põhineb tähelepanekul, et kehas toimuvaid muutusi kaasnevad teatud tunded. Näiteks, kui lihased on lõdvestunud, tekib raskustunne ja kui veri on täis naha kapillaare, siis soojustunne. Samuti on vastupidine efekt: keskendumine keha tegelikule tõsidusele aitab lihaseid lõdvestada ja keskenduda keha tegelikule soojusele - verevoolu naha kapillaaridele.

Autogeense koolituse arendamine võimaldab teil saavutada mitmeid tagajärgi:

  1. Rahustage, leevendage füüsilist ja vaimset stressi.
  2. Puhka kiiresti (kiiremini kui magama või teleri vaatamise ajal).
  3. Südamelöögisageduse ja hingamise reguleerimine, aju verevarustus, mis on psühhosomaatiliste haiguste ravis väga oluline.
  4. Võitle valu.
  5. Suurendage tähelepanu, mälu, kujutlusvõimet, füüsilist pingutust.
  6. Tugevdage loomingulisi ressursse intuitsiooni, kujundliku mõtlemise arendamise kaudu.
  7. Halbade harjumuste ründamine ratsionaalse võitlusega stressi, emotsionaalse ja intellektuaalse aktiveerimisega.
  8. Tunne ennast

Autogeenne seisund (reverieuse, laiskuse, mõtiskluse seisund) tekib loomulikult, kui inimene:

  • on vaikses kohas;
  • lõdvestunud mugavas asendis;
  • keskendub midagi;
  • ei püüa saavutada mingit tulemust.

Nende tingimuste täitmiseks tuleks autogeenne koolitus läbi viia mugavas kohas. See ei tohiks olla liiga külm või kuum, väsinud, lärmakas. Väike taustmüra tavaliselt ei häiri harjutusi, kuid ootamatu ja valju müra tuleks välistada. Pimendus ei ole vajalik. Kui akna valgus häirib, võite aknasse tagasi istuda. Häiret ei tohiks karta.

Enne klassi lõdvendage vöörihma, vabastage särgi ülemine nupp, lõdvendage sidekoht, eemaldage kell ja klaasid. Naised peaksid kandma pükse.

Autogeense koolituse asend

"Droshka juht"

Selles asendis saate harjutada peaaegu kõikjal, kus on tool, väljaheide, sobiva kõrgusega sahtel jne.

  • Istuge istme äärele nii, et tooli serv langeks libiseva voldi peale (ärge istuge kogu istmele, sest see viib jalgade lekkimisele).
  • Paigaldage jalad laiemaks, et lõõgastuda reie lihased.
  • Asetage sääred põrandaga risti; kui pärast seda on põlvedes pinged, liigutage jalgu 3–4 cm, kuni pinge kaob.
  • Langetage oma pea ettepoole, et see ripuks sidemete külge ja painutage selja.
  • Edasi-tagasi liikudes veenduge, et kehahoiak on stabiilne, kuna see on tasakaalus kummardunud pea ja tagurpidi vahel.
  • Pange oma käsivarred puusadesse nii, et käed õrnalt ümber puusad ja ei puuduta; Ärge toetage oma küünarnukke puusale.
  • Sulgege silmad ja hingake rahulikult, nagu unenäos, hingates sisse ja välja.

Kõrge seljatoes asuv positsioneerimine

Paigutage ennast tugitoolis lamavale, nii et kui lõdvestute, siis pea peatub. Käte ja jalgade asukoht, nagu "treeneri droshka peal".

Autogeensete treeningute puhul tuleb meeles pidada, et nad peavad olema sümmeetrilised. Igasugune eelis klassi ajal põhjustab pingeid, hoiatus langeb.

Pane madalale seljatoele tooli

Samasugune treeneri poos koos ühe vahega - üliõpilane ei istu istme serval, vaid kogu istmel, nii et seljatoe taga toetub istme tagaosale.

Pose asetsema padja all pea kohal

Pose on mugav voodis harjutamiseks enne magamaminekut ja hommikul kohe pärast magamist.

Lie seljas voodis, diivanil, pange madal padi oma pea alla. Asetage jalad õlgade laiusele, lõõgastuge jalgadele ja teie varbad levivad külgedele. Küünarnukid kergelt painutatud, asetatakse peopesad alla; käed, mis ei puutu kokku kehaga. Pea meeles kehaasendi sümmeetria.

Pose ilma padjata

Lie seljas. Tõmmake jalad nii, et jalgade vaheline kaugus oleks 15–18 cm.

Välju autogeensest seisundist

Väljumismeetod võimaldab maksimaalset aktiveerimist pärast autogeenset olekut:

  • Lõpetage õppetunni juhendamine ja keskenduge asjaolule, et teil oli hea puhkus ja peagi autogeensest seisundist välja.
  • Ahendage oma rusikaid aeglaselt, tundke oma kätes oma keha; ülejäänud jaoks ei muuda asukohta.
  • Ilma rusikadeta pingutage käsi põlvili.
  • Oodake järgmise väljahingamise lõppu.
  • Võtke sügav hingamine, samal ajal hingake, tõstke käed üles, painutage selja, keerake oma nägu üles.
  • Peatage 1-2 sekundit, et valmistada ette viimane väljumisetapp.
  • Samal ajal: hingake järsult läbi suu, avage rusikad ja avage silmad. Seejärel laske rahulikult käed alla.

Autogeensest seisundist väljumisel keskenduge võimalikult palju okupatsiooni ajal kogunenud energiale, tugevusele (isegi kui nende kasv oli väike). Mine igasse väljumisetappi alles pärast eelmise lõpetamist. Kõik sammud, välja arvatud viimane, järgivad aeglaselt, viimast - nii kiiresti ja jõuliselt.

Kõrge vererõhuga inimesed, kes lahkuvad, peavad keskenduma seansi ajal kogunenud rahulikule ja rahulikule tugevusele. Madalale vererõhule kalduvus peaks keskenduma elujõulisusele, energiakulule, külmavärinadele selgroo ääres, jooksvates "goosebumps" piki keha.

1–1,5 tundi enne magamist ei kasuta kirjeldatud meetodit. Kui olete õppetunni lõpetanud, lõpetage selle õppetundi juhiste järgimine, istuge mõnda aega oma silmadega kinni, seejärel sirutage aeglaselt selja ja avage silmad. Istuge 1-2 minutit, siis võite üles tõusta.

Nõukogu Autogeense seisundi ebapiisav täpsus põhjustab letargiat, nõrkust pärast klassi. Vältige kõige tavalisemaid vigu: kiirus ja kortsunud täitmine, sammude vahele jäämine, silmade üheaegne avamine, väljahingamine, rusikate avamine viimases etapis, mitte järsk väljahingamine.

Ujumise ajal väljumiseks järgige samu samme. Seejärel hingake sisse ja istuge voodil väljahingamisel.

Ülesande number 1

Meisterdame autogeensete treeningute harjutamist. Võimaluse korral proovige jääda 5-10 minuti pikkuseks. Püüdke kehahoiakus lõõgastuda nii palju kui võimalik. Kui tunnete ebamugavust mõnes kehaosas, proovige seda puudust parandada. Kui aega pole, siis poseerige vähemalt paar sekundit. Lõõgastust lõpetavad lõõgastavad asendid. Ärge kasutage väljumismeetodit 1–1,5 tundi enne magamist.

"Lõdvestav mask"

„Lõõgastumismask” on näoilme, mis imiteerib, närimislihased ja keel on lõdvestunud. Igal pingelistel lihastel on aju stimuleeriv toime, mis takistab autogeense seisundi tekkimist. Mimeerivad, närimiskummid ja keele ja käte lihased mõjutavad aju seisundit, mistõttu pööratakse rohkem tähelepanu nende lõõgastumisele.

Käte lihaseid on üsna lihtne lõõgastuda ja teiste lihasrühmade jaoks on olemas eriharjutused, mis on seotud asjaoluga, et igapäevaelus me nende lihastega ei tegele; lisaks sellele ei võimalda korrektsuse reeglid suu hoidmist avatuna ja jäljendavate lihaste lõõgastamisel.

Pärast "lõõgastumismaski" omandamist ühendage see autogeense koolituse õpitud asenditega järgmiselt. Kõrge seljatoega tooli istudes toimub “lõõgastumismask” ülalkirjeldatud viisil. Drohkie-sõiduauto ja madalas seljatoega toolis olevas kabiinis, kui pea langetatakse, sulgeb suu passiivselt. Mägirihmade lõõgastamisel lamades libiseb lõualuu alla.

„Lõõgastumismaski” saab kasutada ka eraldi, kui ei ole võimalik autogeense koolituse, füüsilise ja vaimse stressi vähendamiseks ja peavalu leevendamiseks.

Ülesande number 2

Lõdvestamaks lihaste lihased peaga püsti, hääleta heli „S“ heli, laske lõualuudel langeda. Istuge seal paar minutit, vaadake, kuidas kogu keha masticatory lihaste lõõgastumine viib lõõgastumise laine, kuidas näolihased lõõgastuvad, silmalaugud muutuvad raskeks, välimus lakkab, ümbritsev fookus muutub teravamaks läätse fookustavate lihaste lõdvestumise tõttu. Kõigepealt vaadake oma nägu peeglis. Lõpetage harjutus autogeensest olekust, sest isegi alguses, näo- ja limaskestade hea lõdvestusega, tekib erineva sügavusega autoloogne seisund.

Ülesande number 3

Kui pea on püstises asendis, lõdvestage närimislihased vaikse “S” -ga. Seejärel, et lõõgastuda keelt, väljendada vaikselt silpi "Te", samas kui lõdvestunud keel liigub õrnalt alumiste hammaste tagaküljele. Vaadake oma seisundit. Laske rasked silmalaud langeda. Harjutus lõpetab väljumise. Kui 5–10 minuti vältel ei ole võimalik tööd teha, täitke ülesanne lühema aja jooksul, isegi mõne sekundi jooksul.

Autogeensed treeningud

Sissejuhatav treening "Rahulik"

Harjutuse eesmärk on valmistada ette autogeenset koolitust.

Ülesande nr 4 ülesanne

Võta üks koolituspaigastest, lõõgastuda, pöörates erilist tähelepanu "lõõgastumismaskile", sulgege silmad. Hingake rahulikult, nagu unistus; hingata ja hingata läbi nina.

Keskenduge vaikusele, mis tuleneb vaikusest, mugavatest asenditest, silmade sulgemisest. Ära sisesta endasse mingit erilist "täielikku" meelerahu, keskendudes passiivselt sellele, mis teil on teatud ajahetkel. Tehke nii palju kui võimalik passiivselt. Kui hakkate segadusse saama, peaksite väljapääsu tegema. Enne magamaminekut ära tee seda.

Pea meeles, et ainult passiivne kontsentratsioon annab füsioloogilise efekti. Kõige tavalisem viga koolituse alguses on soov muljet avaldada "vajaliku" oleku suhtes. Selline sisemine aktiivsus kiirendab isegi soovitud riigi algust, pöörates lõõgastumise jahu.

Nõukogu Esmakordselt keskenduge harjutusele vaid paar sekundit, et ei oleks kiusatust aktiivselt rahustada. Mõne sekundi jooksul võib isegi hajutatud inimene keskenduda tõelisele meelerahule.

Harjutus "Heavy"

Harjutuse eesmärk on tunda keha raskust. Selleks tehke järgmised katsed:

  • Pane oma käsi õhupallile või kortsunud paberile, veenduge, et käe raskuse mõjul on nad kokkusurutud.
  • Pane oma käsi skaalal, jälgige noole läbipaine, mis peegeldab käe kaalu.
  • Autogeensete koolituste ükskõik millises asendis proovige tõsta käsi, suurendades järk-järgult jõupingutusi deltalihastes (mis katab meie õlaliigesed nagu epauletid), veenduge, et väikeste pingutustega see ei õnnestu, sest relvade raskusaste häirib; tunne seda raskust.
  • Tõstke oma pingutatud, lõdvestunud käsi vees vannis; kui käed tõusevad vee kohal, siis tunne nende raskusastme suurenemist; Teise võimalusena vabastage vesi vannist ja jälgige gravitatsiooni suurenemist kogu kehas, kui vesi voolab.

Need katsed võimaldavad tagada, et raskus on meie kehale omane ja seda pole vaja inspireerida. Neid tuleb teha mõne päeva pärast. Õpi tundma natuke raskust: keskenduge raskusele; ei oota eriti tõsist raskust.

Ülesande number 5

Aktsepteerige ühte treeningutest, lõõgastuge, keskenduge rahule. Jätkates end rahulikult, keskenduge paremale (vasakpoolsele - vasakule) käele. Passiivselt mõtiskle rahu ja raskust, kuni raskuse tunne kaob ja sa muutuvad segadusse. Välju (välja arvatud enne magamaminekut). Lõõgastudes tundub raskustunne keha teistes osades. Mõelge sellele passiivselt, kus see on.

Selle harjutuse arendamise ajal ärge püüdke gravitatsioonitunnet tugeva tahte all olevate skeemide järgi laiendada, et tugevdada seda enesehinnanguga. Kõik sisemised tööd takistavad autogeense seisundi tekkimist.

Klassi ja klassi vahel, kui lihased lõõgastuvad, muutuvad selle protsessiga kaasnevad tunded:

  • gravitatsiooni tunne levib üle kogu keha ja muutub hääldatuks;
  • raskuse tunne asendatakse kergustundega, võib tekkida keha kummalisuse tunne;
  • keha enam ei tunne.

Need muutused ilmnevad tavaliselt keha eraldi osades, tavaliselt käes. Nendel juhtudel mõtiskle passiivselt tekkinud tunnete kombinatsioon (näiteks keha on kerge, käed puuduvad).

Pidage meeles, et käte raskustunne on heledam kui jalgades ja torsos. Ärge proovige seda ühtlaselt sundida. Harjutus on õppinud, kui klasside ajal on käte ja jalgade raskus.

Harjutus "Heat"

Keelekümblus autogeensesse olekusse kaasneb vere ümberjaotumisega organismis - selle sisu suurte veresoonte ja lihastes väheneb, suureneb naha kapillaaride arv. Sellega kaasneb jäsemete ja torso soojustunne. Tähelepanu pööramine tegelikule keha soojusele võib põhjustada eespool nimetatud füsioloogilist nihet.

Soojana tundmiseks tehke järgmist. Istu maha. Keerake käed küünarnukkides, asetage käed kõhuõõne tasemele, nii et kergelt painutatud sõrmedega käed oleksid oma peopesaga üksteise vastu. Keskenduge soojusele, mida teie peopesad eraldavad. Subjektiivselt tundub see peopesade vahel soojuspallina. Harja ühendamine ja võõrandamine võib tunda selle palli läbimõõdu. Olles sellisel viisil 3-5 minutit töötanud, tooge oma peopesad oma põskede lähedale 1-2 cm kaugusele. Tunneta peopesade poolt kiiritatud põskude soojust.

Ülesande nr 6 ülesanne

Lõõgastuge ühel koolituspaigast, keskenduge kõigepealt rahulikule, siis rahulikule ja raskele. Pärast seda, pidage end rahulikuks ja raskeks, keskenduge mõne sekundi jooksul oma parema käe tõelisele soojusele (vasakpoolne - vasakule). Pärast seda tee autogeensest olekust välja.

Kui teil on enne klassi külmad käed, hõõruge neid, muidu ei ole passiivne kontsentratsioon kuumusele võimalik. Tulevikus suureneb kuumusele keskendumise aeg ja soojuse tunne levib loomulikult teisele käele, jalgadele ja kehale. Piirikontsentratsiooni aega määrab tähelepanu kõrvalekaldumine ja häirimine.

Harjutus on õppinud, kui istungi ajal tunnete käte ja jalgade soojust.

Sel moel saate veenduda, et keha on piisavalt soe, et anda materjali passiivseks kontsentratsiooniks. Passiivne kontsentratsiooni tähelepanu naha soojusele võib saavutada selle temperatuuri tõusu 2-4 kraadi võrra, kõrge vererõhu normaliseerumist.

Harjutus "Heart"

Autogeenses olekus langeb südame löögisagedus. See vastab keha rahuliku, mõõdetud pulseerimise tundele. Passiivne kontsentratsioon sellele pulsatsioonile aitab aeglustada pulssi, normaliseerib südame rütmi.

Selleks, et passiivselt keskenduda pulsatsioonile, tuleb selle avastamiseks teha mitmeid katseid:

  • Pane oma teise käe teine, kolmas ja neljas sõrm oma vasaku käe radiaalsele arterile, pidage meeles selle pulseerimise rütmi; Sama võib teha, asetades parema käe sõrmega sõrmepuule rinnaku ülemise otsa kohal.
  • Ühendage mõlema käe sõrmed "lukuga" ja asetage lõdvestunud käed teie ette; tunda sõrmede peeglit teise käe sõrmedega.
  • Istuge toolil, pange oma jalg jalale ja vaadake, kuidas jala jala ülaosas tõuseb pulsilöögini.
Ülesande number 7

Lõõgastuge ühel koolitusel. Keskenduge rahulikule, siis rahulikule ja raskele, siis rahulikule, raskele ja soojale. Pärast seda tunnete end rahulikult, rasketena ja soojana, tunnete, kus tunnete praegu pulsatsiooni ja keskenduda sellele passiivselt. Mõne sekundi pärast väljuge autoloogilisest olekust.

Tulevikus suureneb pulsatsiooni kontsentratsiooniaeg. Klassist klassile tundub see keha suurematel aladel ja saabub aeg, kui kogu kehas tundub rahulik ja võimas pulss.

Harjutus on õpitud, kui okupatsiooni ajal tundub pulsatsioon käes ja kehas.

Harjutus "Hingamine"

See harjutus aitab rahustada hingamist.

Hingamine autogeense treeningu ajal on rahulik, pealiskaudne, nagu unenäos; hingata ja hingata läbi nina. Seansi ajal jälgige passiivselt hingamist, püüdmata sellega midagi teha. Hoolimata selle juhendi ilmsest lihtsusest on esialgu raske seda läbi viia. Näiteks mõnikord on kiusatus pikendada väljahingamist või peatada selle järel, sest kui te hingate, lõõgastub ja rahu on sügavam. Tagasimaksmine selle eest peaks olema kohene - tekkinud hapnikuvõlg toob paratamatult kaasa sügava hinge, häirides nii palju lõõgastust.

Parim on vaadelda hinge nagu küljelt. Jälgige hingamise kõiki aspekte: õhu liikumist sissehingamise ja väljahingamise ajal, ninasõõrmete jahutamist sissehingamise ajal, kõhu liikumist hingamisraskusse.

Ülesande number 8

Lõõgastuge ühes autogeensete treeningute asendites ja keskenduge rahulikkusele, raskusele, soojusele ja pulsatsioonile. Siis keskenduge mõneks sekundiks igale hingamise aspektile ilma neid enam tundmata. Seejärel mine välja autogeensest olekust.

Uue harjutuse omandamisel laiendage järk-järgult uut hingamist, pidades meeles, et uut harjutust tuleks harjutada täpselt nii kaua, kui sa suudad seda passiivselt teha. Harjutus on õpitud, kui treeningu ajal on hingamine rahulik, lulling, millega kaasneb mulje, et „hingab iseenesest”.

Õppetundi käigus liidetakse õpitud harjutused üheks kujutiseks: rahulik, raske ja soe kehakaal, mida mõjutavad kaks üksteise kohast hingamise ja pulseerimise rütmi.

Harjutus "Solar Plexus"

Autogeenses seisundis normaliseeritakse mitte ainult rindkereõõne organite, vaid ka kõhuõõne aktiivsus. Sellega kaasneb kuumuse tunne kõhus. Seetõttu normaliseerib kõhu organite aktiivsus passiivne kontsentratsioon kõhu või täpsemalt päikesepõimiku piirkonna tegelikule soojusele.

Päikesepõimik on kogum närviplexusi, mis kontrollivad kõhuorganite tegevust. See asub kõhuõõne taga, kõhu taga, rinnaku alumise serva ja naba vahelise vahemaa keskel.

Enne seda õppisite passiivselt oma keha kuumusele. Nüüd peate õppima keskenduma soojusele päikesepõimikus. Mõned keerukused on see, et meie teadvuses ei ole mao, päikesepõimiku esitamine nii selge kui pea, käed. Seda saab täiendada, määrates päikesepõimiku projektsiooni kõhu naha külge ja hõõrudes seda kohta päripäeva.

Ülesande number 9

Lõõgastuge ühes asendis treeninguga ja keskenduge rahulikule, raskele, soojusele, pulsatsioonile ja hingamisele. Siis, ilma et nad enam neid tunneksid, keskenduge soojusele ülakõhu sügavustes. Pärast mõne sekundi pikkust kontsentratsiooni väljumist. Tulevikus pikeneb päikesepõimiku kuumusele keskendumise aeg, nagu eelmiste harjutuste puhul.

Selle harjutuse juurutamist saab aidata sessioonil toimuv esitlus, justkui väljumisel, soojus läheb kõhule.

Hoiatus Kui teil on kõhuõõne haigusi, konsulteerige enne selle treeningu alustamist oma arstiga. Harjutus on vastunäidustatud ägeda põletikulise protsessiga kõhukelme õõnsuses (apenditsiit, peritoniit, pankreatiit), veritsus, kasvajad, naised - menstruatsiooni ajal. Diabeetikud peavad mõistma, et see harjutus võib suurendada kõhunäärme aktiivsust. Suhkru taseme kontrollimine võib näidata insuliinivajaduse vähenemist.

Harjutus on õnnestunud, kui tunde tunnete, et kõht soojendatakse meeldiva sügava soojusega.

Harjutus "Lahe otsmik"

Autogeenses olekus väheneb pea verevool. Sellega kaasneb otsaesine jahedus.

Passiivne kontsentratsioon jahedale laupile vähendab vere voolu pea, mille ülepea põhjustab peavalu. Harjutuse teostamine "cool forehead" võimaldab teil suurendada vaimset jõudlust, leevendada vaimset väsimust ja peavalu. Kontsentratsiooni objektiks on kehatemperatuuri kontrast ja ümbritseva õhu jahedus. Erinevus “soojusest” on see, et me ei keskendu keha soojusele, vaid otsmikuga kokkupuutuva õhu jahedusele.

Eelkoolituse ajal proovige nii tihti kui võimalik tunda otsaesise õhku, õhu liikumise suunda. Eriti selgelt võite tunda jahedust kõndimise ajal, trepist maha astudes (tõus nõuab suuri pingutusi ja raskendab passiivse kontsentratsiooni teket) tänavast lahkumisel.

Ülesande number 10

Lõõgastuge ühes koolituse asendis ja keskenduge rahulikkusele, raskusele, soojusele, kõhule, hingamisele ja maole. Siis keskenduge mõneks sekundiks otsaesisesele jahedusele, ilma et nad neid enam tundma hakkaksid. Pärast seda tee autogeensest olekust välja.

Tulevikus pikendage jahtunud laupi kontsentratsiooni aega. Ärge püüdke otsmikus väljendunud külma tunda - see võib põhjustada peaaju veresoonte, mis ilmutab peavalu. Jahutus peaks olema kerge.

Harjutus on meisterdatud, kui istungjärgu ajal tunnete end otsekohe pisut jahedust. Kui jätkate õppimist, võib jahedus levida templitesse, nina juuresse, orbiidile, kuid see ei ole vajalik.

Autogeense oleku dünaamika

Autogeenset koolitust tehes keskendute passiivselt kuuele tavalisele harjutusele ja kõike, mis sulle juhtub. Te ei tohiks proovida oma riiki mingil moel muuta. Teie keha teab, millist olekut vajate, ja passiivne positsioon võimaldab soovitud olekut avaldada. Autoloogse seisundi kaks etappi:

  1. Passiivne etapp. Rahu, rahunemine, ükskõiksus ümbruse suhtes suureneb, mõtlemine aeglustub, hoides samal ajal teadlikkust sellest, mis toimub.
  2. Aktiivne etapp Teadlikkus suureneb. Hõivatud on teadlik ja kogeb seda, mis temaga toimub. Loogiline mõtlemine peatub, keskkonna taju peaaegu puudub. Elav kogemus on võimalik: erksad visuaalsed pildid, äkki sõnastatud mõtted, vabastamine eelnevalt häirivate kogemuste rõhumisest.

Pärast autogeense oleku aktiivsest faasist väljumist on tugevus, soov realiseerida sessiooni ajal toimunud kogemusi. Sellega seoses peaksid enne magamaminekut klassid olema lühikesed, et vältida üleminekut autogeense seisundi aktiivsele etapile - see võib raskendada magada. Olles vähe autoloogse seisundi passiivses staadiumis töötanud, tuleb lõpetada juhendamise järgimine ja autoloogse seisundi lubamine magama minna. Autogeensest seisundist väljumist enne magamaminekut ei teostata.

Autogeenne seisund erineb unisusest pideva teadvusega kõigest, mis meiega juhtub. Seetõttu võimaldab suhtlemine teadlikkusega reguleerida teie seisundit. Teadlikkuse tugevdamine jääme autogeensesse riiki, takistades selle üleminekut uinumisele. Lubades teadvusel kaduda, lubame autogeense seisundi minna unisesse seisundisse ja siis magama.

Autogeenne muutmine

Autogeenne muutus on muutus oma seisundis ja käitumises autogeenses olekus.

Enne autogeensete muudatuste tegemist peaksite koostama loendi ülesannetest, mida soovite autogeense koolituse abil lahendada ja levitada vastavalt raskusastmele. Alusta lihtsaimast.

Kirjeldage riigi pilti, mis takistab eesmärgi saavutamist. Pöörake tähelepanu tema emotsionaalsele, intellektuaalsele (vaimsele) ja kehalisele komponendile.

Näiteks takistab eksamite edukat läbimist piinlikkus, pinged, tuju tunne seljaajus ja mõtted nagu: „Olgu! Ma ei liigu! "

Loo kompleksne positiivne pilt, vastupidine ülaltoodule. Sellisel juhul võib pilt olla järgmine: rahulik, soe piki seljaosa ja mõte: "Ma olen enesekindel" või lühidalt: "Muidugi."

Samuti on hea analüüsida teie seisundit nendel juhtudel, kui teil õnnestus seda raskust ületada, ja täiendada seda keerulise positiivse pildi elementidega.

Enesehüpnoosi valemid peavad vastama järgmistele nõuetele:

  • Lühidus. Me ei mõtle pikematesse üksikasjalikesse lausetesse, nii et lühike fraas trükitakse paremini meie meelele. Näiteks on valem: “Rahulik” parem kui “Ma olen rahulik ja enesekindel kõigis olukordades”.
  • Positiivsus Valem peab vaieldama, mitte eitama. Näiteks võib valet suurendada: „Ma ei karda eksameid”. Kasutada tuleb järgmisi valemeid: „Muidugi“, „Mäletan kõike” jne
  • Individuaalsus. Valem on tehtud ainult teile, see ei pea rahuldama kõiki. Pea meeles, kuidas rasketel aegadel aitas fraas teid aidata, mõistetav ainult teile. Kui näiteks sõna „Kõik!” Aitas teid suitsetamise iha ületamisel, saate seda turvaliselt kasutada autogeenseks muutmiseks, kuigi see võib tunduda mõnele teisele inimesele mõttetu.
Ülesande number 11

Tee tabel. Asetage oma ülesanded esimeses veerus, alustades kõige lihtsamast ja lõpetades kõige keerulisemaga. Teises veerus registreerige tingimused, mis takistavad iga ülesande täitmist. Kolmas veerus asetage igale olukorrale terviklik positiivne pilt. Konsulteerige oma juhendajaga. Autogeenses olekus kaaluge koos kuue standardharjutusega kõige lihtsama ülesande keerulist positiivset kujutist. Pärast selle ülesande täitmist saate jätkata järgmisele. Näide:

Valu vastu võitlemine toimub sarnaselt. Kompleksne positiivne pilt sisaldab anesteseeritava piirkonna (arsti poolt määratud) jahedust või soojust ja tundmatuse, võõrandumise või selle ala puudumise valemit. Näiteks keeruline positiivne pilt hammaste väljatõmbamiseks: rahulik, suur lõõgastav raskus kogu kehas, külma näo alumises pooles, nagu oleksite lamades lume all, ja selle tulemusena muutus näo alumine osa tundmatuks, valem: „Näo alumine osa on võõras” või lihtsalt "Alien", kui keskendute näo alumisele osale.

Juhul, kui teil on teatud olukorras raskusi, näiteks hirm transpordisõidu ees, hirm kõrguste ees, hirm avaliku esinemise ees, võite kasutada nende olukordade kaalumist autogeense riigi taustal. Sellise olukorra pildi süstemaatiline kombinatsioon rahuga toob kaasa asjaolu, et reaalses olukorras tunnete end rahulikult. Seda meetodit, mida nimetatakse Joseph Wolpiks (USA) süstemaatiliseks desensibiliseerimiseks, saab kombineerida kompleksse positiivse kujutise kasutamisega.

Autogeenses olekus on võimalik saada ja parandada motoorseid oskusi. Autogeenses olekus saate oma kujutlusvõimes korduvalt korrata tegevusi, mida tuleb õppida või parandada.

Selleks peate:

  1. Mõtle hoolikalt liikumisest, mida tuleks õppida.
  2. Autogeensete treeningute ajal mitte ainult visuaalselt visualiseerida teostatavat tegevust, vaid ka tunda, “kujutada” lihaseid, “läheb” läbi ise.
  3. Räägi iseendaga paralleelselt sooritatud tegevusega või selle ees tehtud tegevustega.
  4. Alustades liikumise õppimisest, kujutage ette selle jõudlust aeglases liikumises, siis, kui te seda hallate, kiirendab selle esitamise tempo reaalseks.
  5. Mootorioskuse arendamise alguses on parem teda vaimselt esindada kujutises, mis on selle tegevuse täitmise ajal lähedal keha tegelikule positsioonile. Tulevikus võib seda tööd jätkata klassikalistes autogeensete treeningutega.
  6. Mootorioskuste arendamisega saate lisada tegelikke liikumisi või lubada neil ilmuda.
  7. Kui liikumise kujutlusvõime selles lahustub, siis ärge mõtle lõpptulemusele.

Rohkem teavet ideomotoorse kujutise kasutamise kohta leiate A. V. Alekseevi raamatust „Ületage ennast”.

Autogeense koolituse kõrgeim tase

Autogeensete koolituste kõrgeim tase (autogeenne meditatsioon) võimaldab visuaalsel kujutlusel, kasutades kujundlikku mõtlemist, töötada sügavate psühholoogiliste probleemidega, mis on sunnitud teadvustamata konfliktidest, et ennast paremini mõista. Kõrgeimal tasemel töötamiseks valmisoleku tunnused on järgmised:

  • visuaalsete kujutiste okupeerimisel tekkinud spontaanselt;
  • erksad, meeldejäävad unistused, millega kaasneb nende tähenduse ettekujutus ja soov seda mõista.

Kõrgeima etapi ettevalmistamine seisneb autogeenses olekus kulutatud aja pikendamise ja välise sekkumise järkjärgulise kasutuselevõtu koolitamises. See on vajalik selleks, et visuaalsete kujutiste voolu ei katkestataks, kuna autogeenses olekus ei ole see pikk ja välise interferentsi mõjul ei moonutata.

Lisateavet visuaalsete piltidega töötamise kohta leiate G. Eberleini raamatust “Tervislike laste hirmud”.

Autogeense koolituse kõrgeimal etapil tehtav töö peaks toimuma kogenud terapeut, kes on selle meetodiga tuttav.

Autogeenne koolitus ja muusika

Igasugune võõras kõne ja muusika kasutamine rikub treeningu autogeensuse põhimõtet ja muudab õppetunni peidetud hüpnoosiseansi. See muudab välisriigist sõltuva isiku.

Muusikat saab kasutada enne klassi, et luua meeleolu, parema tunde saamiseks selle üle, milline on rahu ja mõtisklus. See võib olla kasulik inimestele, kes on aktiivsed, energilised ja kellel on vähe kogemusi.

Selleks saate kasutada näiteks JS Bachi teoseid:

  • Elundite mass, 2. osa, B 669–671 3. osa, B 676 osa 6, B 682 8. osa, B 686 Schmider “Bach - Werke - Verzeichnis”.
  • Koorprelüüd E korteris, V. 622 oreliraamatust.
  • Choral Prelude, B.745.
  • Preluudi ja fuuga G Minoris, V. 558. 5 Stiil orkestrile nr 3, D major, V. 1068, 2. osa (aria).

Autogeenne koolitus igapäevaelus

Autogeenset koolitust on lihtsam hallata kui seda regulaarselt tulevikus kasutada. Püüa oma igapäevaelus klassikalisi koolitusi orgaaniliselt "sobitada". Pidage meeles, et aktiivne vastumeelsus tekib siis, kui ei ole vaja puhata. "Saak" hetked, mil väsimus hakkab kogunema ja okupatsioon on soovitav. Teisest küljest ärge pange ennast tööle, kui okupatsioon muutub võimatuks keskendumisvõime halvenemise tõttu. Ja mis kõige tähtsam, meenutage ennast sagedamini, et autogeenne seisund ei ole midagi ligipääsetamatut, et see ilmneb ise igaühele, kes loob tingimused selle esinemiseks.

Populaarne kirjandus

  1. Alekseev A. V. Ületada
  2. Belyaev G. S., Lobzin V. S., Kopylova I. A. Psühho-hügieeniline iseregulatsioon
  3. Virah A. Võit unetus
  4. Levy V.L. Iseseisva kunst
  5. Lindeman X. Autogeenne koolitus
  6. Pakhomov Yu V. Vaba meelelahutus. - Raamatus: Zen N. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Mängud ja harjutused
  7. Schulz I. G. Autogeenne koolitus
  8. Eberlein G. Hirm tervislike laste pärast

Juhendaja kirjandus

  1. Petrov N. N. Autogeenset koolitust kui meetodit intafaamiliste suhete rikkumiste parandamiseks. Kogus: Perekond ja isiksuse kujunemine (A. A. Bodalevi redigeerimisel)
  2. Lobzin V.S. Autogeenne koolitus
  3. Khramelashvili V.V., Lebedev V. B. Psühholoogilised probleemid südame-veresoonkonna haiguste kliinikus: koronaarse südamehaiguse ravimeetodid. Ülevaade
  4. Everly J., Rosenfeld R. Stress: loodus ja ravi
  5. Benson H. Lõõgastusvastus

Allikas: N.N. Petrov. Autogeenne koolitus teile (lühendatud tekst)

Lisaks Depressiooni