Kuidas taastada tugeva stressi ja kõrvaldada tagajärjed

Veidi pingeline stress mobiliseerib keha, aktiveerib kaitsemehhanisme väikestes annustes, selline emotsionaalne koormus ei kahjusta inimest. Kuid pika ja tugeva traumaatilise teguriga kaasnevad tõsised tagajärjed. Tervisekahjustused, kohanemismehhanismid ja ressursid vähenevad ning närvipinged suurenevad. Kuidas taastuda pärast rasket kogemust? Mida teha, kui emotsionaalne stress ei ela täielikult?

Tõsise stressi põhjused ja tunnused

Tugev emotsionaalne šokk võib mõjutada kedagi. Psühholoogid on välja töötanud stressi ulatuse, mis sisaldas peamisi traumaatilisi kategooriaid. Esimesed kohad skaalal on võetud sugulase või sõbra surmaga, lahutusega ja üksindusega. Viimased kohad on perekondlikud tülid, edutamine ja pulmad. Isegi positiivsed elusündmused võivad põhjustada suuremat stressi.

Raske stressi peamised sümptomid:

  1. Inimene fikseeritakse negatiivsetel sündmustel. Tema mõtted on hõivatud kogemustega, kogetud šokke ei saa lihtsal viisil eemaldada, näiteks füüsilise pingutuse tõttu.
  2. Emotsioonide häiritud väljendus. Inimene on pahane, sõltuvalt viha ja raevu puhangust räägivad stressi sümptomid lõdvestunud närvisüsteemist. Mõned sümptomid viitavad tundete tuhmumisele, võimetusele kogeda rõõmu, orgasmi, nautida elu.
  3. Inimestevaheline suhtlus hävitatakse. Pärast trauma kannatamist katkestab üksikisik sõbralikud sidemed, väldib suhtlemist, kipub üksindusse.
  4. Tugev intensiivsus stress tekitab vaimse haiguse arengut. Riskirühma kuuluvad inimesed, kes on kogenud laste väärkohtlemist, vägivallakuritegude ohvreid ja teisi inimesi. Sellisel juhul on sümptomid seotud kohandumisega. Tõsine šokk kajastub unistustes ja muutub sügavaks sisekogemuseks.
  5. Alkoholi, mürgiste ja narkootiliste ainete kuritarvitamine.
  6. Suitsiidimõtted

Raske stressi sümptomid on teravamad naistel ja eakatel. Lapsepõlves on vastupidi poisid valusamad, kui nad kogevad emotsionaalset traumat kui tüdrukud.

Kuidas keha tugev stress

Ägeda kogemuse tagajärjed mõjutavad tervist. Sümptomeid on raske stressi pärast leevendada, sest inimene pöördub kitsaste spetsialistide poole, kuid ei põhjusta peamist põhjust - ärevust. Peamised stressi mõjutamise tunnused kehale:

  1. Suurenenud vererõhk, peavalu, tahhükardia.
  2. Pärast kogetud šokkide häirimist on immuunsüsteem häiritud, keha kaitsefunktsioonid vähenevad.
  3. Stress avaldab mõju seedetrakti haigustele. Kõrvetised, gastriit, väljaheite häired, kõhukinnisus - see on raske ärevusest tingitud mao haiguste puudulik loetelu.
  4. Naistel on suguühe ajal sümptomid, kuivus ja põletamine. Mõnes naises täheldati menstruaalseid eiramisi.
  5. Kannatav nahk. Ekseem, sügelus, tundmatu päritoluga lööve - need on tagajärjed pärast stressi tekkimist.

Sümptomid võivad viidata sügavale traumale, nagu valu vahekorra ajal pärast vägivalda. Enamikul juhtudel vajavad tragöödiat kogenud inimesed psühhoterapeutilist ravi.

Stressi vähendamise meetodid

Mida teha tugeva kogemuse olukorras?

  • Esimene võimalus on toime tulla stressiga.
  • Teine võimalus on taastuda stressist, pöördudes arsti poole.

Milliseid meetodeid saab kasutada stressi leevendamiseks? Mõtle paar trikki.

  1. Meetod Dr. Vetoz. Kujutage ette põlvkonda, et tõhustada emotsionaalset seisundit ja tulla toime ärevusega. Sulgege silmad, hakake mõtlema lõpmatusmärk - horisontaalne kaheksa. Esitage märk mustal laual, joonistage see kriidiga.
  2. Hingamisteede tehnoloogia. Harjutusi on lihtne teha, piisab õige hingamise olemusest. Näiteks tugeva ärevuse korral hakake kuulama oma hingamist, hingama ja hingama.
  3. Valemite kinnitamine. Positiivse fraasi kujul on võimalik erilisi valemeid kasutades eemaldada hirm ja närviline kogemus. Ootamatu šoki olukorras tuleb see ise välja kuulutada. Näide: „Stopp. Ma olen rahulik "või" Stopp. Hirm läheb ära. "
  4. Vahetage probleemist. Teil on võimalik põgeneda negatiivsetest mõtetest pärast vigastuse tekkimist, lülitudes teisele tegevusele. Harjutus, valju laulmine, aktiivne tantsimine, hommikul jooksmine, dekoratiivlindude kasvatamine. Iga tegevus aitab pingeid leevendada. Keelekümblus ise on ohtlik, negatiivsed mõtted segavad elu.
  5. Meditatiivsed meetodid. Idamaiste tavade õpetamine stressi tõhusaks leevendamiseks. Meditatsiooni on meeldiv teha, rahustab, lõdvestub, ärevust leevendab.
  6. Massaaž, nõelravi, leechravi. Rõhu leevendamiseks ebatavaliste meetoditega saab kombineerida täiendavat ravi.

Mis siis, kui ülaltoodud meetodid ei aita? Püüa palvetada, usu säästab paljudes keerulistes olukordades.

Video: "Kuidas pingutada"

Ravimeetodid

Spetsialisti abiga tuleb eemaldada tugevad stressi mõjud. Arst hindab üldist seisundit, valib ravi, aitab taastuda tugevatest kogemustest, leevendab sümptomeid. Psühhoterapeutiliste tehnikate ja meditsiiniliste ravimite kombinatsioon on hõlmatud põhiraviga. Ligikaudne programm sisaldab järgmisi protseduure:

  1. Arstide eksamid. Terapeut, füsioterapeut, kardioloog ja teised.
  2. Psühhoterapeutiga konsulteerimine, tööprotsessi määramine.
  3. Katsete eesmärk vastavalt näidustustele.
  4. Stresside mõju kõrvaldamiseks peaksite regulaarselt osalema psühhoterapeutiga. Töö saab ehitada eraldi või grupis.
  5. Terapeutilise lõõgastumise võimlemine. Seda tuleks teha regulaarselt, siis on mõju pikk.
  6. Narkootikumide ravi hõlmab ravimite määramist ärevuse leevendamiseks. See võib olla rahustav maitsetaimede, näiteks Perseni või keemiliste komponentide alusel rahustava aine, näiteks Afobazoli, alusel. Tugevad ravimid, mille on välja kirjutanud ainult arst, lähtudes patsiendi seisundist.
  7. Hooldusravis peavad terapeutid sisaldama nõuetekohast toitumist, vitamiinikomplekte, igapäevase raviskeemi järgimist.

Mõju eemaldamiseks pärast emotsionaalset ebastabiilsust kulub palju aega. Ravi saab täiendada ulatuslike programmidega, sealhulgas fütoteraapia, männivannid, dušš massaaž ja muud meetodid.

Raske stressi tagajärgedega on võimalik toime tulla, kaasaegsed meetodid võimaldavad teil ärevust kvalitatiivselt ja lühikese aja jooksul leevendada. Kuid stressiraviga tegelemine peaks toimuma korrapäraselt ilma pakutud meetodeid loobumata.

Raske stress

Igasugune tugev mõju inimesele viib tema keha kaitsevõime või stressi kaasamiseni. Samas on stiimuli tugevus selline, et olemasolevad tõkked ei suuda pakkuda vajalikku kaitsetaset, mis viib teiste mehhanismide käivitamiseni.

Tugev stress on inimese elus oluline roll, kuna see neutraliseerib stiimuli poolt põhjustatud mõjud. Stressi vastus on tüüpiline kõigile elusolenditele, kuid sotsiaalse teguri tõttu on kõige täiuslikumad inimesed.

Stressi sümptomid

Selliste organismireaktsioonide kõigi tüüpide puhul on iseloomulikud mõned üldised sümptomid, mis mõjutavad mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka psühholoogilist sfääri. Raske stressi sümptomite arv on otseselt proportsionaalne selle tõsidusega.

Kognitiivseid märke on mälu ja kontsentratsiooni probleemid, pidev ärevus ja häirivad mõtted, fikseerimine ainult halbadel sündmustel.

Emotsionaalses sfääris avaldub stress kapriisilisus, ärrituvus, ärrituvus, ummikustunne, isoleerimine ja üksindus, lõõgastumatus, üldine meeleheide ja isegi depressioon.

Raske stressi käitumuslikud sümptomid on ülekuumenemine või alatoitumine, uimasus või unetus, kohustuste eiramine, isoleerimine teistest inimestest, närvilised harjumused (sõrmede haardumine, küünte hammustamine) ning narkootikumide, sigarettide ja alkoholi kasutamine lõõgastumiseks.

Füüsiliste tunnuste hulgas on peavalu, iiveldus ja pearinglus, kiire südametegevus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, seksuaalse soovi kadu, sagedased nohu.

Väärib märkimist, et tõsise stressi sümptomeid ja märke võivad põhjustada mõned muud meditsiinilised ja psühholoogilised probleemid. Kui need sümptomid leitakse, on vaja konsulteerida psühholoogiga, kes annab olukorrast pädevat hinnangut ja otsustab, kas need sümptomid on seotud selle nähtusega.

Tõsise stressi tagajärjed

Mõõduka stressi korral töötab inimkeha ja vaim kõige tõhusamalt, mis valmistab keha optimaalseks töörežiimiks. Sel juhul saavutatakse eesmärgid ilma elujõudu ammendamata.

Vastupidiselt mõõdukale, jääb tugev stress vaid positiivseks teguriks ainult väga lühikest aega, mille järel see häirib inimese normaalset elu.

Tõsise stressi tagajärjed on tõsised terviseprobleemid ja peaaegu kõigi keha süsteemide talitlushäired: vererõhk tõuseb, insuldi ja südameatakkide oht suureneb, immuunsüsteem pärsitakse, vananemisprotsess kiireneb. Viljatus võib olla selle ülekülluse teine ​​tagajärg. Pärast tugevat stressi on ka ärevushäired, depressioon ja neuroos.

Paljud probleemid tekivad või süvenevad pärast pingelist olukorda, näiteks:

  • Südamehaigus;
  • Rasvumine;
  • Seedetrakti probleemid;
  • Autoimmuunhaigused;
  • Häirete magamine;
  • Nahahaigused (ekseem).

Stressitegurite negatiivset mõju saab vältida stressitolerantsuse taseme tõstmise, olemasolevate meetodite või ravimite abil.

Stressitakistuse parandamise viisid

Aidake suurendada stressitakistust:

  • Sotsiaalsed ühendused. Perekonnaliikmete ja sõprade toel on raske stressi vältimine palju lihtsam ja kui see juhtub, on seda lihtsam toime tulla lähedastega;
  • Kontrollimise tunne. Enesekindel inimene suudab mõjutada sündmusi ja ületada raskusi, ta rahulikum ja kergem aktsepteerib stressiolukorda;
  • Optimism. Sellise maailmavaate tõttu on tõsise stressi tagajärjed peaaegu tasandatud, inimene tajub muutusi oma loomuliku osana, usub eesmärkidesse ja kõrgematesse jõududesse;
  • Võime toime tulla emotsioonidega. Kui inimene ei tea, kuidas ennast rahustada, on ta väga haavatav. Võime tuua emotsioone tasakaalu seisundisse aitab vältida õnnetust;
  • Teadmised ja koolitus. Arusaamine sellest, mida inimene ootab pärast rasket stressi, aitab kaasa stressirohke olukorra vastuvõtmisele. Näiteks, operatsioonijärgne taastumine on vähem traumaatiline, kui teate eelnevalt selle tagajärgedest ja ei oota imelise paranemise eest.

Kiire stressi ja stressi vähendamise meetodid

Mõned tehnikad aitavad lühikese aja jooksul vabaneda tugevast stressist. Nende hulka kuuluvad järgmised meetodid:

  • Harjutus - sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, tennise mängimine häirib probleemi;
  • Sügav hingamine - keskendumine oma hingamisele aitab mõnda aega unustada stressitegurit ja vaadata olukorda küljelt;
  • Lõõgastumine - soodustab head une ja leevendab stressi;
  • Igapäevaelust lahkumine - puhkusereis, teatrisse minek või kino, raamatute lugemine, kunstlikult piltide loomine oma peaga, näiteks mets, jõgi, rand, võib olla häiritud;
  • Meditatsioon - annab rahu ja heaolu tunde;
  • Massaaž on üks tõhusamaid viise, kuidas leevendada ja vähendada tõsise stressi mõju;
  • Elu tempo vähendamine - aitab vaadata olukorda rahulikumas atmosfääris;
  • Eluspositsioonide ülevaatamine - ebarealistlike eesmärkide saavutamise püüdlused põhjustavad närvikatkestusi ja stressi ning paratamatuid ebaõnnestumisi samaaegselt ainult süvendavad riiki.

Rahustav raske stressi korral

Tõsise stressi ohutumad rahustid on taimsed preparaadid (emasloom, Valerian, piparmünt). Need sobivad inimestele, kes on võimelised oma emotsioone juhtima ning võivad üldiselt rahuneda. Kuid kui stress on pikenenud, ei ole need ravimid sobivad. Taimsed pillid on lastele optimaalsed, kuna neil ei ole kõrvaltoimeid, nad ei põhjusta sõltuvust ega jäta kehasse.

Mitte vähem populaarsed on broomiravimid, mis on suhteliselt ohutud, kuigi nad võivad koguneda kehasse, põhjustades bromismi, mida väljendavad apaatia, letargia, adynamia ja meestel ka seksuaalse soovi vähenemine.

Kuid rahustid või anksiolüütikud on peamise rahustava toime jaoks tugeva stressiga. Rahustid vähendavad hirmu ja ärevuse tunnet, vähendavad lihaste toonust, vähendavad mõtlemise kiirust ja rahustavad täielikult. Sellistel ravimitel on ohtlikud kõrvaltoimed, millest peamine on kiire sõltuvus, samuti vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemine. Anksiolüütikume määrab ainult spetsialist.

Teist tüüpi pillid, mida kasutatakse pärast tõsist stressi, on antidepressandid. Kuigi nad ei kuulu rahustitesse, võimaldavad nad pingeid leevendada ja emotsionaalset seisundit kujundada. Antidepressandid avaldavad tugevat mõju kesknärvisüsteemile, aidates unustada muredest, kuid te ei saa neid ilma arsti retseptita võtta, sest need pillid on ka sõltuvust tekitavad.

Stressivastases võitluses on kõik meetodid olulised, kuid mitte ise ravivad. Kogenud spetsialist soovitab optimaalset ravimeetodit igas konkreetses olukorras.

Kuidas taastada end pärast tugevat pinget

Igasugune juhtub elus, ja me kõik kohtume aeg-ajalt raskete sündmustega, mis sõna otseses mõttes viskavad meid sügavasse emotsionaalsesse ja energilisse auku. Selles augus on kõik näha pimedas värvitoonis, pöörleva segistina, “mis oleks juhtunud, kui ma teeksin teisiti”, “miks see juhtus minuga” ja muu sarnane on ketrus täielikult. Kui unenägu kukub, sureb armastatud inimene või keegi nende lähedane, tundub, et enam ei ole midagi head, mingit tegevust ei ole. Pärast väga tugevat stressi võime tunda mõju isegi füüsilisel tasandil, kui süda hakkab haiget tegema, iiveldav, pearinglus, lopsakas psühhosomaatiliste haiguste kimp. Keegi alustab aeglast depressiooni, keegi otsib alkoholi leevendust, mõttetuid tunde surfates sotsiaalsetes võrgustikes, aidates heledamatel õhtutel heledamaks. Kui teil on midagi sarnast, siis see artikkel on teie jaoks.

Kuidas emotsionaalsest kaevust välja tulla, näiteks valuga toime tulla?

Siin aitab järkjärguline süsteem taastada ennast sammudes. Antud olekust välja tulevad lihtsad väikesed sammud. Kui te neid läbi vaatate, kiirete tulemuste ootamata, siis elus jälle värvidega, kõik muutub. Järk-järgult naasevad soovid ja eesmärgid, nende jõudmiseks on tugevus ja energia ning ennast muutes, ennast muutes, muudate kõike ümber. Ja nagu just tasu eest, saavutage kindlasti kõik, mida tahad, olgu see siis armastussuhe, armastatud töö, tervis, mis iganes.

Ettevalmistav etapp. Helge sihtmärk

Inimesed, kes on kogenud tõsist stressi, on sellises emotsionaalses hävingus, mida nad tegelikult ei taha. Jah, ei ole energiat, et midagi saavutada, ei ole energiat isegi midagi soovida.

Bright eesmärk on majakas, keskendudes sellele, mida saab teha kõik muu, saate välja tulla.
Ära mõtle nüüd, kuidas see jõuab. Lihtsalt loo tahtmine, millist elu sa tahad näha, mida täpselt vajate, isegi kui see on lihtsalt fantaasia.

Oletame, et soovite õnnelikku suhet, perekonda, lapsi? Imeline eesmärk. Taastage ennast ja saate selle saavutada.

Kas sa hävitad töö, mida sulle ei meeldi, mis hävitab teid, seisates liiklusummikutes, konfliktidega oma kolleegidega? Seadke oma eesmärk oma lemmikettevõttes eneseteostuseks, saades korraliku sissetuleku.

Teie tervis jätab palju soovida? Kas tunnete, et sa hajutad? Looge pilt oma elavast rikkast elust, kus olete täis jõudu, energiat ja tervist.

Siis läbige kõik sammud, mida ma soovitan. Vähemalt neid alguses.

1. etapp Füüsiline taastumine

Enda taastamise peamine samm on õige unerežiimi loomine. See kõlab karmilt ja arusaamatult. Inimestele, kes on kogenud tõsist stressi, tundub mõni režiim olevat absoluutne jama. Tegelikult on režiim redeli esimene samm, mis viib välja kaevust.

Kui soovite füüsiliselt ennast paremini tunda, hakake keha taastama, suurendama isikliku energia taset, siis on kindlasti vaja piisavalt magada, kuid mitte ainult seda, ja piisavalt magada. Mida see tähendab?

Sa pead magama keskmiselt 7-8 tundi, kuid mitte rohkem. Ainult väga rasketel päevadel, näiteks haiguse ajal, on võimalik endale lubada rohkem tunde. Kui ma ka arvasin, et mida rohkem sa magad, seda parem ja mu lemmik ütlus oli „lamada, magada ja kõik läheb. Kuid tavapärases elutsüklis võtab energia magama, kuid ei lisa seda!

Sa pead enne keskpäeva, öösel, kõige parem - magama minema - 21-22 tundi. Kirjutasin üksikasjalikult, mida see lähenemine annab artiklis „Kuidas ma õppisin ärkama varakult ja märkige peamine asi uuesti: kui sa magad 21-22 tunni pärast, siis hormoon melatoniin, mis vastutab nooruse, ilu, energia eest, aitab vabaneda kehast depressioonist.

Lisaks säästad sa ennast mõttetult kinni telesaateid ja sotsiaalseid võrgustikke või isegi paremalt õhtust, kui võtad vastu paar purki õlut või klaasi veini.

Muidugi, kui olete harjunud hilja voodisse minema, siis esimest korda, kui sa nii varakult magama ei jäta. Aga lisades tõusu tund või kaks korda, hakkab keha üles ehitama. Ma kontrollisin seda ise mitu korda: õige magada 6-7 tundi annab palju rohkem jõudu kui hiline magamiskotid. Kui teil õnnestub korraldada ennast ja panna see harjumusesse, siis peagi teie keha puhkab, taastub ja küsib varsti füüsilist pingutust, siis üllatub, et tahad hommikul või tantsida.

Ma olen juba kulutanud mitmeid energia maratonivooge: „Muutkem elu saja päeva jooksul. Keha ja teadvuse äratundmine ”ja jälgige üheselt mõistetavat suhet: osalejad, kes režiimi järgi juba elavad, magavad varakult magama ja tõusevad varakult, energilisemaks, aktiivsemaks, tervislikumaks, neil on rohkem jõudu ja paremat tuju ning ma näen aruandest, et elus on neil palju rohkem organisatsioone erinevates valdkondades.

Okei, äkki ma ei veennnud sind.

Võib-olla inspireerib teid ühe meie osaleja lugu rohkem (väikese vähenduse korral):

Kuid on veel midagi: järjekord ajus, sisemine dialoog vajalike ja mittevajalike kõnedega vähenes 90 protsenti, vähemalt oli olemas selge koolitussüsteem (harjutused, tavad). ei ole enam hajutatud ega teinud kõike, ning ehitasid endale järjestuse, aja ja rangelt oma enesedistsipliini. Igapäevane rutiin muutus normaalseks inimeseks: ma lähen magama kell 10:00 ja ärkan kell 4:00, ma treenin (sel ajal, nagu on kirjutatud Vedas, kõik, mida inimene teeb, korrutatakse sadu kordi, 4-7 am Maa on võimas puhta energia voog). Ma istusin hommikul kuni 2-3-ni ja siis ma magasin enne kella, ärkasin, nagu oleks lehm mind närinud ja sülitas. Ja nüüd rõõmsameelne terve päev.
Järgnevalt: aju hakkas töötama, sest see töötas minu jaoks 24 kuni 36 aastat. St Siis oli mul väga hea, vastutustundlik, väga järsult tasustatud positsioon, mille sain kaheksakümmend võistlejate-võistlejate jaoks just selgesõnalise meele tõttu.
Niisiis, kuna aju lõpetas kobara hulga töötlemise ja rahuneb, toimus töös tohutu muutus paremaks. Saavutatud on palju kokkuleppeid, koostöö partneritega katkes, mis ei olnud alati kohustuslik ja mitmel korral rikkus klientidele lubatavaid tingimusi. Just sel ajal tundus mulle, et nad olid ainukesed inimesed maailmas ja ma olen neist sõltunud. MOMENTis leidsin ma asendaja ja võitsin ainult asukoha, ajastuse ja teenuste maksumuse poolest.
Järgmine. Elu plaanid ja paljude olukordade visioon muutusid järsult, mis mõjutas paljusid otsuseid kõige rohkem, nagu selgus, hea viis.
Mees ja minu käte isa, kuidas kaitsta oma (meie) huve äri ja üldiselt sellega, mida ma hakkasin tegema! Üldiselt andsid nad kätte juhatused, nii nagu öeldud, juhatusele, ja neljapäeval (11. mail) registreerusid nad koos vastavate asutustega, kus isa allkirjastab ametlikult äritegevuse üleandmise dokumendid ME-le, mitte oma pojale või lapselapsele.
Ma olen nii sisemiselt rahunenud, et isegi vaikus ei räägi mulle, kuid mõnikord on vastus vastuseks vaikne, mõnikord isegi küsimustele, mis mul oli paar aastat tagasi.
Ta lõpetas hirmutamise, paanika ja mulje, et ma tean kõike seda enne, ja ma lähen sisse.
Pettused peatuvad minu ümber, olenemata sellest, kus ma lähen, tundub, et atmosfäär muutub, inimesed on väga viisakad, nad lasevad mul minna ja avada uksed minu jaoks. Ma ei tea, kuidas seda seletada, kuid kõik üritavad kuulata, aidata, teha midagi meeldivat, öeldes komplimenti. Lapsed hakkasid koos abikaasaga üsna tihti langema, kuigi nad olid varem tulnud, kuid ainult viisakusest, kuid nüüd tundub, et nad on meile tõmmatud. Mehe poeg tuli sageli külla, kutsudes koos ühist hommikusööki koos jahtima. Ja enne seda nägin ma kolme aasta pärast teda, võib-olla viis või kuus korda.

Kriisiperioodid - suurepärane aeg organiseerida toitumise osas taaskäivitamine. Väiksem lahja kiirtoit, süüa lihtsamat ja kvaliteetset toitu. Oleks tore postitada see, tutvustada tervislikke toidulisandeid, juua ravimtaimi. Lisainformatsiooni keha taastamise kohta kasulike täienduste abil, mille ma kirjutasin siin.

Kui muudate toitu, ei ole see üldse tugev, alustage vitamiinide võtmist. Mis tahes vitamiinikompleksid, mida arst soovitab. Kaaliumi või magneesiumi puudumine võib oluliselt mõjutada meie tervislikku seisundit ja te saate mediteerida nii palju kui soovite, teha mingit praktikat, kuid kui teil puudub keemiline tase, siis on see kõik teisese mõjuga.

Ja pöörake erilist tähelepanu C-vitamiinile. Alusta vähemalt temaga! Tavapärased vitamiinid apteegist või süüa toiduaineid, mis sisaldavad seda: roosipähkli infusioon, sidrun, granaatõunamahl (granaatõunamahla toetab ka hemoglobiini taset), paprika ja spinat.

Aga kõige tähtsam - tõenäoliselt - puusas C-vitamiin! Ta on selle sisu meister. Rosehip tugevdab immuunsüsteemi ja toetab elujõudu.

Kui teil on tegemist taastumise küsimusega (tugevus, tervis, kehaline aktiivsus, taastumine stressist), jooge puljongit iga päev!

Roosipähkli infusioon (retsept maratonist „Muutkem elu saja päeva jooksul. Keha ja vaimu detoks”)

Puuvilja väärtus suureneb tänu nende vitamiini P olulisele sisaldusele ja mitmete vitamiinide olemasolule: A, B, E, K ja teised sisalduvad mitte ainult puuviljades, vaid ka lehtedes. Lillede kroonlehed ja taime juured on samuti tervendavad. C-vitamiin võib puusades olla 0,5 kuni 4,5 grammi 100 grammi kuivatatud marjade kohta. See on palju, umbes 10 korda rohkem kui mustsõstra marjades, 50 korda rohkem kui sidrunil ja 100 korda rohkem kui õunades.

Kuidas süüa:
Litril veest võtta umbes 30 marju loodusliku roosi. Loputage hoolikalt, asetage termosed ja valage sellele kuum vesi (mitte keeva veega).

Kui te seda teete õhtul, siis hommikul on jook valmis.

2. etapp Emotsionaalne taastumine

Samaaegselt režiimi ja keha detoxi loomisega soovitan teil tungivalt alustada hommikuste lehekülgede säilitamist. Mitu korda ütles ta, mis see on, loe siit, kui te ei tea. Lubage mul lihtsalt öelda, et minu arvates on see parim vahend, et tuua oma mõtted ja tunded järjekorda, vabaneda valu, rasketest emotsionaalsetest sõltuvustest ja isegi avastada loomingulisi võimeid.

Ja jällegi annan loo saidi külastajatest, kes hakkasid hommikust lehekülgi hoidma (seal on palju kommentaare, nad töötavad tõesti psühhoteraapiana, kuid see tüdruk kirjutab ka režiimist, nii et see ülevaatus on „kaks-ühes“):

Kolmkümmend kaks päeva olen harjutanud "Hommikule lehe" praktikat. Mida see mulle andis ja milliseid olulisi muudatusi ma sain?

Peaasi on see, et ärkan igal hommikul umbes 6-00. Tavaliselt on see kuskil 5-54 / 5-58. See on uskumatu!

Ma olen alati hommikul väga raskustega üles tõusnud. Ma tõesti armastasin magada. Kõige tervitatavamad olid päevad, mil ma lubasin ennast voodisse imenduda. Minu jaoks oli kõige optimaalsem ärkamise ajakava kuskil hommikul ärgata kell 10-00 või isegi 11-00, kuid ma võin magada 1, 2 ja 3 ööd. Lisaks läksin ka päeva jooksul magama. On selge, et niisugune päeva režiim, mida ma saaksin ainult puhkusel lubada. Selle tulemusena oli kogu aeg, kui mäletan, alates koolist, minu igavene soov magada. Ja mitte ainult magada, vaid näiteks kogu päeva magada. Loomulikult oli see soov võimatu.

Ma sain hommikul suure raskusega tööl üles, seadsin kolm häire 10-minutiliste intervallidega. Motiiv voodist väljumiseks oli endale lubadus, et ma tulin koju ja magama (see oli alati siis, kui suutis töö keskel tagasi pöörduda). Siis vaatas ta pikka aega ja töötas nagu unine lend.

Ja see on alati olnud nii! Kuni ma hakkasin kirjutama "Morning Pages"! Mul on ikka veel raske uskuda! Kõigepealt pidin ma 30 minuti jooksul ronima. Kui ma tavaliselt üles tõusis (see oli pärast äratuskellide kolmekordset väljapööramist) kell 7-00 ja vaevu aega kokku tulla, hakkasin ma nüüd kella 6-30 hommikul üles äratama. See oli teadvus, et leht peaks olema kirjutatud. Kuid see motivatsioon oli esimestel päevadel. Siis oli mingi latentne soov tõusta ja minna lehe kirjutamiseks. See on sama, mis te tõusute ja tunnete vajadust puhastada oma nägu puhta veega.

Siis hakkasin oma hommikust korrastama. Hakkasid harjutusi tegema. Oli piisavalt aega, ja mis kõige tähtsam, oli soov voodi teha. Ma hakkasin paar minutit enne äratust ärkama. Selle tulemusena nihutasin tõusu aega 6-00-ni ja panin häire just juhuks. Aga ma ärkan 5-6 minutit enne kõnet ja isegi nädalavahetustel. Loomulikult hakkasin õhtul pakkima varakult. Autor 21-00 püüan ma lõpetada kõike ja hakata voodisse valmistuma, nii et kell 22-00 ma magan. See juhtub, et mul pole aega 22-00-le rahuneda, kuid igal juhul pole see hilisem kui 23-00. Kui ma läheksin magama lähemale 23-00-le, siis hommikul tunnen end uimasust (justkui ma ei saanud piisavalt magada), kuid ma ärkan end ikka enne häire ja üles tõusta ilma probleemideta.
Nüüd olen õnnelik, et alustan päeva. Mu hommik algab hea tuju. Mul õnnestub mitte ainult kirjutada hommikule lehele, teha harjutusi ja teha voodi, kuid mul on veel vaikne hommikusöök, kokku tulla ja aega võtta. Ja mul on hommikul piisavalt aega päeva planeerimiseks ja ülesannete loetelu koostamiseks.
Tänan Universumit selle võimaluse eest muuta oma elu paremaks!

Muusika kuulamine on samuti väga kasulik. Hästi kujundatud esitusloend aitab paremini kui kallis psühhoterapeut. Ainult teil on vaja koostist hoolikalt valida, muusika tuleb laetud või rahustav, kuid mitte masendav. Pole laule õnnetu armastuse, kannatuste puudumise kohta. Kui sulle meeldib mantras või kiriku laul, on see suurepärane valik. Võib-olla meditatsiooni meloodiad, võib-olla vastupidi, tantsupõranda energiline muusika.

Lisage kõndimise, maja puhastamise, kuid igal ajal oma esitusloend. Muusika võib väga rasketest tingimustest välja tõmmata.

Esimese kuu jooksul või isegi need kaks sammu on piisavad.

Aga siis on teil rohkem jõudu.

On aeg teha ruumi puhastamine!

See punkt viitan ka emotsionaalsele taastumisele. Rõivaste, failide, asjade segadus toob meie mõtted segadusse ja on auk, kus teie energia voolab. Kui te ei soovi korrapäraselt tühjendada oma prügikasti ruumi, siis saadate universumile, et te eelistate eluviisi segaduses, prügikastis, kaosis. Ja ta loob selleks täiendavaid asjaolusid.

Te saate endale suurepärase kingituse: võta aega ja alustada liiga palju, vanu raamatuid, vanu riideid, purustatud röstereid, CD-sid ja palju muud. Võimaluse korral tehke remont. Lõppude lõpuks pühitse oma kodu. See ei ole lihtsalt teie jaoks lihtsam, elu muutused algavad kohe.

Ma arvan, et selles etapis, kui sa mind kuulad ja teed kõike, küsib teie keha juba koormust. Sa tahad teha pikki jalutuskäike ja võib-olla isegi jooksma, võib-olla te logite tantsu või jooga (jooga on üldjuhul ideaalne füüsilise ja vaimse tasakaalu taastamiseks, kui soovite seda teha, siis muutused teie riigis, sisemised ja sisemised muudatused). garanteeritud).

Selline tegevus ei aita mitte ainult tervise ja meeleolu taastamist. Kui saate ise korraldada ja harjutada korrapäraselt, siis näed väljapoole palju paremad, teie kehahoiak sirgendatakse, lisakaal läheb minema, sa saad rohkem graatsilisemaks, enesekindlamaks, spordi ajal vabanevad hormoonid muudavad teid õnnelikumaks, tunned ennast oma sisemise tugevusena. Seal on nii palju boonuseid, et on üllatav, miks nii vähe inimesi on kaasatud.

3. etapp Eesmärkide poole liikumine

Selles etapis peaks teil juba olema energia oma eesmärkide poole liikumiseks.

Vaadake ringi, sa saad pidevalt teavet, kuhu edasi minna. Näiteks, sa ei suuda ikka veel jääda oma armastatu vahele - mine õppima. Lase pealüliti, mõtted on hõivatud teiste asjadega. Vabatahtlik kõrgharidus, ka erinevad kursused on samuti sobivad. On oluline, et te investeeriksite iseendasse.
Laiendage oma sotsiaalset ringi. Lihtsaim viis seda teha on uute hobide kaudu. Kuidas saada, kui mitte väga huvitav?
Ja nii. Vaadake paar päeva. Igaühel on midagi, mis on vähemalt natuke huvitav. Kasvav kodumaiste lillede, toiduvalmistamise, valgetuhkrute kasvatamine, mis iganes, et mitte tekitada ilmset vastikust. Püüdke endasse kasta, osaleda, rohkem teada saada. Alustage vestlust inimestega, kes on huvitatud sellest. See on üldiselt väga tõhus viis sõprade ringi laiendamiseks, uute sõprade loomiseks ja sageli pere leidmiseks.

Kui olete huvitatud üleminekust uuele materjalitasemele, siis hakake vaimselt keskenduma sellele, mida saate teenida. Kui te seda pidevalt mõtlete, lugedes samal ajal teiste inimeste inspireerivaid lugusid (ja nüüd on neid palju), siis ilmuvad kindlasti ideed.

Uus äri, uus ühiskondlik ring, uued hobid, mis tahes liikumine edasi annab energiat.

Kui teil on jõudu seda teha nüüd, ootamata kriisi ja tõsist stressi, siis investeerige ennast oma arengusse nüüd.

Pärast palju stressi: mida teha? Kust leida jõudu?

Pärast palju stressi arvavad paljud minu kliendid, mida teha? Kust leida jõudu elada? Et tegutseda, saavutada eesmärke, nautida elu. Kahjuks on ebatõenäoline, et paljud meist oleksid võimelised sellist testi vältima kui tugevat stressi. Meie elus on liiga palju dünaamikat, liiga palju teavet, liiga palju raskusi. Ja sageli on need asjad, mida me armastame, ja need saavutused, mida me uhked oleme, otseselt stressiga seotud.

Raske stressi ja traumaatilise kogemuse oht

Posttraumaatiline häire või depressioon

Enne kui ma luban endale vastata sellele küsimusele, tahaksin teile öelda, mis teeb palju stressi ohtlikuks. On väga oluline mõista, miks küsimus, kust leida jõudu - küsimus, mis tekib väga sageli pärast tõsist stressi ja traumaatilist kogemust - on nii tähtis.

Raske stressi puhul on kaks peamist ohtu. See võib kaasa tuua "post-traumaatilise stressihäire" (PTSD), samuti depressiooni, ärevusrünnakuid ja foobiad. Samuti võib stress põhjustada haigusi. Post-traumaatilise stressihäire nähtus seisneb selles, et sündmused, nähtused, inimesed või asjad, mis vähemalt mingil moel tuletavad meelde stressiolukorda, „kohe“ kogevad algset stressiolukorda. Pea inimene saab aru, et šokk on möödas, kuid emotsionaalselt reageerib ta justkui jälle temaga, just praegu, et traumaatiline olukord toimub. Aju reageerib vastavalt põhimõttele "põletatakse piimaga, nad puhuvad vett". Ja see on väsitav ja äärmiselt häiriv kogemus. Ja kui märkate midagi sarnast, siis on äärmiselt vajalik pöörduda spetsialisti poole: psühholoog või treener. Minu arvates ei ole enamikul juhtudel vaja antidepressante või muid ohtlikke ravimeid psüühika ja tervise jaoks võtta. Loomulikult on kõik inimesed erinevad, igaühel on kõik rangelt individuaalne, kuid traumajärgne stressihäire on väga sagedane nõue, mis on tavaliselt edukalt lahendatud üsna lühikese aja jooksul. Kogenud spetsialistil on tehnikate arsenal, mis tavaliselt aitab kiiresti toime tulla tõsise stressi tagajärgedega.

Haigused ja tegurid, mis võivad neid põhjustada

Kuna stressist tulenevaid ohte saab lugeda üsna palju, tahan ma lühidalt seda teemat puudutada süsteemi seisukohast.Memuaaride paranemine". „Healing by Remembrance” süsteemi ja teiste sarnaste lähenemisviiside spetsialistide pikaajaliste tähelepanekute kohaselt on tõenäoline, et tõsine stress mõjutab otseselt meie tervist. See ei ole alati, mitte üldse ja mitte tingimata nii, kuid see on kahjuks võimalik. Selliste kahjulike arengute võimalus suurendab oluliselt mitmeid tegureid.

Esiteks, kui tugev stress, šokk, tekib ootamatult meile mingisugune traumaatiline sündmus, ja praegu ei ole me sellele täiesti valmis.

Teiseks, kui meil on iseenesest tõsine stress "meie sees". See tähendab, et me ei saa sellest kellelegi rääkida, me ei saa seda kellelegi jagada. Me jätame selle traumaatilise kogemusega üksi.

Kolmandaks tajutakse tõsist stressi dramaatilise ja traumaatilise sündmusena. See tähendab, et kogenud on eriti ägedad ja valusad.

Lisaks nendele kolmele tegurile, mis teravdavad tõsise stressi mõju, võib välja tuua veel kaks: eeltingimused minevikus ja kumulatiivne mõju. See tähendab, et minevikus on teatud eeldused, mis muudavad selle konkreetse stressi nii valusaks. Midagi, mis on seotud selle traumaatilise sündmusega. Midagi, mis muudab selle konkreetse rõhu "nõrgaks osaks". Seega muutub stress stressiks ("lüliti") - see on midagi, mis algab haiguse protsessi, mille alused ei ole nüüd, vaid varem.

Ja lõpuks, viimane on kumulatiivne efekt. Sellised pinged ja löögid on elus nii palju kordi kordunud, et viimane mängib õlgade rolli, mis murdis kaameli selja.

Miks, kui neid tegureid esineb, võib tõsine stress põhjustada haigusi

Enamiku nende tegurite puhul on tõenäoline, et psüühika ei saa enam sellist kogemust toime tulla. Isik ei saa süüa ega magada ega pöörata tähelepanu ümbritsevale reaalsusele. Ta mõtleb pidevalt traumaatilisest sündmusest. Aga meie, inimesed, oleme vaid evolutsiooni ahelas. Kõik sadu miljoneid aastaid kestnud evolutsiooni kajastub meie arengus. Looduses, kui loom ei söö pikka aega või ei maganud, kui see ei kipu röövloomaga (või vastupidi, võimaliku saagiks), siis see sureb. Seega, kui meie psüühika ei suuda toime tulla šokiga, siis tajub aju seda automaatselt kui ellujäämise ohtu. Siis aju "mahutab" see šokk kehasse ja sisaldab iidseid arhailisi programme, mis evolutsioonilise arengu mõnede etappide seisukohalt aitasid kehal ellu jääda. Ja need iidsed programmid on haigused.

Näiteks kui inimene kogeb tõsiselt mingit kriisi, mis on seotud tema üksinduse, hülgamise, isoleerituse, siis psüühika, kes ei suuda taluda, saab „akuutse ja talumatu” kogemuse kehasse ära visata. Ja ühel korral elasid meie evolutsioonilised esivanemad vees. Kui neid visati kaldale laine poolt, ähvardati neid surma niiskuse kadumisega (kujutage ette, et kääbus on valatud). Nad tundusid olevat isoleeritud, hüljatud, "üksildased". Ja nad pidid kinni hoidma kuni järgmise tõusulaeni. Arhailine ellujäämisprogramm on keha jaoks vee säästmiseks. Isiku puhul on vastav haigus probleemiks neerudega (neerude kogumise tubulite kasv) ja keha metaboolsete protsesside halvenemine.

See on üks põhjus, miks tõsine ja dramaatiline kogemus pärast tõsist stressi ei ole üldse kahjutu. Aeg, paraku, ei parane alati.

Mida teha pärast palju stressi? Kust leida jõudu?

Kõigepealt ei tohi teil jätta üks-ühele stressi. Nagu ma eespool kirjutasin, on see üks tegureid, mis võivad põhjustada füüsilist haigust. On vaja jagada oma probleeme, hirme ja kahtlusi. Väga oluline tingimus - teie vestluspartner peaks saama teid kuulata. Pärast temaga suhtlemist peaksite ennast paremini tundma. See on partneri valiku peamine kriteerium.

Samuti peate kuidagi väljendama oma emotsioone. Seoses sellega, pisarad, müristused ja isegi hüsteerika, viha ja viha, samuti muud emotsioonide ilmingud, mida tavaliselt peetakse negatiivseteks - see on palju parem käitumine kui "vapralt hoida kõik negatiivsed emotsioonid ennast." Loomulikult tekib küsimus selliste emotsioonide väljendamise sotsiaalsest vastuvõetavusest. Ma lihtsalt ei taha oma karjääri või suhteid rikkuda, mis oleks võinud ehitada mitu aastat, ühe inetu stseeniga. Seega, kui te ei saa oma tundeid kellelegi turvaliselt jagada ja väljendada oma negatiivseid emotsioone, siis soovitan pöörduda psühholoogi või treeneri poole. Mis võib luua teile turvalise ruumi, kuulata teid kahtlemata ja kes teab, kuidas oma negatiivsete emotsioonide ja kogemuste kaudu teatud viisil töötada. Võimalus jagada oma kogemusi ja väljendada oma emotsioone vähendab oluliselt kõrvaltoimete tõenäosust, vähendades oluliselt haiguse riski.

Teine oluline asi, mis võib teid aidata, on arusaam, et kogeda palju stressi on täiesti normaalne ja loomulik asi. See on päris loomulik, kui inimene kogeb kurbust ja kurbust, kui ta on kaotanud oma lähedase või pärast vaheaega. Kui midagi "lööb teid rutist välja" või on väga ärritunud, siis on ebatõenäoline, et pärast seda on emotsionaalne kõrge või rõõm. Kuid kogu küsimus on, kui kaua te läbite!

Aja küsimus on vähemalt kahel põhjusel üks keskseid küsimusi. Esiteks, me kõik elame ühiskonnas. Me peame tööle minema, inimestega suhtlema, suhteid säilitama. Ja selleks, et see oleks jõud ja ressursid. Teiseks, mida pikem on stress, seda suurem on tõenäosus, et ta haigestub. Ja mida kauem stress kestis, seda pikem ja raskem oli haiguse paranemine ja taastumine.

Seetõttu on oluline leida tasakaal oma aja (ja paljude inimeste loa andmise) andmise vahel selle perioodi kasvatamiseks ja lõpetamiseks, jättes need kogemused maha ja elades. Kui teil on midagi, mis sind häirib, laske end kurbil või vihane olla. Aga kui sa oled selles kogemuses kinni jäänud, kui aeg on märgatav, ja see emotsioon või riik ei lase sind lahti, siis peate te sellega midagi tegema. Te peate seda kogemust emotsionaalselt välja töötama, et jõuda võimalikult kiiresti täieliku elu juurde.

See, et me ei saa midagi ise lahendada, on samuti täiesti normaalne. Kui meie auto katkes, siis võtame selle teenuse juurde ja usaldame spetsialiste. Kui meie pistikupesad ei tööta hästi, kutsume elektrikut. Kuid mingil põhjusel usume sageli, et sellistes olulistes küsimustes nagu isiklik tervis ja emotsionaalne heaolu on meil alati võimalik probleem ise lahendada. Paraku ei ole see nii. Kuid peamine asi on see, et ei ole kunagi liiga hilja otsustada, et tahate täiselule naasta, soovid taaselustada elust rõõmu ja rõõmu.

Samuti on väga oluline kuulata oma keha. See on oskus, mis ei ole meie kultuuris väga arenenud. Mida paljud teist teevad, kui tugev stress või traumaatiline kogemus veidi lase ja sa saad veidi rohkem jõudu? Väga tihti - "korvata kaotatud aeg." Nad kiirustavad tööle, et te ei saanud stressi ajal piisavalt tähelepanu pöörata. Mis kättemaks valmistub eksamid. Nad kiirustavad stressi tõttu kõiki lõpetamata ettevõtteid. Aga keha vajab aega taastumiseks! Keha on kogemustele kulutanud palju energiat. Nii et aita tal neid võimeid tagasi saada! Anna talle mõneks ajaks puhkus!

Ja üks tähtsamaid, kuid kahjuks alahinnatud asju jõu ja ressursside taastamiseks on unistus. Sa peaksid nüüd rohkem magama kui tavaliselt. Sleep on kõige võimsam ja kõige tõhusam looduslik taastumismehhanism. Seda näitavad mitmed teadmiste valdkonna teadlased. Une tähtsust on väga lihtne alahinnata. Kuid selle väärtuse ülehindamine on peaaegu võimatu! Kui kuulute neile õnnelikele inimestele, kes pärast stressi saavad magada 16 tundi järjest - tänan oma keha! Sa oled väga õnnelik. Teie käes on üks tähtsamaid vahendeid tervise, ressursside taseme ja meeleolu säilitamiseks. Ja muidugi, ma kutsun teid vähemalt sel ajal magama enne keskööd voodisse ja isegi paremaks enne kella üheteistkümnendat õhtut.

Püüdke ka päevas magada. Ma mõistan, et meie ühiskonnas ei ole sellised asjad teretulnud. Kuid tänapäeval on paljudes arenenud Lääne-korporatsioonides töötaja jaoks võimalus ööpäeva poole tundi magada, kuid see ei tekita kellelegi küsimusi. Seega, kui teil on selline võimalus - kasutage seda vähemalt selle raske aja jooksul.

Ja peale magamise veel rohkem. Eelistage rahulikku puhkust - jalutuskäike, rahulikke vestlusi, kehalist aktiivsust. Luba endale mõni lihtne raamat või seeria, millel on õnnelik lõpp. Lülitage teler välja. Lülitage internet mõneks ajaks välja. Ärge vaadake uudiseid ja ärge andke lisainformatsiooni kaosesse. Sa ei saa ikka veel maailma sündmusi mõjutada. Kuid oma tervisele ja heaolule võib isegi!

Ja ma soovitan teil homme sel õhtul planeerida. Ja sisestage see plaan paar tundi puhata. Kui teil pole sellist võimalust, proovige maksimaalselt ära kasutada väikest vaba aega. Ja kui sul ei ole vaba aega üldse, leia seda vähemalt millalgi! Kui sa haigestad pärast palju stressi, siis te kaotate palju rohkem aega kui te endale lubate. Alles siis on see teie kõige vähem probleem!

Ja lõpuks, viimane asi, mida selles lühikeses artiklis rääkida tahan, on teie selge arusaam ja teadmine sellest, mida sa elad ja mis toob sulle rõõmu teie elus. Kuna vastus küsimusele "kus jõudu leida", sõltub vastustest nendele küsimustele. Ja see ei ole nii banaalne, nagu see võib esmapilgul tunduda.

Püüdke kirjutada oma eesmärgid üles. Mida sa tahad varsti teha? Mis annab teile elus "sõidu"? Kuluta eesmärgi kirjutamine mõneks ajaks. Mõnikord, eriti pärast palju stressi, on väga raske seda teha. Kuid eesmärkide seadmine võib teid palju aidata. Kui te ei tea, miks sa elad, siis kust tulevad jõud traumaatilise olukorra ületamiseks? Seega, kui te ei saa seda ise teha, pöörduge treeneri või psühholoogi poole. Ja statistika ning teadlaste uurimine ja paljude paljude inimeste isiklik kogemus kinnitavad, kui selgeks on eesmärkide elluviimine rasketes olukordades elus. Ärge unustage seda võimalust, et ennast aidata!

Samuti on väga oluline lõbutseda. Selles raskes ajal on rõõm just see, mida kõige rohkem vajate. Aga jällegi oli see praegu väga sageli ja põhjustab raskusi. Seetõttu plaanige ennast rõõmuga õhtust homme. Või nädal enne. Võib-olla nüüd on teie jaoks selle plaani täitmine tähtsam kui mõned kiireloomulised ja, nagu te arvate, kiireloomulised küsimused.

Loodan, et see lühike artikkel vastas vähemalt osaliselt teie küsimustele. Kui sa tahad minult midagi isiklikult küsida, siis kirjuta mulle posti teel. Mul on hea meel teile vastata.

Elu pärast stressi. Tõsise stressi tagajärjed

See artikkel on kirjutatud, et aidata teil, kui olete kogenud stressiolukorda - katastroofi, õnnetust või mõnda traagilist sündmust teie isiklikus elus, mis on seotud teie või teie pereliikmetega. Emotsionaalsed ja füüsilised reaktsioonid, mis tekivad pärast tugevat pinget, on tavaliselt väga intensiivsed, hirmutavad ja põhjustavad šokki.

Te võite olla üllatunud teie käitumisest pärast stressi, tundeid, mis on tundmatud ja tunduvad teile ja teie iseloomule ebatavalised.

Mida tunnete pärast palju stressi?

Kurbus ja abitus

Sügava kurbuse ja kurbuse tunne tekib tavaliselt siis, kui juhtus traagiline surm, kui keegi sai vigastada või kahjustada, kui tekib suur kahju.

Traumaatiline stress on tavaliselt liiga tugev ja väga võimas. Tundub, et nad ületavad meie parima ja teevad meid tundmatuteks ning ei suuda end isegi stressist taastuda. Kuidas stressist välja saada? Kasulikud tehnikad

Korduv stressirohke kogemus

Stressist saadavad muljed võivad olla nii tugevad, et nende kogemus kestab väga kaua: mälestusi, unistusi vilgub sageli, kui stressist või selle ajal tekkinud tundeid korratakse.

Võite äkki tunda, nagu oleks traumaatiline sündmus teile jälle juhtunud. Pärast stressi võib kogemus olla väga raske ja hirmutav, tundeid ja tundeid saab korrata, kuid see on täiesti normaalne, selles pole midagi tavalist. Kas stress võib olla kasulik?

Paksus pärast intensiivset stressi

Stressijärgne šokk võib ilmneda selles, et tunnete tuimust ja emotsionaalset kurnatust. Teie tavalised tunded mõneks ajaks võivad olla blokeeritud ja teie võimet neid kogeda saab vähendada. Pärast stressi võib tekkida soov inimestega suhtlemisest eemale jääda, te ei võta enam midagi, mis sulle tavaliselt meeldis.

Elu pärast stressi laenatud ajal

Traumaatiline sündmus või stress võib teie elus oluliste punktide vaateid muuta. Lootused parema tuleviku kohta võivad kaduda või muutuda sügava pettumuse tõttu. Pärast stressi võivad teie väärtused ja maailmavaade muutuda.

Sisemine pinge ja ärevus

Pärast stressi võite tunda end hämmingus, mis muudab puhkamise raskeks, magama, raskendades kontsentreerimist. Raske sisemise stressi eemaldamine aitab nutmist. Parem on väljendada oma tundeid kui pisaraid takistada. Emotsionaalne tervis ja heaolu

Pärast tugevat pinget võib tekkida viha.

Tundub, et väga tähtsusetu sündmus või stress võib põhjustada tugevat viha. Teil on tunne, et sa ei ole nagu ennast. Sugulased, sõbrad ja kolleegid võivad täheldada oma iseloomus mõningaid muudatusi. Kuidas lõpetada viha?

Te võite muretseda järjekindlamate vihade pärast, mis on juhtunud ebaõigluse ja tühisuse vastu, või nende vastu, kes näivad olevat juhtunud selle põhjusega.

Hirm stressi järele

Pärast stressi võivad teie elus tekkida uued hirmud ja mured. Te kardate maja lahkumist, oma lähedaste kaotamist või hülgamist. Muud hirmud on keskendunud ohule kaotada kontrolli enda üle või olles püsiva ärevuse seisundis, et juhtum võib uuesti juhtuda. Võtke hirmu test

Pärast tugevat pinget võib inimene end süüdi tunda.

Kui tegemist on raskete haiguste või katastroofiga seotud stressiga, siis võite vabaneda selle pärast, et sa põgenesid, siis võite kogeda süütunnet. Teil on kahtlusi, kas te saaksite oma lähedastega rohkem aidata. Pärast stressi võite endalt küsida, miks sa väärid seda, mida olete elanud, miks teised inimesed ei olnud nii õnnelikud.

Suhted pärast tugevat stressi

Pärast stressi püüavad inimesed vältida lähedast kontakti pere, sõprade ja kolleegidega, mis viib sageli isiklike probleemide lisamiseni.

Raskused ajaga seotud suhetes võimenduvad koos kasvava tunnetega, et „keegi ei saa aru, mida ma olen läbinud.” Selline vale idee on peamine takistus abi ja toetuse taotlemisel. Vahepeal on sageli inimesed, kes saavad stressi ja selle järel peamiseks mugavuse allikaks.

Raske stressi füüsilised tagajärjed

Lisaks emotsionaalsele stressile võivad stressil olla ka füüsilised tagajärjed, need võivad tekkida varsti pärast kriitilist sündmust, kuid võivad areneda ka mitu kuud hiljem. Siin on mõned kõige levinumad. Kuidas pingutada?

Väsimus ja kurnatus kui tõsise stressi tagajärjed

Kõik traumaatilised stressiolukordad loovad kehale intensiivse ja püsiva mõju, mitte alati pärast stressi. Teie keha võib olla pikka aega füüsiliselt või vaimselt kaasatud, mis esialgu viib väsimuseni ja hiljem ammendumiseni.

Sageli on stressist tingitud lihaspinge.

Närvisüsteemi pinget väljendav pinget väljendatakse lihaspinges erinevates kehaosades. Viimasele lisanduvad mitmesugused sümptomid, mis ulatuvad üldisest pingest kuni erineva lokaliseerumise valu, peavalu, lämbumise tunnete ja torkehaiguste jms juurde. Kuidas psühholoogid stressiga toime tulevad?

Raske stressi tagajärg on põhjuseta kiire südamelöök.

Pärast tugevat stressi on kõik emotsionaalsed reaktsioonid seotud lühiajaliste või pikaajaliste somaatiliste reaktsioonidega, nagu südamepekslemine, higistamine ja värinad, mis võivad põhjustada korduvaid närvikareise, somaatilisi valu ja seedehäireid.

Ravi võib põhjustada nende reaktsioonide mõningast vähenemist. Oluline on meeles pidada, et traumaatilise sündmuse väljatöötamine ja selle kuulutamine kellegagi on kõige olulisem samm pikaajalise taastumise suunas.

Pea meeles!

Teil võib tekkida mõni või kõik loetletud stressi tagajärjed aeg-ajalt või püsivalt. Kõikidel juhtudel on need märgid, mis viitavad sellele, et olete loomuliku taastumise teel kogenud stressist. See on töö, mis aitab teil kohaneda sellega, mis sinuga juhtus. Kes te esimesena näete? Ekspress test

Lisaks Depressiooni