HÄVITAMINE HÄVITEST

HÄVITAMINE HÄVITEST

Mõned autorid näevad hirmus “neuroosi” või varasema häire esmast märki. Ja kuna neuroosid on sõna kõige laiemas tähenduses muutunud meie igapäevaelu osaks, nimetatakse hirmu "Euroopa" (Nietzsche) või "Lääne" haiguseks, kuigi seda leidub peaaegu kõikjal, kus inimesed elavad. Kuid see ei ole haigus, sest üks inimene reageerib hirmule produktiivselt ja ta halvab teist.

Mis on hirm? „Homme,” vastab Taani filosoof Kierkegaard (1813-1855) sellele küsimusele. Elus on vaja võtta õige suhtumine. Kristlane võtab teda, väljendades oma suhtumist homme. „Need, kes sõidavad paadis, pöörduvad oma eesmärgi poole. See on homme sama. Kui igaviku abiga inimene läheb tänaseni sügavale, siis pöörab ta homme selja, ”kirjutab Kierkegaard oma raamatus„ Hirmu kontseptsioon “. Hirmuta elu on võime teostada meile määratud ülesandeid sihipäraselt ja intensiivselt.

Hirmu seisundit saab füüsiliselt väljendada impulsi ja hingamise suurenemisena, suurendades samal ajal vererõhku ja ennekõike liigset higistamist. Samal ajal võivad tekkida parasümpaatilised reaktsioonid, nagu kõhulahtisus ja oksendamine. Seda pilti täiendab ka lihaspinge. Hirm võib anda jõudu kõrvalehoidjale, kuid see võib ka halvata, võimet tegutseda.

Mida rohkem me kardame, seda ebakindlamaks saame kõigis meie tegevustes. Siiski, nagu Freud kirjutas, on vaja, et „taluks teatud ebakindlust”. Ja ka teatud ebakindlus, sest ebakindlus on inimesele omane.

Selles mõttes oli perekond, geenid varem kogukond, mis toetas nõrku. Kõik üks. Täna on perekond kaotanud oma varasema väärtuse, seda ühendab ainult televisiooniprogramm. Inimene peab oma sisemistest tugevatest külgedest rohkem usaldama ja selles ei saa midagi muuta meditsiinis.

Enim kannatab inimesi ise, kiusatakse hirmu tunnet, tuleviku pärast muret, ja nende vaimsed kannatused on sageli palju teravamad kui füüsilised. Hull, nagu on teada, sureb mitu korda, kuid siiski peab ta selles riigis elama.

"Hirmu mõttetu hävitamine" on juba ammu tuntud: "Nii et ärge muretsege homme, sest homs ise hoolitseb enda eest: piisab iga päev oma hoolitsusest". Paljud praktikandid leiavad usus mugavust ja kaitset. Üks 49-aastane töötaja, kes tundis hirmu tunnetust, valis apostel Pauluse sõnad (Roomlastele 8, 28) eesmärgi valemiks ja tõmbas neile usu:

"Neile, kes armastavad Jumalat, töötab kõik hea heaks."

Hirmude all kannatavatele inimestele on ka teisi valemeid:

"Ma olen vapper, vaba ja täis jõudu."

"Ma olen täiesti rahulik ja lõdvestunud."

"Kõikjal ja kõikjal ainult rahulik."

"Ma usun oma elusse."

Patsientidele, kes kardavad kirurgiat või hambaarsti juurde minekut, on anesteesia halvem kui need, kes ei tunne hirmu. Järgmised valemid võivad aidata:

„Ma olen vapper ja vaba. Töö (operatsioon) on edukas. "

„Ma olen vapper ja vaba. Ma ei tunne valu. "

Sageli saab autoõppe abil eemaldada ja depressiivne seisund. Sageli peetakse neid füüsiliste häirete, näiteks peavalu või puusaliigeste valu tõttu. Thomas tõestas, et autoõpe võib mängida olulist rolli nii depressiivsete haiguste varases ravis kui ka enesetappude ennetamises. Järgmised eesmärgi valemid on end tõestanud:

"Ma õpin elama ja armastama."

"Iga elu on väärt elamist."

"Ma olen rõõmus ja vaba, haigused on mulle ükskõiksed."

"Ma olen täiesti rahulik, julgelt ja vabalt vaadates teisi."

"Ma elan ja elan julgelt, rõõmsalt ja rõõmsalt."

Paanikahood Autotraining

Hiljuti esitas klient küsimuse: „Ma lugesin autoõppe kohta, kas see aitab paanikahood? Kas on võimalik eemaldada paanikahood autokoolitusel? " Meie dialoog on palju selgitanud ja ma olen kindel, et see on kasulik kõigile, kes otsivad võimalusi paanikahäire, agorafoobia ületamiseks.

Kas automaatne koolitus on ette nähtud paanikahood?

Paanikahäire ei ole patoloogia. Psühhel ei ole alati stressiks valmis, ja siis aju säästab, blokeerides kogu emotsioonide, mõtete, aistingute hulga, seejärel visates ära VSD sümptomite või, täpsemalt, paanikahood. Sellise närvisüsteemi häire korral on keha pidevalt pingeline. Keha on ohus silma peal. Lihased toonides, pea intensiivselt töötab, adrenaliini tase langeb üle.

Otsimine algab, kuidas sellega hakkama saada. Ja siin on esimene mõte - võtta mingit rahustit. Seda nõuavad arstid. Kuid rünnak kordub...

Mõne aja pärast saab inimene kuidagi teada autogeensete koolituste (või autokoolituse) olemasolu ja selle kasutamise võimalusest paanikahoogude raviks. Loomulikult on automaatne koolitus suurepärane. Tõepoolest, tänu temale koolitad oskust ette - oma närvisüsteemi juhtimiseks, oma emotsioonide juhtimiseks. Ja see on väga oluline teie vaimse seisundi omandamiseks ja seega paanikahoogude vastu võitlemiseks.

Mis juhtub mu peaga, kui ma hakkan kasutama paanikahoogude puhul autoõpetust? Mis see tegelikult on?

Pärast paanikahood või rünnakute vahel toimib autoõpe rahulikuks, ühelt poolt aktiveeritakse lõõgastav efekt ja teiselt poolt enesehüpnoosiefekt. See tähendab, et omandate oskused lõõgastuda ja rahuneda, kodus õppida ja seejärel vajadusel rakendada. Kuid lõõgastumine üksi ei piisa. Peame andma aju käsule, et rahuneda.

Aga kui emotsioonid on "metsikuks", ei ole sellistel meeskondadel lihtne alateadvusse sattuda, sest põnev aju otsib palavikuliselt viise, kuidas vältida kujuteldavat ohtu. Teisisõnu, kui sa ütled endale: “Rahustage,” see ei tööta, sest kusagil sügaval, alateadlikult, aju usub, et olete endiselt ohus. Eriti siis, kui teil on juba mitu paanikahood ja hirmu ja kontrolli ületamine on saanud elu tuumaks.

Aga mis on huvitav! Spetsiaalsete auto-treeningute läbiviimise käigus eemaldatakse teadvuseta vastupanu, mis seisab paanikahoogude eest paranemise teel. St sa oled kastetud valgusesse või keskmisesse transsi, kus kasulikud seaded “Ma olen rahulik”, “kõik on hästi” jne, saavad võimaluse alateadvusse jõuda.

Vaadates inimest transiiseseisundis, on võimatu mõista, kas ta on ärkvel, mõtleb olulistele küsimustele või magab

Olles omandanud paanikahäire autogeense koolituse, saate:

  • kõrvaldada tarbetu stress;
  • pääseda juurde sisemistele ressurssidele;
  • valmistada psüühika võimalikuks stressiks;
  • hallata oma emotsioone (sealhulgas paanikahood);
  • sisesta ennast kõike, mida vajate oma seisundi normaliseerimiseks.

Tranni olek on üldiselt kasulik. Tahtmatult tekib iga inimene iga poole kuni kahe tunni järel transs, kui aju, nagu see oli, "levitab" kõik kasti laekunud andmed. Sarnased efektid, mida saate mõelda, ja ei märka, kuidas aeg lendas. Ja õlgade koormus on kergem. Trance on see, et see mõjutab käskude alateadvust. See on just siis, kui installatsioon "rahuneb" ja töötab.

Kui tõhus on paanikahoogude automaatne koolitus?

Paanikahood koos IRR diagnoosiga - see on signaal, et mitte kõik ei ole elus õige. Sama paanikasündroom on omamoodi analoogia, autonoomse närvisüsteemi töö rikkumiste elu probleemide peegeldus. Ja kus, millistes organites sümpaatiline närvisüsteem „hakkab“, on need inimese kaebused. Seal on südamepekslemine, kõrge vererõhk, värisevad käed jms.

Sellistel inimestel on suur vajadus sisemise ümberkorraldamise järele. Et kohandada stressi, teha otsuseid kiiremini. Kui teete regulaarselt paanikahäire autoõpetust, on psühholoogilised surnud otsad järk-järgult blokeerimata. Psühh, kui sellele pööratakse piisavalt tähelepanu, hakkab ise paranema:

  • Lõõgastumine vähendab sümpaatilise närvisüsteemi impulsse;
  • Juurdepääs teie ressurssidele annab jõudu;
  • Käsud ja hoiakud muudavad käitumist.

Autokoolituse ajal korduvalt testitud lõõgastumine on oluline kogemus. Ta mäletatakse. Seejärel võtate selle mälust välja, kuid refleks jääb. Ma õppisin jalgratast sõitma lapsena ja pärast palju aastaid istute ja sõidate.

Mis on parem kasutada paanikahood: automaatne koolitus või hüpnoos istungid? Mis on nende erinevus?

Autoõpe on enesehüpnoos. Hüpnoosiga töötab psühhoterapeut sinuga. See muudab sinu torssi sukeldumise lihtsamaks, jõuab üldjuhul välja raviplaani ja selle konkreetse seansi. See on see, kes leiab sõnad, et jõuda teie alateadvusse. Loomulikult teete autogeense treeningu ajal kõik ise.

Seetõttu on automaatne treening natuke keerulisem kui hüpnoosiseanss - sest sa pead olema hüpnoloogi ja kliendi rollis samal ajal. Isegi kui te valite AINULT hüpnoteraapia, ei ole see efektiivne, kui sa ei õpi enesehüpnoosi ja seega eneseregulatsiooni oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi tõttu. Hea hüpnoterapeut teeb kõik endast oleneva, et õpetada teile iseendale hüpnoos, eriti AT.

Hüpnoos viiakse läbi seansi ajal ja automaatne treening on mitmekülgsem - teete seda siis, kui olete mugav, isegi PA eelõhtul, ja määrake õppetunni kestus ise.

Kas automaatne koolitus on ohutu?

Paljud psühhoterapeudid soovitavad autogeenset koolitust. Aastatepikkune kogemus näitab, et see on nii ohutu kui ka tõhus.

Millal ja kuidas paanikakriisides koolitust kasutada?

Kuulus „treeneri istuva treeneri poos” on ideaalne koht kontoris AT-deks harjutamiseks. Kodus saab ka lamada

Autogeenset koolitust saab harjutada igal ajal. Piisava sihikindlusega on välja kujunenud harjumus emotsioonide, käitumise ja tunnete kontrollimiseks. Mida rohkem te harjutate, seda parem on oskus. Mõne nädala pärast saate märkida, kui palju vähem olete muretsenud. Ja see on suur samm probleemi lahendamiseks.

Kui paanikahoodesse lisatakse unetus, tuleb magamaminekut teha enne magamaminekut. Unerežiim on siis sügav, ühtlane. Ja saate lõunaaeg pärastlõunal. Ja taastada ja saada kasuks.

Autokoolituse läbiviimiseks on parem lamada. Kui sa ei saa, istuge toolile. See oli koht, kus su pea tagasi panna, panna oma käed. Venitage jalad otse edasi. Silmad võivad olla suletud.

Automaatne koolitus PA-ga - samm-sammult juhised

Lihaseid lõõgastades keskendute oma tähelepanu teatud tunnetele. See viib hüpnoosiga sarnase olekuni. Ja siis ütlete käskude fraasid, mis sisaldavad usalduse muutusi, rahulikku. See on AT olemus.

Seetõttu saame eristada autogeense koolituse selliseid etappe:

  1. Lõõgastumine
  2. Erisoovitused. Need võivad olla otsesed - teksti kujul ja kaudsed - ettepanekud, lood.
  3. Tagasi

1. Lõõgastumine.

Sa ütled (endale):

Ma olen valmis puhkama. Algab järkjärguline lõõgastumine. Ma tunnen, et mind kergendab ja rahustab. Mu keha on kaalutu ja lõdvestunud. Ma tunnen sooja ümbritsemist mind.

Ma tunnen, et mu paremal jalal on lihaseid lõdvestunud. Lõdvestu jalg, siis vasikas, reie lihased. Parem jalg on raske. Nüüd vasaku jala lihased lõõgastuvad. Aeglane lõõgastumine on jala lihastes, seejärel puusades ja alamjalg. Vasak jalg on raske. Ma tunnen end soojas. Ma olen täiesti rahulik.

Nüüd tunnen oma parema käe lihaseid aeglaselt soojenemas. Soojust ja raskust kulgeb käest küünarvarre, seejärel õla. Nüüd on lõõgastumine vasakul käel. Kuum liigub käest käsivarre, seejärel õla. Minu käed on ikka ja rasked. Ma tunnen rahu.

Nüüd lõdvestage kõhulihaseid. Siis pöörake. Lõõgastav kael.

Ma tunnen, et soojus ja kergus ümbritsevad mind. Ma tunnen end hästi ja rahulikult. Mu keha puhkab. Ma tunnen, et olen täis jõudu ja energiat.

2. Vajalike seadistuste paigaldamine, pidage meeles neid eelnevalt.

„Nüüd räägin ma iseendaga. Ma vaatan ennast küljelt. See on minu aeg minna. Ma ei tea, mis ootab mind ületamist. Ma ei tea, mida ma pean silmitsi seisma. Aga ma tean, et usaldus ennast, teie sisemisse südamesse aitab mind ja toob edu. Midagi ikka mind häirib, aga ma tean, et ärevus on udu. Ja see udu tekitab paanikat. Ma vaatan ennast ja näen oma nägu ärevuse udu. Ja nüüd ma juhin seda ärevust näost. Ma hävitan udu ja ma usaldan ennast. Ma tunnen oma sisemist südamikku. Ma tasandan oma selja, sirutan oma õlgadele ja seega maandan ülejäänud mu ärevust. Ma näen, et mu pea tõuseb kõrgemale. Ja ma näen oma enesekindlat ja rahulikku välimust. (tehke väike paus) Minu keha ja vaim on harmoonias, nad aitavad üksteist. Nüüd tunnen, et rahulik täitis mind. Olen valmis igasuguste raskustega. Ja nüüd pean minema edasi.

3. Tagasi

Ma leian end rahulikult täis. Mul on soov teha kõike, mis mul on. Ma tulen siia siia, kus ma olen.

Ma tunnen järk-järgult oma sõrmi, käsi. Nad võivad liikuda. Rihmad pingutavad. Ma pingutan oma rusikad ja tunnen, mis on meeldiv jõud minu kätes.

Nüüd ma pingutan oma jalgu. Ma tunnen kõvasti jalgades. Tagasi paindub. Energia liigub üle kogu keha. Nüüd tunnen iga näo, huulte lihaseid. Nad võivad liikuda. Ma võtan sügava hinge ja hoian seda paar sekundit. Seejärel hingake läbi suu. Ja samal ajal ma lõhkan oma rusikad ja avan oma silmad. Ma olen tagasi. Minu kehas rõõmsameelsus ja sisemine rahu. Ma ei saa midagi teha.

Seda kuulmisõpet saate kasutada. Või sisestage oma käsud, seaded ja sõnad, mis sobivad ainult teie jaoks. Automaatse treeningu tehnikat saate rohkem teada raamatute kaudu. Meie soovitus: lugege A.Petrovi brošüüri „Autogeenne koolitus teile”.

Kokkuvõtte asemel

Kui otsustate tegeleda PA automaatse treeninguga, annab see häid tulemusi. See aga toimib, kui probleemi tõsidus ei ole väga suur. Raskematel juhtudel või kui te ei märka heaolu paranemist 1-2 nädala jooksul, peaksite paanikahoogude raviks pöörduma psühhoterapeudi poole. Ootan teid huvitavat teekonda eneseanalüüsi ja tervendamise suunas.

Depressiooni ja neuroosi automaatne koolitus

Paanikahood on ebamõistlike hirmude ja kogemuste puhang, millega kaasnevad mitmesugused füüsilised ja vaimsed näitajad. Need avalduvad vaimses ja käitumuslikus tegevuses.

Kuigi usutakse, et paanikahood on närvisüsteemi funktsioonide rikkumise tagajärg, ärge kartke. Sellises olukorras võib olla täiesti terve inimene. Põhjuseks võib olla mingi eluolukord või suurenenud vaimne ja vaimne töö. Inimesed ei tea, kuidas pingevabas olukorras lõõgastuda ja rahuneda. Paljud arstid soovitavad paanikahoogude korral kasutada auto-treeningut.

Paanikahood

Õige ravi arendamiseks on vaja kindlaks määrata, kui raske on paanikahäire. Selline rünnak võib toimuda tõelise ohu tõttu inimelule. Mõnikord on alateadlikul tasandil kujunenud väljamõeldud põhjus.

See on oluline! Kui te ei küsi spetsialistidelt õigeaegselt abi, võib selline häire muutuda krooniliseks vormiks või põhjustada vaimuhaigust.

Kui ravi on õigesti valitud, on võimalik täielikult taastuda. Rünnaku tunnuste vähendamiseks või täielikult eemaldamiseks on vaja aidata isikul jätkata oma psüühika juhtimist.

Selle haiguse sümptomid on sarnased südameatakkuse ajal ilmnenud sümptomitega. Kuid see ei tähenda, et patsiendil on südameprobleeme. Sageli on paanikahood tingitud närvisüsteemi ja aju häirimisest.

Sellise haiguse iseloomulik tunnus on ebamõistliku hirmu puhkemine, mis võib ilmneda selliste füüsiliste märkide kujul:

  • Tahhükardiad (südame löögisageduse tõus);
  • Suurenenud higistamine;
  • Lihaste värinad, külmad tunded;
  • Lühiajaline palavik;
  • Füüsiline või düstooniline jitter;
  • Hingamishäire, õhupuudus;
  • Lämbumine rünnakud;
  • Valu kõhupiirkonnas kiirgusega rinnakorvi vasakus pooles;
  • Soolehäired;
  • Iiveldus ja oksendamine;
  • Sage urineerimine;
  • Tunne "tükkide" olemasolu kurgus;
  • Käte ja jalgade nõrkus ja kihelus;
  • Häiritud kõndimine;
  • Kuulmise ja nägemise funktsioonide rikkumine;
  • Vertigo, minestamise lähedased tingimused;
  • Kõrge vererõhk.

Mõnel juhul kaasneb sellise haigusega käitumishäired, mis ilmnevad järgmiste sümptomitega:

  • Reaalsuse kaotuse mõistus;
  • Eraldamine isiklikest vaimsetest funktsioonidest;
  • Suutmatus selgelt mõelda;
  • Hirm kontrolli kaotamise üle oma tegevuse üle;
  • Hirm surma pärast;
  • Unehäired

Tähelepanu! Ülaltoodud sümptomite korral on parem pöörduda arsti poole. Sõltuvalt häire tõsidusest, narkootikumide ravi või lihtsalt automaatse koolituse kasutamine määratakse paanikahoode tekkimisel.

Autokoolituse päritolu

Niisuguste närvisüsteemi häirete nagu autoõpe selline ravi ilmnes kahekümnendatel sajanditel. Selle tehnika autor on tuntud psühholoog ja psühhoterapeut Saksamaalt Johann Schultzist. Ta tegi ettepaneku psühholoogiliste häirete raviks 1932. aastal. Hiljem töötati oma meetodite põhjal välja inimese psüühika ja füüsiliste funktsioonide kvaliteedi parandamise viisid.

Mida töödeldakse autotraineerimisega?

Üsna pikka aega rünnakutest erinevat tüüpi autoõppe kasutamisel selgus, et see ravimeetod ei anna positiivset mõju ja võib mõnel juhul põhjustada negatiivseid tulemusi selliste haiguste korral nagu: hüsteeria, psühhiaatria, hüpokondria sündroom, obsessiiv-kompulsiivne tervisehäire.

Kuigi positiivne toime on täheldatav auto-treeningu paanikahoogude ravis selliste haigustega patsientidel nagu neurasteenia, psühhosomaatiline haigus, depressioon, emotsionaalne ülekoormus.

Autokoolituse abil ravitakse närvisüsteemi häireid, kuid ainult kriisi puudumisel. Näiteks, kui patsient avaldab paanikahood, siis autoõppe praktika aitab sellest lahkuda. Ägenemise ajal peaks patsient istuma vaikselt ja püüdma mitte mõelda.

Positiivse mõjuga hirmu automaatne väljaõpe kasutatakse selliste häirete raviks nagu:

  • bronhiaalastma;
  • hüpertensiooni algstaadium;
  • õhupuudus;
  • stenokardia ja tahhükardia;
  • maohaavandite ravis võib näha väikest positiivset tulemust.

Tähelepanu! Peamiselt käsitletakse psühhosomaatilisi häireid autotraineerimise abil. VSD ravi selle meetodiga on vajalik kogu aeg, välja arvatud kriiside ilmnemise hetked.

Tuleb märkida, et enne autoõppe käsitlemist on vaja mõista paanikahoode ilmumise tegelikku põhjust. Näiteks kui teil on raske depressioon, siis see meetod tõenäoliselt ei aita. Et ravi saaks positiivset mõju avaldada, ei tohiks patsienti väga ärritada, ta peab lõõgastuma ja olema huvitatud sellest, mida ta arstilt kuuleb ja mitte temaga vaielda.

Kui olete kindel, et teil on võimalik seda teha, on teil kerge autogeenne depressioon. Sellisel juhul aitab autoõppe meetod tõesti kaasa. Inimesed, kes sellistest häiretest tegelikult kannatavad, lihtsalt ei tea, kuidas lõõgastuda ja spetsialisti kuulata, nii et autoõpe ei aita neid.

See on oluline! Ärge kasutage oma tervise rikkumisega seotud hirmuõpetust. Kui inimene on oma peaga haaranud, et ta on haige näiteks onkoloogilise haiguse või AIDSiga, siis on ta raske vastupidist veenda. Selle tulemusena on autokoolituse kasutamine sellises paanikahoodes täiesti mõttetu.

Kas paanikahood on vajalik autokoolituseks?

Ärevushäired ei ole ebanormaalsed. Mõnikord ei ole meie psüühika valmis tõusma. Sellisel juhul on ajus blokeeritud emotsioonid, mõtted, tunded ja kõik kogunenud väljendub vegetatiivse veresoonkonna düstoonia tunnusjoonena. Te võite seda tingimust nimetada paanikahoodeks. Sellise kõrvalekaldega närvisüsteemi toimimises on inimkeha pidevalt üle surutud. Lihased tulevad tooni, aju toimib aktiivselt, adrenaliin ületab normi piirid.

Isik otsib sellisest olukorrast väljapääsu ja kõigepealt võtab ta rahustid (mis vastab spetsialistide soovitustele). Kuid paanikahood on tagasi.

Mõne aja pärast selgub patsiendist, et on olemas autogeenne koolitus (teisisõnu auto-treening) ja et seda saab kasutada paanikahoogude ravis. Autokoolituse kasutamisel õpib patsient kontrollima oma närvisüsteemi ja tundeid, mis on oluline sisemise seisundi tundmaõppimiseks ja selle tulemusena paanikahoogude eest kaitsmiseks.

Tegevuskoolitus

Kui paanikahood möödub, aitab autoõpe rahuneda lõõgastava mõju ja enesepakkumise tõttu. Sa õpid lõõgastust ja rahu kodus ning kasutage neid oskusi vajadusel. Kuid lihtsalt lõõgastuge veidi. On vaja õppida, et anda oma aju käsule, et see rahuneks.

Kuid kui tunded ületavad normide piire, satuvad sellised meeskonnad raskustega alateadvusse, kuna häiritud aju püüab leida meetodit kaugele tõmmatud ohu käsitlemiseks. Teisisõnu, sa annad aju käsule rahuneda ja see ei tööta, sest alateadlikult usute, et olete ohus. Eriti kui paanikahood kordusid ja võitlus foobiate vastu ja oma seisundi juhtimine sai elust lahutamatuks osaks.

Neuroosi korral auto-treeningu teatud ülesannete täitmisel on võimalik eemaldada teadvuseta kaitse, mis takistab paanikahoogude puhkemist. Patsient satub kergesse või keskmisse transsiisse olekusse, tänu millele on sellised positiivsed hoiakud nagu „kõik on minuga hea,“ „miski ei häiri mind” jne. võimalus alateadvuseni jõuda.

Kui sa valdad paanikahoodega autokoolituse oskusi, saate:

  • Eemaldage närvitüve;
  • Saada juurdepääs vaimsetele potentsiaalidele;
  • Psühholoogiliselt valmis olema tõenäoliselt stressirohke olukord;
  • Kontrolli oma tundeid (isegi paanikahood);
  • Osaleda enesehinnangus, mis on vajalik riigi normaalseks muutmiseks.

Transiit on kasulik. Inimestel tekib iga 1,5–2 tunni järel tahtmatu transsioon, hetkel on ajus kõik saadud sõnad „lagunenud” riiulitel. Seda efekti võib täheldada, kui mõelda selle kohta ja ei märka, et on möödas palju aega. Tuleb kerguse tunne, nagu oleks kivi langenud hingelt. Trance'i sõnul mõjutavad käsusõnad alateadlikku meelt. Ainult sel juhul töötab meeskond rahunemiseks.

Tulemused

Kui te regulaarselt tegelete paanikahäirete automaatse treeninguga, eemaldatakse aja jooksul alateadvuse psühholoogilistest ummikutest blokk.

Piisava tähelepanuga suudab inimteadvus ise iseseisvalt ravida:

  • Relaksatsiooni kasutamine aitab vähendada vastuvõtliku närvisüsteemi signaale;
  • Teil on juurdepääs oma võimetele, mis annavad jõudu;
  • Tänu käskudele ja seadetele muutub käitumisomadused.

Kui olete auto-treeningu mõju kogenud, saate olulise, meeldejääva oskuse. Tulevikus elab see kogemus reflekside tasemel.

Kui tihti võib koolitust rakendada?

Auto-treeningut saab kasutada igal ajal ja lugematuid kordi. Kui lähenete sellele ravile sihikindlusega, siis on teil võimalus oma tundeid, käitumist, meeleolu kontrollida. Mida sagedamini tegeleda, seda rohkem kogemusi. Poolkuu jooksul märgate ärevuse vähenemist. See on probleemide lahendamisel suur pluss.

Kui paanikahoodesse lisatakse unetus, kasutage üleöö õppimist. Samuti saate lõunasöögi ajal auto-treeningu, et taastada.

Harjutused on kõige parem teha lamavas asendis. Kui see pole võimalik, kasutage tooli. Istuge mugavalt, kallutage oma pea tagasi ja asetage käed, venitage jalad edasi. Sa võid oma silmad katta.

Lihaste lõõgastumise hetkel keskendute mõnele tundele. See omakorda viib hüpnoosini. Sel hetkel annate alateadvusele käsu, mis on suunatud rahule ja kindlusele. See on automaatse koolituse aluseks. Närvisüsteemi rahustamiseks loetakse spetsiaalset teksti.

Sellega seoses eristatakse stressi käigus toimuva automaatse koolituse järgmisi etappe:

  1. Lõõgastumine.
  2. Enesepakkumine.
  3. Välju trance olek.

Võite alla laadida mitmesuguseid videoõpikuid, mis võimaldavad teil hallata automaatse treeningu aluseid. Harjutamiseks saate lisada manuaalse energia taastamise hingamisõppuse.

Järeldused

Paanikahood ei ole mitte ainult närvisüsteemi haigusega inimestele vastuvõtlikud, vaid ka lihtsalt raskes elus. Psühhiaatri või psühhoterapeut võib õpetada sellise meetodi kasutamist autokoolitusena paanikahoogude ravis.

Sellel ravil on palju eeliseid: saate oma alateadlikku meelt stressirohketes olukordades kontrollida ja õppida, kuidas vajadusel oma tundeid hallata. Psühhoterapeudid soovitavad ärevuse ja stressi leevendamiseks autoõpetust, sest see on kahjutu ja tal on head tulemused.

Vip-Professional Fat Care!

Vabanege hirmudest, foobiatest ja obsessiivsetest mõtetest, mis aitavad hirmust autoõpetada! Sa pead üsna palju aega, et jälle rahulikuks tunda.

Kuidas kardab koolitus?

Autogeenne koolitus (automaatne koolitus) aitab kiiresti puhata ja emotsionaalset pinget leevendada. Hirmu autoõppe aluseks on üldine lõõgastumine ja enesehüpnoos.

Ainsad negatiivsed...

Selle tehnika ainus puudus, mida kogenematud praktikud võivad kokku puutuda, on sisemise dialoogi peatamine. Alguses võib algajatele olla raske oma mõtteid alla suruda, aga kui te tava, siis see paraneb ja paraneb.

Kogemustega saate õppida, kuidas saavutada soovitud riik peaaegu koheselt.

Millised on autoõppe eelised hirmu eest?

Hirmu automaatne väljaõpe võimaldab tõesti lühikese aja jooksul vabaneda obsessiivsetest mõtetest, hirmudest ja foobiatest.

Kui me muretseme või oleme paanikas, muutuvad meie mõtted, tunded ja isegi välise maailma taju dramaatiliselt. On väga oluline õppida end sellistel hetkedel juhtima, sest meie julgeolek sõltub otseselt sellest.

Hirmust tingitud automaatne koolitus võib aidata stressiolukordades!

Kui teil on vaja „ise ennast tõmmata”, võib inimene oma vaimse tasakaalu peaaegu koheselt taastada, alustades endale teatavaid avaldusi.

Lisaks saab auto-treeninguid kasutada mitmesugustel eesmärkidel - ja vabaneda hirmudest, sisemistest plokkidest, kompleksidest, negatiivsetest veendumustest, soovide täitmisest, raha meelitamisest, õigete olukordade programmeerimisest. Selleks muutke lihtsalt väiteid!

Mis on autoõppe jaoks kõige olulisem asi?

Kindlasti olete silmitsi asjaoluga, et on väga raske oma emotsioone maha suruda. Äratusseisundis hakkavad meie mõtted tõsiselt vastu seisma.

Seetõttu on kõigepealt vaja saavutada keha ja vaimu sügav lõõgastumine ja alles siis sisemise töö juurde.

Kuidas lõõgastuda?

1. Täiesti lõõgastuda õppides, kui esmakordselt praktiseerija praktiseerib pimedas ruumis (võite kanda silmuseid). Heli häirivate häirete vältimiseks võite kasutada kõrvatroppe. Oskus siseneda lõdvestunud olekusse ei ole raske kõikjal, piisab, kui mäletate oma lõõgastustunnet.

2. Praktik toetub tasasele pinnale või tal on mugav istumisasend. Ta sulgeb silmad, lõdvestub, võtab viis sügavat hingetõmmet ja hingetõmmet.

3. Seejärel keskendub ta kogu oma tähelepanu hingamisele. Ta ei kontrolli teda, vaid jälgib teda, iga väljahingamine lõõgastab oma keha üha enam.

4. Esiteks lõdvestab arst näo lihaseid, siis kaela, seejärel käsi, seejärel keha lihaseid, vaagna lihaseid ja jalgu. Samal ajal kordab ta vaimselt ennast: "Ma lõdvestan ja rahunen."

Peate lõõgastuma, kuni tunnete kerget unisust.

Sisemine töö hirmu kaotamiseks

Niipea, kui arst tajub, et tema keha on täielikult lõdvestunud ja meel hakkab magama jääma, hakkab ta endale järgnevaid soovitusi (mitu korda) ütlema:

  • Minu tervis paraneb.
  • Ma olen rõõmus ja rahulik inimene.
  • Harmony valitseb alati minu sees.
  • Ma tunnen end hästi.
  • Olen täiesti ohutu.
  • Universum toetab mind ja kaitseb mind.
  • Minu äri läheb hästi.
  • Leian parimad lahendused.
  • Minu vaim on tugev.
  • Olen edukas ja jõukas inimene.
  • Ma olen alati ja õnne.
  • Ma saan täita mis tahes ülesannet.
  • Minu elus toimub kõik õigeaegselt.
  • Olen kõigega rahul.
  • Toas on ainult rõõm ja õnn.
  • Ma lõdvestan, lõdvestan, lõõgastun.
  • Minu tugevus kasvab üha enam.
  • Minu hirmud on igavesti kadunud.
  • Ma saadan sellele maailmale armastuse ja tänu.
  • Ma tunnen end täiesti hirmust ja ärevusest vabaks.
  • Ma naudin rahulikult oma elu.

Kui autoõpe viiakse läbi enne magamaminekut või ärkamist, siis ei ole vaja sellest tahtlikult välja minna. Kui päeva jooksul peetakse klassid, on soovitav programm lõpule viia.

1. Praktik loeb ennast ühest kümnele (aeglaselt).

2. Hingab sügavalt.

3. Naeratab ja avab oma silmad.

4. Liigutage käed, pea, jalad.

5. Tõuseb ja venib.

Kui kaua treenida?

Hirmust vabanemiseks on vaja jätkata autoõpet, kuni sees on harmooniline riik, positiivne suhtumine ja meelerahu. Tavaliselt on esimesed tulemused märgatavad pärast 5–10 seanssi.

Pikema praktikaga areneb inimene harjumus koheselt sukelduda lõdvestunud (trance) olekusse niipea, kui ta hakkab keha sundima lõõgastuma ja hääldama vajalikke kinnitusi.

Märkused ja esemed artiklid materjali sügavamaks mõistmiseks.

¹ Kinnitus - lühike fraas, mis sisaldab verbaalset valemit, mis korduvalt korratakse soovitud pildi või hoiaku inimese alateadvuses, aidates parandada tema psühho-emotsionaalset tausta ja stimuleerida positiivseid muutusi elus (Wikipedia).

Autokoolituse hirmu ületamine. Isiklik kogemus

poolt Elena • 01/26 2016 • 5 kommentaari

Mul oli kord õnnetus. Põhimõtteliselt ei olnud see isegi õnnetus. Seal oli tugev jää ja auto hakkas teedel pöörlema, viskates küljelt küljele ja lõpetades millimeetri suurest raudbetoonist aiast. Tol ajal polnud ma isegi hirmunud, välja arvatud see, et ma olin mures väikse lapse pärast, kes istus tagaistmel.

Ja pärast seda juhtumit ei saanud ma autos turvaliselt sõita. Hirmu tunne oli talumatu. Pea on tühjus ja suus on iiveldus. Ma klammerdasin valged nibud käepidemetele, hüüdsin ja lugesin “Meie Isa”, nägin rahustid ja püüdsime tähelepanu pöörata. Aga kõik oli asjata.

Olen hariduselt psühholoog, nii et ma mõistsin täiesti hästi, et ma peaksin oma probleemiga ise võitlema. Autoõppemeetod oli minu päästmine. Pean ütlema, et kiiret tulemust ei olnud. Ma töötasin ise iga päev umbes kuus kuud. Hirm on kadunud, ma sain teada oma ärevuse seisundist.

Autoõppe meetod on lihtne õppida. Samm-sammult õppisin ma oma teadvuseta "I" -ga tegelema. Töö kestis kuni 10 minutit. Igal päeval enne magamaminekut sulgesin oma silmad lõdvestunult, minu mõttes kandsin end ohtliku teeosa ette ja kujutasin ette, kuidas ma seda möödusin. Loomulikult ilmus pilt kohe üles, kus auto sisenes ja väänas, aga ma püüdsin oma kujutlusvõime abil juhtida teist stsenaariumi, kus ma ohutu koha ohutult ja ilma probleemideta liigutan. Samal ajal kordas ta oma mõtteid: „Ma tunnen end rahulikult ja rahulikult, ma olen kindel, et ma juhtin olukorda, auto sõidab sujuvalt ja sujuvalt, tee on suurepärane, kõik on korras.” Sellisel positiivsel ma võtsin sügava hinge, rikastasin oma keha kõiki rakke hapnikuga ja avasin mu silmad. Oma kogemustest sain teada, et automaatne koolitus on kasulik ja tõhus viis.

Ma tahan lisada, et E. Jacobseni järkjärgulise lõdvestamise meetod ja I. Schulzi autogeenne koolitus takistavad tõhusalt hirme. Soovitan teil proovida. Schulzi automaatne koolitus on kättesaadav veebilehel “Raamatukogu”. Loodan, et raamatukogu täiendatakse. Mul on hea meel jagada oma kogemusi ja teadmisi.

Jedi pärand: vägede järgijate korraldus

Navigeerimismenüü

Kohandatud lingid

Kasutaja teave

Sa oled siin »Jedi pärand: vägede järgijate korraldus» enesearendus »Obsesssiivsetest mõtetest ja hirmust vabanemine autokoolituse abil

Vabadus obsessiivseid mõtteid ja hirmu autotrainingi kaudu

Postitused 1 Lehekülg 2/2

Share12009-05-05 08:22:17

  • Postitaja:% kasutajanimi%
  • Admin
  • Registreeritud: 2009-05-02
  • Kutsub: 0
  • Sõnumid: 375
  • Austus: [+ 97 / -1]
  • Positiivne: [+ 229 / -0]
  • Foorumis kulutati:
    3 päeva 23 tundi
  • Viimane visiit:
    2015-05-21 23:38:12

Kui soovite vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest, foobiatest, peate osalema autogeensel koolitusel. Autokoolituse ja mõtete ja hirmude haldamise praktika alguses on teil suuri raskusi. Te peate oma mõtetega võitlema automaatse soovituse abil. Nad võitlevad kogu oma vőimalusega nende olemasolu eest...

Kuidas hakkavad teie negatiivsed mõtted ja hirmud ise-hüpnoosile ja autokoolitusele vastu astuma?

Negatiivsed mõtted ütlevad: „Meil on kõik õigused oma meeles jääda. Meil on selle territooriumi hõivamiseks erandlik monopol. Miks peame oma valdusest lahkuma? Me võitleme võõrandamatu õiguse eest lõpuni. ”

Kuidas vallutada depressioon ja negatiivsus positiivse mõtlemisega?

Obsessive mõtted, hirmud, foobiad hakkavad autotrainingi ajal raevukalt lööma. Oma hüpnoosile minekul ilmuvad teie peaga kõikvõimalikud obsessiivsed mõtted ja hirmud. Kui üritate neid purustada, tahavad nad sind kättemaksu ja raevuga rünnata. Kuid positiivne mõtlemine ületab alati negatiivse mõtte.

Näide positiivse mõtlemise võimsusest...

Nii nagu pimedus kaob, kui valgus ilmub, kaovad kõik obsessiivsed negatiivsed mõtted ja hirmud, kui alustate positiivsete mõtete enesepakkumise protsessi. Nad kaovad iseenesest.

Positiivse mõtlemise kultiveerimiseks kasutatavad automaatse koolituse või enesehüpnoosi meetodid:

Enesehüpnoos või autotraineerimine tuleb teostada hommikul või õhtul, enne magamaminekut või pärast ärkamist. Nendel hetkedel on meie alateadvus mõjule kõige avatum.

- Istuge või lebake mugavalt ja lõdvestage kõik keha lihased.
- Kujutage ette, et sa oled mere ääres.
- Kuulete surfamise heli, päikesekiired soojendavad nahka.
- Õrn tuule puudutab teie nägu.
- Tunne mere lõhna.
- Alusta mõtlemist positiivselt.

Seejärel tehke järgmine soovitus:

Ma olen täiesti lõdvestunud.
Ma olen täiesti rahulik.
Ma olen täiesti õnnelik.
Ma armastan.
Ma teen hästi.
Olen täiesti ohutu.
Ma olen universumi kõikvõimas kaitse all.
Ma olen täiuslik.
Ma teen alati kõike parimal võimalikul viisil.
Minu elu on kootud harmooniast ja edu.
Ma olen täiuslikkus, ise harmoonia, edu ise.
Mul on kõiges õnne, olen saatuse kallis.
Ma saan kõike teha, minu jaoks pole midagi võimatu.
Minu elus toimub kõik õigel ajal ja õigel hetkel.
Ma olen täiesti lõdvestunud ja täiesti rahulik.
Ma olen väga hästi.
Olen täielikult rahul oma eluga ja õnnelikuga kõigis aspektides.
Ma armastan kõiki ja kõik armastavad mind.
Olen täiesti vaba ja sõltumatu kõigist.
Ma olen õnnelik, ma olen õnnelik.
Ma olen lõdvestunud, ma olen lõdvestunud, ma olen lõdvestunud...

Jätka automaatset treeningut seni, kuni tunnete harmoonilist seisundit ja positiivset hoiakut teie sees. Seejärel mine tagasi oma tavalisse olekusse, liigutage käsi ja jalgu, venitage ja püsti.

Autotraining ärevuse leevendamiseks.

Ärevuse leevendamiseks mõeldud automaatne koolitus on üks parimaid ravivabasid meetodeid selle ravimiseks. Kahjuks on ärevus muutumas üheks kõige tavalisemaks tsivilisatsiooni haiguseks. Sest see esindab keha loomulikku vastust ebakindlusele. Ja see ebakindlus meie praeguses elus on rohkem kui piisavalt. Kõigis valdkondades - rahaline, isiklik, tootmine. Mis siis - aastaid rahustite allaneelamiseks enne sõltuvuse tekkimist? Proovime seda välja mõelda.

Autoõppe põhiharjutused on sisuliselt samad (samad 6 põhiharjutust Schulzile) - lihaste lõõgastumine, soojus, raskus ja nii edasi. Seda saab kergesti ja kiiresti leida otsingumootorist või minu blogist lingi abil. Kuid trikk on see, et ärevus, kes isegi soovib närvisüsteemi tugevdamiseks auto-treeninguid, on lihaste lõdvestamisel ja selle harjutuse läbiviimisel raskustes. Kuidas sellistel juhtudel olla?

Kui inimesel on juba positiivne kogemus rahustavate omadustega ravimite võtmisega, mille on määranud arst või käsimüügiravim, saate esimesed protseduurid alustada ravimitega kombineerimisel, seejärel järk-järgult vähendades ravimite annust, kui te oskate autokoolituse oskusi.

Teine võimalus on progressiivne lihaste lõõgastumine vastavalt Jacobsonile (samuti on lihtne neid lihtsaid harjutusi võrgus leida) või lihtsaid võimlemisi (väike hulk põrandaid, mütsid, ettepoole kalduvad, selja kõverad, kaela liikumine lihaspingega). liigeste põhirühmade venitamine. Fakt on see, et pärast pingeid lõõgastuvad lihased paremini ja kiiremini, tavalist hinge kinnihoidmist (see aitab kaasa ka pinge tekkele), rahutuid mõtteid ka kiiremini.

Järgmine võimalus on kombineerida autoõppe harjutused veemenetlustega. Näiteks treenige neid mullivannis või soojas rannas. Ja siiski saate kombineerida neid stressi ja üksikute lihasgruppide hilisema lõdvestamisega, nagu eespool mainitud. Lõõgastava efekti parandamiseks saate vannituppa lisada mõni tilk aromaatseid õlisid, millel on lõõgastav toime (mandariin, mänd, lavendel) või tavaline meresool.

Juba pärast 10–15 õhtust 10–15 minuti jooksul võib tunda ärevuse ja ärrituvuse vähenemist, une paranemist ja igapäevase töövõime suurenemist. Tavapärased lihaste klambrid ja vegetatiivse veresoonkonna düstoonia ilmingud on kadunud.

Siin saate alla laadida automaatse treeningu salvestuse täiesti vabalt, ilma registreerimiseta ja e-kirjadeta, et stabiliseerida emotsionaalset tausta, või kuulata seda klõpsates video all oleval nupul. Kui soovid saada palju rohkem (helisalvestised depressiooni ja muude tervisehäirete, õpetuste ja loengumaterjalide kõrvaldamiseks, juurdepääs eraseminaridele ja haruldastele raamatutele) - soovitan teil võtta vähemalt igakuine pilet oma põhigruppi (suletud online-kogukond ei ole kõigile mõeldud). Klõpsake video all oleval nupul, tellige - ja minuti pärast on kõik vajalikud materjalid teile kättesaadavad.

Soovitan teil tellida kohe oma U-Tub'i kanali, et saada uusi huvitavaid videoid regulaarselt. Muide, just eile pidasin ma peaaegu kahe tunni pikkuse erasektori veebiseminari vaimse eneseregulatsiooni ja stressiga toimetuleku kohta, ma olen juba saanud häid kommentaare ja mul on hea meel jätkata teiega töö jagamist nii blogis kui ka sellel saidil ja Master Groupis.

Kui teile meeldib see materjal - jaga seda oma sõpradega!

Tänan teid!

Lugupidamisega, Sergei Zinoviev. Kõrgema kategooria doktor, PhD. Hädaabi psühhiaatria, narko ja psühholoogilise rehabilitatsiooni osakonna vanemteadur, SPbNIISP. I.I. Janelidze

Kuidas vabaneda hirmust ja foobiatest

Foobia on teadvuseta tugev hirm midagi üle. Foobsed seisundid tekivad koos ärevuse, paanikahoodega, hirmudega.

Foobiatega kaasneb tugev vegetatiivne reaktsioon terava blanšeerumise või punetuse, higistamise, südamepekslemise vormis. Otsest eneseteadvust riigile iseloomustab kriitiline suhtumine, absurdsuse mõistmine, hirmude alusetus foobia rünnaku ajal. Ratsionaalsed argumendid ei saa kõrvaldada foobiate probleemi, kuna nende allikas asub teadvuseta, mis on aluseks foobiate raviks hüpnoosiga.

Seansi ajal mängitakse olukorda, kus inimene seisab hirmu ees. Foobia põhjus on välja töötatud. Organismi reaktsioon on ümber kirjutatud ja selles olukorras tekib uus käitumine.

Hüpnoteraapia efektiivsust määrab asjaolu, et patsient ületab sisemise konflikti ja muudab järk-järgult tema suhtumist hirmuäratavasse teemasse. Selle tulemusena hakkab inimene olukorda teistmoodi tajuma ja hirm kaob, seega lahendatakse probleem edukalt kõigepealt alateadvuse tasandil ja siis tegelikkuses. Foobiate hüpnoosiga ravimise eeliseks on ravi ilma ravimeid kasutamata. Lisaks saab hirmu ravida vaid mõnel istungil. Klient tunneb end pärast esimest istungit paremini.

Sotsiaalse foobia all kannatavad inimesed tunnevad tõelist õudust, kuidas kõrvalseisjad neid hindavad. Nad on peaaegu alati liiga keskendunud endile, kuidas nad vaatavad, kuidas nad käituvad. Sellised inimesed kalduvad ennast ise kõrgelt nõudma. Sotsiaalse foobia all kannatavad kannatused teevad head muljet teistele, kuid samal ajal olen minu hinge sügavuses kindel, et ma ei saa seda teha. Lugematuid kordi võib ta oma peaga kaotada võimalikud stsenaariumid olukordade arendamiseks, mis tekitavad teda ärevust, analüüsides, kus ja mida ta oleks võinud teha või eksis. Need mõtted võivad olla väga obsessiivsed ja piinavad isikut nädalat pärast asjakohast stressiolukorda.

Nagu eelpool mainitud, on sotsiaalne foobia või sotsiaalne ärevushäire pidev hirm paljude olukordade suhtes, kus inimene on teiste poolt hinnatud, samas kui ta kardab ennast puudutava arvamuse loomist. See tingimus erineb tavalisest "hägususest", kuna see põhjustab subjekti elu tõsiseid häireid. Ta hakkab vältima kontakti inimestega, eriti väikestes rühmades, kuupäevadel, parteidel.

Need hirmud võivad olla põhjustatud kujuteldavast või tegelikust vaatlusest väljastpoolt. Sotsiaalse foobiaga inimene võib mõista, et tema hirm sotsiaalse suhtluse pärast on üleliigne või ebamõistlik, kuid nende ületamine ei lihtsusta. Mõned inimesed, kes kannatavad sotsiaalse foobia all, kardavad paljusid sotsiaalseid olukordi, teised aga ainult konkreetsed, näiteks need, kus nad peavad oma võimeid parimal võimalikul viisil näitama.

Igasugune haigus peaks hakkama paranema, nagu see ilmneb. Kui selliseid probleeme eiratakse, siis võib mõne aja pärast lihtsad hirmud põhjustada keerulisi neuroose, ülekaalulisust ülekaalulisusele, suitsetamist vähi arengule. Selleks, et haigusest täielikult ja täielikult vabaneda, on parem pöörduda praktiseeriva hüpnoloogi poole, kes võib kliendi sellisest seisundist vabastada usaldusväärse ja korrektse meetodiga, sõltumata negatiivsete nähtuste olemusest, olemusest ja põhjusest.

Kuidas vabaneda foobiatest või hirmust ennast?

Hirm on tunne, mis on iga inimese juures. Hirmud on erinevad: lastele, nende tervisele, kõrgemale hirmule, piiratud ruumi, ämblike hirm jne.

Hirm - nii saate vältida ebameeldivaid tundeid. Mõistlikud hirmud piiravad ettevaatust tarbetute tegude ja tegude vastu.

Aga mida teha, kui hirm on teie olemasolu täielikult täitnud? Sa kardad inimesi, ühiskonda, surma. Ja need mõtted muutuvad obsessiivseks ja täidavad kogu oma teadvuse ja olemasolu. See tähendab, et nad muutuvad foobiateks. Kuidas sellisest hirmust vabaneda? Selle kohta - materjalis.

Meie artiklis leiate autokoolituse enesehinnangu kohta.

Kust tulevad hirmud ja foobiad?

Psühholoogide hirmud jagunevad kahte põhirühma:

Esimene on igas inimeses ja edastatakse geenitasandil. Nad aitavad inimesel vältida ohtusid, päästa enda või lähedaste elu. Näiteks ei riputa sa 7. korrusel rõdupiirdele.

Miks? Lõppude lõpuks on see eluohtlik - võite murda ja murda. Need samad ratsionaalsed hirmud panevad sind lähemale midagi ohtlikku: mürgine madu, kiskja, kurja koer. Seetõttu täidavad sellised hirmud oma ülesandeid:

  • kaitse;
  • hädast vabanemine;
  • saadetakse õigetele tegudele ja tegudele.

Kuid teine ​​rühm - irratsionaalne hirm - teeb inimesed hirmust, mis seal ei ole. Need on valmis hirmud. Kuidas nad ilmuvad?

Kui inimene ei lahenda mõningaid sisemisi probleeme, lükkab selle hilisemaks, ta kardab midagi tegelikkuses. Kuid see hirm ei tööta ise, deformeerub ja läheb alateadvusse, põhjustades irratsionaalset hirmu.

Näiteks noor mees kartis alati inimesi, ühiskonda, jume ja ei leidnud eakaaslastega ühist keelt. Kuid pidevalt sissepoole lükates see murettekitav hirm: „Siis ma mõtlen sellele, mida sellega teha.”

Tõeline hirm läks lõpuks alateadvusse. Ilmus irratsionaalne hirm - kõrguste hirm. Nüüd see noormees kardab isegi istuda toolil.

See on fiktiivne hirm, mis tema hirmu - inimeste hirmu ja nendega mitte suhtlemisel kõrguse tõttu - on läbinud nii kaugele tõmmatud hirmu - hirm kõrguste ees.

Mis on ohtlik elada hirmus ja kuidas seda tunnet ületada? Vaadake videost välja:

Foobiate tüübid

Pikaajalist põhjendamatut hirmu psühholoogias nimetatakse foobiaks.

See hirm toob kaasa pikaajalise ärevuse, halvima ootuse.

Isiku isiksus hakkab deformeeruma. Hirm kummitab teda kõikjal.

Sellise oleku karmistamine ei tohiks olla, kuna patoloogilised teadvuse muutused lähevad kaugemale, mis võib viia vaimuhaiguse tekkeni. Kõik inimfoobiad võib jagada põhiklassidesse:

  • aichmofoobia - hirm teravate esemete ees;
  • aquaphobia - vesi;
  • sotsiaalne foobia - ühiskonnad;
  • acrophobia - kõrgus;
  • zoophobia - loom;
  • klaustrofoobia - suletud ruum;
  • etnofoobia - teatud rass ja nii edasi.
sisu ↑

Kas ma saan ise võidelda?

Inimene on ratsionaalne olemus. Ta saab analüüsida oma olekuid ja emotsioone. Seetõttu saab ta oma hirmudest ja foobiatest iseseisvalt toime tulla.

Peamine on hirmude ja põnevuse ületamine:

  1. Inimese soov.
  2. Analüüsi võime.
  3. Võime teha õigeid järeldusi.
  4. Töötage ise.

Kui tunned, et sa üksi ei suuda toime tulla, võtke ühendust psühholoogiga, kes pakub teile mitmeid meetodeid, kuidas vabaneda hirmudest ja foobiatest.

Kui tunned jõudu. Siis hakake vabanema asjatutest hirmudest ja ärevustest, mis takistavad teil elamist.

Selleks:

  1. Ausalt öelge endale, mis sind hirmutab.
  2. Õpi lõõgastuma nii palju kui hirmu tõus.
  3. Lõõgastumise ajal proovige mõista - kas see on tõesti nii hirmutav ja ettearvamatu.
  4. Püüdke lõõgastuda ja hingata korralikult.

Kõige raskem on vabaneda foobiatest ise. Selleks aidatakse teil:

  • muusika;
  • rahustavad helid;
  • ühtlane rahulik hingamine;
  • mugav asukoht;
  • võime ennast ennast praegu kõige soodsamas keskkonnas ennustada.

Mitte igaüks ei saa lõõgastuda ja järk-järgult vähendada hirmu. Seetõttu on psühholoog selles olukorras teie parim abiline.

Selliste istungite nõuetekohase läbiviimisega väheneb hirm ja sõna otseses mõttes kuu pärast ei tunne paanikahood ja hirmu rünnakud.

Kuidas hirm või ärevus avaldub, kuidas see toimib inimesele ja kuidas temast vabaneda? Psühholoogi kommentaar:

Millised meetodid hõlmavad ravi?

Kuidas ravida või suruda hirmu? Kogemuste käsitlemisel professionaalse lähenemise abil kasutatakse paljusid kaasaegseid tehnikaid - alates hüpnoosist ja lõpetades ravimitehnikaga.

Aga kui te pöördute õigeaegselt spetsialisti poole ja ravimeid teile ei näidata, võib spetsialist rakendada muid hirmu ravimeetodeid:

  1. Desensitiseerimine on hirmu põhjustavate olukordade uuring.
  2. Kokkupuude - kohtumine hirmuga silma.
  3. Huumor on võime naerda oma hirmudele ja iseendale.
  4. Progressiivne lihaste lõõgastumine.
  5. Kaasatud modelleerimine mängib hirmu põhjustavat olukorda.

Terapeutiline reaalsus - hirmu ülekandmine mängule väljamõeldud või muinasjutuliste tegelastega, keda looduses ei leita.

Samuti võib arst pakkuda kõike paberil, joonistada diagramme erinevatest olukordadest ja neist välja. Siis nähakse visuaalselt, et tegelikult on palju väljapääsusid - valida ükskõik milline.

Võimalik on loogika lisamise tehnika, kui kõik hirmud on skemaatiliselt kujutatud, pakutakse välja nende ületamise võimaluste skeem.

Loomulikult jõuab patsient lõpuks järelduseni, et hirmud on ainult tema pea, kusagil mujal. Nad on kaugele tõmmatud ja kaugel tegelikkusest.

Põhimõtted ületamisel

Ma kardan kõike: kuidas sellega saab tegeleda?

Sõltuvalt hirmude ilmnemise põhjustest ja reeglina kõikidest hirmudest lapsepõlvest, on vaja kindlaks määrata selle hirmuga töötamise peamine meetod.

Kuid mingil põhjusel ja mis tahes metoodikal on hirmu ületamiseks teatud põhimõtted:

  1. Eemaldage negatiivsed mõtted.
  2. Mõelge positiivsemalt.
  3. Alusta unistamisest midagi.
  4. Määra eesmärk.
  5. Püüdke ennast negatiivsete mõtetega, peatage ja tõlkige need positiivselt (näiteks ei saa ma koos sõbraga minna, aga kindlasti teen seda pärast klassi).
  6. Ebameeldivad uudised tajuvad parema muutusena.
  7. Isegi mőtle negatiivsete sündmuste juurde, kui mõte „tähendab, et see on mingil põhjusel vajalik.“
  8. Õpi ennast naerma - seepärast on see naljakas.
  9. Ärge lõpetage seal, jätkake.

Kuidas eemaldada alateadvusest ärevust ja hirmu kodus? Hüpnoosiseanss:

Kuidas vabaneda: praktilised nõuanded

Hirmutavatest mõtetest

Kahjuks on meie telekommunikatsioonil õudusfilme, sealhulgas filme, mänge, nagu zombisid, tänavapilte, online-pilte jne.

Me näeme midagi kohutavat ja unustame mõnda aega.

Aga siis ilmuvad mu peaga kohutavad pildid ja hirm ilmub. Esimene asi, mida teha, on loogika sisselülitamine. Istuge, rahunege ja küsi endalt 3 küsimust:

  1. Miks ma seda praegu mõtlen?
  2. Mis ajendas mind nende mõtete juurde?
  3. Mis oli sellise mõtlemise peamine põhjus?

Neile küsimustele vastates saate aru, et näiteks hiljuti vaadatud õudusfilmi on ümber kujundatud kohutavateks piltideks ja hirmuks.

Tehke õige järeldus - visake ära see, mis meelitab teie meelt ja põhjustab ebameeldivate, kohutavate piltide tegemise.

Enesehinnangust

Rääkides haiguse psühhosomaatilisest olemusest, tähendavad arstid haigust põhjustanud isiku psühholoogilist ja vaimset seisundit. Arstid usuvad, et kõik haigused pärinevad närvisüsteemi seisundist. Seetõttu on hea tervise ja hirmu puudumise peamised tingimused:

  • rahulik;
  • tasakaalus;
  • võime leevendada stressi;
  • aktiivne elustiil;
  • õige toitumine.

Enesepakkumise, sealhulgas hirmude vabanemine on võimalik mitmel viisil:

  1. Mõtle rohkem positiivsele.
  2. Hoiduge hirmu allikale ja märkige peamine põhjus lehel. Siis vabanege sellest põhjusest, töötage ennast ekspertide abiga või iseseisvalt.
  3. Võtke endale uus huvitav äri.
  4. Loe rohkem positiivset kirjandust, vaadake häid filme.
  5. Mõelge raskustele, mis on teie elus vajalik kogemus.

Teisisõnu - eemale negatiivsest, otsige positiivset isegi mitte väga kena asjades, seadke end positiivselt, korraldage oma mõtlemine nii, et teil oleks alati hea tuju.

Ärevusest ja sisemisest stressist

Inimese ärevus võib esineda perioodiliselt stressiolukorras, siis kui ärevus on teie pidev kaaslane, siis räägivad psühholoogid nn ärevast isikust, kes on juba mures ja harjumuse harjumusest.

On olemas sisemine stress, millega võivad kaasneda higistamine, punetus, valulikud sümptomid. Peame selle seisundi vältima. Selleks:

  1. Lahenda väikesed probleemid õigeaegselt, ärge neid salvestage.
  2. Vältige negatiivseid mõtteid kohtumistega sõpradega, oma lemmikraamatu lugemist, reisimist jne.
  3. Jälgige igapäevast raviskeemi ja nautige head öist puhkust.
  4. Leidke oma lemmikkeel positiivse tähendusega (soovitavalt ilma "mitte" osakesteta), ütle seda vähemalt 21 päeva.
  5. Sõida.
  6. Võta kontrastseks dušiks.
  7. Kuula oma lemmikmuusikat ja nii edasi.

Negatiivsest eemale pääsemiseks on palju võimalusi. Ära lase hirmul oma peaga rahuneda. Võitle ennast, töötage iseendaga, iga väike võit aitab ära juhtida kõik negatiivsed mõtted ja teha ruumi:

Kuidas armastada ennast ja suurendada enesehinnangut? Näpunäiteid meie saidi naistele

Harjutus

Mida teha ärevuse tunde ületamiseks? Harjutused ärevuse leevendamiseks täiskasvanutel:

  1. Hingamisteede võimlemine on mõeldud ennast kuulama ja oma keha ja meelt tundma. Istu tagasi, sulgege silmad. "Üks, kaks, kolm" arvelt võtke sügav hingamine. Hoidke hinge kinni. "4-12" - väljahingamise arvelt saate katkestada. Sel ajal tunnen kõiki keha organeid ja rakke.
  2. Joonista võitlus hirmuga. Selleks kirjutage fraas, mis on teie hirmu aluseks. Järgmiseks joonistage pilt, mis naerab või kõrvaldab selle.
  3. Hirmuga dialoog kirjutab teksti. Kirjutad, mis teid häirib. Kõik sõnad. Iga sõnavara. Seejärel kirjutage oma vastast, mida ta ütleb või teeb (teie arvates). Jällegi kirjutage, mida sa ütled, ja nii edasi. Tooge lugu lõpuni. Ja siis saate lugeda ja naerda. Hirm või pahameel, stress läheb ära.

Armasta ennast, sest sa oled kodus - üks, nii ainulaadne, individuaalne, ebatavaline, andekas.

Ärge kartke olla see, mida sa oled. Loodus on alati inimesi meelitanud ja hirmud, kahtlused, ärevus.

Kuidas ületada hirmu ja ärevust enda sees? Harjutus:

Lisaks Depressiooni