Kuidas leida väga raske motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Kuidas kaalust alla võtta? Praegu on toitumisspetsialistid välja töötanud sadu toitumisi ning spordikoolid on valmis valima kehalise aktiivsuse programme neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Kuid selleks, et sundida ennast vähemalt aeg-ajalt rongi või dieedi järele, on vaja tugevat, võimsamat, super-motivatsiooni kehakaalu kaotamiseks. Jah, tõesti, miks kaalust alla võtta?

parim motivatsioon kaalust alla võtta

Tegelikult mõjutab ülekaalulisus meie elu erinevaid valdkondi: tervis, isiklik elu, töö... Mõelge iga eluala eraldi.

Tervis

Esiteks - tervis. Haige, on inimesel raske isegi kõige lihtsamaid asju nautida. Sa pead eelnevalt mõtlema tervisele ja võib-olla olete juba kannatuste all. On aeg neist lahti saada! Mis tahes haiguse teke põhjustab ülekaalulisust:

  • 2. tüüpi diabeet. Ülekaalulised inimesed on diabeedile kalduvad.
  • Vähk Briti teadlaste uuringud on kinnitanud rasvumise ja vähi esinemissageduse seost. Eriti tugev seos ilmnes rinnavähi ja käärsoolevähi arenemisega kaasnevates lisarahades. Ameerika Ühendriikide Vähiuuringute Instituut on kindlaks teinud, et rasvumine on teine ​​vähi põhjus. Esimene põhjus on suitsetamine.
  • Südame-veresoonkonna haigused. Ülekaal on üks südame-veresoonkonna haiguste põhjuseid. Löögid, südameinfarkt - kõik see võib olla rasvumise tagajärg. Isegi kui kehakaal ületab normi vaid 10% võrra, toob see endiselt kaasa südame-veresoonkonna haiguste haigestumise suurenemise ning surma.
  • Luu- ja lihaskonna haigused. Lõppude lõpuks on ülekoormus luudel ja liigestel, mis varem või hiljem põhjustab nende töö ebaõnnestumise.

Te ei tea ikka veel, kuidas leida kaalu kaotamise motivatsiooni? Lisaks nendele haigustele põhjustab ülekaalulisus pidevat õhupuudust, inimene on raskem kõndida, joosta, väsimus tekib palju kiiremini. Kujutage ette, et te kannate pidevalt kaalu, mis kaalub 10 kg. Kuidas te selle lisakoormusega teete? Kui sa sellest lahti saad, on see palju lihtsam. Nii et need ekstra naelad. Kuigi need jaotuvad kogu kehas, jääb koormus siiski alles.

Isiklik elu

Võib-olla on kaalu kaotamise kõige tugevam motivatsioon seotud isikliku elu probleemidega. On arvamus, et mehed nagu rasva naised... Loomulikult on selliseid mehi. Kuid enamik mehi imetlevad julgeid naisi. Lääne-Šotimaa teadlaste hiljutine uuring näitas, et naise talje suurus mõjutab meeste erektsiooni!

Teadlased on veendunud, et juba naissoost talje, seda vähem tõenäoline, et tema partner kannatab erektsioonihäirete all. Nii viidi läbi uuring, kus uuriti 700 meest vanuses 35 aastat ja vanemad. Nagu selgus, olid mehed esindajad, kellel oli väikesed partnerid, palju vähem tõenäoliselt erektsiooni probleeme. Üldiselt olid nad oma seksuaalelu suhtes üsna rahul. Lisaks näitas enamik vastanutest, et nad peavad naisi, kellel on õhuke vöö, seksuaalselt atraktiivsemaks.

Miks see juhtub? Teadlased leppisid kokku, et mehed tunnevad alateadlikult seost keha proportsioonide ja erinevate haiguste vahel. Teine põhjus - meeste jaoks on ülekaal ülekaalus naiste sugu psühholoogilise puuduse näitaja. Pole saladus, et isu suureneb depressiivsete seisundite ajal. Miks on inimesel masendunud naine? Samuti arvavad paljud mehed, et sellised naised võivad olla laiskad.

Mõned rasvad naised kinnitavad ise, et mehed on voodis hästi. Lõppude lõpuks, "on midagi kinni hoida." Kuid tavaliselt võib see tekitada huvi ainult suhte alguses. Tegelikult vähendab rasva liigne rasv (isegi väikestes kogustes) seksuaalset soovi. Seetõttu puudub täielikel naistel sageli seksuaalset energiat.

Kõik see võib öelda ülekaaluliste meeste kohta. Nende testosterooni tase (meessuguhormoon) on oluliselt väiksem. Ja nõrgema soo esindajad tunnevad seda. Nii et nad eelistavad sihvakas ja sobivad mehed.

Töö

Selleks, et olla professionaalne, peate olema oma ettevõtte pädevuses, omandama kogemusi ja armastama oma tööd. Kuid kõik see on prioriteet, kui olete juba palgatud.

Tööotsingu etapis on ka välimus väga oluline, mis võib olla kaalu kaotamise motivatsioon. Ehkki kõik tööandjad väidavad, et nende kaal ei ole diskrimineeritud, on kõik võrdsed, tegelikult võrdsete ametialaste omadustega, eelistatakse sihvaid kandidaate. Kõigepealt kehtib see mudelite, saatjate, sekretäride kohta... Aga kui taotlete positsiooni, mis ei ole isegi seotud inimestega töötamisega, on ülekaalu negatiivne mõju. Miks

Fakt on see, et ülekaalulisus viib alati ideele, et inimene ei ole võimeline enesedistsipliini, enesekontrolli. Rasvunud isikule omistatakse laiskus, tahte puudumine, arvukad psühholoogilised kompleksid. Potentsiaalse tööandja põhjendus kõlab sellisena: „Kui inimene ei suuda iseenda, oma kaalu kontrollida, siis ta ei tea piiranguid ja kardab füüsilist pingutust, siis milline töötaja sellest välja saab?”

Kui töö hõlmab intensiivset suhtlemist inimestega, siis tööandjad ei varja tihti oma rangeid välimuse nõudeid. Tõepoolest, sellistel juhtudel on ettevõtte nägu iga töötaja.

Tugev motivatsioon kehakaalu langetamiseks

Enesekindlus

Slim figuur - uhkuse põhjus. Kuid lisakaal põhjustab vastupidi isikut keeruliseks. Väliselt on paljud rasvunud inimesed seda mitte näidanud. Aga kui nad on oma aadressil ebameeldivaid avaldusi kuulnud, muretsevad nad sisuliselt. Järk-järgult langeb enesehinnang. Isikule tundub, et ta ei ole väärt rohkem kui elus.

See tekitab apaatia, kurbuse, depressiooni tunde... Kuidas neid tundeid toime tulla? Tavaliselt joovad inimesed külmkappi ja haaravad oma probleeme suure kalorsusega toiduga.

Ülekaalu vähendamine võib taastada usu ennast, oma tugevusse ja võimetesse. Kuid see nõuab kannatlikkust. Lõppude lõpuks ei ilmu tulemus kohe. Muutuste tundmiseks peate looma endale vahepealse psühholoogilise motivatsiooni.

Lühiajalised eesmärgid - parim abivaja kaalulangus

Niisiis, me arvasime, mida kaalust alla võtta. Nüüd selgitagem, milliseid eesmärke saate endale lühikese aja jooksul ise seada, et luua endale kaalu kaotamise supermotivatsioon.

  • "Get" uues kleitis. Väga sageli ei suuda riiete kauplusesse sisenevad ülekaalulised inimesed ise endale midagi ilusat leida. Ja nad ostavad, mis neil on. Kujutage ette oma unistuste riideid. Tahad seda kanda? Siis on aeg kaalust alla võtta! Aga alguses seadke endale eesmärk - alustage 1 suuruse asjade väiksemat kandmist. Sa võid isegi osta oma lemmikmuusika ja riputada selle silmatorkavas kohas kodus. Määrake aeg, kui soovite seda kanda. Nii et järk-järgult vähendage oma asjade suurust, kuni leiate oma unenägu.
  • Kaaluge puhkus, mis on oluline sündmus. Näiteks 8. märtsiks kuni kellegi sünnipäevani... Aastas on palju puhkusi, nii et saate endale lühikese aja. Lihtsalt ei nõua ennast liiga palju! Piisab 2-3 kg kuus.
  • Võtke veresuhkru ja kolesterooli test. Kui neid suurendatakse või on normi ülemisel piiril, seadke endale eesmärgiks nende arvude vähendamine. See toob kaasa tõsiasja, et hakkate toiteallikat jälgima, mõned toidud välja lülitatakse ja mõned neist sisse lülitama. Õige toitumine - kaalulanguse oluline tingimus. Jällegi seadke realistlikud eesmärgid.
  • Motiveerige ennast reklaamiga. Näiteks, kui kaotate 2 nädala jooksul 2 kilogrammi, ostate midagi endale või minna kuskile. Mõtle oma soovidele, milleks te ei leia aega ega raha. Lubage ennast täita!

Et kõik need esemed toimiksid, on oluline järgida kõige olulisemat reeglit: seada ainult tõelised eesmärgid!

Tegelik eesmärk on parim motivatsioon.

Loomulikult võite unistada, et kõik teie lisarahad lähevad ühe päeva jooksul. Aga see on võimatu! Väga tihti seavad inimesed, kes võitlevad ülekaaluga, eesmärke, mis on ebareaalsed või väga rasked. Ja keegi, vastupidi, venitab kehakaalu langetamise protsessi. On väga oluline seada selline eesmärk, mis ühelt poolt on reaalne ja teiselt poolt nõuab selle saavutamiseks jõupingutusi.

Ainult nii saad näha tulemusi ja samal ajal olla rahul. Ja see on alus edasiseks motivatsiooniks kehakaalu langetamiseks, usu ennast ennast lubada.

Mis juhtub, kui ülesanne ei ole teostatav? Mõne päeva pärast saate aru, et teil pole aega kaotada tähtaega nii palju naela. Võibolla see on koht, kus te lõpetate oma kaalulangusprogrammi.

Kui eesmärk on vastupidi, liiga lihtne, siis te ei tunne oma mõju protsessile, isegi kõige tugevam motivatsioon kaob. Oletame, et seate eesmärgi - vähendage kaalu 300 grammi kuus. Selle saavutamiseks ei ole raske. Ma ei söönud kaalumise päevale eelnenud päeva, see on tulemus. Esiteks, te ei tea oma rolli, tähtsust selles protsessis. Teiseks arvutate, kui palju te kaotate kaalu (5 aastat) ja meeleolu kindlasti kaob.

Kaalulangus on tervisliku seisundi, isikliku ja tööelu rahuldamise oluline tingimus, see on enesekindluse tagatis. Kõik see on sinust. Realistlik eesmärk on kehakaalu kaotamise parim motivatsioon.

Parimad meetodid kaalulanguse motivatsiooniks: jutumärgid, filmid, pildid ja psühholoogilised hoiakud

Kaalu kaotamise motivatsiooni leidmiseks peate tuvastama konkreetse inimese konkreetsed stiimulid ja siduma need visuaalsete või kuuldavate piltidega. Midagi võib muutuda kaalukaotuseks - tavaliste inimeste lugusid, kogenud teadlaste psühholoogilisi hoiakuid või koolitusi, kunsti tehnikaid. Mõnikord peate motiveerima end paljude näidetega.

Nõuanded

Kaalulanguse soovi saab stabiilselt moodustada ainult ühel motivaatoril. Paljud inimesed saavutasid muljetavaldavaid tulemusi, seades eesmärgid, mis põhinevad teise isiku kogemusel. Motivatsioon võib olla täpselt see liikumapanev jõud, mis suudab laiskust ületada, julgustada, taastuda raskes perioodis. Mõned soovitused, kuidas motivatsiooni oma elusse kaasata, aitavad alustada kehakaalu kaotamist:

  • nutitelefonide kaasaegsed rakendused on kaugele jõudnud, luues motivatsiooni jaoks tugeva platvormi. Sõltuvalt teie isiklikest vajadustest saate määrata mis tahes, kuna on palju erinevaid suundi: sotsiaalseid võrgustikke, kus saab suhelda sarnase mõtlemisega inimestega, ühendada treeneri teenused võrgus, programmeerida spetsiaalne meeldetuletus, mis teatab iga kord koolituse vajadustest jne;
  • treeningu ajal peate hoolikalt üles võtma muusikaline saatel, tõstma ja hoidma meeleolu;
  • Pidev meeldetuletus teie soovist ja lõpptulemusest on võimalik riputada kõikidesse korterite silmapaistvatesse kohtadesse, läbides motiveeriva pildi või pealkirja, võite võtta õuna külmikust, mitte šokolaadist. Samuti töötab arvutile või telefoni ekraanile paigaldatud visuaalne motivatsioon;
  • julgustamine võib olla kaalu kaotamise suurepärane stiimul. Ideaalne, kui see ei ole seotud toiduga. Te võite osta uue kleidi või minna teatrisse kui kaotatud kaalu eest;
  • tugevam motivatsioon kehakaalu langetamiseks võib olla seotud tervisega. Kui sa mõistad, mida keha kahjustab ülekaalulisus, siis hakake koolitama ja järgima õige toitumise põhimõtteid. Selleks näete teaduslikke programme või lugege artikleid;
  • iga naine kaalutõusu teataval etapil küsib, kui atraktiivne ta jääb inimeste silmis. Vastassugupoole tähelepanu vähendamine võib samuti soodustada kehakaalu langust;
  • psühholoogid soovitavad tugeva motivatsiooni kasutada ainult äärmuslikel juhtudel ja stabiilse psüühika juuresolekul. Sellised meetodid hõlmavad teiste kriitikat ja toitumisspetsialisti täielikku dieedi kontrolli.

Näpunäide: Et ennast objektiivselt hinnata, on soovitatav teha video (näiteks tantsus) - nii et erinevalt peegli ees olevast staatilisest positsioonist on rohkem võimalusi mõista teie puudusi.

Video motivatsioon

Õige motivatsioon sõltub sageli valitud treenerist. Paljud kulturistid ja fitness-mudelid töötavad videoblogisid, mis kirjeldavad üksikasjalikult nende edusamme, nõuandeid koolitusprogrammi ja toitumiskava koostamiseks.

Võrgus on eriti populaarsed Irina Turchinskaya videod.

Filmid

Paljud filmid on aluseks kuulsate isiksuste biograafiale, kes on läbinud raskusi edu saavutamiseks. Need filmid võivad olla võimas motivatsioon neile, kes tahavad laiskust ületada ja sundida ennast kaotatud vormi tagasi saama. Samuti sobivad nad täiendava motivatsioonina - ei ole üleliigne tugevdada teiste sportlaste kogemusi.

Me oleme üks meeskond

Fat Men (Gordos)

Ma kaotan kaalu

Kiirtoit

Laused ja jutumärgid

Inspireerivaid ja elust kinnistavaid aforisme saab riputada silmapaistvas kohas või salvestada toitumis- ja treeningpäevikule. Seega võivad jutumärgid olla omamoodi loosung, mis õhutab tegutsema. See võib olla kas eraldi lause või salm. Siin on mõned neist:

  • Homme ei ole elu, homme on sama, mis täna. Ma ei saanud täna, ma ei saa homme. Ma võin täna, homme ja homme.
  • Ükskõik kui aeglaselt sa lähed. Peaasi - te ei peatu.
  • Ärge otsige motivatsiooni endale - muutuge motivatsiooniks teistele!
  • Nõuda ennast võimatult ja saada maksimaalne.
  • Ära anna alla. Algus on alati kõige raskem.
  • Uskuge ennast. Eriti nendel hetkedel, kui keegi sinusse ei usu. See on võitja vaim.
  • Lihtsaim on oma välimuse puhastamine. Kas sa ei saa seda teha? Mida saate teha?
  • Ärge tapke ennast laiskuses, unistus ei jõua.
  • Koolitus on võitlus iseendaga. Laiskuse, geneetika, elutingimustega.
  • Parem iga päev!
  • Tugev ei ole see, kes saab endale lubada, kuid see, kes võib palju loobuda.

Piltide motiveerimine

Naljakad ja tõsised motiveerivad fotod ja joonistused aitavad ka edu kaotada kehakaalu ja taastada kaotatud stiimulid.

Psühholoogiline suhtumine

On alateadvusele reageerivaid meetodeid. Need põhinevad hüpnoosil või neuro-lingvistilisel programmeerimisel. Eriseadmete abil kasutavad nad ainevahetuse eest vastutavat hüpofüüsi. Paljud inimesed täheldavad edukaid kaalukaotusi pärast selliste tagajärgede istungeid.

George Sytini meeleolu

Akadeemik G.N. Sytin ehitas positiivse hoiaku teooria, mida toetas suur hulk uuringuid ja täiendavaid materjale. Ta uskus, et on vaja harjutada inimest lapsepõlvest alates. Selleks on vaja täielikult muuta eluviisi ning haridus- ja kasvatussüsteemi.

Peate valima sobiva suhtumise, mis vastab hetkel kõigile isiku nõuetele ja saavutamatutele eesmärkidele. See peab olema regulaarselt hääldatav või kuulama, tõlgendades iga sõna. Korrigeerimised ei tohiks sisaldada keeldumist, need tuleks ehitada positiivselt.

Andrei Rakitsky meeleolu

Mõju mõtlemisele Rakytskyi programmi abil saavutatakse, edastades visuaalseid sümboleid koos meditsiinilise psühholoogi hääljuhistega. Selle meetodi eesmärk on aktiveerida vahetusprotsess ja programmeerida rämpstoidu keeld.

Psühholoog väidab, et pärast oma kursuse kuulamist muutub suhtumine toiduga täielikult - see kaotab oma endise atraktiivsuse, kaotab helge aroomi ja toidu retseptorid võtavad toiduaineid erinevalt.

Svetlana Nahgorodnaya väited

Laused ja mõtete viimine sõnadesse võib põhjustada kehakaalu langust. Regulaarselt korduv tekst deponeeritakse alateadvusse, programmeerides õige meeleolu ja provotseerides positiivseid muutusi elus.

Kinnituste loomiseks on mitu reeglit, millest lõpptulemus sõltub:

  • nad peavad olema esimeselt isikult
  • laused peaksid olema lühikesed
  • praegusel ajal
  • keeldumisi ei kasutata.

Mida teha, kui kaotate motivatsiooni?

Varem või hiljem, suure koormusega, võib tekkida keha väsimus, mis on täis motivatsiooni kaotust. Võite selle mitmel viisil tagastada:

  • Parandage eesmärgid paberil. See aitab lihtsustada kõiki mõtteid, taastada korra. Kirje peaks olema üksikasjalik. Näiteks: „Ma tahan rasvast vabaneda, sest mulle ei meeldi tunda end ebamugavalt, ei kanna riideid. Ma tahan vaadata õhuke ja vabaneda õhupuudusest. " Seejärel peate jagama lehe kaheks osaks. Üks veerg pealkirjaga "Mida ma saan praegu kaalust alla võtta", teine ​​- "Mida ma vajan aega".
  • Olemasolev suur ülesanne jaguneb väikesteks alamandmeteks, mille rakendamine ei võta palju aega. Näiteks kaalu kaotus hõlmab nõuetekohast toitumist ja kehalist liikumist. Iga päev saate teha ainult ühte treeningut ega kahjulikku toodet. Järk-järgult laieneb see nimekiri.
  • Motivatsioon võib perioodiliselt kaduda - sa pead sellest teadma. Selle aja jooksul saate oma keha puhata. Kui apaatia on pikka aega edasi lükatud, aitab ainult distsipliin ja tahtejõud sisemise usalduse ja kaitsme tagastamist. Seetõttu peate looma selge tegevuskava ja järgima seda.

Pilt numbritest enne ja pärast

Motivatsioon võib tuua kaasa eesmärgi inimestele, kes ei saa oma kehakaalu kaotada ainult omaenda tugevusega. See on võimas tööriist, mis suudab laiskust võita ja muljetavaldav tulemus.

Motivatsioon iga päeva kehakaalu kaotamiseks. Kuidas ennast motiveerida

Nõuandeid selle kohta, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, toetub kahele komponendile: tervislikule toitumisele ja liikumisele. Need on keha kujundamise ja tervise edendamise põhilised meetodid.

Keegi ei saa inimest vahetada, kui ta ei soovi seda muuta.

Kuid üleminek tervele eluviisile osutub tegelikult üsna keeruliseks. On väga raske loobuda harjumustest ja kehtestatud päevast raviskeemist. Sellepärast peate motivatsiooni kehakaalu kaotamiseks iga päev.

Motivatsiooni vastuvõtt algfaasis

Kõigepealt peate kindlaks määrama tegeliku kaalu kaotamise põhjused. Põhjused on eesmärgid: milline on lõpptulemus, millega ma tahan tulla?

Lihtne “naissoost” soov valmistada keha rannahooajaks on sageli ebapiisav stiimul iga päev. Te peate otsima tõeliselt olulisi toitumise ja kehalise liikumise põhjuseid.

Teil võib tekkida vajadus tunnistada ennast ebameeldivates olukordades ja faktides. Kuid see toob kasu ja tugevdab ainult soovi töötada iseendaga.

Õige kaalulanguse motivatsioon on reeglina järgmised põhjused.

Muutke ennast ja oma elu

See on väga võimas stiimul ja see puudutab mitte ainult välimust.

Rahulolematust oma eluga, sagedast stressi, depressiooni ei saa käsitleda mitte ainult psühholoogilise rääkimise, vaid ka spordiga.

Maailma ja elu muutmine algab isikuga, seega tasub vaadata oma dieeti ja füüsilist seisundit ning hakata paremaks muutuma.

Tervise edendamine

Dieet ja sport on vajalikud mitte ainult rannahooajal, vaid ka mitmesuguste südame-veresoonkonna ja luu- ja lihaskonna süsteemiga seotud haiguste ennetamiseks.

Kui esineb probleeme seedimise, õhupuuduse, ületöötamise, uimasuse, sagedase ärrituvusega, siis tasub mõelda oma elustiili muutmisele.

Enesekindlus tema välimuses

Kõik naised on erineva staatusega, kuid ilu standardid dikteerivad oma reeglid ja muudavad need keerukaks.

Nende välimuse ja piirangute ebakindlust saab kasutada hea ja teha keha atraktiivseks ja ilusaks. Loomulikult ei ole täiusele mingit piirangut, kuid on täiesti võimalik muuta vigu (vabaneda kõhust, pingutada perse, tugevdada jalgade lihaseid).

Kasvatamise tahtejõud

Mõnikord ambitsioonikate naiste jaoks, lihtsalt helistades „kas te saate?” Tegutseda. Töötage ennast kõvaks hea tahtejõuga ja lõpptulemus on uhkuses: ma õnnestus, ma võisin, tegin.

Hirm frustratsiooni pärast nende võimetes äratab põnevust, mis on suurepärane stiimul.

Oluline on meeles pidada! Kaalulangus on pikk protsess, mis nõuab endale pühendumist ja palju tööd. Te ei tohiks eeldada, et üks emotsionaalne otsus ("ma kaotan kaalu kõikidel viisidel") muudab kuju kuu või isegi 2 nädala jooksul maagiliselt.

Sõltumata põhjustest ei saa te kaotada usaldust oma võimetesse, peate ennast uskuma lõpuni.

Kui naine läheb dieeti, harjutusi, kuid ei mõista, miks ta seda vajab, ja ei ole kindel, et ta kestab nädal, siis ei ole raske ära arvata, millist tulemust ta ootab. Seetõttu peavad eesmärgid olema ambitsioonikad.

Mitte ainult lühike eesmärk „sa pead kaotama paar kilo” või „Ma tahan saada paari väiksema aja jooksul riideid”, vaid soov saada paremaks, ilusamaks, atraktiivsemaks ja lõpuks õnnelikumaks.

Realistlike eesmärkide seadmine

Motivatsioon iga päeva kehakaalu kaotamiseks ei toimi ilma realistlike eesmärkideta. Sa pead olema realistlikud ja seadma realistlikud eesmärgid.

Tuleb meeles pidada, et järsk üleminek uuele režiimile on kehale stress, mistõttu on vaja teha kohandusi järk-järgult ja kuulata oma keha.

Seade „kaotab 10 kg 2 nädala jooksul“ on kapriis, mida on väga raske rahuldada, eriti kui salendav naine ei armasta sporti ja ei ole valmis muutma. Kahe nädala pärast on tulemus vaevalt tajutav, kui üldse, ja motivatsiooni jäänused kaovad täielikult.

Kui vajate motivatsiooni kehakaalu langetamiseks iga päev - seadke ennast ette, valmistage ette kõik, mida vajate oma näitaja edasiseks parandamiseks.

Sa ei tohiks kiirustada, pead seadma eesmärgid vastavalt oma tugevusele. Kui te vähendate 500 kalori tarbimist päevas, siis on nädalas kerge naelata, nii et alguses on selleks, et testida oma tahtejõudu, piisab eesmärgist seada 1 kg nädalas.

Blogi oma harjutusi

Kõik märkused töö edenemise kohta on lihtsalt vajalikud tulemuste visuaalseks vaatamiseks ja programmi kohandamiseks.

Kalorite ja harjutuste (lähenemiste) arvu arvutamiseks on soovitatav kasutada eraldi sülearvutit või päevikut, samuti veebipäevikut. Virtuaalseid salvestisi näevad sõbrad ja sõbrannad ning see muutub uueks stiimuliks oma saavutuste üle kiidelda ja parandada.

Loomulikult ei saa te „ebamugavatest” olukordadest kirjutada, näiteks, et teine ​​treening jäi nädala vahele või eile õhtusöögiks. Kuid ainult teie ees olev ausus võib tulemusi positiivselt kajastada.

Mõtle läbi karistuste ja hüvede süsteemi

Karistus- ja julgustussüsteem võimaldab teil hoida laiskust kontrolli all ja kogu kehakaalu kaotamise protsess muutub omamoodi mänguks. Peaasi on luua tõhusad stiimulid ja karistused.

Kuidas saate ennast reklaamida (mõned näited):

  • osta meeldivaid isiklikke esemeid, näiteks ehteid;
  • ilusalong (massaaž, maniküür, kulmude korrigeerimine);
  • kinosse minek (ilma popkornita!) või mõnele teisele meeldivale kohale (bowling, delfinaarium, muuseum);
  • raha teenimine - iga „õige” päeva jaoks, et investeerida väike kogus raha notsu panka, ja see on meeldiv kulutada kogunenud iganädalane summa;
  • huvitavaid nädalavahetuse kulutusi - maalt lahkumine, külastamine, loodus või mõnes teises riigis.

Näiteid, kuidas ennast ise karistada:

  • ostude ja meelelahutuse tagasilükkamine kuu (või kauem) jooksul;
  • igapäevane puhastamine;
  • igapäevane dušš;
  • täiendavaid treeninguid puhkeaja asemel;
  • osa tema palgast (kolleegidele, abikaasale, sõpradele).

Pöörake tähelepanu! Kaalulanguse motivatsioon võib olla ka lemmikravi edendamine. See ei ole aga iga päev parim stiimul ja seda saab tõhusalt kasutada vaid iga 1-2 nädala järel. Selle peamine asi - kontrollida tõrkeid.

Vanad fotod ja lemmikriided - silmapaistvatesse kohtadesse

Paljude naiste jaoks on head motivatsiooniks vanad fotod oma parimate ja ilusate rõivaste järgi 1-2 suuruses.

Vanad fotod näitavad, et miski pole võimatu, sest kui naine oli neile õhuke ja pingeline ning teie lemmikriided tuletavad teile veel kord meelde, et saate endiselt proovida. Üks peab ainult tõsiselt enda eest hoolitsema.

Kui fotosid või riideid ei ole, saate osta uue lemmikobjekti, näiteks uued püksid või tihe riietus, aga kindlasti olla väiksemad. Riietus on nii stiimul kui ka tasu üheaegselt.

Räägi kõigile oma plaanidest.

Kehakaalu kaotamine on nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt tõesti raske, seega on vajalik lähedaste toetus.

Te peaksite oma sõpradele ja sugulastele rääkima oma otsusest muuta. Kindlasti. nad toetavad sellist soovi ja on huvitatud jooksvatest asjadest. Lisaks saavad nad jälgida dieeti ja soovivad veelkord öelda, et donitsid ja soodad on dieedis vastuvõetamatud.

Oleks tore, kui sõbrad ja pere saavad liituda. Kaalu kaotamine on palju meeldivam kui üksildane.

Mõelge ja tegutsege positiivselt

Iga päeva kehakaalu kaotamise motivatsiooniga peaks kaasnema "õige", positiivsed mõtted nende tegevusest ja nende uuest kujutisest.

Enne kaalulangusprogrammi käivitamist peaksite rahunema ja positiivse tulemuse häälestama. Mõtted "Ma olen rasv, ma ei kaota kaalu" suunas ei saa kunagi muuta. Alusta muutumist üldise suhtumisega.

Stress ei ole kõige parem abistaja. Sellepärast peate kõigepealt rahustama närve ja vaatama ennast peeglisse ilma paanika ja pisarata, hindama piisavalt „tegevusala” ja häälestama hea tuju.

Positiivne suhtumine aitab ennast uskuda ja töö lõpule viia, olenemata sellest, kui kaua see aega võtab. Kui on raske ette kujutada, et kõik on hea ja kõik osutub välja, tasub teha meditatsiooni, vähemalt paar minutit päevas, leides ennast positiivsetel ja atraktiivsetel külgedel.

Kui halvustav suhtumine iseendasse kaob, on vaja jätkata plaanide rakendamist.

Motivatsioon toitumise ja treeningu režiimile

Dieet ja kehaline koormus tuleb iga päev stimuleerida, vastasel juhul on oht, et uus režiim ja nädal ei kesta. Trahvide ja hüvede süsteemi alusel on soovitatav koostada kokkuvõtlik tabel, kust näete punktides „tasu” tootliku päeva eest.

Igal sooritatud tegevusel on oma “kulu”. Päevaplaani kõigi punktide (päevaste kalorite vähendamine, lähenemiste arvu suurendamine, täiendava 2 km ületamine jne) järgimine on kõige suurem "tasu", näiteks 10 punkti.

Sellest tulenevalt peate ennast nädalaseks tööks edutamiseks saama vähemalt 70 punkti, vastasel juhul järgneb trahv.

Näiteks on antud nädala motivatsioonitabel (suhe "toitumine / koolitus" on tingimuslik):

  1. Esmaspäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  2. Teisipäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  3. Kolmapäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  4. Neljapäev - 500 kalorit 1 km kohta, 2 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  5. Reede - 500 kalorit 2 km kohta, 3 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  6. Laupäev - 500 kalorit 2 km kohta, 3 lähenemist 100 cal kohta - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti;
  7. Pühapäev - 500 kal 2 km, 3 lähenemist 100 cal - 1 punkt, 1 km - 1 punkt, 1 lähenemine - 2 punkti.

Saate leiutada oma skoorimise süsteemi, näiteks iga täiendava lähenemise kohta +2 punkti. See stimuleerib mitte ainult koolituse jätkamist, vaid ka koormuse suurendamist. Samuti näitab iga nädala kogupunktide arv selgelt tegelikku tööd iseendaga.

Õige tempo - kaalu kaotamise võti

Vähendamise edukaks stimuleerimiseks peate võtma soovitud tempo. On vaja kuulata oma keha ja anda sellele piisav koormus, mitte säästlik, kuid mitte ülekoormamine. See kehtib nii dieedi kui ka koolituse kohta.

Terav üleminek uuele elustiilile võib avaldada tervisele negatiivset mõju, kuna uus toitumine, ootamatult suured füüsilised tegevused on kehale stress.

Esmaspäevast 10 km-le sõitmine ei ole parim valik. Isegi kui on võimalik ületada selline kaugus ilma ettevalmistusteta, siis järgmisel hommikul, tõenäoliselt, sa lihtsalt ei taha tõusta.

Tasub veeta nädalas, et proovida oma keha võimeid ja leida enda jaoks vajalik tempo, suurendades järk-järgult koormust (10% iga nädal). Kui keha on spordile ebatavaline, on vaja pikendada laadimisaega.

Näiteks 2 nädalat samade harjutuste sooritamiseks sama palju kordi. Kui keha tunneb, et sellest ei piisa, saate koormust suurendada.

Harjutused peaksid olema lõbusad.

Tegelikult mängivad enamik inimesi lõbusalt sporti. Koolitus edendab head meeleolu adrenaliini ja dopamiini vabanemise tõttu. Kuid selleks, et alustada treeningut, peate armastama sporti ja harjutama.

Selleks piisab mitu harjutust päevas. Isegi lihtne harjutus mitme jõutreeninguga annab päeva rõõmu ja hea tuju.

Peaasi meeles pidada, et kehakaalu kaotamise motivatsioon on positiivne meeldetuletus iga päev, et muuta oma elu paremaks.

Seetõttu ei tohiks spordi tajuda kui mingit karistust. Tervislik eluviis peaks saama hea sõber, siis ei jäta tulemus teid ootama.

Hea varustuse ja spordirõivaste koolitus

Ilusad seadmed ja meeldiv spordirõivad aitavad spordiga mängida, sest uued ja kena asjad kindlasti tahavad proovida.

Uued mugavad tossud, ilusad kõrvaklapid, pedomeeter ja südame löögisageduse monitor, moodsad spordi-lühikesed püksid helendavad treeninguaega ja saavad abilisteks ennast ja oma elu muutes.

"Jah!" - lemmiktoit, kuid mõistlikes piirides

Dieet ei hõlma ainult rasvata köögivilju. Valke, süsivesikuid, vitamiine ja rasvu tuleb manustada iga päev. Dieet annab piirangu, kuid mitte täieliku keelu.

Tuleb meeles pidada, et ei saa järsku lõpetada üldse söömist või loobuda ühest päevast tavapärasest toidust. Esiteks võib see tervist tõsiselt mõjutada. Teiseks lõpetab täielik keeld lõpuks motivatsiooni lagunemise ja kaotamisega.

Kui dieeti on raske ise valida, peaksite otsima abi spetsialistilt, näiteks oma koolitajalt, ja konsulteerima temaga üksikasjalikult toidutarbimise kohta, võttes arvesse oma igapäevast toitumist ja treeningut.

Muidugi, kui teie lemmiktoit sisaldab palju kaloreid sisaldavaid kiipe ja maiustusi, siis tuleb see loobuda. Kuid lihtne kalorite arvestamine paneb kõik oma kohale. Mis on meeldivam süüa päevas: täisõhtusöök magustoiduga või kiibi pakk?

Positiivne suhtumine toitumisse

Dieet võib avada rohkem võimalusi ja maitseid. Maailmas on palju tervislikku ja tõeliselt maitsvat toitu. Piisab huvitavate ja sobivate retseptide leidmisest ning toiduvalmistamisest ja proovimisest (võttes arvesse kaloreid). Dieet peaks olema lõbus ja rahuldama kõik keha vajadused, sealhulgas maitse.

On vaja muuta suhtumist toitumisse. On vaja lõpetada ütlemine fraas "Ma ei saa seda teha" ja "Ma olen dieedil." Need laused piiravad ja panevad sind tundma halvemana.

Piisab, kui öelda: "Ma ei söö seda, ma sööb teist toitu." See lihtne fraas avab palju võimalusi proovida midagi uut, kuid see ei piira roogade valikut.

Motivatsioon iga päeva kehakaalu kaotamiseks: salvestage tulemus

Et motivatsioon ei kao kuhugi, on vaja parandada, dokumenteerida tulemused.

Raske teele meelde tuletada on mitmeid viise.

Nädalased fotoraportid saavutatud tulemustega

Fotod on väga kasulikud "enne" ja "pärast" visuaalsel võrdlemisel.

Iga päev pärast treeningut ja dieeti on vajalik pildistada ennast samas asendis. Täiendava stiimulina võivad olla ka pildid, millel on kaalu ja talje ning puusade parameetrid.

Fotod on soovitatav postitada blogis või sotsiaalsetes võrgustikes, et saada nende sõprade heakskiit ja toetus. See aitab ka motivatsiooni jätkata ja mitte jääda saadud tulemuste juurde.

Uute tervislike harjumuste söömine

Selleks, et tervislik eluviis “töötaks” hakkaks, peate seda tegema oma harjumuseks, sukelduma oma peaga tervise teemale ja omandama uusi teadmisi. Eksperimendid dieediga aitavad näiteks proovida taimetoitlust või uut dieeti.

Ka koolituse rutiinne tegevus aitab vähendada uusi harjutusi või spordi harrastusi. Näiteks, lisaks saali külastamisele spordi tantsimiseks.

Aja jooksul selgub, et sport ja tervislik toitumine on muutunud elu lahutamatuks osaks ja ei taha üldse ülekuumenemist ja laiskust tagasi minna.

Ära anna alla

Laiskuse ületamine on juba väike tulemus, nii et väga soovi harjutada, muuta ja jätkata samas vaimus võib pidada väikest võitu.

Muutuste tee on pikk ja raske ning regressiooni hetked tulevad tingimata, see juhtub kõigile. Peamine asi ei ole peatuda sellega, mis on saavutatud, mitte loobuda ja jätkata samas tempos. Isegi kui kuju muutmiseks kulub mitu kuud, pool aastat, aasta, on tulemus ilmne.

Tähelepanu! Tugevuse ja mõtete hetkedel, mida miski ei tööta, peaksite ennast meelde tuletama eelnevatest tulemustest ja soovitud eesmärkidest. See aitab ületada kõik kahtlused, tõusta ja jätkuvalt parandada.

Hoidke saavutuste logi

Kogu tema vähene alaealine esimesel pilgul, saavutus tuleb salvestada sülearvutisse või blogisse.

Need võivad olla kas muutunud kuju parameetrid või uued tipud. Näiteks, kui täna õnnestus meil tavalise 15 asemel 2 minuti jooksul jooksma 2 km, siis tasub see salvestada.

Või on suurepärane põhjus märkuse vähendamiseks, et vähendada iganädalast annust veel 100 kalori võrra (eeldusel, et seda ei ole kirjutatud pisarate silmis).

Ütle hüvasti suurte asjadega

Kõige tugevam motivatsioon tööd jätkata on vana riidekappide jagamine.

Vanad riided võib annetada heategevuseks, anda neile kasutatud või lihtsalt visata. Igal juhul ei ole see enam vajalik ning selle puudumine annab võimaluse garderoob uuendada.

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks piltides

Peamine stiimul on sisemine soov. Saate ruumi kaaluda oma atraktiivsete fotode ja väikese suurusega riietega, osta ilusaid spordivahendeid, luua blogi, kuid seal on null.

Mingit motivatsiooni ei toimu ilma siirata soovita iseendaga tegeleda ja sellest mitte ainult tulemusi, vaid ka rõõmu saada.

See video näitab, milline motivatsioon kehakaalu langetamiseks on iga päev.

Sellest videost saate teada nõuandeid kehakaalu kaotamise kohta.

Kaalu kaotamine motivatsiooniga: näpunäiteid iga päev

Kas soovite kaalust alla võtta? Järgige dieeti, laadige ennast füüsiliselt, kuid täiusliku näitaja saavutamiseks on midagi puudu? On võimalik, et ei ole nõuetekohast motivatsiooni. Seetõttu keskendume täna teemale - motivatsioon iga päev kehakaalu kaotamisele.

Õpid: kui oluline on psühholoogilised aspektid harmoonia saavutamisel, millised on kaalulanguse olulised tegurid ja milline päevane motivatsioon välja näeb.

Leidke motiiv - pool edu

Psühholoogilised aspektid on tähtsad õhukese figuuri poole liikumisel, mistõttu ärge unustage, et peate muutuste soovi peamiseks motiiviks moodustama keha korrigeerimise toitumise. See ei sobi avaldusega: "Ma olen rasv, peate kaalust alla võtma" - sõnad jäävad sõnadeks, kuid midagi ei ole.

Psühholoogid on kindlad, et küsimus: "Miks sa pead kaalust alla võtma?" Naine, kellel on tõeline motiiv, vastab kohe. Samal ajal on vastus tunda võitlusvaimu ja usaldust eesmärgi saavutamisel. Ja mis on sinu motiiv, kas teil õnnestus?

Tõesti ootan teie lugusid. Jaga teistega, võib-olla on see teie lugu, mis aitab kellelegi teisele. Minu blogis on pealkiri „Ajalugu”. Saatke oma fotod enne ja pärast, video, kirjeldus ja me saadame selle hea meelega.

Eesmärgi saavutamiseks tehke see reaalseks. Niisiis, kaotate 5-aastase kaalu enne uut aastat ja alustate uut aastat uue atraktiivse kujundiga - õige otsusega.

Näide valest eesmärgist: ma langen enne uut aastat 10 kg, ma tõestan kõigile, et võin, ma talun ja minu lemmik küpsised ootavad mind pärast puhkust. Sa kaotad kaalu iseendale, sest just need, keda takistavad need täiendavad naelad.

Otsustades kaalust alla võtta, läheme kõigepealt dieedile. Kuid ei ole ainult keha toitumine, vaid ka mõtted. Kirjutasin seda üksikasjalikult oma artiklis „Mõtteviis - et muuta oma elu 21 päeva jooksul”

10 kaalukaid argumente salendamiseks

Naised, kes tahavad kaalust alla võtta, peate ainult kindlaks tegema: miks nad tahavad muuta. Põhjuse leidmisel lisage sellele veel 10 põhjust, mis tugevdavad teie stiimulit:

  1. Ma tahan vabaneda terviseprobleemidest.
  2. Ma saan kanda ilusaid riideid, mis sobivad õhukese korpusega, mitte voldid igast küljest.
  3. Minu südametunnistus on selge, sest ma vabanen ülekuumenemise harjumusest.
  4. Ma püüan ennast imetleda meeste pilgud (naised).
  5. Ma saan töökoha usalduse.
  6. Olen paar aastat noorem, sest kaal lisab vanust.
  7. Ma ei pea rannikul häbelik olema ja peitma keha tükitöödel.
  8. Ma olen voodis vabanenud.
  9. Minu huvide ja suhtlemise ring laieneb.
  10. Minu pere on minu üle uhke.

See on oluline! Enne kehakaalu langetamist küsige endale psühholoogi nõuandest mõned lihtsad küsimused. Miks ma seda vajain? Millised on minu nõrkused (tugevused)? Mida ma lõpuks ootan? Millised meetmed võivad minu stiimuleid negatiivselt mõjutada ja millised need tugevdavad jne Kui teie tugevus on tõesti hinnatud, võite alustada kaalulanguse meetodi plaani koostamist.

Psühholoogilised aspektid

Kehakaalu kaotamise psühholoogia on see, et sa ei pea kogu oma elu kaalust alla võtma. On palju inimesi, kes on aastaid toitunud ja see ei too neile rõõmu, nad on väsinud, kuid nad ei peatu.

Kindlasti on see võimatu. Teel ideaalsele joonele ei pea te oma elu toitumisele pühendama, vaid õige toitumine ja tervislik eluviis peaksid teie elu harmooniliselt täiendama.

Et selgitada välja, kuhu võtta stiimuleid, vaatame lihtsaid, kuid praktilisi näpunäiteid, mis aitavad eesmärki määratleda ja mitte tee välja lülitada:

  • saada sülearvuti, kuhu kirjutad oma saavutused, isegi pisikesed, ta aitab tugevdada motiivi;
  • esimene positiivne tulemus vajab julgustust, ei ole vaja ennast rõõmustada, osta uusi parfüüme, rahakotisid jne, aga kindlasti tasu end ära;
  • otsustab toitumise parandamise ja koolitusprogrammi viisi, võttes arvesse teie keha iseärasusi;
  • alustada filmide vaatamist, kus inimesed saavutavad soovitud tulemused, olenemata sellest, mida nad maksavad, tugevdab moraali;
  • võtke iganädalane selfie, nii et sa tõesti hindad oma saavutusi ja kuu pärast saate hõlpsasti kiidelda oma „enne” ja „pärast”.

Efektiivne kaalulangus iga päev

Otsustav roll kehakaalu kaotamise protsessis jääb endiselt psühholoogiale, mistõttu on oluline ennast motiveerida mitte ainult enne dieedi alustamist, vaid iga päev. Ainult sel juhul märkate positiivset tulemust. Vaatame iga päeva motivatsiooni.

Visualiseerimine

Kuidas leida motivatsiooni? Ja sa üritad ennast visuaalselt näidata. Selleks kujutage ette oma tulevikku uuel viisil, kus olete õhuke, graatsiline ja atraktiivne.

Sinu uus elu muutub, nagu te teist korda tajute. See meetod annab hea mõju. Kas olete proovinud ennast ise kujutada? Mis oli tulemus?

Üksikasjalikumalt kaalulanguse visualiseerimisest ja meditatsioonist kirjutasin oma artiklis “Meditatsioon ja kaalulangus: kas mõttevõime aitab kaalust alla võtta?”

Eeliste loetelu

Enne kui hakkad kaalust alla võtma, olete tõenäoliselt kindlaks teinud, millised eelised on õhuke näitaja. Edastage kõik paberilehel olevate esemete positiivsed küljed ja asetage see silmatorkavasse kohta, ideaalis külmkappi. Enne kui soovite süüa, loe kaalulanguse eeliseid, need laused vähendavad koheselt söögiisu.

Muuda pilti

Mine ilusalongi, vahetage juuksed, tehke pediküür ja maniküür. Reinkarnatsioonil on positiivne mõju stiimuli tugevdamisele. Peaasi on see, et sulle meeldib sulle uus.

Suhtlemine suhteliselt meeldiva

Teie sõber tahab ka taaselustada - hästi, siis on sul liitlane. Jagage oma saavutusi, arutage vigu. Kui kaotajaid ei ole, rääkige neile, kes juhivad õiget eluviisi, hoolitsedes oma tervise eest.

Motiveeriv loosung

Valige sobivad tsitaadid, mis teid motiveerivad, sest peamine asi ei ole täiendavate naelade langemise kiirus, kuid et te ei lõpetaks pooleldi. Stiimuleid ei saa mitte ainult paberile kirjutada, vaid edastada ka ekraanisäästjana arvutisse, telefoni jne.

Väljas stress

Oluline on vältida igasuguseid stressirohkeid olukordi, nad võivad ärritada ärritust, kuid äratada isu. Surge ennast positiivse: vaata lõbusaid näitusi, komöödiaid. Värske õhu käimine mõjutab ka head sisemist atmosfääri. Igaüks, kes püüab teid ära hoida või oma meeleolu rikkuda, autosõidu kaugusel!

Tüdrukute jaoks on hea motiiv kellegi tulemus: foto õhukestest mudelitest, naised, kes on kaotanud kaalu ja jagavad oma fotosid sotsiaalsetes võrgustikes. Vaadake selliseid pilte iga päev, et mitte kaotada inspiratsiooni allikat.

Tagasiside

„Pärast sündi sain ma ülekaalulise, laps kasvas ja kilod jäid. Mõistsin, et ülekaalulisus takistab mind ja mitte ainult füüsiliselt (raske on painutada, jalgrattaga sõita jne), vaid ka psühholoogiliselt. Fakt on see, et mind on juba ammu soovinud edendada, kuid nad ütlesid: kes teie seast on osakonna juhataja, olete sõõrik - ja pea on osakonna isik.


Kehakaalu kaotamine sai ilmseks: muuta teiste inimeste arvamusi minust, sest minu südames olin täiesti erinev. Ma riputasin ümber peenike ettevõtjate naiste, edukate naiste jne. Puhkuse kuu jooksul võitsin ma 8 kg, mis mõjutas minu vorme.


Kuus kuud hiljem nimetati mind juhatajaks, töötasu lisand võimaldas külastada jõusaali. Ma olen endaga rahul ja iga päev motiveerin ennast tänulikkusega minu näo kasuks. Edu teile. Svetlana.

Samuti olete huvitatud, et lugeda minu artiklit "Töötamise viisid enda kaotamiseks"

Eleonora Dobrynin - järgitav näide

Tugev motivatsioon sundis Vene fitnessi mudelit uuesti naeratama naiselt, kes kaalus 100 kg, õhukese, reljeefse tüdrukuga, kelle kaal oli 52 kg. Eleanor ei meeldinud tema kehale, ta ei armastanud ennast ja otsustas kõike drastiliselt muuta.

Tal õnnestus, nüüd armastab ta oma keha ja ei taha sellega koos osa võtta, nii et ta sööb korralikult ja veedab palju aega jõusaalis. Ma arvan, et paljud inimesed ei meeldi ümberkujundamise tulemusel, kuid peamine asi on see, et ta meeldib ise.

Mida meeles pidada

  1. Psühholoogia mängib kehakaalu langetamisel olulist rolli.
  2. Saate saavutada soovitud tulemuse, kui seate realistlikud eesmärgid.
  3. Õige motivatsioon on pool edu.
  4. Päevase motivatsiooni efekti rakendamine on stabiilsem ja kiirem.

Edu teile ja ärge lülitage teed välja! Vaadake teid järgmises artiklis!

Motivatsioon kehakaalu langetamiseks, sobiva motivatsiooni näited

Lugege, kuidas kiiresti kaalust alla võtta
ilma palju pingutusteta!

Motiveeritud lähenemine kehakaalu langetamisele on psühholoogiliselt kirjaoskaja ja kõige tõhusam. See toimib mitte ainult tugeva vaimuga, vaid ka nõrga iseloomuga inimestega. Stimuleerige ennast, sest "stiimul" ei ole midagi muud kui terav piik, oda otsa, mida karjatajad juhivad.

Tõsi, on võimatu ennast valu ja karistusega stimuleerida. Sunnimine on võimalik. Emotsioonid - saate. Raha - saate. Ja enesekindlus - võib-olla on sellel motiivil suurim väärtus.

Õige kaalu kaotamise motivatsioon aitab alustada distantsilt ja triumfeerib jalgpallil teekonna lõpus. Triumphant - tähendab sisemise õhkkonna ja eneseaustusega.

Mida soovite alustada kehakaalu kaotamist? Miks vajate kehakaalu kaotamise motivatsiooni? Mis on eesmärk? Kui ülekaalulisus halvendab elukvaliteeti, häirib teid, hoiab teisi, siis eesmärk on õige. Kui sa tahad saada oma tüdrukute seas „kõige peenemaks ja kuulsamaks” vaid sellepärast, et sa ei suuda enam välja paista, on see vale. Selline püüdlus on ohtlik nii tervisele kui ka elule: anorektiliste iluduste surm on sellest liiga palju unustada. Teie eesmärk - kaalust alla võtta - peaks saama tervise ja õnneliku elu juhendiks.

  1. Mõista ennast ja oma probleeme. Määrake realistlikud eesmärgid lühikese aja jooksul.
  2. Veenda ennast, et te ei kaota üldse kehakaalu, vaid minge endale, oma ilu, tervise (ehk oma karjääri) uuele tasemele.
  3. „Lose kaalu kaotamine” on loll eesmärk. Sa pead kaotama kaalu igavesti.
  4. Tehke isiklik plaan ja pidage saavutuste päevikut. Plaan peab olema märgistatud toitumise järkjärguliste muudatustega ja näidanud sobivuse aega.
  5. Ole distsiplineeritud. Uskuge ennast. Ära lase ennast ja oma eesmärki.
  6. Kui te kogemata loobute, ärge loobuge. Jaotus on võimalik. Tõenäoliselt oli plank liiga kõrge, tegi uue katse - võtke kõrgus uuesti.
  7. Et mitte tekitada rikkeid, laske endale üks kord nädalas väike osa kõige lemmiktoidust. Kord nädalas!
  8. On raske ennast edasi liikuda - küsige toetust lähedastelt.
  9. Pea meeles, et sa väärid olema ilusad! Kaota esmalt endale ja siis teistele.
  10. Rasva ja ebameeldiva on see, mis ei hammaste harjamine, ebameeldiva ja rumala nalja.

Oma kaaluga saate aastaid mõttetu võitluse vastu võtta, kohapeal kohapeal ja ahistades end pettumusega. Alustage kohe - ära raiska väärtuslikke hetki. Pea meeles, et iga järgmine katse kaalust alla võtta on sada korda raskem kui eelmine!

  • Ostes riideid ühe suurusega väiksemaks on see, mis sulle meeldib, mitte midagi, mis sobib. Võtke kõige atraktiivsemad proovid paigaldusruumis ja proovige nendesse ronida - kõik probleemid on kohe nähtavad!
  • Ära osta midagi sellel kuul (kvartalis), kui järgmist tippu ei võeta. Smolodushnichali - jäi ilma uuendusteta.
  • Tõhus motivatsioon kaalust alla võtta, et meelitada vastassugupoole tähelepanu. Armuge! See on võimalik ka teie enda abikaasa / abikaasaga - ja kui saabub perekondlike suhete renessanss? Tule välja uus ühine meelelahutus. "Kama Sutra" uuesti lugemiseks on palju keerulisi võimalusi rõõmudele, mis ei ole rasva ja aeglastele partneritele kättesaadavad.
  • Andke endale tunne oma tugevusest ja tipptasemest iga kaotatud grammi kohta. Püüdke olla liider, mitte elusolija. Jäärad - paksud. Sead on rasv. Hamstrid on rasvad. Ja lõvid? Slim!
  • Mõelge uus reis, ronimine, rafting - suur motivatsioon kaalust alla võtta!
  • Otsige teisi võimalusi stressiga toimetulekuks ja proovige igaüks (raamat, film, ekskursioon, osalemine näitustel, telesaated, uued hobi-käsitöö jne).
  • Eelistage hüperdünaamilisi puhkuse vorme - skate, jalgratast, suusa.
  • Söömine suplusriietuses - vaadake oma puusad ja kõht söögi ajal ja pärast seda (karm, kuid see toimib. Siiski ei sobi see peredele õhtusöögiks).
  • Et kõndida peenemate tüdruksõbrate / sõpradega saunale, basseinile - vaadata ennast küljelt, tõmmata kõhuga, selgitada selja.
  • Osta "kasutatud" ja riputage suured püksid külmkappi - see juhtub siis, kui te ei piira juurdepääsu ohtlikule ravimile - toidule.
  • Kleepige peeglitega oma piltidega atraktiivsemaks.
  • Pange kaalud ees köögi sissepääsu ette ja kontrollige kaalumist tulemuste salvestamisega.
  • Teiste näidete uurimiseks: tähed annavad sageli kaalu kaotuse kohta fotoraporti - see on ka hea motivatsioon kaalust alla võtta.
  • Kõrvaldage üles hingamisraskusest ülakorrusel.
  • Vältige laienenud veenide ilmumist jalgadele.
  • Tõsta terveid lapsi.
  • Vabane ükskõik kellele alaväärsuse tunne ja kasutu.
  • Veenda oma kolleege oma võimetes, ametivõimudes - võimaluses karjäärivõimalusi teile, tugeva tahte ja tugeva töötaja jaoks.
  • Andke oma partnerile uhkust (ja laske end kergesti kaotada).

Nad ütlevad, et maailmas pole midagi paremat kui. olge õhuke! Palun ise seda kõige maitsvamat "tassi"!

Lisaks Depressiooni