7 tundi, kuidas lõpetada närvilisus

Käesolevas artiklis räägin ma närvisüsteemi peatamisest. Ma selgitan, kuidas jääda rahulikuks ja jahedaks igas olukorras ilma rahustavate pillide, alkoholi ja muude asjade abita. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närvilisse olukorda maha suruda ja rahuneda, vaid selgitada ka seda, kuidas üldiselt närvisüsteemi peatada, tuua keha riiki, kus see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt selle kohta, kuidas oma meelt rahustada ja kuidas tugevdada närvisüsteemi.

Artikkel ehitatakse järjestikuste õppetundide vormis ja neid on parem lugeda järjekorras.

Millal me oleme närvis?

Närvilisus ja närvilisus, see on ebamugavustunne, mis tekib oluliste, vastutustundlike sündmuste ja tegevuste eel, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, problemaatilistes elusituatsioonides ja lihtsalt muretse iga väikese asja pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised põhjused ning see avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt, meie isiksuse omadustega: kalduvus kogeda, teatud sündmuste tähtsuse ülehindamine, ebakindluse tunne endas ja see, mis toimub, pelgus, ärevus tulemuse suhtes.

Me muutume närviliseks olukordades, mis meie arvates on ohtlikud, ähvardavad meie elu või mingil põhjusel või muul olulisel, vastutustundlikul. Ma arvan, et elu ees olev oht ei ole meie ees, linnakodanikud, nii tihti. Seetõttu pean teist tüüpi olukordi igapäevaelu närvilisuse peamiseks põhjuseks. Hirm ebaõnnestumise, inimeste ees sobimatu nägemise pärast - see teeb meid närviliseks. Seoses nende hirmudega on olemas teatud psühholoogiline korrigeerimine, see on meie füsioloogia suhtes väheoluline. Seetõttu on närvisüsteemi peatamiseks vajalik mitte ainult närvisüsteemi järjekindlus, vaid teatud asjade mõistmine ja mõistmine, alustades närvilisuse olemuse mõistmisest.

Õppetund 1. Närvilisus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?

Me hakkame peopesasid higistama, võib esineda treemor, suurenenud südame löögisagedus, suurenenud rõhk segaduste mõtetes, raske on koguda, kontsentreerida, raske istuda, ma tahan midagi kätte võtta, suitsetada. Need on närvilisuse sümptomid. Ja nüüd küsige endalt, kas nad aitavad teid kõvasti? Kas nad aitavad toime tulla stressiolukordadega? Kas teil on paremad läbirääkimised, eksamite võtmine või vestlus esimesel kuupäeval, kui te olete kukkunud? Vastus on muidugi mitte, ja see võib tõrjuda kogu tulemuse.

Seetõttu on vaja kindlalt mõista, et närvilisus ei ole keha loomulik reaktsioon stressirohke olukorrale või teie isiksuse mõnele vastuvõetamatule tunnusele. Pigem on see vaid mingi psüühiline mehhanism, mis on fikseeritud harjumuste ja / või närvisüsteemi probleemide tagajärjel. Stress on ainult teie reaktsioon sellele, mis toimub, ja olenemata sellest, mis juhtub, võite alati sellele reageerida erinevalt! Kinnitan teile, et stressi mõju saab vähendada ja närvilisus kõrvaldada. Aga miks see kõrvaldada? Ja kuna te olete närvis:

  • Teie mõtlemisvõime väheneb ja teil on keerulisem keskenduda, mis võib olukorda halvendada, mis nõuab maksimaalset vaimset ressurssi.
  • Te olete vähem oma intonatsiooni, näoilmete, žestide kontrolli all, mis võivad halva mõju avaldada vastutustundlikele läbirääkimistele või kuupäevale.
  • Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja pingete kiiremale akumulatsioonile, mis on halb teie tervisele ja heaolule.
  • Kui olete sageli närvis, võib see põhjustada erinevaid haigusi (vahepeal on väga suur osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest).
  • Sa muretsed väikeste asjade pärast ja seetõttu ärge pöörama tähelepanu oma elu kõige olulisematele ja väärtuslikumatele asjadele.
  • Te olete halbade harjumuste all: suitsetamine, alkohol, sest teil on vaja midagi stressi leevendada

Pea meeles kõiki neid olukordi, kui olite väga närvis ja see mõjutas negatiivselt teie tegevuse tulemusi. Kindlasti on igaühel palju näiteid sellest, kuidas sa lagunesid, ei suutnud taluda psühholoogilist survet, kaotada kontrolli ja kaotada kontsentratsiooni. Nii et me teeme teiega selles küsimuses koostööd.

Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:

  • Närvilisus ei too kasu, vaid ainult takistab
  • Sa võid sellest vabaneda, töötades iseendaga.
  • Igapäevaelus on vähe tõelist põhjust närviliseks, sest meie või meie lähedased ähvardavad harva, enamasti mures triviaalsuste pärast.

Ma naasen järgmise õppetunni viimasele punktile ja üksikasjalikumalt artikli lõppu ning ütlen teile, miks see nii on.

Peate ennast seadistama järgmiselt:

Mul pole midagi muretseda, see häirib mind ja ma kavatsen sellest vabaneda ning see on tõeline!

Ärge arvake, et ma lihtsalt räägin sellest, mida ma ei tea. Ma veetsin kogu oma lapsepõlve ja seejärel kogesid noored, kuni 24-aastased, suuri probleeme närvisüsteemiga. Ma ei suutnud ennast stressirohketes olukordades kokku tõmmata, ma olin mures iga väikese asja pärast, ma isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! See avaldas negatiivset mõju tervisele: täheldati rõhuhüppeid, paanikahood, pearinglust jne. Nüüd on see kõik varem.

Loomulikult ei saa praegu öelda, et mul on maailma parim armastus, kuid ma siiski peatusin närviliseks nendes olukordades, kus enamik inimesi närvilisusesse, ma muutusin oma eelmise olukorraga võrreldes palju rahulikumaks, läksin põhimõtteliselt teistsuguse enesekontrolli tasemeni. Loomulikult on mul veel palju tööd teha, kuid ma olen õigel teel ja dünaamika ja edusammud, ma tean, mida teha.

Üldiselt põhineb kõike, millest ma siin räägin, ainult minu enesearenduse kogemusest, ma ei leiuta midagi ja ütlen ainult, mis mind aitas. Nii et kui ma ei oleks nii valusad, haavatavad ja tundlikud noored mehed ja siis isiklike probleemide tagajärjel ei hakka ma ennast uuesti tegema - kogu see kogemus ja sait, mis selle ja struktuurid kokku võtaks, ei eksisteeri.

Niisiis, lähme kaugemale. Esimene õppetund, mida oleme õppinud, läheb teisele.

Õppetund 2. Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel?

Mõtle kõikidele nendele sündmustele, mis sind närvilisusesse tungivad: boss kutsub teid, läbite eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõikidele nendele asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldi, vaid oma elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Milline on kimbutamise tähtsus ühistranspordis või liiklusel elukestvas ulatuses ja kas see on nii kohutav, et tööle hiljaks jääda ja olla selle suhtes närvis?

Kas see on midagi mõelda ja muretseda? Sellistel aegadel keskenduge oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, häirige praegusest hetkest. Olen kindel, et sellest vaatenurgast kaotavad paljud asjad, mille pärast te olete närviline, oma silmis oma tähtsuse kaotanud, muutuvad täielikuks mõttetuseks, mida nad kindlasti on ja seetõttu ei ole väärt teie kogemusi.

See psühholoogiline seade aitab palju lõpetada närvilisust mingil põhjusel. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end püstitasime, kuigi see kindlasti avaldab positiivset mõju, ei pruugi see siiski olla piisav, sest keha, hoolimata kõigist meele argumentidest, võib reageerida omal moel. Seetõttu liigume edasi ja selgitan, kuidas tuua keha rahulikusse ja lõõgastavasse olukorda vahetult enne mis tahes sündmust selle ajal ja pärast seda.

3. õppetund. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne otsustavat sündmust.

Nüüd on oluline sündmus meelsasti lähenemas, mille käigus meie leidlikkus, tugevus ja läbivaatus, ja kui me seda testi edukalt kannatame, siis saatus annab meile suuremeelse auhinna, muidu me kaotame. See sündmus võib olla lõplik tööintervjuu, millest olete unistanud, olulised läbirääkimised, kuupäev, eksam jne. Üldiselt olete juba kaks esimest õppetundi õppinud ja mõistnud, et närvilisust saab peatada ja seda tuleks teha nii, et see riik ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja selle saavutamisele.

Ja te mõistate, et oluline sündmus ootab teid ees, kuid olenemata sellest, kui oluline see on, ei tähenda isegi sellise sündmuse kõige halvem tulemus teie elu lõppu: te ei pea dramaatiseerima ega ülehindama kõike. Selle sündmuse väga tähtsusest tuleneb vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga tähtis sündmus, mis võimaldab tema närvilisus keerduda, nii et ma kogun ja keskendun ning teen selle eest kõik!

Nüüd toome mõtted rahulikuks, eemaldame jitters. Kõigepealt vabanege viivitamatult kõikidest mõtetest, mis on peast ebaõnnestunud. Üldiselt püüdke rahustada rahu ja midagi, mida mõelda. Vabastage pea mõtteid, lõdvestage keha, hingake sügavalt ja hingake. Lõõgastumiseks aitab kõige keerulisem hingamisõpe.

Lihtsaim hingamine.

Seda tuleks teha nii:

  • hingate sisse 4 loendusel (või 4 impulsi lööki, peate selle kõigepealt leidma, seda on mugavam teha kaelal, mitte randmel)
  • hoidke õhk sinu sees
  • välja hingama 4 arve / hitiga
  • ärge hingake 2 arve / löök ja seejärel hingake uuesti 4 arve / löök - kõik algusest peale

Lühidalt, nagu ütleb arst: hingata - ärge hingake. 4 sekundit sisse hingata - 2 sekundi viivitus - 4 sekundi väljahingamine - 2 sekundi viivitus.

Kui tunnete, et hingamine võimaldab teil võtta sügavamaid hingetõmbeid / väljahingatusi, ärge tsüklit 4/2 sekundit, kuid 6/3 või 8/4 jne.

Vaja on ainult diafragma hingamist, st kõhtu! Rõhu ajal hingame me rindkeres kiiresti, samal ajal kui diafragmaalne hingamine rahustab südame löögisagedust, vähendades närvilisuse füsioloogilisi tunnuseid, viies teid rahulikusse.

Harjutuse ajal pange tähelepanu ainult hingamisele! Ei tohiks olla rohkem mõtteid! See on kõige tähtsam asi. Ja siis 3 minuti pärast tunnete end rahulikult ja rahunevalt. Harjutus toimub tundide järgi mitte rohkem kui 5 7 minutit. Regulaarsete harjutustega ei aita hingamispraktika mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid paneb ka närvisüsteemi korrektselt ja harjutamise ajal vähem närvi. Nii et väga soovitame.

Selle artikli lõpus näete minu videot selle kohta, kuidas hingamisteed hingata õigesti. Ma räägin sellest, kuidas hingamise abil paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil vabaneda närvilisusest, rahuneda ja end koos tõmmata.

Minu artiklis kirjeldatakse teisi lõõgastustehnikaid, kuidas õppida lõõgastuma.

Noh, siin oleme valmis. Kuid aeg on sündmuse enda jaoks tulnud. Siis räägin sellest, kuidas ürituse ajal käituda, et mitte olla närvis ja olla rahulik ja lõdvestunud.

4. õppetund. Kuidas mitte anda närvilisus olulise kohtumise ajal.

Pilt on rahulik: isegi kui emotsionaalne meeleolu ega hingamisõppused ei aidanud teil pingeid leevendada, siis vähemalt proovige oma jõuga näidata välist rahu ja rõõmu. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et eksitada oma vastasi oma praeguse staatuse kohta. Välise rahu väljendus aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult teie heaolu määrab teie näoilmed, vaid ka näoilmed määravad teie heaolu. Seda põhimõtet on lihtne kontrollida: kui naeratate kedagi, keda tunned paremini ja lõbusamalt, isegi kui sa olid varem halvas tujus. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see ei ole minu leiutis, see on tõesti fakt, see on isegi kirjutatud Wikipedias artiklis „emotsioonid“. Nii et seda rahulikum, mida sa tahad näha, seda lõdvestunud olete.

Vaata näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: tagasiside põhimõte kohustab teid pidevalt sissepoole vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas te väljastpoolt vaatate. Kas tundub liiga pingeline? Sa ei jookse silmi? Kas liigutused on sujuvad ja mõõdetud või lõikavad ja impulsiivsed? Mida külma läbitungimatus teie näole väljendab või saab kõik teie põnevust sellest lugeda? Vastavalt meelest saadud informatsioonile enda kohta, reguleerite kõiki oma keha liigutusi, häält ja näoilmeid. Asjaolu, et sa pead iseenda eest hoolitsema, aitab teil koguda ja koonduda. Ja see pole mitte ainult sisekontrolli abil, mida sa ise kontrollid. Vaadates ennast, keskendute mõtted ühele punktile - iseendale, ärge laske neil maha minna ja juhtida sind vales suunas. Nii saavutatakse kontsentratsioon ja rahu.

Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas sa lööte käes pliiatsit? Närige pliiatsit? Siduge oma pöidla ja vasaku jala väikese sõrmega sõlme? Nüüd unusta see, me hoiame oma käed sirgena, tihti ei muutu nende positsiooni. Ärge viigutage juhatusel, ärge nihutage ühest jalast teise. Me hoolitseme endiselt enda eest.

Võtke aega: kiirusta, edevus seab alati erilise närvisignaali. Seetõttu ärge kiirustage isegi siis, kui olete koosoleku hiljaks jäänud. Kuna kõik kiirused toovad kiiresti kaasa rahulikkuse ja rahuliku suhtumise. Te hakkate üksteisest närviliselt kiirustama, lõpuks tekib ainult ärevus. Ükskõik kui kiirustad sa, ärge kiirustage, et hilja ei ole nii kohutav, hoolitsege oma närvide eest paremini. See kehtib mitte ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirusest igas eluvaldkonnas: kui te lähete tööle, reisite transpordis, teete tööd. See on illusioon, et kiirustades saavutate tulemuste kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult pisut, kuid te kaotate palju kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni.

See on kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid võib kokkuvõtlikult esitada kaebuses „Vaata ennast“. Ülejäänud on eriline ja sõltub koosoleku iseloomust. Ma soovitaksin teil mõelda ainult teie iga fraasi üle, mitte vastusesse kiirustada, kaaluda ja analüüsida hoolikalt. Teil ei ole vaja proovida muljet saada kõigist olemasolevatest vahenditest, teete selle nii, kui teete kõike õigesti ja ärge muretsege, töötage oma tegevuse kvaliteedi nimel. Pole vaja pugeda ja eksida, kui sa olid üllatunud: rahulikult alla neelatud, unustatud ja edasi liikuda.

Õppetund 5. Rahustage pärast koosolekut.

Olenemata sündmuse tulemustest. Sa oled äärel ja stressis. Parem on see ära võtta ja mõelda muule. Siin on kõik samad põhimõtted, mis aitasid end enne koosolekut ise kokku panna. Püüa mitte mõelda mineviku sündmustest palju: ma mõtlen igasuguseid mõttetuid mõtteid, ja kui ma oleksin nii käitunud ja mitte, siis ja kuidas ma ilmselt näeksin loll, oh, ma olen nuudlid, aga kui...! Lihtsalt visake kõik mõtted oma peast, vabanege subjunktiivsest meeleolust (kui), kõik on juba läinud, tuua oma hinge sisse ja lõdvestu oma keha. See on kõik see õppetund.

6. õppetund. Närvilisuse kõikidel põhjustel ei ole vaja luua.

See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluline tegur teie ettevalmistuse kokkusobimatus eelseisva sündmusega. Kui kõik teate, olete kindel, miks peaksite tulemuse pärast muretsema?

Kui õppisin instituudis, jäin ma palju loenguid ja seminare, ma läksin eksamitele täiesti ettevalmistusteta, ma lootsin, et ma seda kandma ja seda kuidagi edasi anda. Selle tulemusena läks ta läbi, kuid ainult õpetajate fenomenaalse õnne või headuse tõttu. Sageli läks ta tagasi. Selle tulemusena kogesin istungil iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, sest ma proovisin kiirustades eksami ette valmistada ja edasi lasta.

Istungite ajal hävitati ebareaalne hulk närvirakke. Ja ma tundsin end endiselt kahetsusväärseks, mõtlesin, kui palju oli kõik läinud, kui raske see oli, oh... Kuigi ma ise olin süüdi, kui ma oleksin eelnevalt kõike teinud (ma ei pidanud loenguid osalema, kuid vähemalt materjali eksamiks ettevalmistamiseks ja eksamiks ettevalmistamiseks) Võiksin pakkuda kõik vahepealsed kontrollkatsed iseendale - aga siis laiskus mind ja mina ei olnud üldse korraldatud), ma poleks eksamite ajal nii närviline ja oleks mulle tulemuse pärast mures ja armeele, kui ma Ma ei loobu midagi, sest ma oleksin oma teadmistes kindel.

See ei ole üleskutse mitte jätta loenguid ja õppida instituutides, ma ütlen, et sa peaksid püüdma mitte tulevikus stressi tegureid luua! Mõtle enne ja valmistage ette äritegevust ja olulisi kohtumisi, tehke kõike õigeaegselt ja mitte viimasel hetkel viivitama! Alati pead olema valmis plaan ja parem paar! See säästab olulise osa närvirakkudest ja aitab tõesti kaasa elukvaliteedi saavutamisele. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasutage seda!

Õppetund 7. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja seda, kuidas närviliseks peatuda

Närvilisuse peatamiseks ei piisa ainult sellest, mida ma olen eespool kirjeldatud. Samuti on vaja tuua keha ja vaimu puhata. Järgmine asi, mida ma teile räägin, on reeglid, jälgides, et saate tugevdada oma närvisüsteemi ja kogeda vähem närvilisust üldiselt, olla rahulikum ja lõdvestunud. Selle tulemusena saate aru, kuidas lõpetada närvilisus. Need meetodid on suunatud pikaajalistele tulemustele, need muudavad teid vähem vastuvõtlikuks stressile üldiselt ja mitte ainult ette valmistuma vastutustundlikuks sündmuseks.

  • Esiteks, närvilisuse füsioloogilise teguri parandamiseks ja närvisüsteemi puhkamiseks, peate regulaarselt mediteerima. Närvisüsteemi rahustamisel ja meele rahustamisel on väga hea. Nii et ma kirjutasin sellest palju, nii et ma ei ela selle peale.
  • Teiseks, mine spordi juurde (kuidas sundida ennast spordi juurde minema) ja viima läbi mitmeid toetavaid meetmeid (kontrastsed dušid, tervislik toit, vitamiinid jne). Terves kehas, tervislikus mõttes: teie moraalne heaolu sõltub mitte ainult vaimsetest teguritest, vaid sport tugevdab närvisüsteemi.
  • Jalutage rohkem, veeta aega õhus, püüdke arvuti ees istuda vähem.
  • Kas hingamisharjutused.
  • Halbad harjumused! Õpi leevendama stressi ilma sigarettideta, ilma alkoholita ja muid asju. Otsige lõõgastumiseks tervislikke viise! Joo vähem kohvi!
  • Juhul, kui põhjus, miks te ei saa lõõgastuda, on pidev närviline kiirus, impulsiivsus, pidevalt hajutatud tähelepanu, raskused ühes kohas istudes pikka aega, siis soovitan lugeda seda artiklit lugemiseks. (Kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest (ADHD))

Teave selle kohta, kuidas leevendada stressi ilma alkoholita, olen juba kirjutanud artikli, saate lingi lugeda.

Kuidas õppida mitte olema närvis

Kaasaegses maailmas on palju ärritavaid tegureid, mis häirivad normaalset elu ja mõjutavad seega närvisüsteemi. Enamik stressirohkeid olukordi ja närve tekitavad kaasaegset tehnoloogiat. Ja nüüd on väga keeruline kohtuda inimestega, kes on täiesti rahul. Nüüd võib iga väike asi sattuda isegi kõige püsivamaks. Seetõttu peab olema võimalik end ärritavate ainete ees takistada ja püüda neid vältida, sest ülemäärane kogemus tervisliku seisundi suhtes või ilma. Pärast selle artikli lugemist leiate kõik vastused, selgitage närvide põhjused ja kuidas neid kõrvaldada.

Närvide peamised tagajärjed

Olete probleemi lahendamiseks lähemal, kui hakkasite vastuse otsima: kuidas õppida mitte närviliseks? Närvisüsteemi peetakse kaasasündinud meditsiiniliseks probleemiks. Kuid enamikul juhtudel on see arvamus ekslik. Lõppude lõpuks saate peaaegu alati alati kahetsusväärse olukorra lahendada, kui selle õigesti lahendada. Kuna inimene on närviline ja leiab teistega süü, siis ei muutu midagi, kui ta ise ei oma närvilisust.

Psühholoogid eristavad sellist närvilisuse mõju:

  • Halb tervis tuleneb erinevate haiguste arengust;
  • Ärritunud närvisüsteem tekitab ülitundlikkust kuni täieliku ahelani;
  • Liigne ärrituvus kaasneb karjääri ja isikliku elu probleemidega.

Nõuanded, kuidas rahulikuks jääda

Hoidke igas stressiolukorras rahulikult järgmised soovitused:

  1. Ärge võtke midagi südamesse. Te peate mõistma, et teie kolleegidel ja juhtkonnal on ka oma mured, seega püüdke piirata kuuma tuju olenemata sellest, mis see on. Püüdke mõista, mis juhtus, ja ärge tehke ennast asjaolude ohvriks.
  2. Lahenda probleemid hetkel, mil nad sisestasid. Pidage meeles, et te elate siin ja praegu, mitte mingisuguses muinasjutt maailmas. Mõtle tulevikule ja tehke kõike täna, et teha homme paremaks. Et mitte langeda stressi alla, proovige iga päev kasutada nii tõhusalt kui võimalik. Nii saate nautida elu täielikult.
  3. Mõtle alati, miks sa selle konkreetse olukorra pärast muretsed? Kas midagi juhtus sinuga? Ja kui see juhtus, siis ei saa midagi teha. Või äkki see on lihtsalt pisike ja te liialdate probleemi ulatust? Aga kui midagi läks valesti, siis karistage keha sellistele juhtumitele (näiteks proovige rääkida ülerahvastatud ettevõttes, kui oluline raport on tulemas).
  4. Määrake selged eesmärgid. Siis saage kindel usaldus, mis vähemalt osaliselt välistab kogemuse. Kui sa elad ilma eesmärgita, ei saa te meelerahu.
  5. Kui soovite lõpetada muret selle pärast, et teil ei ole aega, proovige teha nimekiri asjade tähtsusest. Täpsustage iga üksust eraldi ja selle tegevuskava. Pärast mis tahes ülesande täitmist märkige sülearvuti saavutus. Nii et te usaldate oma jõudu ja te näete, et liigute õiges suunas.
  6. Samuti on okupatsioon põnev tegevus, mis aitab häirida stressirohkeid olukordi. Võite mängida, lugeda, kõndida, teha. Jah, midagi teha, kui ainult selline tegu toob rõõmu, siis unustate närviprobleemidega.
  7. Hinnake asjade hinda nõuetekohaselt. Näiteks nüüd moes iPhone, kuid varsti nad enam ei huvita, sest turul on juba palju eelarvelisi nutitelefone, millel on samad funktsioonid või isegi parem. Nii et mõtle, kas tappa selle eest ajutise staatuse huvides? Ma arvan, et mitte!
  8. Unusta tunne süüdi! Ärge muretsege mingi pisiasja pärast, sest nii jätate midagi olulist, mis mõjutab närvisüsteemi. Lõppude lõpuks on teadlased tõestanud, et pidevad kogemused tekitavad hüpertensiooni ja mao probleeme. Õpi seadma piirid kaastunde ja kogemuste vahel. Kaastunne, nagu on teada, algab armastuse ja kogemuse tõttu hirmu tõttu. Võtta ka teiste inimeste vastutus.
  9. Ärge leiutage probleemi sinist. Ärge muretsege liiga palju, kui te ei suuda olukorda mõjutada. Kõik on nii nagu peaks.
  10. Vabane hirmudest. Ära karda, et sa ei suuda. Sa võid alati leida olukorrast väljapääsu, peamise soovi. Näiteks, kui kardate ülekaalu - registreeruge jõusaali; te kardate, et te eksamit ei läbi - alustada intensiivseid ettevalmistusi ette; karda vanadust - aktsepteeri, sest see juhtub kõigile. Vaadake oma hirme silmades ja õnnestub!
  11. Võta ennast vastu. Aga kui sa ei taha ennast sellisena aktsepteerida, siis proovige oma puudusi parandada. Armasta ennast - siis saage meelerahu. Vaatamata oma puudustele ja kogumitele, tajuge ennast positiivselt (kuid ärge saage seda nii palju kui Narsissist, sest nad arvavad, et sa oled haige ja saab saata hulluks varjupaigaks). Pea meeles, et täiuslikke inimesi pole. Need on ainult läikivate ajakirjade kaaned ja kuulsate kaubamärkide reklaam.
  12. Ärge kuulake kellegi teise arvamust. Tõepoolest, meil on sageli probleeme avaliku arvamuse tõttu. Sellise maailmaga on vaja seostada: „Laulge, nagu te ei kuuleks kedagi... tantsu, nagu te ei näeks kedagi. Kuid pidage meeles, et neil "väikelastel" on ka palju probleeme ja seega püüavad nad tõsta oma enesehinnangut. Ja nii et te ei satuks hüsteerika alla, siis arvake, et kui te olete hukka mõistetud, tähendab see, et olete armukade ja te olete tugevamad kui need, sest need inimesed, kes on tugevad, ei ole neist huvitatud või neil pole lihtsalt aega tühjade arutelude jaoks. Kui soovid saada edukaks, ärge kuulake kedagi üldse, vaid tehke seda, mida soovid (ainult seaduses). Samuti proovige lugeda spetsiaalset kirjandust: näiteks Carnegie raamatuid ja Jaapani kirjaniku Poor Dad, Rich Dad tööd.
  13. Keegi ei ole keegi võlgu. Ärge vihastage inimesi, kui nad ei teinud seda, mida vajate. Lõppude lõpuks on kõigil nii nõrkusi kui ka teie. Mõtle paremini, kas saaksid oma olukorras paremini toime tulla? Aktsepteeri inimesi nii, nagu nad on, sest täiskasvanut ei saa ilma tema soovita muuta.
  14. Plaanige aega puhkamiseks ja tööks. Mõistke töö või õppimise tähtsus ja tehke oma ülesandeid rõõmuga, sest kui te neid asju ei tee, siis ei ole teil heaolu.
  15. Ära kiirusta. On inimesi, kes püüavad korraga teha kõike, kuid see ei tööta. Mitte midagi, vanasõna: "Kiirusta, tehke inimesed naerma." Nad arvavad, et neil on selge plaan ja nad ei arvesta vääramatu jõuga. See tõestab teist väljendit: "paljud inimesed arvavad, mida nad arvavad." Ja pärast mõningaid ebaolulisi kõrvalekaldeid on nad nii psühholoogilised kui: „kogu maailm ringleb nende ümber”. Sellised inimesed, kes on alati kiire, ei saa täielikult elada. Kuna planeerite eesmärgi järkjärgulist saavutamist, siis näete selget tulemust, kuid säästad ka närvirakke.
  16. Rahustage ja jooge klaasi vett. Pärast klaasi veega joomist hakkab keha ennast taastama, tuues närvisüsteemi normaalsesse seisundisse.
  17. Füüsiline tühjendamine. Proovige mingit sporti või lihtsalt pikki jalutuskäike (eksperdid soovitavad kõndida rohkem kui 10 kilomeetrit päevas, eriti kui töötate kontoris).
  18. Püüa veeprotseduure võtta. See okupatsioon pesta kõik mustuse ja unusta väsimus ja ärritus.
  19. Kujutage ette, et sündmust, mis on juba juhtunud, saab rohkem kurvalt lõpetada. Samuti pange oma kohale teised inimesed, võib-olla oleks tulemuseks nende jaoks veelgi hullem.
  20. Nagu te teate, pikendab naer elu. Niisiis, kui te olete närvis, proovige vaadata mõnda meelelahutusprogrammi.
  21. Loe kümneni.
  22. Hüüdke selle probleemi üle. Teadlased on tõestanud, et nutmine leevendab stressi.
  23. Räägi juhtunud häälel või kirjuta paberile.
  24. Võtke meditatsiooni.
  25. Ärge lugege kommentaare internetis ega puutu kokku "kütteseadmetega".

Kuidas õppida mitte olema närvis erinevates olukordades

Püüdke tegutseda erinevalt. Siis saate palju asju saavutada, kui te ei muretse. Kas teil on: võistlused, pikad teekonnad, ohud, olulised sündmused, operatsioonid või midagi muud, siis hakkate närviliseks muutuma.

Selline protsess on loomulik, kuid teie närvilisus ei ole tõenäoline, et takistada takistust. Ja meie närvisüsteemi ebastabiilsuse peamine põhjus on hirm.

Selle ärahoidmiseks peate õppima raskusi kandma ja välja tulema igas olukorras kui psühholoogiliselt, vaatamata tulemusele.

Närve ületamiseks on mitmeid viise:

Kujutage ette, et närvilisus on peamine foobia.

See tähendab, et õppida vaatama oma hirmu silma. Püüdke tekitada stressirohkeid olukordi, kui teate nende esinemise allikaid. Näiteks hakkate tundma end ebamugavalt inimeste ees, kes ei ole teile tuttavad, korraldavad tööd kõnekeskuses või mõnes muus institutsioonis, mis vajab pidevat suhtlust inimestega. Pärast seda te tajute neid hetki, mis olid varem stressirohked, kui midagi igapäevast ja igapäevast.

Muutke suhtumist

Oletame, et teil on tõsine haigus, loomulikult peate külastama arsti. Ärge hakake paanikasse mõtlema ja mõistlikult hindama, mis toimub. Lõppude lõpuks, kui te lähete depressiooni, pidevalt fussing, siis ainult ennast halvemaks. Sa ei saa ka olla närvis, kui kurb tulemus on juba juhtunud. Saage see üle, sest sa ei saa sellega midagi teha.

Leidke viise, kuidas lõõgastuda

Näiteks võtke aega:

  • Sugu;
  • Ujumine;
  • Jalgsi;
  • Hingamisteede võimlemine;
  • Massaaž;
  • Spordikoolitus;
  • Loovus.

Püüdke minimeerida stressirohkeid olukordi elus, kui pole raske hakata psühholoogiliseks muutuma. Kui kardate midagi, siis leidke alternatiiv. Näiteks, kui soovite laulda, kuid kardate esineda lavale ja häbelik teiste inimeste avalduste kohta, siis postita oma laul sotsiaalse võrgustiku helivormingus ja sulgege kommentaarid. Kui te kardate lennata, siis vahetage transport pikaks ajaks.

Õpi ärritust vältima.

  1. Eemale ärrituse allikast;
  2. Korraldage romantiline õhtu, kui sul on oma lähedastega kukkumas;
  3. Ärge külastage veebipõhiseid kogukondi, mis on seotud poliitilise propagandaga ja provokatsioonidega;
  4. Ärge pöörama tähelepanu nendele küttidele, kes õhutavad teid konfliktile.

Kiire sedatsiooni tehnika

Sa peaksid olema võimelised oma närve kiiresti enne olulist sündmust rahustama: kas see on eksam või elukoha, töö, pere või keskkonna muutus. Niisiis, selleks, et vabaneda sellistest pingetest, on kõigepealt vaja hallata õige hingamise tehnikat. Siin on näide mitmetest närvide rahustamise viisidest:

Tehnika 1

Proovige mõni sügav hingamine järjest. Sisse hingata oma ninaga - hingata välja suuga. See harjutus annab kehale hapniku. Hapnik eemaldab adrenaliini, mis põhjustab nende käitumist kõhklevalt.

Tehnika 2

Proovige hingata veidi tavalisest sügavamalt. Kui sissehingate liiga sügavalt, tekib pearinglus. Seetõttu ärge seda üle pingutage. See tehnika ei tekita teistele nii palju tähelepanu kui esimene.

Tehnika 3

Suruge maksimaalsed rusikad terava ja välja hingama ning seejärel visake sõrmed edasi ja peatumata, tehke järsk väljahingamine. Adrenaliini vähendamiseks tuleb seda treeningut korrata vähemalt 10 korda.

Järeldus

Kaasaegne maailm on nii ebastabiilne ja progressiivne, et keegi ei saa olla pidevalt mugavalt ja tingimustes ning seda saab regulaarselt stressile allutada, mis kahjustab tervislikku seisundit.

Selles materjalis olid valitud närvikäsitlemise viisid ja nende ületamise näited. Kui igaüks on vähemalt osa nõuandest rakendada, võib see saada edukas inimene ja ükski stress ei riku teda.

4 sammu, mis aitavad teil tühjade asjade pärast muretseda

Kuidas lõpetada närvilisus - paljud inimesed küsivad endalt seda küsimust, kui nad on ummikusse. Lõppude lõpuks, põnevus takistab meid mõistlikult probleemi vaadates, kaaludes plusse ja miinuseid ning leida sellest olukorrast mõistliku väljapääsu.

Ma ütlen teile saladuse: miski, mida ma täna tahan sulle öelda, ei ole midagi üleloomulikku ega rasket. Kuid see ei tähenda, et kõik, mida ma teiega jagan, ei tööta, vastupidi.

Kui te teete mõningaid jõupingutusi, kui kuulate minu soovitusi, siis on teil kindlasti võimalik ärevusega toime tulla, peatada närvilisus ja olla rahulik igasugustes, isegi lootusetutes olukordades. On huvitav

Meie murede põhjused

Enne kui ütlen teile, kuidas närviliseks ja rahulikuks jääda, tahan puudutada meie kogemuste põhjuste teemat. Isegi kui te arvate, et see kõik on ebaoluline, siis te olete väga eksinud, sest see ei ole vaja riik, vaid selle põhjused.

Kas sa tead, miks me oleme närvis? Jah, sest meie kogu jõuga püüame mõelda minevikule ja tulevikule ning ei ela täna.

Põhjus number 1

Jah, jah. Püüame pidevalt elada tuleviku segmendis (või pigem tuleviku lõpmatuses), kellel ei ole teadmisi, mida peame hiljem õppima. Me kujutame ette ideaalset pilti tulevikust (ainult see ja mitte ükski teine), pöörates tähelepanu sellele, mis meile praegu toimub.

Meile tundub, et homme saab olema kõige õnnelikum päev, kuid mingil põhjusel see ei tule. Esiteks, me kiirustame kasvama, et iga päev koolis käia, sest ta arvab, et pärast lõpetamist juhtub meile kõik parim. Järgmine planeeritud ja eeldatav periood on abielu, siis auto ostmine, eluase, karjääriredelil käimine jne.

Ma annan näite olukorrast minu elust, mis peaaegu mind muretses. On mingi sündmus, mis võiks mulle järgmisel aastal juhtuda. Selleks, et see toimuks, peate selle aasta jooksul rahastama või maksma kõike oma taskus. Kuigi aasta lõpuni on veel 2 kuud, kuid planeerimine on juba peatatud. Sellest õppides olin ma ausalt öeldes peaaegu ärritunud, ei hakanud muretsema. Ja siis ma arvasin, ja ma tean, kus ma olen kuue kuu jooksul, millises riigis, kus töötan? Kas ma vajan seda kõik siis? Ja kus on tagatis, et sündmusele „plaanis“ sisenemisel saan raha selle eest tasumiseks?

Kas teil on kunagi olnud selliseid olukordi? Ma arvan, et seal on iga päev. Oleme mures selle üle, millist otsust peame järgmisel neljapäeval võtma, milline on dollari määr järgmisel aastal, kus läheme suvel puhkusele. Miks?

Mulle meeldib tõesti üks nali: „Mu lapsepõlve unistus tõusis - ma kasvasin üles ja ma ei pea 8: 30-ni koolis käima. Nüüd ma lähen üles töötama kell 6:20. ”Nii et me: ei mõista, mis meil on, vaid muretseme pidevalt selle pärast, mis (või ei ole).

Põhjus number 2

Me mõtleme pidevalt selle üle, kuidas me saaksime oma minevikku muuta, selle pärast muretseda. Oh, miks ma ei teinud seda enne...

Mõtle, kas selles on mõtet? Lõppude lõpuks ei muuda minevik! See on kõik toimunud. See tuleb lihtsalt võtta.

Miks me muretseme, et see sunnib meid seda emotsiooni kogema? Kõige sagedamini põhjustab meie ärevus hirmu. Hirm ei ole midagi teha, karta, et sündmused ei lähe nii, nagu me neid ette kujutasime. Hirmu põhjuseks on hirm. Noh, ärevus muudab meid põnevaks ja närviliseks ning võib isegi tuua kaasa närvisüsteemi lagunemise. Kas inimene, olles sellises seisundis, võib mõelda mõistlikult, lahendada probleeme, tegutseda enda kasuks? Vaevalt.

Mis on järeldus? Sa pead õppima hetkel elama! Ärge püüdke tulevikust maha lüüa ega ajamasinat, et muuta minevikku.

Kanada arst, meditsiiniline ajaloolane ja filosoof William Osler ütles kord imelisi sõnu:

Meie peamine ülesanne ei ole uurida tuleviku uduneid kaugusi, vaid tegutseda kohe selles suunas, mida me näeme.

Mida saab neid kuldseid sõnu lisada?

Kuidas peatada närvilisus?

Ärge arvake, et ma palun teil mitte mingil juhul midagi teha. Kui te lihtsalt muretsete kõike, mis on meile nädala, kuu või isegi aasta pärast, siis sa ei saa lihtsalt aega selle ettevalmistamiseks.

Ma ise elan põhimõtteliselt: „Probleemid tuleb lahendada nii, nagu need tekivad.” Kui probleem on nähtav ainult silmapiiril ja see ei mõjuta mind, siis on rumal muretsemine ja mis siis, kui ta minust mööda läheb?

Minu sõber rääkis mulle naljalikult seda valemit elu probleemide lahendamiseks:

50% probleemidest lahendatakse iseseisvalt, 25% ei lahendata üldse, nii et tasub muretseda ülejäänud 25%?

Jah, see on nali, aga kui lähenete oma elule sarnasest positsioonist, siis on põnevus palju vähem, eks?

Kas teadsite, et stress, pidev põnevus võib põhjustada palju tõsiseid haigusi - hüpertensiooni, südameinfarkti, insulti, diabeeti, psoriaasi ja paljusid teisi? Mingil kummituslikul otstarbel ei saa te kaotada mitte ainult tervist, vaid ka elu! Stress on paljude vaimsete häirete, sealhulgas paanikahäire tavaline põhjus. Nii et kui sa tahad olla vaimselt ja somaatiliselt terve inimene, siis ärge unustage neid lihtsaid soovitusi.

3 lihtsat sammu, mis aitavad teil iga kord närviliseks jääda

Probleemsetes olukordades muredest vabanemine on üsna lihtne. Kõige tähtsam on suunata oma energia mitte ärevusele, vaid olukorra lahendamiseks. Ma jagan teiega ühte töötavat trikki.

Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel? See on väga lihtne, võtke probleemi lahendamiseks 3 lihtsat sammu:

  • 1. etapp. Esimene asi, mida peate tegema, kui olete mures, on ette kujutada, et halvim võib juhtuda, kui probleemi ei saa lahendada.
  • 2. etapp. Kui olete kõige halvema võimaliku esitluse saanud, leppige sellega kokku, nagu oleks kõik juhtunud.
  • 3. samm. Kui olete jõudnud kõige kohutavama stsenaariumiga, mõtle rahulikult, mida olukorra parandamiseks teha saab.

Reeglina oleme mures just sellepärast, et kardame, et midagi läheb valesti, et olukord peatub. Hea ja isegi kui nii. Isegi kui kõik läheb halvimale, siis mis siis? Kas see on tõesti väärt oma põnevust?

Uskuge mind, kui sa vaatad ohtude silmis, kujutage ette kõige halvemat, sa saad palju lihtsamaks ja rahulikumaks. Lõppude lõpuks, me kogeme just sellepärast, et ratsionaalsete argumentide suhtes valitsevad emotsioonid. Ja kui olukorra tulemus on juba teada (kõik juhtus), siis on palju vähem rahutusi. On võimalik edasi liikuda järgmisele olulisele sammule - olukorra lahendamisele, halvima stsenaariumi parandamisele.

Teine tööviis muretsema ja muretsema

Ma tahan anda teile veel ühe nõu, kuidas rahuneda ja kiiresti lõpetada närvilisus tööl, kodus või muus olukorras. Selleks peate järgima kindlat algoritmi.

Kui ärevus sind hirmutab, küsi endalt 4 lihtsat küsimust:

  1. Mis mulle praegu muret teeb?
  2. Mida ma saan teha? (Millised on võimalused?)
  3. Mida ma nüüd kavatsen selle probleemi lahendamiseks teha?
  4. Millal kavatsen plaanitud tegevusi alustada?

Võimaluse korral on kõige parem kirjutada või printida vastuseid kõigile nendele küsimustele. Esiteks, nii et sa näed olukorda ja sellest väljapääsusid põhjalikumalt, selle asemel, et kogeda närvilisust. Teiseks, inimmälu ei ole täiuslik, kui midagi läheb valesti ja te keeldute valitud viisist probleemi lahendamiseks, siis on teil muid paberile kirjutatud valikuid (võite selle hiljem unustada).

Neile küsimustele vastates mõistate kohe probleemi olemust. Veelgi enam, kui lähete kaugemale, saate esitada võimalikke lahendusi olukorra lahendamiseks, probleemi lahendamise viise ja nende tagajärgi. Te näete, millist muud teavet te ei saa ja kust seda saada. Uskuge mind, et teil on palju lihtsam otsustada, milline on strateegia.

Kuid isegi see ei ole kõige olulisem! Kõige tähtsam on selgelt ette kujutada, millal on vaja teha otsus, mitte kiirustada olukorda ja, nagu ma juba eespool kirjutasin, lahendada probleemid, kui need tekivad.

Kui teilt nõutakse otsust niipea kui võimalik, siis kohe pärast kogu vajaliku teabe kogumist, alustage kohe tegutsemist, püüdes kõik tulemustega seotud kogemused tagasi lükata. Te teete kõik, et parandada juba halvimat olukorda!

Olge kogu aeg hõivatud ja sa oled rahulik!

Kuidas lõpetada muretsemine ja petmine? Pea meeles, et selleks peate tegutsema, on vajalik, et teie aju on hõivatud intensiivse tööga.

Kas olete märganud selliseid mustreid, et põnevus toimub nende hetkede ajal, kui oleme vabad, puhata või meie aju ei ole hõivatud mõne keerulise tööga? Siin kuvatakse põnevust.

Kui Winston Churchilli küsiti, kas ta muretses talle pandud vastutuse pärast, ütles ta:

Ma olen liiga hõivatud, et mul aega muretseda.

Ja tõepoolest oli sõda, ta töötas 18 tundi päevas ja tema aju oli pidevalt hõivatud globaalsete probleemide lahendamisega, mitte alusetu kogemusega.

Nii et kui te otsite väljapääsu, siis ei tea, kuidas muretseda, veenduge, et teie elus ei oleks aega vaba aega. Töötage, arendage, pühendage oma aega heategevusele, aidake teisi, siis lihtsalt ei ole aega kasutuks ja hävitavaks põnevuseks!

Tahad depressiooni ületada, kuid ei tea, kuidas? Loe artiklit.

12 lihtsat võimalust rahuneda ja mitte olla närvis

See juhtub, et me otsime keerulisi retsepte, et parandada elukvaliteeti. Me arvame: „Siin ma lähen jooga, nii et ma muutun kohe rahulikumaks.” Ja muidugi ei lähe me jooga. Ja meil on südamlik vabandus - miks me oleme nii halvad. Selles piirkonnas pole head joogat! Kahjuks

Sellegipoolest on olemas primitiivsed esmaabivahendid, mida on sajandeid kasutatud stressi, ärrituse, pettumuse, olukorras, kus keegi või midagi sööb teie aju.

Neid kasutati vanade koolide terapeutide (ja mitte ainult) soovitusteks. Neist, kes patsienti käest võttis, ja sellest juba sellest sai lihtsamaks. Eneseabi näpunäiteid õpetasid füsioterapeudid, massaažiterapeudid ja spordiõpetajad. Nüüd on nõuanded kallimad ja keerulisemad sõnastada. Eneseabi peatatakse, see ei ole turupõhine lähenemine.

Ja me naaseme vanade heade päevade juurde, kui eneseabi oli teretulnud.

1. meetod Vaadake midagi

See viis emotsionaalsete pingete leevendamiseks on hea nendel juhtudel, kui olete lõksus, nurkades ja ei saa põgeneda kuskil. Näiteks istuge koosolekul ja kuulake oma ülemust, sisemiselt keetke. Sa ei saa põgeneda, aga. Ebaõnnestumine, kui mõelda võõras, neutraalsele ja võõrastele võõrastele - parim viis mitte petta ennast pisikeste üle.

Näiteks: „Mis aga on Mashal maniküür. Ma ei tea, kuidas ta seda tegi? "

See toimib ainult siis, kui te mõistate sellise strateegia eeliseid - ärge vaadake jama, ärge kuulake seda jama. Kui soovite arutelus keema ja ronida - see on sinu õigus.

2. meetod Jätke tüütu olukord (see on ka emotiogeenne tsoon)

Kas midagi kurb sind kellegi teise sünnipäeval? Piknikul? Kas te ei viida läbi ühtegi grupi, avalikku ja sotsiaalset võrgustikku? Kas te unistate eemaldada ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast?

Niisiis, kiiresti lahkus grupp igavesti. Keelatud provokaator-debatt, troll, uks, loll. Kustutatud profiil, kui see on.

Nad kutsusid kiiresti taksot (ei jäta kinni, ei jäta kinni), löönud perenaine ja kiirustasid koju - eemale peol, eemal kebabidest, eemal tüütu ja emotsionaalsest tsoonist.

3. meetod Joo vett

Nüüd on see peamine retsept kõigi suurepäraste terapeutide jaoks, kes ei kaubelda ravimifirmade toidulisanditega.

Klaas vett, joobes aeglaselt, peatab kõik teadaolevad teadusrünnakud. Esimene asi, mida nad pakuvad inimesele, keda on midagi kohutavat, on klaas vett. Joodav vesi käivitab keha enesereostuse mehhanismi. Enamasti haigestuvad inimesed kahel põhjusel:

  • hüsteerika (sümpaatiline neerupealiste kriis erinevalt),
  • ei ole aeg-ajalt dehüdratsioon.

Kuna me ei kuule meie keha ja me ei õpi OBZH-i, siis me joome teed, kohvi ja sooda kogu päeva jooksul - meil kõigil on dehüdratsioon ja teil on ka see. Jää jooge klaas vett kohe ja loe edasi.

4. meetod. Osalege põnevas, huvitavas asjas.

See meetod sobib olukorras, kus te ei saa "lasta lahti". On vaja purustada närimist „Ja nad, Ja mina, Ja jah, noh, kõik need” on midagi kohutavat, isegi kui see on loll ja maitsetu. Detektiivilugu lugemine. Arvutimäng. Jahindus ja kogumine. Snoopimine ja jälgimine. Proovin paljastada kellegi saladust. Isegi peering ja pealtkuulamine, kuradi.

Te peate osalema intriga, detektiivis, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennu ajal.

Teie kõrvad peaksid tõusma ja saba tõmbuma.

Te ise teate, mida saab sind haarata ja lõbustada. Igal neist on oma isik. Lihtsalt ei mängi seda järelevalvet. Ära kahjusta kedagi.

5. meetod Füüsiline heide

Igaüks teab seda meetodit kõigepealt, kuid nagu tavaliselt, ei hooli igaüks. Ja ma tuletan teile veel kord meelde, et kiire füüsiline heide, mis hõlmab:

  • kõndimine,
  • ujuda,
  • korteri üldine puhastus (saate - kellegi teise),
  • sugu
  • prügikasti hävitamine,
  • töötama aias,
  • tantsima
  • mopping ja käsipesu

lõdvestab sõlmede lihaseid ja leevendab stressi, frustratsioon on äärmiselt tõhus. Üldine käsipesu aitab isegi leinaga toime tulla - jälle vana arsti nõu, keda ma teile jagan.

Meetod 6 Vee kokkupuude

Nõudepesuvahendid on hüpno-psühho-teraapia tasuta istung. Puhta jooksva voolava vee müra eemaldab meie väsimuse ja võtab sellega kõik "mustuse", mitte ainult kodused.

Lisaks nõudepesule on olemas tuntud klassikaline: vannis, duši all, käia vannis, minna varakult hommikul või õhtul - ujuda merel, jõel, järvel, kevadel. Värskenda ennast lühidalt.

7. meetod Stressirünnaku positiivne ümberkujundamine

Nii palju on kirjutatud positiivse ümberkujundamise kohta (ka mina), et ma ei taha ennast korrata. Anna ainult näide:

"On hea, et juhtus, et ma ei lähe suvel siia suvel!" Lõpuks näen ma inglise keele kursust, spordiklassi ja isegi enesearendust. Kui muidu ma luban endale sellist "kasutu" luksust? Jah, suvel on igal pool madal hooaeg ja seal on mõned allahindlused. Nii et ka säästa! "

8. meetod Võib olla halvem, teised veelgi raskemad

Te ei ole sündmuse tulemusega rahul? Kujutage ette, et see võib olla halvem. Kujutage ette, kui halvad inimesed teie ümber on. Kui te seda kunsti hallate ja lõpetate nina selle strateegia elluviimise, siis ei vaja üldse psühhoteraapiat.

9. meetod. Naer tapab kõik kohutavad ja kohutavalt tähtsad.

Pilkamine, langus, midagi pumbatud ja tähtsate vulgariseerimist on vana kultuuri retsept, mis ulatub neoliitikust. Tänu vanaisale Bakhtinile oma karneval-naerukultuuri eest. Loe, küsi.

Või vaadake ühe episoodi kohta Spongebob's Square Pants Adventure'i kohta. Kui ta kardis kooliseminaril kõnelda, andis tark orav talle superprillid. Neid klaase kandes nägi Sponge Bob kõiki õpilasi ja õpetajat. nende aluspüksid. See oli naljakas! Tõsi, naeruga ei lugenud ta kunagi oma raportit. Ja millised olid õpilaste truselya.. Mmm.

Meetod 10 Arvestades 10-ni

Loe kuni kümme. Aeglaselt. Kontrollige oma sissehingamist sisse ja välja. Mina ise, mitte valjusti. See on arstide ja spordi koolitajate soovitus.

Meetod 11 Cry

Nutt vähendab stressi. Toksilise vedelikuga lahkuvad stressihormoonide mõjul tekkivad toksilised ained kehast. Sa ei saa temast hüüa - tule välja halastav teema ja nutake tahtlikult selle üle.

Meetod 12 Verifitseerige kõik, mis on hinges

Hääldus või verbaliseerimine on selge sõnaga ebamäärane “midagi”. Kuid suur asi. Ja veel parem - kirjutage see kõik paberile, kirjutage pikk kiri.

Lihtsalt ärge saatke seda kuskil!

Siin on 12 nõuandeid stressi ja haiguste käsitlemiseks, mis hiljem põhjustavad stressi.

Need 12 - need, mis meid abistavad ja ei vaja selleks raha. Ja ülejäänud - kallis ja charlatans.

© www.live-and-learn.ru - keskuse psühholoogiline portaal "1000 ideed"

Autori keskuse arendamine on teadvuseta töötamise meetod psühholoogiliste kaartide abil. Rohkem üksikasju.

Kuidas mitte olla närviline ja rahulik: 7 kiiret tundi, kuidas muretseda

Kaasaegse inimese elu rütm lakkamatu aja surve tõttu põhjustab närvisüsteemi tõsise ülekoormuse.

Stress on muutunud suurlinnade elanike pidevaks kaaslaseks ja neuroos on üldine diagnoos.

Ravimitööstus pääseb päästa koos rahustavate pillide laia valiku, idamaiste tavadega, mis nõuavad meditatsiooni jne.

Teades, kuidas rahuneda ja närviliseks jääda, saate õppida oma psühholoogilist seisundit ilma abita.

Närvilisus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?

Närvilisus või kõrgenenud närvipingestus avaldub füsioloogilises ja vaimses reaktsioonis.

Stress on muutunud suurlinnade elanike pidevaks kaaslaseks.

Füsioloogiline vastus stressi olukorrale on adrenaliini vabanemine, mis põhjustab suurenenud survet, suurenenud pulssi ja hingamist, mis omakorda aitab kehal mobiliseerida ressursse kiireks ja jõuliseks tegevuseks.

Loodus on andnud inimesele niisuguse reageerimismehhanismi mitte juhuslikult, sest meie esivanemate stressi peamine põhjus oli olukord, mis tõesti ohustab elu.

Iidseid inimesi aitasid kõigi elutähtsate süsteemide aktiivne töö surma vältimiseks.

Kaasaegne inimene on palju vähem tõenäoline surelikus ohus. Stressireaktsioon ei ole enam vajalik kaitsemehhanism, vaid takistab ainult isikut.

Esile tõstetakse stressi emotsionaalne ja vaimne komponent.

Isik, kellel on suurenenud närvisüsteemi erutusolek:

  • kaotab kontsentratsiooni ja ei suuda kontsentreeruda;
  • halvasti kontrollib nende käitumist;
  • väsib kiiremini;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigustele vastuvõtlikud;
  • sõltuvuste tekke suhtes tundlikud: alkohol, nikotiin, ravimid, toit;
  • näitab üldist tulemuslikkuse vähenemist.

Millal me oleme närvis?

Ärevuse ja põnevuse peamine põhjus igapäevaelus (mitte akuutne stress) on kõrgendatud vastutuse olukorrad, kui me kardame ebaõnnestuda, mitte vaadata teiste silmis parimat.

Meie egot ähvardavad asjaolud on kõige tavalisemad stressi allikad. Need võivad olla avalikud kõned, kohtumised olulise isikuga, läbirääkimised, vastutustundlikud ülesanded, töökohad jne.

Närvilisuse põhjused

Närvilisusel on kaks põhjuste rühma:

  • Füsioloogiline. Füsioloogia seisukohast võib närvisüsteemi ärritust põhjustada endokriinsed häired, seedetrakti haigused, vitamiinipuudused, vaimsed häired (dementsus, traumajärgne entsefalopaatia jne).
  • Psühholoogiline. Neurootiline seisund on seotud reaalsuse teatud isiklike omaduste ja tajumisviisidega, s.t. on psühholoogiline. Sellisel juhul aitab tajumise parandamine ja positiivse mõtlemisviisi poole pöördumine vähendada närvisüsteemi pingeid.

Kannatuse, kaotuse või surma kogumine armastatud inimesel, kuidas sellega hakkama saada?

Psühholoogilised omadused

Loe edasi ►

Kuidas lõpetada närvilisus mingil põhjusel?

Peamine assistent ja emotsionaalse süsteemi peamine vaenlane on taju. Alates sellest, kuidas inimene läheneb igale elu sündmusele, sõltub tema psühholoogiline heaolu.

Enimmüüdud autor "The Subconscious Can Do Everything" John Kehoe väljendas olulist mõtet: "Pole probleemi, on võimalusi."

Niisugune elukredo, kui elu raskused ja ületamatu, esmapilgul takistused muutuvad isikliku kasvu ja elujõulisuse allikaks, vähendab oluliselt põnevust ja suurendab positiivsete emotsioonide osakaalu.

Esimene samm psühholoogilise seisundi parandamiseks on muutus tajumises.

Teatud hetkedele suhtumise muutmiseks on vaja hinnata nende tähtsust ja tähtsust kogu elu kontekstis.

Esimene samm psühholoogilise seisundi parandamiseks on muutus tajumises

Kogu elu trajektoori taustal tundub eksam, isegi kõige tõsisem ja vastutustundlik, tähtsusetu; samuti vähendab märkimisväärselt töö tähtsus eluaegsel skaalal ja ta ei pea selle jõuga muretsema.

Siiski ei saa mõistlikud argumendid alati mõjutada emotsionaalset seisundit ja kõrvaldada kogemused, mistõttu peate ennast käsitsema mitmete tehnikatega, mis aitavad rahuneda stressirohke sündmuse ajal ja leevendada stressi pärast seda.

Ettevalmistus Kuidas rahuneda enne otsustavat sündmust

Olulise sündmuse eelõhtul peate lõõgastuma ja häirima negatiivseid mõtteid ja hirmu.

Nendel eesmärkidel pühendab oluline üritus enne seda päeva, mis paneb teid protsessi täielikult kaasama: saate lugeda raamatut, vaadata filmi, mängida arvutimänge.

Keegi saab füüsilisest tegevusest hea viis ärevusega toime tulla: see on parem, kui need on dünaamilised harjutused, mis põhjustavad veres endorfiine.

Vahetult enne olulist sündmust on võimalik teha hingamisharjutusi, mis lõõgastavad keha.

Vahetult enne olulist sündmust on võimalik teha hingamisharjutusi, mis lõõgastavad keha.

Lihtsaim hingamine

Kuidas hingamisharjutusi teha:

  1. Sisesta õhku läbi nina 4 sekundit.
  2. Hoidke hinge kinni 2 loendust.
  3. Hingata suu kaudu, arvestades nelja.
  4. Hoidke hinge kinni 2 loendust.

Tsükli kordamine 4 loendusel võtab aega umbes 5 minutit, kuid 3 minuti pärast võite tunda reljeefi. Toimingute tegemisel jälgige hoolikalt oma tundeid.

5 meeste psühhopaadi märke suhetes: kuidas ära tunda ja mida teha, kuidas unustada

Psühholoogilised omadused

Loe edasi ►

Kui kehas on tekkinud ebamugavustunne või pea on pöörlev, on parem harjutusi peatada.

Pöörake tähelepanu! Hingamisharjutused tuleb teostada õigesti: hingamine ei ole rinnus ja kõht.

Kuidas mitte jääda närviliseks olulise kohtumise ajal

Kui vastutav sündmus on juba saabunud, peate oma keha aktiivsemaks muutma ja ressursse mobiliseerima. Täiendavad närvid siin ei aita üldse.

Seetõttu saate olulise koosoleku ajal harjutada mitmeid meetodeid.

  1. Kuula oma tundeid ja avasta põnevuse negatiivsete ilmingute koondumise koht. See võib olla jäsemete treemor, torkekiht või hingamisraskused, lihasklamber. Kujutage ette oma hirmu väikese putuka kujul, mis ronib läbi keha ja raputab seda vaimselt.
  2. Lihased stressi ajal on väga pingelised ja see takistab normaalset mõtlemist. Klambrite eemaldamiseks peate lihaseid veelgi pingutama ja seejärel lõõgastuma. Alternatiivne koormus lihasgruppidele, vaheldudes nende lõõgastumisega, annab hea tulemuse.
  3. Tõelise usalduse demonstreerimine aitab vähendada stressi. Sellisel juhul käivitub tagasisideefekt: rahulik ja lõdvestunud jäljend toob kaasa sisemise rahu (mõtle kunstliku naeratuse mõjule, mis saadab signaali aju, et sa oled hästi ja ta reageerib tõelise meeleolu suurendamisega).
  4. Positiivne suhtumine imetleb: usku õnnestumisse ja oma jõudu vähendab stressi ja aitab teil lõõgastuda.

Rahustage pärast koosolekut

Kui kõik halvim on möödas ja hirmud ja põnevus on minevikus, on oluline viia kõik tunded tasakaalu ja leevendada stressijärgset pinget.

Klambrite eemaldamiseks peate lihaseid veelgi pingutama ja seejärel lõõgastuma

Kõigepealt ei tohiks te riputada, mis juhtus, ja liikuge läbi kõik teie peaga toimunud sündmuste nüansid.

Te saate oma käitumist hiljem analüüsida, kui emotsioonid kaovad ja kõiki vigu on võimalik õigesti hinnata. Nüüd on parem pöörata tähelepanu keskpunkti ja keskenduda sellele, mis pole seotud tööga.

Ärge hoidke ennast emotsionaalsetena, mis on kogunenud koosoleku ettevalmistamise ajal ja selle hoidmise ajal, lase tunded välja.

Kui keha pärast tõsiasja on suurenenud aktiivsuses ja ei ole võimalik lõõgastuda, aitavad kõik spordiüritused, eriti poks ja sörkimine. Nad annavad teed kogunenud adrenaliinile.

Parem on eemaldada vastupidine väsimus ja väsimus pärast vastutustundlikku sündmust kuuma vanni, magamiskotiga, joomine teed koos sugulastega ja muud teile sobivad lõõgastustoimingud.

Me vabaneme obsessiividest mõtetest, depressioonist ja surmahirmust

Psühholoogilised omadused

Loe edasi ►

Närvilisus ei tohiks olla.

Olulise sündmuse hoolikas ettevalmistamine aitab vähendada stressi, sest kui olete eksami jaoks hästi ette valmistatud ja olete kindlad oma teadmistes, siis pole mingit põhjust närviliseks.

Seetõttu püüdke närvirakkude säästmiseks tagada, et teie valmisoleku tase vastab sündmuse tähtsusele.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja peatada närvilisus

Pikaajalise tulemuse saavutamiseks on õige otsus tugevdada närvisüsteemi.

Psüühi stabiilsuse suurendamiseks stressirohkete sündmuste korral aitab:

  • Regulaarne meditatsioon, rahustav närv ja meele viimine tasakaalu seisundisse.
  • Spordi- ja muud tervisekindlad protseduurid: jalutuskäigud, dušš, õige toitumine.
  • Hingamisteede võimlemine.
  • Praktika meeles: õppida oma mõtteid juhtima, nii et õigel hetkel saate kiiresti negatiivsest ja konstruktiivsest suunast üle minna. Selleks keskenduge hingamisele: kontsentratsioon on piisav umbes 5 sekundiks, pärast mida hüpatakse mõtlema kõrvaliste sündmuste juurde. Too ta jälle hinge. Tehke sellised toimingud mõne minuti pärast. Järk-järgult suureneb aeg, mil te arvate ainult oma hingamist ja ei ole teiste asjadega häiritud.
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine.

Rasedate sedatsioonimeetodid

Hormonaalsed nihked raseduse ajal ja uus ebatavaline seisund muudavad naised emotsionaalselt ebastabiilseks: nad muutuvad närviliseks, pisaraks, sageli ärritatuks pisikeste üle, neil on motiveerimata ärevus.

Tulevane ema peab töötama oma psühholoogilise hoiakuga, mis mõjutab mitte ainult tema tervist, vaid ka tulevase lapse heaolu.

Et mitte kahjustada last, püüdke isoleerida end kõigist asjaoludest, mis võivad tuua tasakaalustamatust ja halvendada meeleolu.

Ära vaata agressiivse suhtega uudiseid, õudusfilme ja programme. Keskendage oma tähelepanu lapsele ja hoolitsege tema eest.

Närvisüsteemi koormuse vähendamiseks aitab:

  • suu massaaž;
  • ravimtaimed;
  • vitamiinide ja mikroelementide, eriti magneesiumi võtmine (konsulteerige oma arstiga);
  • lõõgastav meeldiv muusika, saate võtta erilisi meditatiivseid meloodiaid;
  • joonistamine ja värvimine;
  • kudumis- ja muud tüüpi käsitöö.

Järeldus

Hirm, ärevus ja negatiivsed emotsioonid rikuvad elu ja süvendavad isegi kõige edukama inimese tervist.

Närvisüsteemi tugevdamine, töötamine iseenda ja oma hoiakutega, tavapäraste sündmuste reageerimise viiside muutmine muudab elu õnnelikumaks ja suurendab selle kvaliteeti.

Lisaks Depressiooni