Autogeenne koolitus: uus või hästi unustatud vana?

Autorist: Pühendatud kehale orienteeritud tavadele ja meditatsioonidele.

Ma soovin, et inimesed ei unusta oma keha, selle vajaduste ja tõhusa puhkuse vajadust. Ja need, kes juba tegelevad oma füüsilise ja vaimse arenguga, ärge unustage, kuidas see kõik algas. Autoõpe on nii lihtne ja nii lahe!


Postitaja: Shmigiel N.E. Autogeenne koolitus: uus või hästi unustatud vana? / Journal "RiTM psühholoogia kõigile." - 2011. - № 8. - lk 12 - 15.

Autogeenne koolitus: uus või hästi unustatud vana?

Autogeenne koolitus (AT) - peaaegu ainus psühhoteraapia meetod, mis oli kõigile teada ja oli populaarne 80ndate keskel. möödunud sajandil. Kuid psühhoteraapia meetodina ei peetud teda sellel ajal arvesse ja meie kaasmaalased ei kasutanud sel ajal neid sõnu.

Täna ei ole olukord palju muutunud: autogeense koolituse psühhoterapeutiline olemus ei ole eriti reklaamitud ja moes - igasugused kehalised tavad ja meditatsioonid, mis põhinevad jällegi hea vana autoõppel.

Paljud on juba ammu unustanud ja mõned isegi ei teadnud, et tänapäeva keha-lemmikpsühhoteraapia algas 1930. – 40. Aastatel. lihaste lõõgastumise meetoditest, millest üks oli Saksa neuropatoloog Johann Schulzi meetod, mis põhineb lõõgastumisel ja enesehüpnoosil.

Schultz oli huvitatud kehalise ja vaimse eneseregulatsiooni joogisüsteemidest (hatha ja raja jooga). Hüpnoteraapiaga tegeledes uuris Schulz hüpnootilise transsiiseseisundis tekkivaid inimesi. Samal ajal avastas ta ühised tunded, mis tekivad inimestel, kui nad sattuvad hüpnootilisse seisundisse, nende tunnete pärast, mis ilmuvad siis, kui nad iseseisvalt täidavad mitmeid jooga harjutusi. See on kõigepealt lihasrelaksatsiooniga seotud raskustunne ning veresoonte laienemisega kaasnev soojustunne. Nende kahe allika - hüpnoos ja jooga - põhjal töötas Schulz oma eneseregulatsiooni meetodi 1932. aastal. Hatha jooga elemendid (shavasana) olid teise etapi auto-treeningu esimese etapi prototüüpiks (vastavalt M. Sandomirsky, 2005).

Kõige kuulsam ja kõige sagedamini kasutatav on madalam (või esimene etapp), mis koosneb kuuest standardharjutusest: "raskus", "soojus", "süda", "hingamine", "päikesepõim" ja "jahe laup". Meie vanemad õppisid seda sammu kodumaistes tervisekeskustes, paljud arvavad endiselt ekslikult, et need kuus harjutust moodustavad automaatse koolituse. Kuid kõige huvitavam ja intrigeerivam algab just teisel etapil, mis nõukogude "mittepsühholoogilisel" ajal valjusti rääkida oli ohtlik.

Autogeense koolituse teine ​​etapp Schulzis, mida nimetatakse „autogeenseks meditatsiooniks”, sai täiendava paranemise 1974. aastal V. Lute töödes ja sai nime „autogeenne muutus”. Selle eesmärk on siseorganite isereguleerimine, neurootiliste probleemide „autogeenne vastus“ ja „autogeenne verbaliseerimine”.

AT tase on vähem arenenud tänu keerukusele, kuid on teiste nimede all siiski väga populaarne.

Ei ole kohtuasja nimel...?

On teada, et psühholoogias, nagu ka teistes küsimustes, on uus meetod sageli vana meetodite ja meetodite kombinatsioon, integreerimine või ümberkujundamine. Niisiis, näiteks assotsiatiivse katse meetodid K.-H. Jung, "sümbol", "psühhosüntees" ja paljud teised kasutavad kujundlikku mõtlemist ja muutunud teadvuse seisundit. Ja neil kõigil on autoõppe teise etapi puhul midagi ühist. Varasemad ilmingud ja meetodite oluliste erinevuste otsimine on kasutud ja ei ole vajalikud. Peaasi on see, et nad kõik töötavad tõhusalt ja on kasulikud.

Autogeense koolituse teine ​​etapp Schulzis arendab võimet juhtida vaimseid funktsioone ning on suunatud represseeritud ajami tuvastamisele (st psühholoogiliste probleemide lahendamisele). See protsess toimub psühhoterapeudi juuresolekul, kes säilitab täieliku neutraalsuse ja patsient, kellel on lõdvestunud silmad suletud, räägib kõigist tundlikest piltidest, mis ilmuvad (autogeense vastusega, ideede visualiseerimisega).

„Ja mis on autogeensus (“ auto ”- ise,“ genos ”- sünd”), st rakendamise sõltumatus? ”- te küsite. Ja sul on õigus.

Autogeenne väljaõpe on erilise „autogeense” seisundi enesele kutsumise meetod. On arusaadav, et inimene suudab oma tahtmatust oma tahtest kontrollida, piisab, kui teda nõuda enesepakkumise vajalike valemitega, kuid selge sõltuvus terapeutist on välistatud.

Schulzi autogeensete koolituste esimese etapi kuus harjutust kutsuti madalamale etapile ja pidas seda ettevalmistavaks etapiks töötamiseks kõrgeimal (teisel) etapil. AT kõrgeim tase (autogeenne meditatsioon) võimaldab visuaalsel kujutlusel, kasutades kujundlikku mõtlemist, töötada teadvusesse surutud sügavate psühholoogiliste probleemidega.

Aga te ei saa teise etappi edasi minna, kui esimest kõrvale hiilida. Ja te ei saa harjutusi läbi hüpata. Iga järgmine harjutus toimub alles pärast seda, kui eelmine õpitakse õigesti.

Harjutuste kirjeldus ja nende rakendamise üksikasjalikud juhised on soovi korral kättesaadavad erialakirjanduses. Lühidalt, see näeb välja selline.

Kuidas seda tehakse...

Autogeensed treeningud toimuvad kolmes põhiasendis: valetades, pooleldi lamades ja treeneri asendis. Pose valetamine: mees asub seljal, keha paralleelsed käed ja kergelt kummardunud küünarnukkide, peopesade poole, jalgade põlved ja varbad väljapoole, suletud silmad, lihased lõdvestunud. Pooleldi asetsev kehahoiak: käetoedega toolil istuv inimene, keha lihased on lõdvestunud, kui see juhtub. Meeskonna kehahoiak: mees istub ilma tooli taga puudutamata, põlvedel painutatud jalad, veidi lahutatud, silmad suletud, tema pea langes vabalt rinnal. Olles selles asendis, näeb mees välja nagu treener, kes on kastist maha kukkunud.

Samaaegselt esimese ja teise etapi valemite kujunemisega loob inimene endasse täieliku meelerahu.

Esimeses etapis hääldatakse järgmisi automaatse soovituse verbaalseid valemeid:

Ma olen täiesti rahulik

Minu parem (vasak) käsi on raske.

Minu parem (vasak) käsi on soe.

Süda lööb rahulikult ja rütmiliselt.

Ma hingan täielikult rahulikult.

Päikese plexus kiirgab soojust.

Minu otsaesine on meeldivalt jahe.

Teise etapi valemid ja toimingud:

Ma olen täiesti rahulik

Esitage konkreetne värv.

Esitage konkreetne objekt.

Sisemiselt näitavad abstraktsed nähtused (õnne, ilu jne).

Sisemine kogemus tekitab soovitud tunnet.

Helista teise isiku kujutisele.

Schulzi sõnul kulub esimese etapi iga valemi omandamiseks 2 nädalat. Enamikus kaasaegsetes muudatustes vähendatakse seda aega 7–8 päevani. Klassid toimuvad 2-3 korda päevas.

Esimesed klassid viib läbi kogenud juhendaja, kes tutvustab meetodi põhialuseid, annab esialgsed juhised harjutuste läbiviimiseks, kontrollib trance'i sukeldumise sügavust ja õpetab seda riiki iseseisvalt juhtima. Kõiki teisi harjutusi saab ja tuleb iseseisvalt omandada. Mida ei saa öelda teise etapi kohta, kus kogenud psühhoterapeut on endiselt vajalik.

Autogeenne koolitus on ainulaadne kombinatsioon meeldivast ja kasulikust, mis on meie elus üsna haruldane ja kõrgelt hinnatud. Kõigepealt tasub mainida autokoolituse praktiseerimise kahtlemata eeliseid, et säilitada igas olukorras rahu ja tasakaalu, ja see on teie nõus. Sellegipoolest koosneb peamine "kasulikkus" (mis võitis Nõukogude ajal meetodi kohta) keha parandamise ja erinevate haiguste ennetamise. Näiteks on esimese etapi AT omandamine väga kasulik neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste korral, millel on silelihaskrambid. Kõige tõhusamad hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna häired, seedetrakti häired, erinevate etioloogiate peavalud. Krooniliste haiguste, näiteks bronhiaalastma, psoriaasi ja neurodermatiidi puhul on positiivseid tulemusi. AT regulaarsed klassid leevendavad unetust, parandavad seedimist, rahustavad närvisüsteemi ja suurendavad keha elujõudu.

Väga kasulik ja isegi kasumlik automaatse koolituse tulemus leitakse siis, kui te meetodiga vaevu tutvudes ja esimeste tulemuste saavutamisel (näiteks ainult "kaal" ja "soojus"), samas kui omandate sarnaseid meetodeid, nagu jooga, lõõgastumine või meditatsioon, Te olete esimesena, kes õnnestub. See on autogeense koolituse põhimõte: ainult üks kord, kui olete oma keha koolitanud sügava lõõgastumise põhitõedesse, võib inimene oma elu mis tahes hetkel tagasi õppida. Sellest tulenev kehaline oskus ei kao ja suudab kiiresti ja lihtsalt taastuda nii kiiresti kui vaja. Ja see toimib isegi paljude aastate pärast ja tavaliste klasside puudumisel! See tuleneb asjaolust, et iga meisterdatud tegevus, muutudes oskuseks, moodustab närviühenduse, mis on fikseeritud ja jääb igavesti. Vajadusel kasutab aju seda, taastades kiiresti kadunud oskuse.

Kogu saladus meie psühhofüsioloogias...

Psühhofüsioloogia tutvustus...

Et mõista, kuidas autogeenne treeningmeetod närvisüsteemi tasandil toimib ja miks see on nii tõhus, peate meeles pidama aju struktuuri, mis koosneb kahest poolkerast: vasakust (domineerivast, see tähendab, juhtivast, parempoolsest) ja paremale (subdominant).

Hemisfääride funktsionaalse asümmeetriaga seotud kaasaegsete ideede vaatepunktist võib vaimselt väljendunud “enesehüpnoosi valemite” mõju vaadelda kahel viisil. Lisaks subdominantsele poolkerale adresseerivale soovituslikule mõjule (rääkimisele) on nende puhul sisemise kõne pärssimise viis ja seega tähelepanu juhtimise viis ning teadvuse seisund, mis „paneb magama” domineerivale (vasakule) kõne poolkerale. Sarnane meetod on tuntud mitmetes meditatiivsetes tehnikates (meditatsioon "siin ja praegu"). See tähendab lihtsalt öelda, et hääldusvalemid on viis, kuidas peatada „rääkimine iseendaga”, mis on meie keha pidevalt kohal ja väsinud. Aju mahalaadimise puhul on väga oluline hallata „sisemise vaikuse” oskust ja pöörduda selle juurde perioodiliselt.

Lõdvestumiseks vajaliku gravitatsiooni ja soojustunde esilekutsumiseks ei pöörata rohkem tähelepanu verbaalsele enesehüpnoosile, vaid mitte-verbaalsele, otsesele mälestuse sensatsioonile. Sensatsioon muutub teadlikuks, kui sensoorset teavet (meeltest) võrreldakse mälus salvestatud kogemustega. Eneseregulatsiooni meetodites kasutatakse seda mehhanismi vastupidises järjekorras: esiteks eraldatakse vajalikust tundest mälust, mis aitab muuta funktsionaalset olekut ja saavutada soovitud kehaosas soovitud füsioloogilised muutused.

Ja mis tegelikult on autoõppe „kõrge”? Kujutage ette, et see algab esimesest sammust. Õnne ja eufooria võib juba kogeda kõige autogeensemat seisundit.

Tingimuslikult on autogeense seisundi 4 taset (Oscar Ichazo järgi muudetud versioon):

1). "Kõik selgub!". Esialgne olek, kus käsu täitmine, mis oli eelnevalt katkenud mõtetest ja muudest helidest, on asendatud olekuga, kus juhendamine toimub lihtsalt ja loomulikult. Selles olekus ei sekku mitte ainult sekkumine, vaid vastupidi, aitab süvendada teie seisundit (kujutage ette, et sa oled hakanud tõmblema, ringi jooksma ja müra tekitama ning lõõgastuda ainult sellest...). Seda taset iseloomustab keha tugev kaal.

2). "Füüsiline seisund." Tekib õndsad riigid, mille allikaks on teie enda keha (millal teie keha toob sulle nii palju rõõmu?). Raskuse tunne asendatakse kerguse, kaalutaoleku ja hüppelise tundega. Ja nad ütlevad, et inimesed ei sõida...

3). "Teadvuspunkt." Keha enam ei tajuta, “lahustub” ja praktik on teadlik kui teadvuse hüübimisest.

4). Piiri kadumine üliõpilase ja välismaailma vaimu vahel, rõõmsameelne kogemus temaga. Mis pole teie jaoks transtsendentne kogemus?

Ja sellest hoolimata ei tohiks sa ujuda väljaspool poi...

Hoolimata tunde erilisusest autogeenses olekus, ei pruugi kõik ülalnimetatud üllatus ja rõõm olla nii ettevaatlike kodanike hirmutamine. Mõningaid „meditatiivsetes asjades“ kogemusi võib hirmutada väga sügava lõõgastumise seisund. Igaühel oli see elu vähemalt üks kord: raske keha, mida ei saa liigutada, või sügavusesse kurnamise tunne... Kuidas sa ei saa hirmutada?

Näiteks oli minu praktikas nii. Noormees, kellel on tendents (kliiniliselt kinnitatud), et arendada üsna ohtlikku haigust, ei teadnud, kuidas lõõgastuda. Mis tegelikult tingis tema seisundi halvenemise. Pärast paari klassi saavutasin ma üsna sügava lihaste lõõgastumise - raskustunnet. Ja see tunne, et „kukkumine läbi“ hirmutas teda nii palju, et varsti klassid peatusid, kuigi sümptomid ka kadusid. Selgus, et on piisav, et tutvustada oma keha lõõgastumisvõimalusega, nii et see ise reguleerib selle seisundit. See on isereguleerimise mõju - autoõppe peamine eesmärk.

Kuna autogeenne treening on tekkinud hüpnoosil ja on sisuliselt enesehüpnoos, soovitatakse üsna sügavale trance'i uputamisele. Seepärast kardavad mõned mitte niivõrd võimalust olla transis, sest hirm ise sellest välja ei tule. Hirmud on õigustatud. Subjektiivselt on see tõesti hirmutav: on tunne, et kaotate kontrolli oma keha üle, selle võõra tunnet, vormi kadumist ja mõnikord tundub, et kogu maailm on teie kaaluga langenud ja te peate lämmatama. Ma ei karda, aga hoiatan teid. Kui te ei ole valmis tundma sügavat lõõgastust, võite olla hirmunud ja segaduses. Ja sa pead lihtsalt teada trance-riigist väljumise reegleid. Muide, nad võivad aidata mitte ainult lõõgastumise või meditatsiooni puhul, vaid ka spontaanse lõõgastumise olukorras (näiteks hommikul, täieliku ärkamisega).

Välju trance olek

Väga oluline on õppida mitte ainult sisenema autogeense (trance) olekusse õigesti, vaid ka jätta see õigesti. Selleks peate:

A) lõpetage õppetunni juhendamine ja pööra tähelepanu sellele, et teil oli hea puhkus (või maganud) ja peagi autogeensest seisundist välja;

B) vaimselt üle kogu keha, pidage meeles, kus teil on käed, jalad, pea ja kõik muu (kui on üks J);

C) tugeva lõõgastumise korral - liigutage sõrmede ja varvaste otsad (või vähemalt kujutage ette, et teed seda - impulss läheb siiski läbi keha);

D) suruge rusikad aeglaselt, tunda jõudu käes ja kogu kehas; ilma oma rusikaid klammerdamata venitage käsi põlvede poole;

D) võtta sügav aeglaselt sisse ja välja; vajadusel võite korrata;

E) jälle sügavalt sisse hingata, sissehingamisel tõsta käed üles, venitada või painutada selja, tõsta oma nägu üles;

G) samal ajal: hingake järsult läbi suu, avage rusikad ja avage silmad.

Nüüd, teades ohutut väljumise reegleid trance-olekust, kannatusi, teadmisi ja juhiseid harjutuste jaoks, võite turvaliselt hakata uut meetodit õppima ja... ise. Lõppude lõpuks ei lõpe autogeenne koolitus 6 põhiharjutuse arendamisega. Siin on teie enesearendus alles algus.

Tähelepanu! Kui sügav lõõgastumine või trance ületab teid piisavalt sageli ilma mingite eriliste toiminguteta - see on signaal, et teie aju on nii palju koormatud, et tal ei ole öösel piisavalt magada. Teie keha vajab kvalitatiivselt erinevat puhkust. Autogeenne koolitus võib olla hea võimalus närvisüsteemi mahalaadimiseks!

Postitaja: Shmigiel N.E. Autogeenne koolitus: uus või hästi unustatud vana? / Journal "RiTM psühholoogia kõigile." - 2011. - № 8. - lk 12 - 15.

Ostu minu video kursus
"Autoõpe: lõõgastumine ja taastumine kodus!"

Autogeenne trenuvannya teie laagri ja närvisüsteemi juhtimiseks - video kogumine

Zdatnіst lyudiny enesehinnang lihtsalt ei vivchena, ala Bagato inimesed vzhe proovinud zamatisya auto-koolitus, olles andnud neile positiivse mõju. Headel inimestel põhinev autogeenne koolitusbaas võimaldab laagrisse siseneda eriväljaõppe kaudu ning on võimalik võtta tund aega laulu positsioonidest, et kohandada ruumi füüsilisi protsesse (näiteks laua juht. Lisaks võib Krymi autotrening aidata mind kiiresti ja mugavalt.

Scho võtab autogeense rongi

Autogeenset kobestamise meetodit koostavad Lіkarem V. R. Schulz, keda on õpetanud uurimus, mis tõestab eksperimente ja analüüsib hüpnootilises laagris töötavate inimeste jaotust. Vіn viyaviv, NIJ autogeense stanі fіzіologіchnі zmіni suprovdzhuyutsya eriline v_dchuttymi. Soojalt, laiendades wikliki sügavust shkiry pripliv veres, ja kintsivka i nursing m'yazah tähtsus tähendab seda, et lõõgastav muskov korsett. Autotrening Schulz perebacha ja vikonannya spetsіalnyh'il on õigus cic vidchuttіv aktiveerimisele.

Autokoolituse alused

Dr Schulz lasi kühvli, just nagu vicorisovuvati taku tehnіku mozhna jaoks lіkuvannya neurotik_v (psühhosomaatiliste haigustega), muu hulgas hakkas nezabarom autotrenіng aktiivselt zasosovuvati іn terved inimesed oma emotsion_full juhtimiseks ja іn іm іnt іn іn іn іn іm іm іm Positiivsel autogeensel agensil on õigus organismile jõuda trofotroopse reaktsiooni (vegetatiivse närvisüsteemi parasümpaatilise närvisüsteemi tooni) poole, et vähendada stressiolukorra negatiivset mõju reaktsioonile reaktsioonile.

Scho daє autogeenne suundumus

Ülesande ülesanne, autogeense trevuvannya abil - on kerge toime tulla organismiga, võideldes stressiga. See on selline koolitus - hüpnoosi süntees jooga elementidega. Automaatne koolitus ühtlustatakse organismi dünaamilise arengu dünaamilisuse (inimeste homeostaatilise mehhanismi) tõttu, et alustada stressi ja puhkuse neutraalset stressi. Autogeenne trenuvannya sarnane lіkuvalny gіpnozy, ale sutєva v_dmіnnnist. Wono polagaє on mozhlivost ′ patsіnnta aktiivne ja eneseteadlikult osalevad trenuvanna protsessis.

Selline psühhoterapeutiline meetod, et tuua rahva füüsiline ja moraalne tahe korsetti. Schobi autotrening on tõhus, on vaja pöörata tähelepanu sellistele olulistele teguritele:

  • ilma palju motivatsiooni, bazhannya zamatisya autogeenne õigus mitte obiitsya;
  • enesekontroll, enne kui eneseregulatsioon on oluline;
  • Surnute asetamine trenuvanna ajaks peab olema õige, õige;
  • povna kontsentratsioon sv_domostі kohta vnutrіshnіh vіdchuttyah, minimeerides vplju zovnіshnіh tegureid.

Närvisüsteemi jaoks

Keha elundit koguduse vid stresіv і postіynogo vіdchuttya trivogi, prignichenost, vtomi. Autotrening Schultz pokklany na organita isospoyn, piisavalt reauvati kohta zovnіshnі podrazniki. Rosslableniya svіdomostі і Primusova relaxatsiya kaudu autotrenіng nadat positiivne vpliv kohta organіzm võimaldab teil lugeda küsimustikku kohta reaguvati kohta probleemsetes olukordades. Regulaarse autogenogeeni ahistamine on inimeste õigus mnimіzuvati negatiivsete emotsioonide pritsmetele.

Fіzіologіchny efekt

Autotranspordi abil saate lugeda organismi südamelöögi õigsust, hingamise rütmi ja sõprade rütmi. P_ven kolesterool pіslya pidas trenuvannya autogeense zmozі ostotno kokkutõmbumiseks. Dobre vikorisovuvatsu tsyu psühhoterapeutiline meetod inimestele, kes kannatavad unetuse, vistseraalse haarde ja kehaosade all. Kell roslablenn sv_domostі pdd tund autogeny, õigus olla aktiivne on alfa-hvil, see on kasulik saada rіznі süsteemi ja organismo, sõltuvuses häirib (diakon, tuberkuloos, on).

Schulzi järgi kasutatav automaatõppe metoodika

Psühholoogias on alati vaja mõista autogeenset koolitust, see on seda väärt, et see oleks regulaarne autoõpe, et terved inimesed saaksid selleks valmis saada, terveks saada. Selline trenuvannya - parim viis seda teha on negatiivsete mõtetega toime tulla depressiivse laagri tõttu. Viconiooni ajal on väikese laine pulseerimine tähtsusetu, passiivne kontsentratsioon kumulatiivsele nimele on võimalik ja mõju on õige. Esimest korda kulub uvagi kontsentratsioonile mõni sekund.

Sammud autogeense statiiviga

Teie enda reeglite ja etappide automaatne kontrollimine (sammud). Esimesel etapil (alumine haarats) saate lugeda õiget lõõgastust seatud asendis, Vikoristuyut kіlka pratsyuyuchih navіyuvan huvides. Autogeeni teisel etapil on õigus edastada eriteenuseid erilistele inimestele, kellel on õigus häälteosale. Näiteks on võimalik nalashtvatisysya kohta Spokіnyy, tasu poolt jõud 10 kilomeetri magada, selline paigaldus obov'yazko spratsyuє. Oluline hetk - korrektne meditatsioon.

Valem Autotrening

Vrahovuyuchi zdatnіst trenuvannya vplivati ​​kohta іznі psihologіchnn stanitsy lyudni, ja atem vykliati nevekhіdnі v_dchuttya kohta tilu, sest dosyagnennya laulu mõju esimesel tunnil jooksulint statiivi tvoruviko rykortovoe r_znі eat sõi sõi sõi sõi h tundi ja esimest tundi esimese protektorid Fakhіvtsyami rozrobleno dekіlka peamised kategooriad valem auto-treening, mis on vidrіznyayutsya obeєkami autogennih õigus:

  • neutraalsus (viiruse rünnak üldisele tegurile);
  • pіdsilyuyuchі (pіdsilyyuyu prihovanі protsess ajus, aktiveerides rozumovu dіyalnіst);
  • abstinently-straightened (noore perekonna lapsed);
  • paradoksaalne (tähe mõju);
  • p_dtrimuyuchі (aktiveerige positiivse inimese aseetika ilming).

Tehnika autogenic trenuvannya

Kui Vikonan glibokogo trenіngu sageli vaja kontrollida pool fahіvtsya, ale lühike trenuvannya autogenous stannuyu ei potrіben. Kõigepealt jõuad enda juhitava Varto vibrati misse, sa ei saa oma trenuvannya kooris Yakomi Nokto juures 15-20 korda elada. Kummardas keha autodidaktilisel zaivih zvukіv nalashtul. Esimene lõõgastustund on vajalik keha lõdvestumise tõttu, tekib vibratsioon sama oluline kui autotraineerimise asend.

Pane teele

Ahv, mis algab, peate ühitama, nii kaua, kui saate lõõgastuda, ja keeled on väga tihe. Kui te regulaarselt ja regulaarselt rakendate autogeenseid õigusi, saate parimat tulemust rakendada oma kontrolli ja tegevusega ning minna praktikasse. Kozhne trenuvanna matravati mitte vähem kui 10 khvilini, mitte üle 40 khvlina, korrake autotrening varto 1-6 korda doba kohta. See ei ole võimalik teha autotrenic nadmіrnim zapruzhennyam, nii et see on võimalik meie organisatsioon. M'yazovi lõõgastumine on kohustatud sobima sujuvalt, tegu ja roos.

Asukoha variante on kolm, noore autonoomia puhul - 1 seisukoht ja 2 istungit. Viznachennya kõige mugavam positsioon - Pershochergov zavdannya.

Ahven Nizh läbib autogeensete parempoolsete etappide alguse, on vaja esiplaanile jääda. Kozhne tverdzhennya korrata kolm korda, mitte lubades minimaalset summat. Kozhna stadіya vіdrіznya olla tekstiline Navivans abo ob'yktom austuse kontsentratsioon:

  • keskendudes kintsivoki ülemisele ja alumisele vööle haua kurjusele (saate selle oma jalgadele või käedele kinnitada ja yakinya näeb kaalu);
  • Keskendumine koolidele soojuse kurjusele (käte või jalgade parandamine tugevas asendis on raske);
  • kontsentratsioon soojusele südames;
  • keskendudes dihansidele, kes vajavad ehitamist vidchuvati povilny vdih abo vidih ​​(rukh povitrya lihtne);
  • keskendudes kuumusele kõhus (kogu tühja põranda, unise kuulujuttude alad);
  • Kontsentratsioon choli külmusele.

Візуалізація

Palun jätkake rongi tundide lõdvestamise protsessi ja liigutage sujuvalt lõdvestunud atmosfääri ning näidake oma pilte. Rahunok takoyi vіzualіzatsії'le on võimalik laagri lõõgastust laiendada kõikvõimalikes. Üksikutes inimestes on see pilt rändklemmiga käijast, ш ш ого - мор - meri sujuv. Pilt vіzualіzatsі picture on süüdi, kuid elav, reaalne. Autogeensete maksimaalsete efektide saavutamiseks on Varto zadyat vyat y organisatsiooni õigus chuttyale (helid, lõhnad, värv). Kui näete oma sisemisi silmi, kui silmad on pingul.

Protsessi vіzualіzatsії autotraining läbida erilisi erisündmusi:

  • ochitno zakotiti vgoru (jaki nibi neobhіdno rozglyanuti sepiy otsaesine), mis on zhuvalnі m'yazi rosslablyayutsya;
  • vizualizatsiya colore;
  • kolm tüüpi pilte (zorova naochnіst) on täis vibratsioone;
  • Puhta objekti esitlemine tume (kontrastne) plaadil, uuel (umbes 40-60 tundi).

Autogeenne koolitus - õigus oma laagrit juhtida

Scho võtab autotrenge psühholoogias? Ühe keerulise lähenemise elemendi abil saate aidata kaasa närvisüsteemi probleemidele ja kõige halvematele vaimsetele harjumustele. Ovolodіnnya tehnіkoyu autogennom therapіі dopomagaє igapäevaelus stressi perioodil. Autogeenide abil saate oma psühhofiilse ja moraalse laagri, austustavade kontsentreerumise, probleemide ja olukordade kirjutamise ning mitte tunnete seda. Autogeenne õigus aidata lõõgastuda, lõõgastuda.

Prototüüp

Võitlus, mida ei võeta Warto'ga Goschrik stadiyah'iga, jäädvustati varsti enne esimese tunni parandamise nõrgenemist. Veelgi enam, ebaselgete svіdomostі abo vegetatiivsete kriiside korral võib inimestel pärast autogennyh'i läbiviimist olla võimalus. Külaline somaatiline rünnak, marenya є näituse vastu enne treeningreisi. Soovitatav on osaleda autokoolituses kõige edukamates inimestes (stress, hirm, depressioon), Oskіlka Bagato ja kõige mõjukam närvisüsteem.

Autogeenne trenuvannya - paremal 1

Nüüd saate jätkata. Hoolitsege selle eest ise, proovige vaadata poole ja oma sõbra külge, ärge minge rongi. Tsogo jaoks saate igorisovuvati taki formulatsioonid persoo paremale:

  • - Ma valmistasin enne kaaslast.
  • - Ma võtan selle lihtsalt.
  • - Ma vidvolikya usogo.
  • - Külghelisid ei julge mind.
  • - Vyhodyat usi turboti, hilo, trivogi.
  • - Dumki voolab sujuvalt, upovіlno.
  • - Ma lükkasin edasi.
  • - Ma olen täiesti lahe.

Glibshomu відпочинку. Vaughn sub 'оktivno ots_nyuєatsya meid kui jaki vydchuttya gruzkostі. Me laulisime voprobovuvali vidchuttya vyhkostіt mjazah-s, kui vіdpochivali p_slya selle eest jaak andis laulu robotile abo trival pіshu jalutuskäru. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovіlnim, nüüd pöörduge uue valguse poole.

Vaadates kõiki eeliseid, mida vajate oma parema käe lõõgastamiseks (lvshi - lіvu), nii nagu käsi on samal ajal autogeense koolituse kallal. Selleks saate kasutada järgmist valemit:

- Minu parem käsi on tähtis.

Qiu valem on täielik valem. Telg on käe ja sõrme poolt lõdvestunud, kogu käsi on muutunud oluliseks, nagu plii. Võitis rozslablen іt jõudu valetada, jaki bat. Mitte palju jõudu, ei taha teda rütti.

Korduvat valemit korratakse 6-8 korda ja teid rikutakse samal viisil kui soovite. Bazhano, Viccanide võlu ei tundunud olevat vastuvõetamatu. Kui soovite proovida, proovige asendada valemid sõnaga "koormus" sõnaga "lõõgastumine".

Pärast seda võiksite anda oma paremale käele ka parema käe refleksivalt lõdvendada, proovida lõõgastuda parema käega, proovige lõõgastuda. Reeglina ei ole nagagato läbimine lihtsam. Selleks süüdistage seda:

  • - Reeglid on ilmsed olulistele väärtustele.
  • - Käed on rasked.
  • - Käed kõlab rohkem ja rohkem.
  • - Käed obvolnili.
  • - Käed on lõdvestunud ja olulised.
  • - Ma olen täiesti lahe.
  • - Spokіy daє v_dpochinok organizmu.
  • - Jalad on rasked.
  • - Parem jalg.
  • - Vazhchaє lіva jalg.
  • - Jalad on vangistatud.
  • - Jalad kenasti kiilas.
  • - Käed, jalad on lõdvestunud ja olulised.
  • - Vazhcha tulub.
  • - Usi mz yazi rozlablenі і відпочиватьь.
  • - Kõik kiideti heaks.
  • - Palun hoolitse läbipääsu eest.
  • - Ma olen täiesti lahe.

Kui olete hõivatud, vaiksetes olukordades, kui peate minema otse aktiivsesse töökohasse, peate kasutama automatiseerimiseks spetsiaalseid tööriistu. Tsogo, zasosovyvatsya valemid, zorotornі valemid zuronnya jaoks, näiteks:

  • - Minu käed on valgus, energia.
  • - Ma vchchuvayu pripomna naprugu käed.
  • - Dikhay gliboko rütm.
  • - Vdchuvayu kergus, halb, mugavus.
  • - Zginati th rozginati käed niisama.

Kui soovite seda teha, peaksite sellest sisse ja välja minema. Loomulikult on ainult voodis autogeense statiivi istung, siis pole see nii halb.

Kuluta oma naha hõivatud, analüüsides oma kontot, kirjutades ja kirjutades oma partnerile, kes on süüdi teie ema nahal. Lisaks võib kirjatundja kirjutada vicoristovuvany valemeid, keset yaki vidbiraєte'i leidis teie jaoks plvіshі і vplivovі ja tako іnіnka tehtud hõivatud. Näiteks rozslablennya vikoristovuyut taki otsіnki jaoks:

  • 1 - nezdatnnist roststabiti;
  • 2 - veidi nõrgem;
  • 3 - keskmine lõõgastumine;
  • 4 - tugevam lõõgastumine;
  • 5 - enam lõõgastust.

Pea meeles, et just nii, et vinüülloomaga tegemisel on see väga vaenulik teie vastu, hõivatud psühholoogi katkestamise ja nendega konsulteerimisega.

Teema: Autogeenne trenuvannya. Pochtkovy etapp.

Viznachennya, mis on AT ajalugu;

Näita protüüpe enne AT;

AT kapitaalremont;

Standardid on õige asi.

Lindeman X. Autogenic training 2nd ed. M., 1985

Lobzin V.S. Autogeenne koolitus. L., 1986.

Pakhomov Yu V. Vaba meelelahutus. - Raamatus: Zen N. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Mängud ja harjutused, M., 1988.

Schulz I. G. Autogeenne koolitus. M., 1985.

Autogeenne trenuvannya - enesevigastuse meetod oma konkreetses (autogeenses) laagris, viktoriaanlikus laagris ja enesele suunatud protsessis “Auto” - ise, “genos” - narodzhennya. Samonavіyannya mozhe buti in stani lõõgastumine (alumine stupor) ja hüpnootiline trans (kõrgemad stupad).

Autor autogeense trenuvannya meetodi looja poolt, paremal, vogatyvat Іgansa Genrіha Schultzis, asetate selle terminile "autogenic trenuvanna" Tund hiljem, meetod vvazhayuti ehitamiseks 1932, lk., Päeva põhi, noor naine on kaugel minutist. Protea idee yogo pärineb 1920. aastast. kui olete pöördunud nende poole, kes on kodus, kes on sisenenud magamisruumi, siis viinamarjade vnd vddhuttya vazkkost_, pärast seda on kintsivkahis soe ja kõik on kuum (tüdruk on roosaga, ja ta on ikka veel madala hinnaga.. Zvіdsi Vinikla Dumka - ja mida ei ole võimalik saavutada autogeneratsiooni saavutamiseks, on wiklikayuchil olulised võimalused ja soojus soojustamisel?

Poznanisse, Gettengenisse ja Breslau Schultzile läksime tund aega tööle enne kooli, psühholoogiainstituudi juurde. Psühhoteraapiast pidas loengu Frankfurdis Paul Erlikha (dermatoloog oma kutsealal). Tundi järel võitis Schultz neuropatoloogi diplomi ja kandis pea pea Dresdenis asuvasse sanatooriumisse "Big deer". 1924 Berliini võitmisel kirjutas ta oma töö põhiprintsiibid (400), sealhulgas monograafia „Autogeenne TRUVANNA - Zrooshenzhene samorozslablennya” (1932), andis NIJ ametlikult autogeense TRAWNi meetodi.

Schultzil oli aga autogeense statiivi julged saak. Aastal 1961 lk. Kimbud ternnternacіonalniy koordineerida komіtet jaoks klіnіchny zasosuvannya і navchennnya autogennіі terapі (USAT), kudi vvіyshov i esindaja CPCR. Eriti leiti Trenuvanna laiem autogeenne laienemine Nimechchinis, USAs, Kanadas.

Pomer Schulz 27 heres 1970 lk. teil on 86 rokiv.

Meie riigis muutus autogeenseks trenuvannyaks süstemaatiliselt vivchatsya umbes 50-ndate aastate keskpaigast rokiv (A. M. Svyadosch, M. S. Lebedinsky, G. S. Bulov, A. S. Romain і ін.). Tsomu meetod on omistatud A. S. Romaini (1970), A. G. Panova, G. S. Bulyaevi, I. A. Kopylova (1980), V. S. Lobzina, M. M. Reshetnikova (1986) monograafiatele.

Autogeenne trenuvannya, mis on propulteeritud Schulzi jaki iseseisva meetodiga, tema iseloomuliku meetodi jaoks. In Yogo osnovі valeta Elements drevnoіndіyskoї sistemi yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv inimesed NIJ zanuryuyutsya sisse gіpnoz tava vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu koolis psihoterapevtіv (Kuє, Baudouin) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya nervovo-m'yazovogo komponent emotsіy i dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson) ning ka rassilise psühhoteraapia (Dubois).

Schulz амп peamised eelised nende ees, kes vastutavad joogi eest vd rossovsyudzheno pretninterpretatsіi chi vіd nalotom müstitsismil.

Schulzi metoodika autogeense trenuvannya vіdmіnu vіd її number modifіkatsіy nimetatakse klassikaline іѕ järgida 2 sammu: 1., chichy (AT-1), іndd chidishchy (AT-2).

Sinu ülesanne on psühholoog., lähme üle selle, et on võimalik õppida ja et on vaja alustada autogeenset trenuvannya. Õpetaja, ta ise kasutab autogeenseid transuvaane, tungib ta sisse ja ta pandi sisse, kui ta pandi sisse, kui ta oli samas keeles, ja ta oli samas nimes, ta oli ise, autogeenses laagris, ise, isiklikult, isiklikult ja ta oli, ta oli tema juures, ta oli tema juures. siseneda autogeensesse laagrisse, "sätestatud".

AUTOGENISE KOOLITUSE NÄITAMINE

Inimesed on võtnud AT ja nad saavad seda regulaarselt teha:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu i psihіchnu naprugu NIJ Sai velichezne väärtused profіlaktiki perevtomi, nevrozіv i psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Stresa (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi sericite, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku i dvanadtsyatipaloї sooles kolіtu yazvi astma, bronhiaalastma, ekzemi, psoriazu).

2. Shvidko v_popochiti. Nagagato autogeenses seisukorras olevad jõud olid nähtavamad, esimest korda magades, lihtne lamavoodi, telesaadete vaatamine või muusika kuulamine.

3. Organisatsiooni sellised funktsioonid nagu vereringe, südame löögisageduse ja düshhia sagedus, aju verejooks, mis on oluline psühhosomaatiliste hingede illusiooniks.

4. Võitle valu.

5. Aktiveerige psüühilised ja füüsilised funktsioonid, näiteks austus, mälu, wyavu, füüsilise zusili tunne.

6. Aktiveerige loomingulised ressursid läbi rozvitoki interni, kujutismängu.

7. Remagati shkіdlivі zvichki gang ratsionaalne võitlus stresom, emotsionaalselt ja terviklikult aktiivne.

8. Austage ennast. Vanad ja vanad ajad on nii tervised ja arengud, et gliboke samopіznannya meeles.

Prototüüp ja kiirendus.

1. Autogeenne väljaõpe ei ole prokapatsionaalsuse küsimus, on vaja hoolitseda olukorra eest valusalt, oskіlki valu, enam aru saada, te ei pruugi oma tugevusest piisavalt. Eriti tse vnodnitsya haiguse oluline sertsevo sudnimi zakhvoruvannya.

2. Isikud, kes on huvitatud autogeensest trenuvannyamist, võtavad ära navіyuvati sob zupinku abo rіzke upovіlnennya sertsevoi dіyalnost_ - võite tuua rikutud südamerütmi rünnata stenokardiat.

3. Ei soovitata naviuvati sob rіzke v_dchuttya külma või soojuse otsaesiläbi unicorn vazomotornyh razlad_v.

4. Vali.

5. Vaginaalse vastupidavuse korral on kõhu alumises osas näidatud soojuse enesetundlikkus.

6. Lapsed kuni 7 kivi ei ole tehnikat üldse võimelised.

7. Autogeenne trevuvannya protypokazane koos Goschrih psühhootiliste laagritega ja ka і rizny znizhennі іntelektu.

8. Hvoryh іsterіyu, kui toimus istungil rongi reisi saab teha vinikati ti abo іnshі emotsіynі reaktsiooni ії (slyoz silmad, stogoni, readnya, ekspresivnі rukh), näitavad põhjust relive psühhiaatrilise süsteemi. Ära lase vaikselt minna, jätke üks väike jalg üksi, süüdi seda pahatahtlikult psühhoterapeutide juuresolekul. Яkoї-nebez nebezpeki haige haise jaoks ei esinda spetsiaalset zahodiv, mitte vimayayut.

9. Inimesed NIJ kergesti navіyuyutsya kell nevmіlomu provedennі istungil Collective trenuvannya, pid vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga kohta vіdchuttya vazhkostі sisse rutsі abo jalad, SSMSC zberіgayutsya pіslya istungil i zavazhayut їm. Dekileerivad autoriteetselt narratiivid kuni usunennya tsikh v_dchuttivini.

ERINEVUS VINKNENNYA AUTOGEENNE MILL

On tõestatud, et Vinici autogeenne laager on väidetavalt inimene:

a) olla vaikses ruumis;

b) kuldsetes roosides olevad rozlabilased;

c) kontsentreeritakse goma-nebud;

d) austuse kontsentreerimise austamist erilise auastmega, passiivselt, mitte teatud määral.

1975. aastal kujunenud Tsi meeleolukesed. American doslіdnikom Herbert Benson. Vin eriti pkdkreslyuv tähtsust ülejäänud osa, nagu see on, kell üks, see on tugev ja І. R. Schulz, et autogeense trenuvanni uvagi kontsentratsioon oleks passiivne. Mõistus teadmiste kohta on ülimalt oluline, sest inimesed on kannatamatu röövimise vajaduse pärast, ei tohi nad enda peale tõmmata; Autogeense trenuvannamiga hõivamiseks passiivse lähenemise teoreetiliseks aluseks on „sissejuhatuses“ kirjeldatud.

Olles koostanud wimoguse autogeensete laagrite meele ees, määras G. Benson oma meetodit autogeense laagrisse sisenemiseks.

AUTOGEENILISED TÖÖTAJATE VÕTMISEKS

Missougou Zabezpechuvati mugavus umovi. Mitte süüdi külma pealt, kui see on kuum, lämbunud, lärmakas. Madal taustmüra reeglina ei häiri sind; Järgmine on raptowy ja suur müra. Prim_shchennya ei ole obyovyazno süüdi buttien. Mina olen vіkna zavazhaє, saate hoida oma tagasi vіkna. See on hea, kui inimesed võtavad autogeensed trepuvaanid sellise värdja abil, inimesed sattusid nende peeglitesse, nad ei vaadanud neid, nad ei julgenud ja ei käi.

Maailmas pіdvishchennya trenovanostі vimogi kuni prim_shchennya zmenshuyusya.

Hoolikas psühhoterapeut. Hommikune unerežiim esimesele pooridele maailmas. Sellele nahale võetakse vaikset meelt, mille järgi saate nautida. Slid sponukati kogu zamatisy ustrіchah іnstruktoromu, motivuyuchi tsem, NIJ, kui zamoyuyutsya vsі, ei nõua sõda, oskіlki tsey tund skeptiline ärkama. AT töökohtade arv, kus on in- tegreerija, vähendab klientide võimet oma olukorda.

PEDGOTOVKA TO ROBOT

1. Visnichiti, chi є u patsієnta yakі-nebudu protypazannya enne zastosuvannya meditatsії. Näiteks psühhoosi või psühhoosi ilmselge efektiivsuse korral ideaaljuhul kindlaksmääratud patsientide tingimustega võib AT-i tulemuste pärast mõrkuda. Psühhoterapeudil on klientidele selline kurja tegu, mis näitab kalduvust mitte-psühhootilisele fantaasiale, asutusele, näiteks skisotüübi omadustele. On hädavajalik, et oleks kasulik tegutseda impulsiivseks impulssiks, kuid mis veelgi olulisem on, et veelgi olulisem on lõõgastuda suvel spetsiaalsete impulss-eripära abil. Nudga і vіdvol_kayuchy dumki zavayat їm zaymatisya AT.

2. Haigete rozpitati on seotud nendega, kes uhmuvad uues yako-neb'i znavnnya abo dosvіd schodo AT-s. On hädavajalik, et austust arvestataks meditatsiooni asjakohaste aspektide yaky zgadtsi kultuuris. Meditatsiooni, sageli turbuyut patsіntv.

Deyakі mõtlevad, NIJ AT є bluesnіrskim tegutseb.

3. Pöörduge halvasti tähistatud isikule AT kohta.

4. Razkazat patsієntu umbes vіdpovіdne otochennya jaoks AT.

Autogeenne trenuvannya

Rullid autogeense trevuvannya ta yogo vpliv kohta fіzіologіchnі processi. Zatnyatya samonavіyuvnya, tehnіka autogennogo statiiv. Roboti roll on psühholoogi iseregulatsioon. Autogeenne trenuvannya: emotikoni, introceptiliste, kolmemõõtmeliste, kognitiivsete protsesside vallas.

Saada oma hea töö teadmistebaas on lihtne. Kasutage allolevat vormi.

Õpilased, kraadiõppe üliõpilased, noored teadlased, kes kasutavad oma teadmiste baasi õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Postitatud aadressil http://www.allbest.ru/

UKRAINI OSVITI MINISTRI JA TEADUSE, NOORED JA SPORTS

SHKEDNOEVROPEYSKIY NATSIONALNY UNIVERSITY ІMІ LESI UKRAINKI

õpilane 21 rühma

Romano-germanskogo filologіі teaduskond

1. Autogeense rongi rullid

2. Füüsiliste protsesside mõjutamine

3. Kui mul on õige positsioon

4. Zanyattya ise motiveeritud

5. Tehnika trenuvannya

7. Autogeense statiivi puudused

Viktoristano kirjanduse nimekiri

Kõige olulisemates eluviisides on inimestel palju negatiivseid tegureid, nagu stress, tagasikerimine ja bagato nshogo, vaid algab negatiivselt füüsilise, ja seega ka vaimse tervise suhtes. Peaaegu kaks tretiny usih zahvoryuvan Maya povnu abo osaliselt psühhiaatrilist laadi. Läbi zrostannya navantazhennya psüühikast, ühelt poolt ja füüsilise navantazeni vähendamise tulemusena, poolelt küljelt, psüühikale ja kogu inimeste kehale enne, mitte varem, vimogi. Sellised inimesed on tuntud suurte navantazhenide, nende ale baghato, hea tervise, ukse enda poolest. Vin on oma ja otozhuyuhih, ise zaganya z stressi olukordades. Varane chi pіzno stayut naslo dvom valu. Ma ei pea eriti selgitama praktiseeriva psühholoogi psühholoogilist psühholoogiat ning on oluline tervise säilitamine enda ja vanemate kasuks. Eneseregulatsiooni sfääri hävimise tõttu võib esineda krooniline sündroom, millega kaasneb unetus ja häälestatud. Abo psühhiaatrilise vigoryannya - fіzichnii, emotsіyny і rozumove visnazhennya - emotsіyne spostochennya, depersonal'іzatsіya (küünilisus patsiendile), vähendamine professionaalne dosyagnenya - svіdomіst neuspіhu. Ja nii väga psühhosomaatilised roosid. Robot on samoregulyatsі ї psühholoog on vajalik, saab, kell nagagato bіlshoyu mіroyu, nіzh jaoks Bagatokh нshih elukutse. Võitis zachіpak chotiribasic sfäärides: 1) Emotsioon protsessid; 2) Introceptive - tahked protsessid ja mõistmine; 3) kognitiivsed protsessid; 4) käitumisvaldkond.

Psühholoog vajab sfääride kasutamist. Єsnuє suur kіlkіst tehnіk ізіных otse läbi psühholoogia і tіlesno - інінтаноїї ravi, et aidata mozhly teada nagru, negatiivne emotsіy іdchuttіv. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya uwagi s Avaldus NIJ nebudu (napríklad kohta tvarin) krіm kohta іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Autogeense rongi rullid

Autogenne (en. Grec.autos - ise ja genos - vein), trenuvannya - enesehinnangu meetod, psühhoterapeut poolt välja kirjutamine I. Schultz sisse

1932r. Selle meetodi abil on abielumees, kes on jumalatest erakordselt huvitatud, sellisel viisil jõuda rozlablennya laagrisse

- lõõgastuda. Pot_m pidas samonavіyuvnyat, peidetud organisatsiooni ülesannetes. Kuni 1910. aastani oli Schulz Pratsyuvav, Breslaus, Koristuvalas, väga populaarne kultuurihing. See oli siin, et yogogo muutus galuzі teaduse, Yak vіdomma sogodnі nime nimi psühhosomaatiline meditsiin.

Hiljem, 1920. aastal ilmus 1945. aastal “Osvita Sharivi hüpnootilises vaimses elus” töö. Selle aluseks oli autokoolituse mõiste. Isik võttis selle katse saatuse kahe laagri ülikoolilinnakus absoluutselt korrapärastes tingimustes: iseloomulik lõks, eriti koolides ja iseloomulik soojus. Raskus on tingitud veresoonte nõrgenenud toonist. Zvіdsi narodilas Damka Viklikat Stan avtogіpnoza iseenesest armastuse aadlus vіdchuttіv Vagi tіlі. 1932. aastal kõneles Schulz kohtule suure monograafia „Autogenic trenuvanna, eneserahastamine on koondunud” jaoks. Sest me vaatame viimast, pärast seda, numbrilist ja ka põikpööra.

Autogeenne trenuvannya є psüühiliste ja vegetatiivsete funktsioonide iseregulatsiooni meetodil. Selleks ei olnud mitte ainult see, et ta teadis voodi kaanet, vaid oli ka pedagoogika, spordi, tööstusettevõtete ohver.

Autogeense autogeense trenuvannya mozhe meetodi abil stagneerus sümptomaatiline kaastunne usunennya pіznih pöörleva porushi jaoks, Pershe Cherga haigustes, neuroosides. Kui likuvannі autogenic trenuvannyam unetult, mis on seotud raskusi magama, ärkama laager rahulikult ja lõõgastuda. Ma ei hakka ennast ennast kolmandat korda haige ja ma lähen magama. Eriti lahkelt pіddayutsya lіkuvannya podushennya magada, wiklikі domіnuvannyam juures sv_domostі vaikselt muretsema. Terved inimesed, kes on saanud autoloogseks trenuvannyami, viddnachayat'i kasutamiseks, lihtsalt lubatud ikmiga, lõõgastunud lõõgastumislaagrist, shvydko zasypat navit ebameeldivas ja ebakindlas olukorras pereskodi ajal.

Kui trivokatiivse okra laagrid on neuroosil, emotsionaalselt aktiivsed, higistavad, kardavad (neuroos, hirm, fob), toimub keha lõdvestamine süstemaatiliselt ja eneseteadlikult (valem, aterant, pakend, pakend, pakend, pakend, pakend, pakend, spontaanne enesehooldus (neuroos, hirm) Nii et mine edasi, usunuti abo pom'yakshiti trivogu.

Autogeenne koolitus piirdub ravirühmadega, nii et nad on lapse individuaalsed robotid, kes näevad psühholoogide psühholoogiat.

Protest, meie robotite teema on eneseregulatsioon, me ei näe seda meetodite rühmadega. Tehke autogeense statiivi sisselülitamise tulemusena aruanne, pöörake garna kuju.

2. Füüsiliste protsesside mõjutamine

Laager on lõdvestunud ja rahulik, see on autogeense treeneri süü, see on ühendatud mitte ainult triibu, sileda ja lihaselise nõrgestatud tooniga, vaid ka stressi muutusega. In tsomu vdnoshennі autogenous trenuvannya mozhe buti vіdnesena kuni metov_v relaxtsії (lazovogo rozlabblennya).

Lõõgastamise esimene tund on ründaja, arteriaalse trükise kokkutõmbumine, kontrollimpulssi kiirus (keskel 4-6 puhuriga tervendaja jaoks); Dihanna staє bіlsh povіlnim і eespool ilm. Lõõgastumislaagrit iseloomustab kergesti unine, jaak mozhe magab. Aju ajurünnakud näitasid, lihtsalt lõõgastumisruumil Hobuste haised on ainsad, igasugune hall, nad on perioodiliselt, esimene tund iseendale (kurja soojus) oli aeg-ajalt masendunud, taustarütm, iseenesest huvipakkuv pea.

Elektriliselt aktiivsete tegevuste hajus iseloom, nagu lõõgastumise küsimus, nii enesekindluse ajal räägitakse retikulaarsete vormide omamisest. Lõdvestumine, vahelduvate impulsside joogi muutmine, hüpotalamuse reaktiivsuse vähenemine ja me ise enne tema võime asendamist.

Laager on rahulik ja lõdvestunud gpnotichnymi faas. Seos „teadmised” on eriti ilmne. Eriti lõdvestunud on need Vicelianis samonav_yuvannyam ich scho, kui uut hüpnootilist laagrit saab vibreerida, sest see saab kontrollida oma enesekontrolli kogemust.

Kas te näete autoloogse trenuvannya v_dznachaє abil mitut autorit_v. Anesteesia mozhe buti Viklikana 50% -l Osibist, saad autogeense trenuvannyami. On võimalik lugeda iseseisvuse aadlitsusega, mis kahetsevad kiirete südamete sagedust, näiteks 68-lt 144-le Chilinile ja onwinkle-le 46-le Chilini.

Täiendava abi saamiseks võib autogeenne statiiv olla vіzualіzatsіі uyavlen. Lõõgastumise staatuses saab sisse hüpnoosi võitu. Niisiis, viprobuvanі zmogli povnistyu zgadati vіrsh, yake vchili lapsepõlves, sel tundi jaki enne tsimi їm läheb tagasi zgadati lish 1-2 rida tsogo vіrsha. Lisaks autogeensele väljaõppele saate oma autopaatilisse laagrisse siseneda iseseisva enesekontrolli (sõnastiku) ja automaatse loendiga (ennast ise konfigureerida: "Minu käsi kirjutada iseendaga, ilma minu enda nimeta, ma ei ole," Kiire üleminek ühest ringiajast järgmises wiklikis on vajalik keha rütmide (unehütmi - soovimatus, aktsepteerimiseks, füüsiliseks ііінічних відправлень) tsükliteks. Bulo on näidatud, just individuaalne, väidetavalt tehnoloogiline autogeenne trenuvannya, mozhnoh samonavіyuvanya oluliselt kahetsusväärne ja otregshuvati ibidov tsikh trichenik processіv.

Täiendavate autogeensete koolituste jaoks saate ühe tunni jooksul rangelt määrata ülesandeid. Deliverednodі saab toimetada tahet ise juhitud virobit "watch-hoida punkti" tund naturaalse une, et saaksite ennast kaitsta. Autogeense statiivi esimest tundi võib määratleda kui depersonaalset puudust. Niisiis, praegu, ükshaaval pochestii In ґenezі depersonalіzatsіynih kogemusi tsіlkom ymovіrno, Sai väärtused zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih kohta m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo Tome i analgezії NIJ vinikayut kohta tlі gіpnotichnogo etapp.

Dosvіd autogenic trenuvannya näitab, NIJ, et kühveldada vegetatiivse funktsiooni, ei anna dovіlnіy rynlyatsіy, nõuetekohaselt oluline trivaly aega ja bagatory viklikatiat uyavlennya, peidetud selle funktsiooni. Tod jaki bi toru ly shly vіd tsogo podnnya et vegetatiivne keskused, nad reguleerivad qi funktsiyu.

3. Kui mul on õige positsioon

Schultz postiyno vkazu nendel NÕK-l “just täpne süstemaatiline ja metoodiline meetod, kuidas õppida meetodit oma noorte raames”.

Vibrati naibіlsh spriyatlivy ise on teile tund aega. Hüvasti, mul on õigus istuda tund enne magamaminekut. Õhtune kaste on hädavajalik. Hõõglambi koobikursusel on õige lisada umbes kaks quiltrit. Enne kursuse lõppu on võimalik nahka neile juba viis tundi kätte anda. Kui teil on õigus öelda sõnu, siis saad kuni kümme chilinat. Autohoolduse arendamisel on reeglina vajalik kolm korda päevas. Kui olete tulemustega rahul, saate automaatselt minna tavarežiimi. Proteiin trenuvatisia vajab rohkem b üks kord päevas. Meenuta esimesed 3 hõivatud hõivatud uuringut kuni 1-2 chilini mitte rohkem, tulevad - 2-5 hilin abo trochs more.

Õigus rozslablennya neobhidno kulutada v_dpovіdnіy pozi - Posi vіznika. Sest val skvalennya vajab istumist vrypryamitsya asendis, venitades harja ja tõenäoliselt kogu terviku. Kui see ei ole võimalik, ei saa kõhu ja kõhu kaugele jõuda. Pea vіlno zvisis rinnus. Käed ilma naprugita jäävad kolnihale. Vastutustundetu stikatsja hais, üksteise sebimise kõige olulisema osa skandaalne lugu. Lіktі zlegka zіgnutі, jalad trohi rosunuty. Gomilka saab peaaegu 90 kraadi lähedal asuva stegny kutse lähedale.

Väga lähedal. Mova vіlny і izdiy, madalam saba vіlno vіdvisaє, alo rokt zakrity.

Bagatom naibіlshe parem kui lamades. Naiposhirenіsha kehahoiak tsomu-ga - löö ennast taga ja pea all, just nagu pea, lihtsalt välja näeb. Liektі siin tako zlegka zіgnutі, dolonі asuvad rivі stegon. On selge, et kehaasendis on tendents väikelaste valdkonnas, võite panna padja õla alla. Stupnі nіg juures rozlablennomu stani povinnі buti trokh rozvedenі. Tundub, et hais on sirgelt ülespoole sirgendatud, kuid väärib märkimist liigesed. Oluline on tulemuse saavutamine kogu tunni jooksul, veeta kogu aeg erinevatel ametikohtadel. Selle esitamiseks on vaja heli. Päeva vaimu kaudu lõdvendage päeva jõuga oma eneseaustust. Lyudina, chit tilo zodozhitsya on fizichnomu podruzhennі, zakrіpachene i vaimselt ja yogogo vzaєmini іz zovnіshnіm svitom sageli sama pinge.

autogeenne trenuvannya psühholoogi iseregulatsioon

Dumki, vistavi, ja nüüd bіlshuyu miroyu valemid või malyut tendents vіyuvatisya elus. Seega on enne esimest sõnastust ilming ilmne, “õige (l) käsi on oluline”, siis on nezhno märke, sümptomeid ja sümptomeid ”. Siin on vaja puudutada Shultzi vrivokit. Navigeerige üks väljapääs oma vzgalі nіchyogo mitte v_dchuli, teades, et naviuvannya neobhіdno kas see on vipadku. Valemid kõlavad selliselt: “Käed”, abo: „käte pööramine ja käte pööramine“, „Gliboko zitnuti”,

Kui tsiomu nõuavad energіngo іgnuti i rozignuti käed. Mabuchi, lihtsalt pane see üles ja lahti oma lapse käed mõlemal käel. Lapsed on samad, NIJ ja võitjad ja käed. Zatnyatya dіє gіrshe, yakscho shachatku v_dkriti ochі, ja siis panna käed käed ja gliboko podihati. Kell tsikh vipadka mozhalvaliya tund v_dchuvatsya kõvadus і onіmіnnya käed. Kursuste osalejad koolitati hoolikalt, jumalanna jumalanna abiga. Analüüs, mis näitab, kuidas maailma tundmine ei ole õige. Hõõguv, energiasäästlik, mis on teostatav, sama tõhus kui autogeenne zanurennya. Kui sa magasid enne, kui võiduaja õigus on lubatud, siis ei ole seda väärt teada.

Analoogne positsioon paremal, nii et teie protsessis on viconil õigus vabaneda näiteks telefoni ust. Inimesed on kogenud lühikest šokki tsyomu inimese kogemuses, nagu ma tean.

Kozhne trenuvannya alustada vahendusel nõlval, jaki vidomo z usih vidіv meditatsії. Kõik lõõgastusmeetodid põhinevad märgi kandmisel, kuid mitte ise autogeensel rongil ja jaakul Schultzil, nimetades seda "eesmärgipäraseks vahendajaks".

Meta: 1. Zvuzhennya svіdomostі, flіltratsіya zovnіshnіh vіdchuttіv, priushennya vnutrіshnіkh podraznikіv (urivkіv dumok).

Valem on:

"Ma olen täiesti tervislik" (1-2 korda) Kui te olete närvis, enne kui treenerid on närvis, siis on soovitatav kasutada seda valemit:

"Ma olen täiesti lõõgastusega" 1-4 korda.

Slab vibrati üks valemitest ja proovige seda, sest saate seda ise teha. Selle puhul on vaja seda paljastada, et Bazhane kõneleks hästi. See ei ole vajalik, kuid auväärne, mitte duzno sposterіgati oma laagri taga ja mitte magnetiseeritud otsіyuvati svoіsіhi. Ei ole vaja ennast passiivselt läbi viia ilma tahte sisse lülitamata.

Koolitusprotsessis on pott lõpuks õigesti avatud. Ovolodіnnya Kozhnim zimmaє 10-14 dnіv, tobto kõike ovolodіnnya tehnіkoyu budet lähedal 2-3 2-3 m_syatsіv. Kui tsego bazhano ise prodovzhuvat tripuvnuka hocha b üks kord päevas, venitus 4-6 min.

Õigus 1. - Wiklikannya v_dchuttya gruzkostі.

Ideid korratakse ilma valemita:

1). „Õigused (livshi-liva) on olulised” - 6 korda

2). "Ma olen täiesti tervislik" - 1 kord.

Controlnodі kontrolli, võite proovida trofs venitada oma käsi, screech arvesse meeleparandus tekkimisel tõsine kaal. Õigus korrata 10-14 päeva.

Kui me saadame esimesed 4-6 päeva, on meil õigus rida terve rida. Tule vahonuyu solvunud käed, solvunud jalad ja kõik, kõik tilo. Todi Vidpovіdno infuse sobі: "solvav käed. solvunud jalad. kõik on muutunud oluliseks. " Kui Persia on selle õigustatult omandanud, võidab ta koormuse üle, liikuge edasi järgmisele.

Parem 2 - wiklikansya v_dchuttya soojus.

1). „Tilo haud” (pahandust ja lõõgastust) - 1-2 korda

2) “Ma olen täiesti lahe” - 1 kord

3) „Õigused (lіva) soojuse käsi - 5 korda.

Selle statiivi, selle maailma maailmas sõja soojus on erinev, ma olen jalgade ja üldse soe, liigub valemi „solvunud käed sooja“, „käte ja jalgade soe“, “väga soe”. Sissesõidu õigus on reserveeritud, kui sõja soojus on lihtsalt ja chitko.

Parem 3 - tegevuse südame rütmi reguleerimine.

Ärka üles olulist, rahulikku, sooja, jaki u paremale 2

(ühekordne kordamine). Kui te arvate 5-6 korda, kordate valemit: "Te võite kuulata aju südant ja leida ülejäänud." pіd lіkot käed pіdkladaєtsya pincushion, schob käsi panna vyshe.) õigus vvazєєtsya otvonnoju, kui vdaєatsya vlplati et rütmi sertsevo dіyalnost.

Õigus 4 - määrus dikhannya.

Viskanuvatsya ідчуття, lihtsalt et see ilmuks, kui viconaanidel on 1-3, - tyazhkost, rahulik ja nii edasi. Püüdke mõelda 5-6 korda, et korrata valemit: “dikhannya spokyne” abo, kühvel pkdrekreliti, nagu ka dikhannya protikaє see automaatselt, ilma lõhenemisteta, saad valemi juurde:

Paremale 5 - implanteeritakse organoididesse.

Zauvazhuvє, spontaansetes kuulujuttudes, on see umbes rinnakorvi ja naba alumise külje keskel. Viklikayutsya nii hästi välja, kui Vikonani paremal 1-4. Potimi mõtted 5-6 korda kordavad valemit: „Soe, soojalt soe magamine”. Viiruse soojuse ilmumisega epigastraalsesse piirkonda on õigus osaleda.

Õigus 6 - Chola piirkonna külma võit.

Ma tahan selle kohta kirjutada, kirjeldades õigesti 5 paremale.

Higi 5-6 korda mõtteid korratakse valemiga: "Otsmik on väga külm" või "otsmik on veidi külm" (mitte külmem!). õigus on reserveeritud, kui chola valdkonnas on kerge koguda wiklikat virazne vidchuttya.

Õigus shiale ja potilile.

Zapr_chayutsya vipadki, kui te rändate peavaluga koos aadliga, on viconantil õigus oma pea või midagi maha jätta. Wzhe Schulz rõõmustas vaenlast oma asendis mäel. Vіn vaatas õigus Shia ja potentsiaali alternatiivina pea. Kuid basseini valu tõttu purunevad nad sageli sageli, näete õigust teatud automaatse koolituse etapile ning noori ja noori paremasse pea.

Joogi metafora soojuse ja soojuse kohta soojuse ja soojuse eest pea tagaosast і selle võimsusega lіkvіduvati bіl u potilitsi.

Valem võib tunduda nii:

"Shia ja higistamine, nõrkus, kullake ja soe" või "Higistamine, nõrk, soe ja soe (kuid seal on palju)", kuid "otsaesine on lahe ja jahe ja tema pea on kerge ja selge ning soojalt."

Mitte ainult plutati: cholo põhjustatud külm, vaid pigem navpaki, oodake mind ja soe. Enamikul peapoltidel on õigus seda ära kasutada, kuid tõsiste valudega on Tsiul õigus tuua rohkem silma, mitte liiga pikk, vaid tund kuni üks aasta.

Kui need, kellel on õigus harmooniale, on õpitud, peaksid nad olema lühikesed sõnad: “Kõnele”, “Laadija”, “Soe”, “Süda ja räägitud”, “Unine, soe”, „Kodu külm”. Lõpetamisel on neil õigus istuda hea tehingu jaoks, esimesed 2 statiivi 30-60 sekundit, nadal - rohkem (tahad skilida). Pіslya tsyogo zavzhdi annab "vіdbіy" - teades Naviuvnya bulo kirjeldatud meile.

Lühikese seansi perspektiive peetakse vaikselt ja rahulikult, edenedes - ebamugava müraga ja siis saate kuulda midagi muud (saate pärast bussi lahkumist bussiga istuda).

Schulzil on õigus panna autogeense rongi "madalamale tasemele", mis võimaldab luba vibreerida vegetatiivseid ja psüühilisi protsesse. To "vischogo etapp" abo autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit õigus spryamovanі kohta viklikannya on nіrvani Zi zdatnіstyu et dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen ja takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid tund yakogo zaymaєtsya ise sobі zadaє pakkumise th oderzhuє vіdpovіdі sisse viglyadі uute piltidega. Enne neid saab minna ti, hto mitte vähem kui 6-12 kuud pärast autogeense trenuvannyami kasutamist. Tsi õigus ei teadnud suurt terapeutilist zastosovannyat, ale'i ja enamikku eneseregulatsioonist.

Kiirendage aardeid sisukatel valetel, nii et neid saab valetada. Mi shnilі natknennyu. Kõik, mis tungib psdsv_dom_st, saab splivti viglyadі bazhannya. Svіdom_st ei ole kuni tsogo nіyakogo v_dnoshennya. Navіyuvannya kintsevoy rakhunku - tse zavzhdi samonavіyuvnya. Tse vіdnositsya on gipnozu. Me võime leetrite aktiivsust korpusele vähendada, kui ma seda ise ja eriti järgmisel perioodil, eriti järgmise perioodi jooksul, soovitan teil kasutada metoodika meetodeid, võite võtta kõrva Schedzile. Tsomu mi tulevad automaatselt kinni peetava laagrisse, jaki nimetatakse kuumaks ja vähe kallis ja sarnaneb hobusega. Tugevad naismotiivid (motiveeritud inimesed) Іnodі roboti vpliv i ilma suure ettevalmistuseta.

Valem tsіlі in autotrenіng duzhe sarnane postitus gpnotichnym navіyuvanny. Tegelikult võivad nad olla "hüpnootilised jõuga" ja vikristannaya mozhut nadavati mayzhe sama vplivi abiga, samuti postnogpnotichny navіvvannya. Mitmetel võtmetähtsusega osalejatel on õigus keha organite funktsioone ühtlustada. Tim, teisest küljest, mitte ainult püüdlusi oma edusammudega autokoolituses, saab teha tema suure julmuse tõttu, mis on tingitud tema tugevusest eneseabi tõttu. Sest tsogo vaja koristuvatisya valemid märk.

Et valemite sulgemine oleks valmis, on ülejäänud Vikorisovuvati õhtune kaste enne magamaminekut. Yak tіlki organizm algust "remixing" in ınshiy režiimis, saadaval tacki tacti sobі: "Spokіy - Vaga - soojus - süda ja dyhanny спknoiyni ryvnomіrno - unine kuulujutt (telefonis), et valada soojendust - kuni 30 korda maksimaalsest intensiivsusest valemi manustamiseks. Buti süü haised sõna otseses mõttes “haamrisid” psdsv_dom_stisse, skim potim võis sattuda yogogo glibin nadavati potrіbnu deyu. Chimus gibbshe zi zuruєmosya iseenesest, chim rohkem v_dlyuchkatsya kui zovnіshnіh podraznikіv, sim krashte vkorіnyuyutsya aju valem.

On suur ruum іndivіdualnost_ jaoks. Parim viis arvata, et saate kasutada valemi valemit faasis. Tegelemine südamelöögiprotsessiga, vimovlyuyuchii koos südame löögiga, üks ladu. Kui tund on teie jaoks õige, saate näiteks müra teha, siis saate valemiga kiiresti kaubelda. Veenduge, et keskendute. Sõnastuse kaitsmine on natuke lihtne lõõgastuda, Ale von on ikka veel seal. Juba Freud ütles nende kohta, kes pärast kordumist võivad olla tulekahju, kummardada teda oma rubriigis. Mitte tingimata, peagi, katkestada trenuvannya korrata kõik põhialused parempoolse cob. Sageli on piisav, kui korratakse valemit: „Spokіy-waga - soojust jne”, murdub automaatselt. Veelgi enam, on õigustatud õigesti edasi lükata ühes ja samas kohas, pöörata tähelepanu poseerimisele, vastupidi.

Üldiselt võib soovitada ühe trenuvannya instill sob tilki ühe valemimärgi. Nyvaivlivshe, schob buv tugev motiiv. Lisaks juhindub valem lühikese ja ema poolt positiivsest vormist.

Kuid Schultz korduvalt prokazuv neid, siis plii võib tuua sisse ja välja, ja varem. Eriomaduste individuaalsete hoiakute valemiväärtused. Näiteks on see seotud vimoga, Schobi valem on olukorra valem. Nii et auaste, її іноді näeb video_nuvati navіt tunnis trenuvannya.

Rütmiliselt palutud valemid reeglina unustatakse kõige enam. With істотна різниця між koos fraasid "Ma magan öösel і с сппокіййно" і "vnochі ma magada іцтс і ї ї ї". Fraas „Intensiivselt ja läbilaskvalt kontsentreeritud” on rütmiliselt palutud. Tse Noh vіdnosya on Rimovan valem. Teise võimalusena võib sõnastuse teha, mis on tingitud näiteks muutuse põhimõttest: „sõna on tehtud jõuga”. Lõpetamisel on neil õigus kasutada selliseid fraase nagu kintsi 3-5 korda.

7. Autogeense statiivi puudused

Lühike meetod є need on selle uue tervendamise kõige olulisem tund. Kuni 10-aastased lapsed ei hakka seda tehnikat õppima. Dotsіlno zasosovuvati keerulistes autogeensete transuvanside meetodites. Võib juhtuda, et viktoriaanlik motiiv on ise suunatud, lõdvestunud gimnastika ja іnshi.

Shultzi sõnade taga on autogeenses trenuvannyas võimalik ochіkuvati koristі in vipadku vs_kh stanіv, nii et funktsioonid on funktsionaalsed ja vastupidised.

Skrіz, de є vegetatiivne rozladi, neobhіdno znіniti zhittєvі zvichchki, sujuv kiindumus, autotrenіng soovitanud ennast jaki korisnyy sіb.

Jak mi bachimo, tsaari snyi meetodi eneseregulatsiooni jaoks, on hea, kui soovite seda, just nii, ja nii edasi. Sa võid aidata, lõõgastuda, õppida laagri stressist, õppida agressiivsust, unistama, nägema oma häält lühikese tunni jooksul, andke mulle teada, kui palju te räägite. Lisaks on autogeenne ravimeetod võitluses ja terapeutilistes tingimustes edukas. Garnі tulemus, kui närviline närviline, Bagatokh psühhosomaatiline sümptomaatiline, dopomog on imelik, kui see on väga hea, stenokardіі ta bagatyok іnshih zahvoryuvannyah.

Viktoristano kirjanduse nimekiri

1. A. M. Svyadosch “PSÜHOTERAPIA” Peter 2000

2. Hannes Lindeman “AUTOGENOUS TRAINING” Minsk. 2000

Lisaks Depressiooni