Unetus - mida teha? 10 viisi, mis aitavad teil kiiresti magama jääda

Tänapäeva inimese uni on väga habras asi. Stress, igavene kiirus ja režiimi mittetäitmine jätavad meid sageli uneks.

Mida teha, kui unetust ületada? Kuidas kiiresti magama jääda? Me räägime kümnest tõhusast viisist, et aidata lahendada une puudumise probleemi, ja rääkida ka ennetamisest.

Alustame lihtsaimast ja meeldivamast võimalusest vabaneda unetusest:

1. Hangi massaaž

Üks tõhusamaid meetodeid unetusega tegelemiseks on kerge massaaž. See lõdvestab ja stimuleerib stressihormooni blokeerivate endorfiinide tootmist. Sa võid ennast massaažida. Masseerige oma peopesad, sõrmeotstega. Kas näo massaaž. Need lihtsad protseduurid 5-10 minuti pärast panevad teid rahulikuks magamiseks.

2. Toit, mis aitab teil magada

Teine kena ja ootamatu viis kiiresti magama minna on süüa. Jah, jah, sööge pool tundi enne magamaminekut, kuid teatud toidud ja väikesed kogused. Vali parim, mida soovid: klaas sooja piima, banaan, väike kalkun, käputäis kuivatatud kuupäevad, juust. Kőik on nendes toodetes sisalduvast aminohappe trüptofaanist. Inimkehasse sisenev trüptofaan muudetakse serotoniiniks - hormooniks, mis põhjustab emotsionaalse heaolu ja lõõgastuse tunnet.

3. Jalutage

Kiire jalutuskäik võib kaasa aidata. Tal on piisavalt rahulik jalutuskäik. Jalutuskäigu ajal tõuseb kehatemperatuur natuke natuke ja kui see hakkab langema, tundub see magamisena.

4. Hoidke jalad soojas

Pane peale. sokid. Kui see on soe - õhuke, kui see on jahtunud, kui see on külm - vill. Pikka aega on täheldatud, et kui jalad on soojas, magama kiiremini.

5. Positiivne mõtlemine

Mõtle lihtsalt midagi head, mis sind alati rõõmustab. Sageli see aitab.

Ways raskem

6. Vastuvõtmine tekiga

Proovige tekki dramaatiliselt ära visata. Kui sa külmad, võtke kaane uuesti. Tundub, et tahate magada tagasi soojuse ja mugavuse pärast.

7. Lugege igav raamat.

Vaata või loe midagi väga igav. Pidage meeles, kuidas mõnda kooli õppetunnist vaevu vaatasid. Mis oli teema? Tõmmake õpik kaugest kastist ja laske end lugeda.

8. Harjutus unetuse vastu võitlemisel

Neile, kes on täiesti meeleheitel, on olemas harjutus, mis aitab magama jääda: asuda seljal, venitada käsi paralleelselt kehaga ja pigistada oma rusikad tihedalt, tõmmates oma varbad sinu poole. Kas see toimis? Hoidke seda positsiooni paar sekundit, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Korda 7-8 korda.

Võimalused neile, kes pole veel magama jäänud

Kui kõik ülaltoodud andmed ei aita, pöördume järgmiste meetodite poole:

9. Võtke vann

Tehke end valgerjandi vanniga. Siin on retsept: võtke 100 grammi palderjanijuur, valage keedetud vett liitriga ja küpseta 3 minutit veevannis, seejärel eemaldage kuumusest ja katke midagi peal. 45 minuti pärast tõmmake infusioon välja ja nautige. Kui teil on kass, ärge laske tal vannitoa lähedal.

10. Lavendliõli

Teine taim, mis aitab magada, on lavendel. Hõõru viskit lavendliõliga enne magamaminekut.

Pidage meeles, et mõnikord võib unetus olla tõsise haiguse märk. Kui te ei ole rahul une kvaliteedi või kestusega pikka aega, siis ärge viibige arsti visiidil - ta ütleb sulle, mida teha oma olukorras unetuse korral.

Unetuse ennetamine: mida teha probleemi lahendamiseks?

Siin on mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad vältida unetust ja sellest probleemist vabaneda:

  • Võtke paar tundi enne magamaminekut soe vann.
  • Loo magamistoas mugav keskkond.
  • Kui elate lärmases linnaosas, kasutage kõrvatroppe ja magamismask kaitseb teid akna all oleva laterna valguse eest.
  • Ärge hoiduge sellest, et peate kiiresti magama jääma, parem mõtlema midagi meeldivat.
  • Ärge sööge üleöö, palju vähem alkoholi, kohvi ja teed. Püüa maiustusi kõrvaldada, nad ergutavad närvisüsteemi.
  • Lülitage tuled välja, sealhulgas koridoris.
  • Püüa magada ja ärkama samal ajal.
  • Harjutus päeva jooksul.
  • Looge oma magamamineku rituaal. Ära karda sõna "rituaal". Idee on teha sama toimingud igal õhtul. See tähendab näiteks, et te teete voodi, seejärel duši all, siis loete natuke ja magate. Ja tehke seda nii igal õhtul. Aja jooksul määravad need toimingud automaatselt une.

Kui te järgite neid lihtsaid nõuandeid, on teil unehäiretega vähem probleeme. Head ööd

Täiendavad materjalid

Kui palju ma peaksin magama ja millal magama minna?
Meie artiklis räägime teile, kuidas õigesti minna voodisse ja kui palju aega veedate magama.

Tunneli sündroom
Mis see on, peamised tunnused, haiguse ennetamise viisid.

Mida juua unetuse pärast

Unehäired ilmnevad erinevalt: uinumise võimatus, sagedane magamiskatkestus, ärkamine või unehäired - kõik need on variandid, mis rikuvad inimese elu väga olulist osa, mis mõjutab otseselt kõigi inimeste tervist.

Unetuse põhjused on paljud ja selle nähtuse likvideerimise aluseks on just probleemi algallika tuvastamine.

Unetuse põhjused

Eksperdid märgivad, et vaimse tööga tegelevad inimesed kannatavad kõige sagedamini unehäirete all ja nende tegevus tähendab ebapiisavat päikesekiirgust ja värsket õhku, madalat füüsilist pingutust.

Kehv puhkus võib tekitada palju terviseprobleeme, sealhulgas emotsionaalset ebastabiilsust ja kroonilist väsimust.

Unetuse põhjused on kõige sagedamini peidetud närvisüsteemi ärrituses erinevate allikate või haiguste tõttu:

  • stress, emotsionaalne liigne ärevus, ärevus;
  • Kesknärvisüsteemi stimulandid - energia, kohv, tee;
  • süstemaatiline väsimus, mis põhjustab närvisüsteemi kadumist;
  • võimetus saada kvaliteetset magada müra, ereda valguse, liiga kõrge või madala temperatuuri tõttu magamistoas;
  • vereringe või närvisüsteemi haigused.

Pärast unehäirete põhjuse avastamist tuleb probleemi vastu võitlemine alustada just probleemi allika kõrvaldamisega - lõpetage kofeiini sisaldavate jookide joomine, korrastage voodi, vabanege välistest stiimulitest ja normaliseerige päevaravi, alustage diagnoositud patoloogiate ravi.

Une kiiremaks parandamiseks saate uimasteid kasutada unerohu või rahustite mõjul.

Unetuse ravi

Kaasaegsel meditsiinil on lai arsenal ravimit, mille kasutamine on vajalik une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks.

See on oluline! Võtke ravim välja ainult spetsialisti pärast haiguse ajaloo lugemist.

Võttes arvesse kõiki näidustusi, vastunäidustusi, olemasolevaid kaasnevaid haigusi, manustatakse ravimit individuaalse annusena.

Unetuse vastu võitlemiseks on sellised ravimirühmad:

  1. Barbituraadid - vahend, millel on palju vastunäidustusi, kuid tõhusalt võidelda unehäiretega. Nende eesmärk on õigustatud, kui healoomulised ravimid ei lahenda une probleemi.
  2. Bensodiasepiinid on tõhusad, kuid omavad iseloomulikku kõrvaltoimet - põhjustavad uimasust, kooskõlastamatust, letargiat. Sellepärast ei sobi ravimid kõigile ja on rangelt keelatud sõidukeid juhtivatele inimestele.
  3. Z-ravimid - retseptiravimid, mis leevendavad unetust minimaalse kõrvaltoimega.

Lisaks nendele ravimirühmadele võite kasutada ka taimset baasil põhinevaid rahustite ja antihistamiinikume.

Börsivälised abinõud unetusteks

Seistes silmitsi unehäiretega, püüavad peaaegu kõik algselt probleemi lahendada, kasutades traditsioonilist meditsiini, taimset ravimit ja retseptita ravimeid.

Mida juua unetuse eest? Vastuvõtjad:

  • taimsed (valmistatud looduslikest koostisosadest ja tunnistatakse kõige ohutumaks);
  • sünteetiline (probleemi tõhus lahendamine ja vaimse seisundi parandamine);
  • kombineeritud koostis.

OTC-ravimid unehäirete hulka kuuluvad:

  1. Motherwort-tinktuur on alkoholilahus, mis toimib rahustavana ja hüpnootiliselt.
  2. Persen - ei põhjusta päeva jooksul unisust, tal on kerge rahustav toime, kergendab ärrituvust.
  3. Melaxen - rahustab ja tegutseb õrnalt, ei mõjuta käitumise muutumist.
  4. Donormil - kiirendab magama jäämist.
  5. Valerian - taimsete ravimitega on palju vabanemisvorme. Kõige populaarsem vorm - Valerian Bulgarian - õrnalt rahustab ja kergendab magamist.

Ilma spetsialistidelt nõu küsimata ja retseptita ravimite kasutamisel lugege hoolikalt ravimi juhiseid ja võtke arvesse kõiki vastunäidustusi.

Kuidas valida vanemaealiste unetuse ravim?

Eriti oluline on kaaluda rahaliste vahendite valimist eakatele inimestele. Vanuselised omadused nõuavad tööriista valimist, mis ei põhjusta päeva jooksul uimasust ja letargiat, mõtlemisprotsesside rikkumist.

Ajutise unetuse korral võtke taimseid ravimeid ja kui seda on väljendatud, saate juua kombinatsiooni või sünteetilisi ravimeid, millel ei ole võimet koguneda organismis.

Eakatel patsientidel on soovitatav võtta selliseid ravimeid nagu Zolpidem, Melaxen, Zopiklone - nad aitavad teil kiiresti magama jääda, ei avalda kehale negatiivset mõju ja ei surmata närvisüsteemi tõsise letargia ja uimasuseni.

Kuidas toime tulla unetusega raseduse ajal?

Rasedus sobib seetõttu vähemate ravimitega

Enne ravi alustamist peate konsulteerima arstiga.

Kõige sagedamini on naised määratud antihistamiinide või taimsete ravimite positsioonis. Allergia ravimitel on kõrvaltoime - tõsine letargia ja uimasus, nii et te peaksite koormust piirama, rohkem puhkama ja vältima töötamist sõidukitega või autojuhtimist.

Unetuse kasutamise vastunäidustused

Enamikul ravimitel on vastunäidustused, mis tuleb enne ravi alustamist läbi vaadata.

Ravimite vastunäidustused ja omadused:

  • eakatel patsientidel võib unetuseks ravimiseks barbituraate avaldada vastupidist efekti - suurendada närvisüsteemi erutatavust;
  • bensodiasepiinid on vastunäidustatud inimestele, kes ei saa ravi ajal keelduda;
  • barbituraadid on sõltuvust tekitavad, sageli pärast ravimite kaotamist, ei saa patsient üksi magada;
  • barbituraadid on inimestele, kellel on hingamisteede patoloogiad, keelatud.

Enamik peab taimseid tinktuure pehmeks ja mitte vastunäidustuseks, kuid see väide on vale. Ärge unustage, et see vabastusviis hõlmab alkoholi kasutamist ravimi aluseks, nii et vahendid on keelatud kasutada:

  • rasedad ja imetavad;
  • lapsed;
  • arteriaalne hüpotensioon;
  • maksa patoloogiatega, südame-veresoonkonna süsteemiga;
  • kokkusobimatu ravimitega, mis on alkoholi kasutamisel rangelt keelatud.

Kui patsient eelistab taimsete preparaatide kasutamist, siis on parem pöörata tähelepanu nende tüüpidele tablettide kujul või valmistada iseseisvalt tooteid ilma alkoholi kasutamata (vee baasil).

Rahva retseptid unetuseks

Traditsioonilises meditsiinis on palju retsepte, mis aitavad magada ilma kallite ravimite võtmata. Enamik neist põhineb maitsetaimedel, mettel, eeterlikel õlidel.

Kõige populaarsemad retseptid:

  1. Valerian root (1 spl. L) keedetakse 1 klaasi joogiveega, nõudke 8 tundi. Pärast seda tuleb vedelik filtreerida, juua 1 spl. l kolm korda päevas, viimane kord - vahetult enne magamaminekut.
  2. Kummel tee - 1 spl. 1 keeva vee kohta nõudke 10-15 minutit. Joo sooja, lisades lusikatäis mett.
  3. Oregano (2 tl maitsetaimi) pruulib 1 tassi keeva veega ja nõuab 30 minutit. Nõuage tüve, lisage enne magamaminekut maitse maitse ja jooge.

Taimeteed aitavad teil õrnalt magada ja neil pole praktiliselt vastunäidustusi.

See on oluline! Allergiat põdevad inimesed peaksid olema ettevaatlikud - enne manustamist veenduge, et kehal ei ole kasutatud taimele ebatüüpilist vastust.

Unetust ei saa eirata, kuna see on ebapiisavalt ohtlik ja läbib haiguse ravi. Unetus võib püsivalt häirida kogu keha toimimist ja oluliselt kahjustada unehäirete all kannatava inimese tervist, elukvaliteeti, mistõttu on vaja tähelepanu juhtida õigeaegselt, alustada ravi ravimitega või traditsioonilist meditsiini.

Mida juua unetuse puhul: mida võtta narkootikume ja narkootikume

Pikaajaline unetus mõjutab negatiivselt kõiki inimelu valdkondi. Une puudumine mõjutab siseorganeid, närvisüsteemi, aju aktiivsust ja jõudlust. Igas vanuses inimesed on kasulikud, et teada saada, mis aitab unetust ja milliseid protseduure, rahvahooldusvahendeid ja ravimeid on võimalik normaalse une taastamiseks.

Mida teha unetusega? Põhjuste kõrvaldamine

Farmakoloogia ja traditsiooniline meditsiin pakuvad paljusid unetust. Kuid on oluline mõista, et peate probleemi lahendama, mitte selle tagajärgedega. Üks inimese põhiülesandeid on selgitada välja põhjus, miks on raske magada ja kõrvaldada. Kui te ei suuda seda ise teha, peate ühendust võtma terapeutiga või neuroloogiga.

Unetust võivad põhjustada erinevad tegurid, sealhulgas:

  • pidev stress;
  • siseorganite rikkumine;
  • apnoe;
  • neuroos;
  • depressioon;
  • vaimuhaigus;
  • ebatervislik toitumine;
  • halvad harjumused;
  • vaimne tüvi;
  • sobimatud magamiskohad ja palju muud.

Kui unetus tekib närvisüsteemi või haiguste patoloogiate tõttu, on vaja integreeritud lähenemisviisi. Unehäirete parandamise vahenditele lisage ravimid, mis kõrvaldavad neuroosi või on suunatud patoloogiate ravile.

Ujumise raskused on sageli kombineeritud pealiskaudse unega, millega kaasnevad õudusunenäod ja pidev ärkamine. See ei võimalda aju puhata ega too vajalikku leevendust. Järgmisel hommikul tunneb inimene ülekoormatud, soov magada jääb kogu päeva. Samal ajal kordub lugu õhtul ja väsimusest hoolimata ei tööta see pikka aega.

Kuidas vältida unetust: ennetamine

Regulaarset unetust saab kontrollida lihtsate reeglite abil:

  • Ärge liiga vara magama minema. Ekspertide sõnul on parim aeg 22–23 tundi.
  • Hea une jaoks on päevane aeg täiesti välistatud.
  • Ärge ärrituse ajal magama jääma. Enne magamaminekut tuleb teil korralikult lõõgastuda: lugeda, kuulata muusikat või võtta soe dušš.
  • Intensiivne kehaline aktiivsus õhtul on välistatud, kuid vaikne jooks või väike soojendus on teretulnud.
  • Viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
  • Õhtul ei saa te kohvi, tugevat teed juua.
  • Vaja on selget ajakava: on soovitav paigaldada umbes samal ajal.

Mõnedel inimestel on enne magamaminekut alkohoolsete jookide joomine, uskudes, et neil on hüpnootiline toime. Kerge alkohoolne joobeseisund võib tõesti kiirendada magamisprotsessi, kuid see on kujuteldav paranemine: uni muutub pinnaliseks ja madalaks, killustatuks, millega kaasneb sagedane ärkamine.

Lisaks on alkoholil edasilükatud efekt: järgmisel päeval seisab inimene silma eesnäha - peavalud, nõrkuse tunne, vähenenud jõudlus. Kõik see süvendab unetust.

Ameerika portaal Medical News Today on avaldanud vähetuntud fakte unetuse kohta:

  • Refleksid ja reaktsioon pärast magamaminekut on aeglustunud nii palju kui keha joobes.
  • Unetus on üks autoõnnetuste, lennukite ja rongiõnnetuste ning tööstusõnnetuste põhjustest.
  • Unetusega seotud ülemaailmse majanduse aastane kaotus on sadu miljardeid dollareid.
  • Selgub, et täiskasvanute unehäirete peamine põhjus on ebamugav töögraafik.
  • Unetus on kõige raskem lastele, noorukitele ja täiskasvanutele alla 25–30 aastat.

Me loome tingimused magamiseks

Õige une korraldamiseks peate hoolitsema sobivate tingimuste eest magama jäämiseks. Igal inimesel on oma mugavuse mõiste, kuid kõigile on soovitatavad üldised reeglid. Esiteks puudutab see keskkonda.

  • Et aju saaks korralikult puhata, ilma väliste stiimulite häirimata, peate loobuma televiisori all magama jäämisest. Samuti ei ole soovitatav enne magamaminekut vaadata dünaamilisi filme, põhjustades elavat kogemust - tegevusfilme, thrillereid, õudusi ja melodraama.
  • Magamistuba peaks olema jahe ja värske. Soojal hooajal on soovitatav jätta aken lahti, külmas - ruumi õhku õhutada. Viiruk on parem mitte kasutada: mis tahes "ebaloomulik" lõhn võib muutuda aju ärritavaks, häirides seda unest.
  • Ideaalne madrats on ortopeediline, see ei tohiks olla liiga pehme ega kõva. Padi on soovitatav saada tihe, väike. Parim voodipesu une - hüpoallergeenne või looduslikest materjalidest.

Kui isik, kes varem kannatab unetuse all, on juba aroomiteraapiaga tegelenud ja teab, millised maitsetaimed on oma kehale rahustavad, saate teha loomulike koostisosadega individuaalse padja. Aidake magada:

  • kummel;
  • männivardad;
  • väikesed humalakäbid;
  • sarapuupähkel

Need taimed on rikas eeterlike õlidega, millel on rahustav ja rahustav toime. Peaasi on see, et lõhnab ja tekitab positiivseid emotsioone.

Ravimiteraapia

Sümptomaatilise ravi puhul kasutatakse ravimeid, mis kiirendavad magama jäämist ja vähendavad sagedaste ärkamiste tõenäosust. Määratud võib olla:

  • Z-hüpnootikumid;
  • barbituraadid;
  • bensodiasepiinid;
  • rahustid;
  • muud unistused ja rahustid.

Eelistatud valik on Z-rühma ravimid: nad töötavad kiiresti ja tõhusalt, ei ole sõltuvust tekitavad ning kõrvaltoimed on peaaegu puuduvad. Arst otsustab, millisel juhul võib unetust konkreetsel juhul võtta. Ravimeid müüakse peamiselt retsepti alusel.

Bensodiasepiinid kiirendavad une, kuid neil on tugev rahustav toime. Kogu päeva jooksul tunneb inimene unisust ja unisust, mõjutab koordineerimist, tähelepanu ja mälu. Sobib unetuseks pärast insulti.

Barbituraatidel on rohkem kõrvaltoimeid. Nad nimetatakse ainult siis, kui teised ravimid ei too soovitud mõju.

Rahustavad ained leevendavad kesknärvisüsteemi, neil on ärevus, lihasrelaksant. Neid on ette nähtud ärevuse, depressiivse, neurootilise seisundi, psühhoosi ja hirmu põhjustatud unetuseks. Kõige kuulsam ravim - "Phenazepam". Selle rühma raha eraldatakse ainult täiskasvanutele. Vastunäidustatud raseduse ajal, lapsed ja noorukid, roolirattad, need, kelle töö on seotud kiirete ja täpsete reaktsioonidega.

Unerohud, näiteks Donormil, kiirendavad une, suurendavad une kestust. Nimetatakse erineva päritoluga unetuseks, sealhulgas:

  • vanemas eas;
  • alkoholismiga;
  • neuroosiga;
  • ARVI-ga.

Pettusevastased ravimid

Mõned uimastid une normaliseerimiseks on suhteliselt ohutud ja neil on vähe kõrvaltoimeid. Neid võib võtta ilma meditsiinilise järelevalveta. Kuid maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Teil on võimalik osta retseptita sünteetilisi või taimseid rahustid, mis sisaldavad:

  • Motherwort. Sellel on rahustav ja hüpnootiline toime. Lubatud lastele vanuses 12 aastat.
  • Persen. Parand, mis sisaldab piparmüntide, sidrunipalmide, palderjanide ekstrakte. Unetuse raviks kasutatakse kapslite vabanemisvormi. Lubatud lastele alates 3 aastast.
  • "Melaksen". Sisaldab melatoniini analoog - unehormooni. Lubatud võtta diabeediga. Võib põhjustada unisust päevasel ajal. Ravi ei saa kombineerida sõidukite juhtimisega.
  • "Valocordin". Fenobarbitaalil põhinev rahusti, mis on sageli ette nähtud eakatele unetuseks.
  • "Valemidiin". Toimeained on palderjan, emaluu, viirpuu ja piparmündi tinktuurid. Abiaine - etanool ja difenhüdramiin. Vaatamata loomulikule kompositsioonile on see etüülalkoholi sisalduse tõttu vastunäidustatud rasedatele naistele igal trimestril.
  • "Nervohel". Homöopaatiline ravim, lastele lubatud aastast.
  • "Novo-Passit". Sisaldab 7 taimeekstrakti, millel on rahustav toime, peaaegu mingit vastunäidustust.
  • Valerianiekstrakt. Homöopaatiaga seotud looduslik rahusti. Valerian tablettides on lubatud raseduse, imetamise ajal.

See on oluline! Joo ravimeid ainult vastavalt juhistele, ravikuuri kestus määratakse individuaalselt. Aja jooksul on keha harjunud ravimitega ja selle efektiivsus väheneb. Seetõttu on vaja teha kursuste vaheline intervall, mille keskmine kestus on 1-2 kuud.

Unetus onkoloogias

Vähk ja unetus on sagedased satelliidid. Selle põhjused on järgmised:

  • Unehäired võivad olla haiguse sümptomid.
  • Inimene ei saa korralikult ärevuse ja šoki tõttu magada, mis tekkis pärast kohutavat diagnoosi.
  • Onkoloogia ravis tekib keemiaravi protsessis unetus.

Te peate probleemi lahendama spetsialistide abiga:

  • onkoloog, kes määrab ravivad ravimid;
  • psühholoog, kes aitab taastada emotsionaalset tasakaalu;
  • kemoterapeut, kes vajadusel parandab ravirežiimi.

Mida teha unetuse ajal menopausi ajal

Menopausis on unetuse peamised põhjused:

  • tõusulaine;
  • suurenenud närvilisus;
  • sagedased tualettruumid.

Käesolevas artiklis toodud soovitused aitavad normaliseerida une: ennetusreeglid, luues tingimused magama jäämiseks, kasutades taimseid toite, mett, vanne.

Pikaajalise unetuse korral võib olla vajalik östrogeenhormoonravi, mis kõrvaldab menopausi peamised ilmingud. Lisaks võib arst määrata rahustid.

Unetus ja alkohol

Kui me räägime unehäiretest pärast alkohoolikule sattumist, tuleb teil käsitleda igakülgselt narkootiku kontrolli all.

Isegi pärast lühiajalist isikut, kes perioodiliselt joomist joob, on sõltumatud ravimid rangelt keelatud. Tagajärjed - kõige tõsisemad, kuni surmava tulemuse.

Tühistamise sündroomi kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks peate:

  • vähendada alkoholi mürgistust mao loputamise teel;
  • taastada elektrolüütide tasakaal. See aitab kaasa traditsioonilistele kurgi- või kapsasooladele, mis sisaldavad lahustunud soolasid;
  • korrastada närvisüsteemi. Seda hõlbustab rahulik keskkond, ventileeritud tume tuba, ohutud rahustid - maitsetaimede eemaldamine, mida käsitletakse allpool.

Puljong hea une saamiseks

Kui te ei soovi kasutada narkootikume, siis aidake traditsioonilise meditsiini retsepte. Nad parandavad une kvaliteeti ja võimaldavad magada teedel, tinktuuridel ja lõõgastavatel teedel, mida on lihtne teha kodus. Lõpetatud tasusid saab osta apteegis.

Unetuse vastu võitlemiseks sobivad järgmised retseptid:

  • Sega supilusikatäit köömnet, piparmündi, palderjan, apteegitilli ja kummeli. Valmistamiseks iga päev osa puljong vaja tl seda segu. Kõik valatakse keeva veega (200 ml) ja infundeeritakse täielikult jahtuda. Peate hommikul enne sööki juua pool klaasi, ülejäänud - pool tundi enne magamaminekut.
  • Eelnevalt valmistatakse rahustava toimega maitsetaimede segu: kaks supilusikatäit palderjanide juuret, piparmünti, emalindu ja joobesid. Ühe portsjoni puhul valatakse 250 ml kuuma veega teelusikatäis taimi ja keedetakse madalal kuumusel umbes 15 minutit. Puljong jahutatakse ja filtreeritakse. Jooga pool klaasi kolm korda päevas pärast sööki.
  • Enne magamaminekut võib juua infusiooni emaluu, saialilli ja tüümiaga (kõik koostisosad segatakse võrdsetes osades). Tass keeva veega - teelusikatäis segu, hoidke madalal kuumusel 10-15 minutit. Kui tootel on ebameeldiv maitse, lisatakse looduslikku vedelikku.
  • Võrdsed osad on kombineeritud palderjanide juur, vee kolmnahk, piparmünt ja humalakäbid. Teekannu või termosse valatakse supilusikatäit toorainet ja valatakse klaasiga (250 ml) vett. Võtke 50 ml kolm korda päevas, jooge see nädal.

See on oluline! Unetuse ravimeetodi valimisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi. Keetmise ükskõik milline komponent võib olla allergeen või põhjustada tagasilükkamist. Kui pärast segu kasutamist on negatiivseid reaktsioone, lõpetatakse sissepääs.

Mesi retseptid

Kui ei ole allergiat mesilaste toodete enne magamaminekut, kannatab unetus võib süüa naturaalset mett. Seda kasutatakse ka spetsiaalsete rahustavate ja tervislike segude valmistamiseks.

Võite valmistada ühte järgmistest tööriistadest:

  1. Segage 0,2 kg vedelat mett ja kolm teelusikatäit õunasiidri äädikat. Eemaldage segu pool tundi enne planeeritud une.
  2. Pool keskmisest sidrunist on peeneks lõigatud, kombineerituna supilusikatäis paksut mett ja mineraalvett. Kõik segatakse ja infundeeritakse kogu öö. Võtke hommikuti teelusikatäis siirupit.
  3. Kaks supilusikatäit mett lisage mahl kolme sidruni ja 400–500 g hakitud pähkel. Joo pool tundi enne magamaminekut supilusikatäit.

Lihtsaim võimalus on keedetud vesi või soe piim meega: supilusikatäis klaasi vedelikku. Eriti hea on see tööriist väikelastele.

Lõõgastav vann

Stressist vabanemiseks ja soovitud moe häälestamiseks peaks aitama sooja vanne eeterlike õlide, soola või keetmisega.

  1. Umbes 200 humalakäbi täidetakse 0,2 l külma veega, kõik pannakse aeglasele tulele. Pärast keetmist jäetakse keetmine pliidile veel 20 minutiks. Vedelik filtreeritakse.
  2. 50 g keedetud vett valatakse üle 50 g piparkoogi, saialillide ja kuuse nõelad ning infundeeritakse tund aega.
  3. Keevale veele (3 l) lisatakse 50 g palderjanide juurt, jäetakse 4-5 tunniks.

Ka vees vannis saab lisada paar tilka naturaalset eeterlikku õli, mis on sidruni- või piparmünt. Eel-test tehakse: piisab 4–5 tilka. Kui allergilist reaktsiooni ei teki, suureneb tilkade arv 15–20-ni.

Soovitav on võtta vannid "lisaainetega" igal teisel päeval, kursus koosneb 10 protseduurist. Kestus - mitte rohkem kui 15 minutit. Sel ajal lõdvestub inimene nii palju kui võimalik. Pärast ujumist on soovitatav mitte pühkida, vaid niisutada nahka pehme rätikuga.

Järeldused: parim unetus

Kui unetus kannatab regulaarselt, ei tohiks te otsida “magic pill”, vaid ainult integreeritud lähenemine, sealhulgas:

  • unehäirete põhjuste vastu võitlemine;
  • ennetusmeetmed (raviskeem, kehaline aktiivsus, õige toitumine);
  • soodsate tingimuste loomine puhkamiseks;
  • ohutute rahustite, ravimtaimede väljavõtete ja teede võtmine;
  • lõõgastavat magamaminekut.

Kas unetus on piinatud? 12 võimalust kiiresti magama ja hästi magada

Unetus tänapäeva maailmas on muutunud tõeliseks epideemiaks - paljud on „büroo elustiilid“, kannatavad füüsilise passiivsuse, teabe, stressi ja ületöötamise all. Kuidas magada ja hommikul puhata?

Unetusel on palju vorme - mõned ärkavad mitu korda öösel, teised - ilma nähtava põhjuseta ei saa magada enne künnist, magada fragmentides või ärgata kaua enne äratussignaali.

Mis põhjustab une häirimist?

Unetuse peamised süüdlased on stressid, „krooniline väsimus” ja depressioon. Unetusest vabanemiseks tuleb kõigepealt kohandada elu rütmi - lõpetada 10-12 tundi töötamine, mitte kodus töötada, regulaarselt puhata (nii nädalavahetustel kui puhkusel), lahendada probleeme ja kui see ei tööta - muutke oma suhtumist vähendada ja seeläbi vähendada stressi.

Unetus võib olla lühiajaline, näiteks kui inimene on piinatud ja tal ei ole lubatud lõpetada lõpetamata äri, ärevusi, muresid ja lahendamata küsimusi.

Kui unetus oma elus ei ole püsiv nähtus, siis on kasulik teada saada, millised on sisemise põnevuse põhjused ja kogu pahameel, probleemid ja kogemused, et pääseda oma peast rahuliku uni nimel.

Ka hea une vaenlased on alkoholi-, tubaka- ja rasestumisvastased tabletid: mõned neist hävitavad organismis B-vitamiini, põhjustades une häirimist.

Mida teha

Spetsialistid töötavad välja terved programmid, et aidata vabaneda unetusest, kuid neid kasutatakse eriti tähelepanuta jäetud juhtudel, kui vajate arsti.

Aga sa võid võidelda unetusega ise - pakume lihtsaid ja tõhusaid vahendeid ja näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti lõõgastuda, unustada päevase hoole ja magada:

1. Puhka vähemalt 8 tundi! Seda summat peetakse optimaalseks noorte, ilu ja tervise, nii füüsilise kui ka vaimse, säilitamiseks. Ja ärge arvestage nädalavahetusel, kui "saate magada." Esiteks on võimatu kahe nädala jooksul kompenseerida iganädalast magamiskadu ja teiseks ei saa te normaalset magada olulisel ööl pühapäevast esmaspäeval, sest teie keha ei saa duši segi ajada lõõgastuda.

2. ärkamine õigel ajal. Teadlased on leidnud, et kui te inimene aeglase une ajal äratate, siis on tal raskem aktiivse päeva eluga kohaneda ning ta on kogu päeva aeglane ja väsinud. Aga ärkamine kiirest faasist, nagu ärkamine, on lihtne, isegi kui sa magasid tavalisest vähem. Arvutage täpselt, millise aja jooksul ei ole häire seadmine nii raske. Teadlaste sõnul kestab täielik une tsükkel poolteist tundi: see algab aeglasest faasist ja lõpeb kiirega. Ainult teie ajakava arvutamine. Oletame, et sa lähed magama umbes kaksteist, mis tähendab, et esimene kiire uni lõpeb kell 1:30, järgmine - 3 ööd, siis kell 4:30 ja nii kuni hommikuni. See tähendab, et alarm peaks olema seatud 7:30 või 9:00.

3. Sport - ainult 6 tundi enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus ärritab närvisüsteemi ja häirib normaalset puhkust, seetõttu ei ole öise puhkeaja lühendamiseks vajalik lõpetada kõik treeningud hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Ja proovige mitte unustada hommikusi.

4. Õige õhtusöök. Õhtune menüü peaks koosnema rahustavatest süsivesikutest ja imelikult on need kuklid, koogid ja teraviljad - neid peetakse parimaks unerohule. Võite süüa vähe - peamine asi ei ole liialdada ja mitte kahjustada joonist! Kaalu kaotamine võib juua veidi kefiiri või süüa juustu.

5. TV keeldumine raamatu kasuks. TV või filmi vaatamine enne magamaminekut on kõige halvem asi, mida kannatab unetus. Ärge kunagi vaadake öiseid thrillereid, tegevusfilme, õudusfilme ja ilukirjandust. Must nimekiri sisaldab pisaraid meloodiaid ja lõbusaid romantilisi komöödiaid. Kuigi nad ei hirmuta, vaid innustavad kujutlusvõimet mitte vähem õudusega. Kui soovite lõõgastuda - lugege, kuid raamat peaks valima rahuliku.

6. Lõhnav taimne vann. Kui võtate enne magamaminekut vanni ja lisate sellele taimse keetmise, siis saab unistus kiiresti, tugev ja meeldiv. Vanni soovitatakse tund aega pärast õhtusööki. Temperatuur - 37–38 kraadi. Taimse rahustava vanni jaoks on kõige parem kasutada 50 g saialilli, sidrunipalli, oregano infusiooni. Vanni ei soovitata enam kui 20 minutit. Muide, vanni ilma vannideta on suurepärane võimalus lõõgastuda ja pingeid leevendada.

7. Padi maitsetaimedega. Parem on seda teha individuaalselt, lähtudes oma maitsest - soovid sissehingatavaid aroome. Sa võid pehmendada humala koonuse, kummeli, männivardade, sarapuuga padja - need taimed sisaldavad eeterlikke õlisid, mis sissehingamisel rahustavad ja magavad. Maitsetaimede kotti võib panna nii pea kui ka padja alla.

8. Dillide tee. Dillil on palju kasulikke omadusi, nende hulgas - võitlus unetuse vastu. Tee retsept: vala 1 spl. l hakitud rohi klaasiga keeva veega ja infundeeritakse umbes kaks tundi. Kui värsket tilli ei ole, võite kasutada 2 tl. jahvatatud seemned. Te peate juua pool klaasi 3 korda päevas enne sööki ja 1 klaas ööseks.

Dill sisaldab eeterlikke õlisid, mis leevendavad stressi ja soodustavad head magamist. Samuti parandab tilli ürdi infusioon söögiisu ja aitab hüpertensiooni algstaadiumis ning infundeeritud tilli seemned on hea kaevandaja ja karminatiivne aine.

9. Koirohvi tinktuur. Wormwood - parim viis võitluseks unetusega. Retsept on lihtne: 1–2 spl. l juured või rohu koirohi nõuavad 2 tassi keeva veega 2 tundi. Joo enne magamaminekut.

Samuti saab tinktuuri valmistada muul viisil: seemned purustatakse kohviveskis, täidetakse taimeõliga vahekorras 1: 4, nõutakse 1 nädal pimedas kohas, loksutades iga päev. Pärast seda tuleb õli filtreerida. Soovitatav on võtta 1-2 tilka suhkruosale 2-4 korda päevas, et rahuneda ja leevendada pingeid, hüpnootilise toime korral tuleb annust suurendada 3-5 korda.

10. palderjandi infusioon. Retsept: pange 2 spl. l kuivatatud purustatud juured ja risoomid, mis valerian on emailitud pannil, valatakse 0,5 liitrit keevat vett ja seista 15 minutit keeva veevanniga kaane all.

Nõudke, kuni jahutatakse, pingutage, pressige jääk infusioonis, lisage keedetud vesi algsesse mahuni. Võtke 1 spl. l päeva jooksul ja öösel - pool klaasi.

Seda infusiooni on vaja võtta ettevaatlikult, sest palderjandi üleannustamine annab vastupidise efekti: inimene on liigselt stimuleeritud, ei saa olla mingit une ega rahu.

11. Voodi õige paigutus. Esiteks, voodis ei saa lugeda, sest see koht peaks olema seotud ainult unega. Teiseks, voodipesu mängib suurt rolli. Luksuslik siidist aluspesu on soodne vaid filmides, kuid tegelikult on see ebamugav, külm ja libe. Hea une saavutamiseks on kõige parem valida puuvillast voodipesu, lina, popliini.

Kolmandaks on oluline, et voodi lastakse õhku, seepärast on parem lohistamisest keelduda, eelistades villaseid aluspesu või bambusest täiteainet.

12. Ärge muretsege! Unetuse vastase võitluse kõige tähtsam on lõpetada selle südamesse võtmine. Lõppude lõpuks ei põhjusta kehale kahju mitte niivõrd unetus, vaid pidevad kogemused selle tõttu.

Unetus kannatab: mida teha kodus?

Une kestuse ja kvaliteedi rikkumine avaldab negatiivset mõju inimeste tervisele, mistõttu on töö- ja puhkeaja planeerimine keeruline. Unetus ei ole selektiivne - see võib ületada nii täiskasvanu kui ka erineva soo lapse, olenemata elukohast ja elatustasemest. Statistika kohaselt on naised siiski sagedamini kokku puutunud (kõrgendatud emotsionaalsus) ja ka vanaduse inimesed (hormonaalsed ja muud vanusega seotud muutused).

Loomulikult ei teki seda mingil põhjusel ja sellel on alati tagajärjed. Seega, kui te ei saa kiiresti magama jääda või magada rahutuks, on vaja kindlaks määrata närvisüsteemi häire põhjused ja alustada efektiivset ravi.

Unetuse põhjused

Rikkumist peetakse täieliku une puudumiseks rohkem kui 2 korda nädalas, mida täheldatakse kuu või kauem.
Unetus võib tekkida mitmel põhjusel, nii endogeenne (keha häired) kui ka eksogeenne (välised tegurid).

Eksogeensete tegurite hulgas on kõige levinumad:

  1. Halb harjumus. On teada, et suitsetamine ja alkoholism ning narkootikumide võtmine pärsib närvisüsteemi. Rahustavate ravimite, rahustite ja unerohkude pikaajaline kasutamine pärsib kesknärvisüsteemi võimet iseseisvalt ärkvelolekut ja puhkust reguleerida. Seega on aju pikaajalise ravi tulemusena harjunud "väljastpoolt" aitama ja ei suuda iseseisvalt aeglustada sisemiste süsteemide toimimist, mille tulemusena keha on erutusseisundis.
  2. Ajakava eiramine. Bioloogilised kellad määravad efektiivse une 22:00 kuni 00:00, mitte hiljem. Ööelu fännid rikuvad biorütmeid, mille tulemusena võib une tulla ainult hommikul ja täiesti erinevatel tundidel. Sel juhul on kalduvus ülempiiri nihutada ja inimene magab iga kord hiljem ja hiljem.

Endogeensed põhjused on vaimsed või füsioloogilised:

Vaimsed häired (paanika ja ärevuse mõtted, krooniline stress, depressioon, vaimne stress jne) põhjustavad närvisüsteemi liigset stimuleerimist, muutes aju raskemaks, kui see on aeg magama minna. Kui magama hakkab juhtuma, kurdab inimene äkilisi ärkamisi, rahutuid une õudusunenäodega, tunne, et järgmisel päeval tekib mulje jne.

Füsioloogilised põhjused võivad olla seotud erinevate haiguste, patoloogiate ja peidetud protsessidega kehas. Sagedane unetus näitab peamiselt järgmist:

  • neuroloogilised häired;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • endokriinsüsteemi haigused (eriti kilpnääre);
  • seedetrakti haigused, mis mõjutavad toidu omastamise kiirust ja kvaliteeti;
  • traumaatiline ajukahjustus või hiljutine operatsioon;
  • krooniline valu;
  • erinevate haiguste varjatud vormid.

Unetus rasedatel naistel

Eraldi peaksime arvestama haiguse põhjuseid tulevastes emades, sest need on seotud sisemiste organite ja süsteemide täieliku ümberkorraldamisega.

  1. Hormonaalsed muutused. Esiteks on unehäired seotud raseduse hormooni - progesterooni - suurenenud tootmisega. See tekitab antidepressandi mõju, mistõttu tulevane ema kipub pidevalt magama. Kuid juba teisel trimestril hakkavad platsenta ja munasarjad tootma suure hulga hormooni, mille tulemuseks on unetus ja muud unehäired. Kolmandal trimestril (35-39. Nädal) täheldati enne sündi progesterooni tootmise järsk langus, mis põhjustab taas unetust ootavas emas.
  2. Füsioloogilised tegurid. On teada, et emaka varajane kasv ja muud organismi muutused põhjustavad mitmeid ebameeldivaid sümptomeid: kõrvetised, iiveldus ja oksendamine, seedehäired, sagedane urineerimine, uneapnoe (apnoe), krooniline valu jne. Teisel trimestril võib tekkida loote liikumine, ebamugav kehahoiak, valutav seljavalu, suur kõht jne. Hiljem lisandub nendele sümptomitele jäsemete turse ja krambid ning nahk on venitatud, millega kaasneb sügelus. Paar nädalat enne sünnitust võib esineda ka „treeningu kokkutõmbed”, mida iseloomustab emaka toon (kõht pöördub kivi poole). Kõik need sümptomid takistavad õigeaegset ja kvaliteetset magamist rasedatel naistel.
  3. Psühholoogilised põhjused. Mida kauem gestatsiooniaeg muutub, seda enam häirivad mõtted, mida naine ületab. Ta on mures lapse füüsilise arengu ja tervise pärast, kuna ta on väriseva hormonaalse tausta tõttu oma südame sisemised mured, muretsevad sünnituse ja elustiili radikaalsete muutuste pärast. See on põhjus, miks esimesel ja kolmandal trimestril piinab tulevane ema unetust sageli.

Tüsistused ja tagajärjed

Une pikaajaline katkestamine, une kestus ja kvaliteet põhjustavad mitmeid tõsiseid tagajärgi inimeste tervisele.

  1. Närvisüsteemist on krambid, jäsemete tuimus, treemor, psühhoos, depressioon, suurenenud agressiivsus ja ärrituvus, paanikahood. Tööjõu tootlikkus ja kontsentratsioon langevad, mälu on häiritud, täheldatakse tugevat nõrkust ja kiiret väsimust. Samuti kannatab inimene, kes ei ole hinganud, peavalu, migreeni.
  2. Füüsilised näitajad halvenevad: lihaskoe pindala, tugevusomadused jne vähenevad.
  3. On kardiovaskulaarsete kõrvalekallete oht: südameinfarkt siseorganites, insult, puudulikkus, tromboos, veresoonte düstoonia, hüpertensiivsed seisundid. Paljud inimesed kurdavad südame südamepekslemisest, rütmi muutustest.
  4. Seedimist on kahjustatud. Piisava puhkuse puudumine viib kroonilise kõhukinnisuse või kõhulahtisuse, kõrvetiste ilmnemise, mao happesuse suurenemise, sapi tootmise vähenemise jms.
  5. Üldine ja kohalik immuunsus langeb, mille taustal kroonilised haigused ja allergilised reaktsioonid süvenevad ning sageli esinevad viirus- ja nakkushaigused.

Kuidas ületada unetus

Kõigepealt pakub somnoloog patsiendile oma une loomist ilma meditsiiniliste protseduuride ja keemiliste preparaatide kaasamiseta.

Hea ja kiire uni 2 tundi enne magamaminekut on vajalik:

  1. Piirata kehalist aktiivsust, vältida koormusi, kaalu tõstmist, liikumist.
  2. Keeldu vaatama filme, mis põhjustavad närvilist erutust (näiteks õudused ja tegevusfilmid).
  3. Lükka oluliste töö hetkede, kodumaiste küsimuste otsust edasi.
  4. Ärge sööge rasket toitu (praetud, rasvane, magus, vürtsikas, samuti lihatoidud ja konservid).
  5. Ärge jooge kohvi, tugevat teed, energiat, toonides taimset teed (ženšenn, ingver jne).
  6. Ärge jooge suurtes kogustes vedelikku (ülerahvastatud põis ja sagedane soov tühjendada ei aita kaasa mugavat une ja pikaajalist une).

Püsiva mõjuga unetuse keeruliseks raviks peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Hoia ärkvel ja magada. Proovige minna iga päev samal ajal magama (soovitavalt mitte hiljem kui kell 11). Selle harjumuse väljatöötamiseks võib kuluda mitu nädalat. Puhkeolek peab olema täis, sügav, olema vähemalt 8-9 tundi. Samuti on soovitav loobuda päevasest unest.
  2. Reguleerige võimsust. Õhtusöök peaks olema alati kergesti seeditav, seda tuleb teha 3-4 tundi enne magamaminekut. Menüü võib olla merepõhine kala ja mereannid, riis või tatar, piimatooted, rasvata piimatooted, mis tahes kujul köögiviljad, puuviljad.
  3. Enne magamaminekut ei tohi kasutada tugevaid teesid (eriti rohelisi), loobuda kohvist, kuumast šokolaadist, kakaost. Samuti ei ole soovitav kasutada šokolaate, muid maiustusi.
  4. Alusta vitamiinide võtmist. Mikroelemendid (nt magneesium) ja B-vitamiinid vähendavad kesknärvisüsteemi ärevust ja erutatavust, soodustades kiiret une. Kui unehäire taustal on täheldatud nõrkust, nõrkust ja sagedast nohu, siis alustage askorbiin- ja foolhappe võtmist ühe kuu jooksul.
  5. Registreeru sportimiseks. Piisav harjutus aitab immuunsüsteemi leevendada, leevendada närvisüsteemi, parandada seedimist ja kaotada kaalu, mis kompleksis aitab kaasa hea une saavutamisele. On oluline, et klassid oleksid korrapärased (vähemalt 2-3 korda nädalas). Väga hea igapäevane treening 20-30 minutit. Jooga sobib ideaalselt lõõgastumiseks ja üldiseks tugevdamiseks.
  6. Kroonilise kõrvetise korral magama kõrgel padjal.
  7. Tagada magamistoas optimaalsed magamistingimused: mugav temperatuur ja niiskus, vaikus, pimedus. Valige ortopeediline madrats ja padi, mis on kehale meeldiv (soovitavalt looduslikest materjalidest). Eemaldage ärritavad tegurid, nagu näiteks vilkumine telefoni laadimise, tundide, tilkuva kraani jms.
  8. Enne magamaminekut on soovitav ruumi 10-15 minutit õhku panna. Hapnik normaliseerib ainevahetust, tagab rakkude hingamisfunktsiooni.
  9. Leia parimad võimalused lõõgastumiseks. Sageli on unetus seotud ärevusega, ülesannete lahendamisega, sündmuste ärevusega jne. Närvisüsteemi rahustamiseks on erinevaid viise, füüsilist pinget leevendada. Õhtuse jooga keerulised ja spetsiaalsed hingamisõppused näitavad head mõju. Üldine stress leevendab kuuma vanni meresoola ja eeterlike õlidega. Paigaldage padi külge kuiva lavendri rohu kott. Samuti saate enne magamaminekut vaadata head filmi või laste koomiksit, lugeda raamatut, siduda seda, võtta vaikne hobi klassikalise muusikaga. Kõige tähtsam on mitte põnevate vestluste korraldamine ja tööprojektide lõpetamine.

Rahva retseptid unetuseks

Paljud sajandid tagasi hakkasid esivanemad magama kvaliteedi ja kestuse parandamiseks kasutama looduslikke koostisosi. Paljude eksperimentaalsete aastate jooksul on loodud kõige tõhusam ja täiesti ohutu unetuse retseptid.

Mesi segu
On teada, et mesilased, nagu mesi, õietolm, mesilaspiim, taruvaik jne. rahustab närvisüsteemi ja tekitab kerge rahustava toime.

Kiire retsept - ühendage klaasitäie sooja vett või piima supilusikatäis mett ja juua pool tundi enne magamaminekut.

Te saate segada ka hakitud sidruni koorega (1 tk.), 2 suurt lusikat tõelist mett ja purustatud pähkleid. Saadud segu tuleks võtta 1 spl mahus 30 minutit enne magamaminekut.

Tõhusalt kombineeritakse mett ja õunäädik. Selleks jahvatatakse 100 g mesilasprodukti 3 teelusikatäit äädikat ja seejärel saadetakse segu külma mitu päeva. See mee pasta on võetud 1-2 tl 30 minutit enne magamaminekut.

Aroomiteraapia
Eeterlike õlide paarid toimivad kehal kompleksselt: nad vabastavad pingeid kesknärvisüsteemis, lõdvestavad lihaseid, kõrvaldavad peavalu ja tekitavad kerget sedatsiooni. Kuid mitte kõik õlid ei ole unetuse raviks soodsad. Piparmündi, rosmariini, sandlipuu, lavendli, jasmiini, palderjandi, basiiliku, seedri ja roosipuu eeterlikud õlid vähendavad närvisüsteemi ärritust.

Ravi jaoks piisab, kui tilgutatakse 4-5 tilka õli põleti kaussi ja suitsetage õli 30 minutiks magama. Samuti saate niisutada eetriga voodipesu või salvrätiku nurka, seejärel asetada see peapiirkonda.

Hea toime on näidatud soojadel õhtune vannidel koos määratletud õlidega. Vette lisatakse vähemalt 10-15 tilka, misjärel protseduur kestab umbes 15 minutit.

Te saate massaaži eeterlike õlidega, mis lihtsustab ka magama jäämist. Peate templi, peopesa, jalgade, kaela ja õlapiirkonna massaaži.

Fütoteraapia
Traditsiooniline meditsiin julgustab kasutama köögiviljakulusid kodutuse unetuse raviks. Retseptide arv on märkimisväärne - igaüks saab kindlasti endale tõhusa kombinatsiooni maitsetaimedest.

Näiteks toodavad järgmised maitsetaimed head mõju:

  • supilusikatäis oregaani, tl jahvatatud valerian juurt ja 120 ml keeva veega;
  • supilusikatäis emaslooma, sama palju valerian juurt, teelusikatäit sidrunipalmi ja klaasi keedetud vett;
  • väikesel lusikalt saialill, emaluu, tüümian ja pool liitrit keevat vett;
  • supilusikatäis une-maitsetaimi ja klaasi keeva veega;
  • tl salvei, lavendlit, piparmündi ja pool liitrist keeva vett;
  • Pojengte tinktuur (30 tilka kolm korda päevas paari nädala jooksul).

Need kuivtasud valmistatakse keetmise vormis. Saate segu keeta veevannis umbes 15 minutiks, seejärel tüve ja juua enne magamaminekut (mitte rohkem kui klaas). Te saate ka auruga aurutada ja lahjendada veega 1 kuni 1 (juua öösel klaasi koguses).

Kõiki ülalkirjeldatud meetodeid tuleks rakendada koos. Kui ravi ei hõlma 10 või enama päeva jooksul magama jäämist, siis võtke kohtumine somnoloogiga, kes tegeleb unetuse ja biorütmihäiretega. Spetsialist selgitab aeglase magamise põhjused ja määrab individuaalse ravikuuri. Kui teie piirkonnas ei ole sellist kõrgelt spetsialiseeritud arsti, aitab neuroloog ujumise probleemiga toime tulla.

Lisaks Depressiooni