Stressi vähendamise meetodid

Ägeda stressiolukorras on väga oluline teada tehnikaid ja tehnikaid, mis aitavad kõrvaldada stressi negatiivseid mõjusid. Siin on mõned tõhusad viisid ägeda stressist välja astumiseks:

• Stressivastane hingamine. Rahustav hingamine tuleb läbi viia järgmiselt: hingata õhku aeglaselt läbi nina, seejärel hoidke hingetõmmet paar sekundit, seejärel hingame me vaikselt välja. Iga hingamise ja hingamise korral võite tunda pinge langust.

• Lõõgastumine. Selleks peate lõõgastuma - püüdke leevendada oma näo pingeid, lõõgastuda õlgadel, kätel. Lõõgastudes või lõõgastudes tuua oma mõtted ja tunded normaalsesse rahulikusse olekusse.

• häirimine. Vaadake hoolikalt ringi, suunake oma tähelepanu ümbritsevatele objektidele, uurides üksikasjalikult igaüks neist. Pöörake tähelepanu nende omadustele ja räägi neid ise (värv, kuju, asukoht). See aitab teil häiritud olukorrast kõrvale juhtida.

• Maastiku muutmine. Püüa välja tulla ruumist, kus konflikt toimus, ja olete kogenud stressirohket olukorda, parem on minna värske õhu kätte, hingata ja panna oma mõtted järjekorda.

• Rahustav liikumine. Aeglaselt lean ettepoole, pea, käed, õlad täiesti lõdvestunud, riputage vabalt. Samal ajal hingake rahulikult ja seejärel aeglaselt.

• kehaline aktiivsus. Püüdke tõrjuda ennast teiste tegevustega, mis ei ole seotud tööga, või kui olete kodus, mida olete teinud enne pingelist olukorda. Näiteks saate puhastada või pesu teha, kui olete kodus. Kui töötate, tehke oma töökoha puhastamine, mis pole kunagi piisavalt aega. Füüsilisel aktiivsusel on positiivne mõju ka stressist ja sisemisest pingest.

• Lemmik muusika. Kuula rahustavat muusikat, mis sulle meeldib ja mis põhjustab teile positiivseid emotsioone ja võib-olla mõningaid meeldivaid mälestusi. Keskenduge neile meeldivatele helidele ja emotsioonidele.

• Lihtsad arvutused. Saate arvutada, mitu päeva on jäänud tähelepanuväärsele sündmusele, näiteks enne sünnipäeva või oma lähedastele. Samuti mõtle ja plaanige, kuidas seda tähistada. Need meeldivad majapidamised häirivad ka teid ebameeldivatest mõtetest.

• Suhtlemine. Vestle töö kolleegiga teemadel, mis ei ole seotud töö või teiste lähedastega. Rääkides häirivatest teemadest, surub meie teadvusest välja konfliktide olukord, mis on meile loomulikult ebameeldiv ja mida me praegu ei tahaks mõelda.

Hingamisharjutused. Need harjutused aitavad teil ka rahuneda ja end koos tõmmata. Üks neist harjutustest on hingamise eneseregulatsioon, mis on eriti oluline stressirohketes olukordades. Isik on võimeline reguleerima oma hingamist, näiteks hirmutades - ta hoiab oma hinge; stressiolukorras, füüsiline pingutus - hingamine muutub raskeks, raskeks.

Neid harjutusi viiakse läbi mis tahes mugavas asendis, kuid peamine asi on see, et teie selg peaks olema rangelt vertikaalne või horisontaalne. Sellise õige kehaasendiga kergem hingata, venitada ja teha soovitud liikumine. Pea peaks olema ka otse ja vaba. Õige keha positsioneerimisega alustage ülalkirjeldatud hingamisõppusi. Nad peaksid olema sügavad, rahulikud ja tuues esmalt lõõgastust ja rahu. Samuti saate oma abiga ära hoida meeleolumuutused, näete, et mida kauem väljahingamine kestab, seda sügavam keha lõdvestub. Hingamisrütmi järgi on võimalik määrata inimese seisund: pingeline või rahulik. Hingamisprotsess on inimesele väga oluline igas olukorras, tervislik ja korralik hingamine stressiolukorras, füüsilise pingutuse ajal on väga oluline, kuna see mõjutab inimese elu kestust. Niisiis, õige hingamine on aeglane, sügav, rahulik ja rütmiline hingamine, millele me peame kasutama ja järgima neid norme kogu meie elu jooksul.

Une taastumine

Pole saladus, et pikaleveninud stressi ajal häiritakse normaalset une ja tegelikult mõjutab uni närvisüsteemi taastamist, kaitstes seda ülemäärase ülekülluse eest. Normaalne öine uni taastab füsioloogilise tasakaalu, millel on kasulik mõju kõigile keha süsteemidele. See on tähelepanuväärne, kuid selline taastumine on asendamatu ja seda ei saa muul viisil kompenseerida. Täiskasvanud vajab 7-8 tundi normaalset une päevas. Kuid see näitaja on üsna individuaalne ja kui te tavaliselt nädalavahetustel pikalt magate, siis on nendel tundidel vähe päevi, et magada tööpäeviti. Häiritud une taastamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Püüdke samal ajal magamaminekut samal ajal tõusta.
• Likvideerida füüsiline pingutus öösel.
• Enne magamaminekut proovige mitte süüa.
• Enne magamaminekut minema jalutama (kestus 20-30 minutit).
• Enne magamaminekut on väga kasulik lõõgastav vann või massaaž.
• Teie voodi peaks olema kõva, padi - väike.
• Magamistuba tuleb regulaarselt ventileerida, suvel, kui võimalik, magada avatud aknaga.
• Öösel lugemine on hea une tablett.
• Ärge suitsetage enne magamaminekut. Suitsetajad magavad viis korda aeglasemalt kui mittesuitsetajad.
• Tugev toitumine on tervisele une jaoks kahjulik. Nälja tunne võib sind ööd üles öelda.
• Vähendada kofeiini tarbimist ja juua viimast tassi kohvi hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut.
• Kui te võtate unerohke, pidage meeles, et nad on sõltuvust tekitavad. Võta neid ainult stressi tipphetkedel.

Põhilised stressi lahendamise meetodid. Spetsialisti poolt eneseteostuse ja ravi meetodid

Kaasaegne inimene allub pidevalt kogemustele ja vaimsele stressile ning selle põhjused on väga paljud, olgu eksami sooritamine või esimene päev tööl. Kui stress tekib mingisugune reaktsioon negatiivsete tegurite välisele mõjule. Südamelöök ja pulss muutuvad üha sagedasemaks, hormoonid erituvad vereringesse, parasümpaatiline närvisüsteem töötab aktiivselt. Inimkeha aktiveerib oma kaitsefunktsiooni, kuna selle homeostaas ja siseorganite ja süsteemide töö püsivus on stressi ajal häiritud.

Füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks on vaja kohaneda valitsevate tingimustega. Negatiivsete teguritega kohanemise protsessis on inimesed leidnud erinevaid võimalusi stressi ületamiseks. Negatiivset mõju saab muuta positiivseks suundaks, mis on kasulik psüühikale ja moodustab keha stressiresistentsuse. Mõelge stressi peamistele tunnustele ja sellele, kuidas sellega toime tulla.

Stressi füsioloogia

Stressi mõiste tutvustati esmakordselt kahekümnenda sajandi keskel teadusele Ameerika psühhofüsioloog Walter Cannon. Ameerika endokrinoloog Hans Selye pani tohutu panuse stressi uuringusse, tõestades, et olenemata stressitüübi tüübist toodab keha mittespetsiifilisi kohandamisviise. Teadlane tuvastas stressi arengu kolm etappi:

  • ärevusreaktsioon;
  • vastupanu;
  • täielik ammendumine.

Iga stress algab ärevuse algusest, nii et keha on kaitstud. Selles staadiumis on keha, nn naha külma tõttu kerge värisemine, igaüks meist koges samasugust seisundit agitatsiooni ajal. Peaasi on see, et ärevus ei ületaks piiri, tugeva põnevusega, keha kaitsefunktsioonid kaotavad oma energiapotentsiaali ja edasine võitlus stressitegurite vastu muutub problemaatiliseks.

Teine etapp kestab kõige kauem ja seda iseloomustab organismi järkjärguline kohandumine negatiivsetele tingimustele, mis on tekkinud. Uute ainete süntees on aktiivne, et säilitada inimkeha sisemine püsivus ühtse süsteemina.

Kolmanda etapi stressi, ammendumise arengus on sisekogude täielik lagunemine ja düsfunktsioon. Keha ammendumine põhjustab inimese füsioloogilisele ja vaimsele seisundile parandamatut jälge.

Välise mõju hävitavat olemust nimetatakse stressiks ja positiivselt suunatud stiimulit nimetatakse eustressiks. Stress ei mõjuta isikut alati negatiivselt. Keha kohaneb valitsevate tingimustega, muutub tugevamaks ja kestvamaks või variseb, põhjustades funktsionaalsete süsteemide ebaõnnestumise.

Teaduses on sellist asja nagu stressiresistentsus, organismi võime kohaneda stressiolukordadega. Välise mõjuga kohanemise edasine käik sõltub stressitaluvuse tasemest. Mida madalam on resistentsuse tase, seda väiksem on tõenäosus kehale positiivse stressi tagajärg.

Stress on kõige vastuvõtlikum inimestele, kellel on järgmised psühholoogilised omadused:

  • välise lookuse kontrolliga;
  • suurenenud ärevusega;
  • madala enesehinnanguga.

Kontrolli all oleva koha all mõista inimese elu orientatsiooni tulemuste saavutamiseks, omistades nende edu sisemistele või välistele teguritele. Välise orientatsiooniga inimesed kipuvad omistama oma edu või ebaõnnestumist eksogeensetele teguritele, näiteks ei ole õpilane õppetundi jaoks valmis, sest teda takistas töötav televisioon. Kontrolli sisemine lookus eristub orientatsioonist oma tugevuste, tegevuste ja oskuste suhtes. Sellised inimesed kalduvad kogu vastutuse enda peale kandma. Kõige vastupidavamad stressi isiksuse suhtes koos sisemise kontrolliga.

Isik, kellel on suurenenud ärevus stressiolukordades, on kadunud, ei suuda kontrollida oma emotsioone. Stressi varases staadiumis esineb märkimisväärset ülekoormust ja energia raiskamist. Enesekindel inimene on võimeline mõtteid ja tegevusi juhtima ning suunama kõik jõud raskele olukorrale.

Madal enesehinnang tekitab endas ja oma võimetes ebakindlust. Ei ole üllatav, et madala enesehinnanguga isik ei usu tema tugevusse ja seetõttu väheneb stressiresistentsus.

Lisaks tuntud psühholoogile nimetas N. Kobaza kolm peamist isiklikku omadust, mis aitavad tõhusalt vastu stressirünnakutele:

  • kohustus;
  • vastupidavust;
  • isekontroll.

Kohustusest aru saada võimet täita ülesandeid ja saavutada eesmärke, sõltumata raskustest. Kohustuslik isik leiab, kuidas stressi kohandada või vältida. Vastupidavus aitab kergesti toime tulla elu probleemidega, tajudes neid isikliku kasvu stiimulina. Kõrge kontrolli tasemega isik saab oma tegevust äärmuslikes olukordades kergemini koordineerida.

Isiku vastupanuvõime stressile sõltub suuresti elustiilist, näiteks väheneb stressiresistentsus nakkushaiguste, ülekuumenemise ja alkoholi tarbimise korral.

Stressi vähendamise meetodid

Iga keskmine inimene on huvitatud sellest, mida teha stressi all ja kuidas välistada negatiivset välismõju.

Peamiste stressi leevendamise meetodite hulka kuuluvad:

  • lõõgastumine;
  • meditatsioon;
  • hingamismeetodid;
  • lihaste lõõgastumine;
  • visualiseerimine.

Üsna pikal lõõgastaval efektil on lõõgastumismeetod. Selleks peate vaimselt lõõgastuma, jätma kõik asjad ja probleemid "väljaspool ukse". Olles kaldunud asuma, levitame oma jalad laiali nii, et jalgade varbad on üksteise poole pööratud. Käed küljele ja sügav hingeõhk, seejärel hingamine, kestab 5-7 sekundit. Järk-järgult me ​​kujutame ette, kuidas keha lõdvestub jalgadest põlvedele, vaagnast rinnale, õlgadest peani. Ja teil on vaja lõõgastuda, et oleks mõttetu tunne. Sügava hingamise ja pika hingamise võtmine

Parim ravi stressiks on meditatsioon. See meetod on hea, sest sellel on närvisüsteemi rahustav ja lõõgastav toime. Meditatsiooniks peate istuma mugavas asendis, lõõgastuma lihaseid, hinge sisse hingama ja välja hingama, kujutama ilusat maastikku või lemmikpaika. Pole tähtis, milline kujutis või koht isik esindab, kui pilt tekitab positiivseid emotsioone.

Hingamisteede tehnikat peetakse üheks parimaks stressiks. Hingamiskontroll aitab kontrollida end ja vähendada ärevust äärmuslikus olukorras. Kopsude ja diafragma töö lõpuleviimiseks on vaja teostada hingamist kas seisva või lamava veega. Tõenäoliselt märkasid kõik, et stressirohkes olukorras muutub hingamisteede rütm, mis reguleerib hingamisprotsessi, saab edukalt vastu stressile. Pikaajalise väljahingamise korral lõõgastab ja rahustab keha närvisüsteemi. Õige õhu reguleerimine, aeglane sissehingamise kiirus ja väljahingamine tagavad tõhusa lõõgastumise.

Lihaste pinge põhjustab kehas ebamugavust ja süvendab väliste stiimulite negatiivset mõju. Lihasklambrid, suurima pingega kohad, mis blokeerivad keha energiapotentsiaali. Inimene, kes on pidevalt stressiga kokku puutunud, on painutatud asendis, jalutades oma õlad ja käed. Lihaste lõõgastumiseks on mitmeid tehnikaid:

  • Jacobsoni lõõgastumine;
  • lihaste lõõgastumine.

Jacobsoni järgi toimub lihaste lõõgastumine istumisasendis. Vaja on täielikult lõõgastuda kõik keha lihased, liigesed ja jäsemed tunnevad kaalutamatust ja kergust. Pärast silmade sulgemist lõdvestab ja pingutab inimene omakorda lihaste rühmi, alustades peast ja lõpetades jalgadega.

Ameerika psühholoog E. Jacobson pakkus oma lõõgastustehnikat. Selleks pingutage ja lõdvestage lihaseid, keskendudes lõõgastumisele. Kõigepealt on keha domineerivad osad pingelised, näiteks vasakpoolses inimeses on domineeriv vasakpoolne. Kokku tuvastas teadlane 16 suurt lihasrühma, mille tõhus lõõgastumine aitab vabaneda kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja stressist.

Üks efektiivsemaid viise stressi ületamiseks on visualiseerimismeetod. Pikaajalise emotsionaalse stressi ajal soovitavad paljud psühholoogid paberit võtta, märkida isikliku probleemi olemust (või kujutada seda pildina) ja põletada, visualiseerides, et sisemine stress läheb suitsuga ära. See on esmapilgul lihtne tehnika, mis võimaldab teil akumuleeritud negatiivse kujutise visualiseerimise abil asendada. Visualiseerimisel on võimalik esitada meeldivaid pilte, meeldejäävate sündmuste mäletamiseks, peamine on, et mõtted peaksid olema positiivsed.

Paljud inimesed vabanevad kogunenud stressist, mis aitab populaarsel Ameerika meetodil "karjuda kosmosesse". Välismaalased psühholoogid usuvad, et negatiivse äratamisega nutma saab vabaneda emotsionaalsest stressist ja rahuneda. Hüüdega võib kaasneda füüsiline manipuleerimine, näiteks nõudega purustamine või mulgustuskoti löömine, nii et kogunenud negatiivne kogus on täielikult pritsitud.

Kuidas ravida stressi

Siis, kui stressil on pikaajaline loodus ja inimene lihtsalt ei suuda erilisi lõõgastavaid tehnikaid hallata, on vaja abi saada spetsialistidelt. Stressiravimite raviks kasutatakse kõige sagedamini psühhoterapeutilist lähenemist. Niisiis, me õpime, kuidas ravida stressi psühhoteraapia abil.

Psühhoterapeutilises praktikas kasutatakse järgmisi stressiravimite ravimeetodeid:

  • gestalt-ravi;
  • hüpnoos;
  • käitumisravi.

Gestaltil põhinev lähenemisviis aitab psühhoterapeudil kliendil võtta terviklik pilk stressi pildile ja leida iseseisvalt probleemile lahendusi. Ainult stressi tõeliste põhjuste ja inimeste käitumise psühholoogia mõistmise abil äärmuslikes olukordades on võimalik õppida väliste tegurite kahjulike mõjude vastu.

Hüpnoosiga ravi puhul on soovituse põhimõte juhtiv koht. Soovituse abil aitab terapeut kliendil vabaneda negatiivsetest mõtetest ja emotsionaalsest stressist.

Küsimusele: „Mida teha stressi all?”, Vastab käitumuslik psühhoteraapia täielikult. Stressist vabanemiseks on vaja ületada sisemine konflikt ja mõista ärevuse füsioloogiat. Psühhoteraapia aitab kliendil ennast vaadata ja mõista konfliktide põhjust.

Stressi vähendamine

Keha üldist mittespetsiifilist reaktsiooni füüsilisele või psühholoogilisele mõjule, mis rikub selle homeostaasi, nimetatakse stressiks. Meditsiinis on selle reaktsiooni kaks vormi - positiivne ja negatiivne, mis keha kokkupuutel on ühised mittespetsiifilised omadused. Statistika kohaselt on iga teise inimese puhul, kes elab suurtes ja mürarikates linnades, vaja meie aja jooksul erinevaid stressi leevendamise meetodeid.

Esimest korda kasutas Hans Selye terminit „stress”, kes algselt kirjeldas seda üldise kohanemise sündroomina (OSA). Ta tõi välja ka kolm peamist etappi, mille kaudu inimene läbib OSA mõju, nimelt:

  • Alguses on ärevusreaktsioon - toimub kohanemisvõime, mis on piiratud;
  • Siis tuleb vastupanuvõime;
  • Lõpetamisel algab ammendumise aste.

Esialgu peeti stressi negatiivseks ja destruktiivseks nähtuseks, seejärel viidi ringlusse mõiste „positiivne stress”, mis vastupidi toob kaasa meeleolu suurenemise, mis omakorda avaldab positiivset mõju inimeste tervisele, immuunsusele ja meeleolule.

Stressi vähendamise meetodid

Tavaliselt seostatakse inimestel stressivabastust spetsiaalsete ravimite - antidepressantide - kasutamisega, kuid tegelikult on see tingimus võimalik vabaneda lihtsamate toimingutega. Need stressi leevendamise viisid on järgmised:

  • Naerateraapia;
  • Loominguline tegevus;
  • Suhtlemine inimestega;
  • Igasugune füüsiline tegevus;
  • Aroomiteraapia;
  • Tervislik uni;
  • Rahustav muusika;
  • Jooga;
  • Meditatsioon;
  • Enesekindlus.

Joogi - naeru teraapia - väljatöötatud praktika aitab täielikult toime tulla SLA-ga. Loojad väidavad, et iga päev naerades paar minutit, ei saa te mitte ainult vabaneda halbast meeleolust ja depressioonist, vaid ka paljudest haigustest. Komöödiate vaatamine, humoorika looduse lugemine ja positiivsete inimestega suhtlemine on tõhusad viisid psühholoogilise stressi leevendamiseks.

Loominguline töö - olgu see siis joonistamine, muusikariistade mängimine, laulmine, dekupaaaži või papa-mâché tehnikate väljatöötamine, aitab samuti tõhusalt võidelda selle riigi vastu.

Ärrituvuse ja ärevuse tekkimine surub sageli isikule taganema. Soov pensionile jääda ja väliskeskkonnast eraldada, eriti vahetult ümbritsevast keskkonnast - kõik see on tingitud depressioonist. Kui sa sellesse olukorda sisened, on parim viis psühholoogilise stressi leevendamiseks ja sellistest rõhuvatest tundetest vabanemiseks luua sotsiaalsed kontaktid. Pöördudes sõprade ja pereliikmete poole, rääkides neile oma probleemidest ja saades teistelt toetust, ei tunne inimene enam üksildast, muutub häirituks ja reageerib stressirohketele olukordadele vähem valusalt.

Mõned inimesed, eriti need, kes on vastupanu ja kurnatuse staadiumis, vajavad psühholoogilist nõustamist. Tavaliselt on sellistel istungitel klientidele psühholoogiline hädaabi, ettekirjutatud ravimid ja soovitame iseseisvalt ülalnimetatud stressi leevendamise meetodeid.

Neile, kes mingil põhjusel ei suuda ennast võistelda, spordi, loovuse või sotsiaalsete kontaktide tegemiseks, on veel üks võimalus lõõgastuda - muusika stressi leevendamiseks. See võib olla erinevate muusikaliste suundumuste koostamine - julgustav, lõõgastav, mitte meloodia pingutamine - peamine asi on see, et nad ei ole alaealised ja ei meeldi kurbade sündmuste kohta. Mõningatel juhtudel soovitavad psühholoogid pideva emotsionaalse piiranguga vastandit, et kuulata kurb muusikat või vaadata kurb filmi, andes võimaluse väljuda emotsioonide pisarate kaudu.

Harjutused stressi leevendamiseks

Iga päev seisab inimene silmitsi ärritavate keskkonnateguritega, mitte igaüks ei saa neile vastu seista ja mitte mõjuda nende mõjule. Psühholoogid ütlevad, et regulaarne lõõgastumine, lõõgastumine ja füüsiline koormus on ideaalne viis stressi leevendamiseks. Selleks, et parandada vastupanuvõimet ja parandada keskendumist elu positiivsetele aspektidele, aitavad jooga klassid palju. Klasside ajal võetud asanas või asendid koos õige hingamisega aitavad kaasa inimese keha ja vaimu lõõgastumisele, lõdvestumisele ja ühtlustamisele, samuti ärevuse, ärrituse, depressiooni ja ärevuse leevendamisele.

Kodus, pärast kerget treeningut saate proovida järgmisi harjutusi stressi leevendamiseks:

  • Algusasend - seljas asetsevad käed, kere venitatud, jalad üles tõstetud ja pea taga langetatud, ühendatud kontsad, põrandale venitatud sokid. Selles asendis tuleb sõltuvalt füüsilistest võimetest jääda 2-5 minutiks, siis jalad langevad aeglaselt põrandale. Väga oluline on hingata ühtlaselt, rahulikult ja sügavalt;
  • Lähteasend - põlvitamine, kontsadesse kinnitatud käed, vaagna venitus üles ja edasi, pea tagasi visatud. Sellises asendis on vaja jääda 2-3 minutiks, hingamine peab olema sügav ja ühtlane - nii saate kogu keha lõõgastuda, mis on väga oluline stressi leevendamiseks;
  • Lähteasend - kõhul asuvad jalad, põlvedel painutatud jalad, pahkluudele kinnitatud käed. Ülemine keha ja alumine jalg ulatuvad ülespoole, selgitades selg, nagu sillal. Sellises asendis, unustamata korralikult hingata, peate jääma 3-5 minutiks;
  • Lähteasend - seljas asetsevad jalad 90 ° nurga all. Siis tõuseb torso ja käed toetavad alumist selga, mis toetub küünarnukkidele - see on tuntud "kasepuu". Oluline on hoida torso põrandaga risti, puhata lõug rinnus ja hingata aeglaselt ja sügavalt.

Selliseid harjutusi suurema tõhususe saavutamiseks soovitatakse kombineerida rahuliku muusikaga stressitõkestamiseks ja aroomiteraapiaks, pärast kerget treeningut võite pisut mediteerida.

Pikkade vahemaade sõitmine aitab ka depressiooni korralikult toime tulla - on arusaam, et regulaarselt 3-5 km jooksmisega saate sellest seisundist igaveseks vabaneda. Üldiselt soodustab igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis aeroobne või korvpall, maja puhastamine, ujumine või jalgrattasõit, endorfiinide ja teiste neuraalsete kemikaalide vabanemine organismis, mis on õnne, rõõmu ja rõõmu hormoonid. Tänu regulaarsetele treeningutele saate loomulikult vabaneda psühholoogilisest stressist.

Tänapäeval saavad peaaegu kõik inimesed stressist iga päev, olenemata vanusest või elustiilist. Need, kes on selliste olukordade suhtes vähem vastupidavad, langevad depressiivsetesse riikidesse, mis võivad kesta aastaid, tunnevad end õnnetuna ja ammenduna. Kuid te ei tohiks meeleheidet, sest seal on palju efektiivseid stressi leevendamise meetodeid - need on naerteraapia ja aroomiteraapia, harjutus, erinevad hobid ja loominguline tegevus, meditatsioon, sotsiaalsete kontaktide loomine ja paljud teised.

Psühholoogi erakordsed viisid stressi leevendamiseks


Võimalused stressi leevendamiseks

14 erakordset võimalust psühholoogilt. Spetsialist soovitab:

Monitori ees veedetud tööpäeva jooksul on näolihased nii pingelised, et pea muutub raskeks ja hakkab vigastama. Üks võimalus stressi vältimiseks on juuste kammimine 10–15 minutit. See protseduur aitab verd hajutada ja lihaseid lõdvestada.

2. Söö jäätist
Maitsev toit - tõhus stressivastane doping. Säilitada hea tuju, leevendada stressi aitab rasvase kala, mis sisaldab omega-3 happeid, väga kasulik närvisüsteemi. Kui sulle ei meeldi kala, süüa jäätist või banaani. Need tooted ei ole halvemad kui antidepressandid.

3. Massaaž
Energia säästmiseks massaaži 30 sekundi jooksul nina alla, kulmude vahele, alumise huule all ja peopesa keskele.

4. hõõruge oma peopesad
Teine lihtne viis närvisüsteemi pingete leevendamiseks ja stressi vältimiseks. Peate oma peopesad hõõruma, kuni need kuumenevad. Samuti on kasulik kõrvu hoolikalt hõõruda. Nii saate rõõmu ja keskenduda tööle.

5. Peske konfliktid ja pinged.
15-minutiline dušš aitab toime tulla emotsionaalse negatiivsusega. Seista sooja vee all, et nad masseeriksid pea ja õlgasid. Varsti tunnete, kuidas vesi seda kogu vajab.

6. 27 kirjet
Ida-praktikud õpetavad: "Kui sa tahad vabaneda kurbusest, liigutage 27 maja. Arvatakse, et see vabastab ruumi energiale, mis võib vabalt liikuda õiges suunas. Proovige seda meetodit ja vaadake ise, et see aitab aju vahetada, häirida probleeme ja puhata.

7. Redel
Korraldage 30-sekundiline jooks üles ja alla - see harjutus suurendab hapniku voolu aju limbilistesse osadesse, mis vastutavad emotsionaalse stressi juhtimise eest.

8. Värvid
Psühholoogid on leidnud, et piltide värvimine kahe kuni kolme minuti jooksul kõrgendatud stressi perioodidel suurendab tõenäosust töö lõpuleviimiseks õigeaegselt viis korda. See tähendab, et sa ei saa mitte ainult stressi ellu jääda, vaid ka luua mõningaid meistriteoseid.

9. Tea koos hibiskiga
Radikaalide kogunemisega kogeb inimene stressi iseloomustavat ärevust ja paanikatingimusi. Hibiscus ei võimalda radikaale kontsentreeruda, kuna see lahjendab neid ja aitab seega leevendada stressi ilma sind unistamata.

10. Käed libistades
Paljude inimeste jaoks on stress väljendatud selles, et nad pigistavad, kaotavad õlarihma, kaela ja lumbosakraalse selgroo lihaste elastsuse, seega peavalud ja seljavalud. Sellel juhul on hea abiks massaaž või ujumine. Kodus ja tööl saate teha lihtsaid lõõgastusvõimalusi: peate oma käsi pöörama, painutama neid erinevates suundades ja tegema endiselt jalgade väljalangemist.

11. Puhastamine
Asjade paigutamine aitab korraldada mõtteid, keskenduda. Lisaks annab puhas tüüpi riiulid, sahtlid, kapid omapärase psühholoogilise efekti - inimene viib teadmatult välise korra ja organisatsiooni oma elule.

12. Peegeldamise protokoll
Leidke võimalus jääda üksi koju, et oma mõtteid täiustada. Lülitage oma lemmikmuusika sisse, võtke külmikust välja oma lemmiktoit, istuge oma lemmiktoolil. Mõelge sellele, mida sa kõige rohkem tahad, ja kirjutage soov paberile. Selge kava nägemus aitab kindlaks määrata edasisi meetmeid.

13. Aroomiteraapia
Lõhnad on tugevalt seotud emotsionaalse mäluga. Seetõttu on väga kasulik omada käega lõhna, mis on seotud suure õnne, rõõmu, õndsuse kogenud hetkedega. Sisesta seda sagedamini, see aitab hoida hea tuju.

14. Tantsimine
Kindlasti tantsige kodus! Rütmilised liigutused muusikale aitavad stressi kergendada. Lisaks tajutakse tantsu meelelahutusena, erinevalt samast treeningust spordiklubis.

Stress. Stressitüübid. Stressi vähendamise meetodid;

Stress on psühholoogiline seisund, kus inimene kannatab tugevalt.

Stress suurendab otseselt ja kaudselt organisatsioonide eesmärkide saavutamise kulusid ja vähendab paljude töötajate elukvaliteeti. Kõrge negatiivse mõju sagedusega kaotatakse võime navigeerida konkreetses olukorras ja teha õige otsus.

Stressirohked olukorrad on ohtlikud, kui nendega seotud kogemused on liiga pikad.

Oht on mitte ainult stress, vaid võimetus sellega toime tulla.

On mitmeid märke, mille põhjal saab kindlaks teha, et inimene on stressis:

- kontsentreerumatus; liiga sagedased vead;

- sagedane väsimus;

- liiga kiire kõne;

- tööga rahulolu puudumine;

- huumorimeel;

- alatoitluse või halva söögiisu püsiv tunne;

- alkohoolsete jookide sõltuvus, suitsetatavate sigarettide arvu suurenemine;

Kõiki neid sümptomeid ei pruugi täheldada, isegi mõned neist on piisavad tõsiste probleemide kahtluseks.

Rõhu põhjused:

- ülekoormus või liiga väike töökoormus;

- rollide konflikt (vastuolulised nõuded);

- rollide ebakindlus (nõuded on vältimatud ja ebakindlad);

- halvad füüsilised töötingimused (külm, kuum, tume, väga lärmakas);

- halvad kommunikatsioonikanalid.

Stressi tüübid:

1) füsioloogiline - seotud ülemäärase füüsilise koormusega, une puudumisega, ebakorrapärase toitumisega;

2) emotsionaalne - põhjustatud väga tugevatest tundmistest ohtlikes olukordades (surmav oht, midagi olulist kaotust) või ootamatu rõõmusündmuse tagajärjel;

3) informatiivne - asjaolu, et isikul on liiga palju või liiga vähe teavet;

4) psühholoogiline - seotud ebasoodsate suhetega teistega;

5) juhtimises - tänu asjaolule, et vastutus tehtud otsuse eest on liiga suur.

Stressi vältimine organisatsioonides:

- ratsionaalne juhtimissüsteem;

- töö teaduslik korraldamine;

- juhtimiskultuuri taseme tõstmine, võttes arvesse vastavust eetilistele, õiguslikele ja esteetilistele standarditele;

- keskkonnaprobleemide lahendamine (kahjutute tehnoloogiate kasutuselevõtt);

- elanikkonna füüsilise kultuuri arendamine;

- enesekontrolli erinevate vormide kasutamine.

Isikliku stressi leevendamise meetmed on järgmised:

- kehaline aktiivsus (võimlemine, kõndimine, tantsimine);

- lõõgastumine (lõõgastumine): naerteraapia, värviline muusika, autoõpe, meditatsioon, uni;

- moraalse tervise edendamine

Vastuvõetavam viis stressi leevendada

- kehaline aktiivsus (võimlemine, kõndimine, tantsimine);

- lõõgastumine (lõõgastumine): naerteraapia, värviline muusika, autoõpe, meditatsioon, uni;

- moraalse tervise edendamine;

- andke vabad käed oma tundeid, nagu viha, pahameelt, hirmu;

- kui te ei saa sündmust muuta, peate muutma nende suhtumist

- repressioonid - püüdes tahtmist tõrjuda olukorrast, mis põhjustas stressi ja minna midagi muud;

- repressioonid - ebameeldivate tundete ja tunnete tahtlik blokeerimine;

- alandlikkus - inimene aktsepteerib asjaolusid, nagu nad on, ja varem või hiljem tegeleb sisemise probleemiga;

- suurendada oma võimet stressiga toime tulla (sport, vaba aeg, psühholoogiline koolitus).

Kui ülaltoodud meetodid ei aita, peate ühendust võtma psühholoogiga.

Negatiivsed stressi leevendamise meetodid, mida inimesed kasutavad alateadlikult:

a) eitamine - inimene keeldub tunnistamast valu olemasolu;

b) regressioon - üleminek primitiivsemale käitumisele (inimene otsib toetust ja tuge teises isikus, alkoholis, uimastites ja rahustites);

c) projektsioon - inimene määrab inimestele, mis ei ole nendega seotud (näiteks põhjendab ta ennast süüdistades teisi;

d) reaktsiooni tekkimine - inimene käitub vastupidiselt sellele, mida ta tegelikult kogeb (näiteks kui ta kardab, siis ta esindab julgust; ta on kurb, kuid ta esindab rõõmu);

e) nihkumine - inimene nihutab oma tundeid teise objektini (näiteks ülestõusmise esiletõstmine põhjustas alluvuses viha ja ta väljendab seda, viies ta oma pere või sõprade juurde).

TEEMA 11. Juhtimine: võim ja partnerlus. Juhtimine

Pingutusmehhanismide psühholoogia

Stressi vähendamine

Keha üldist mittespetsiifilist reaktsiooni füüsilisele või psühholoogilisele mõjule, mis rikub selle homeostaasi, nimetatakse stressiks. Meditsiinis on selle reaktsiooni kaks vormi - positiivne ja negatiivne, mis keha kokkupuutel on ühised mittespetsiifilised omadused. Statistika kohaselt on iga teise inimese puhul, kes elab suurtes ja mürarikates linnades, vaja meie aja jooksul erinevaid stressi leevendamise meetodeid.

Esimest korda kasutas Hans Selye terminit „stress”, kes algselt kirjeldas seda üldise kohanemise sündroomina (OSA). Ta tõi välja ka kolm peamist etappi, mille kaudu inimene läbib OSA mõju, nimelt:

  • Alguses on ärevusreaktsioon - toimub kohanemisvõime, mis on piiratud;
  • Siis tuleb vastupanuvõime;
  • Lõpetamisel algab ammendumise aste.

    Esialgu peeti stressi negatiivseks ja destruktiivseks nähtuseks, seejärel viidi ringlusse mõiste „positiivne stress”, mis vastupidi toob kaasa meeleolu suurenemise, mis omakorda avaldab positiivset mõju inimeste tervisele, immuunsusele ja meeleolule.

    Stressi vähendamise meetodid

    Tavaliselt seostatakse inimestel stressivabastust spetsiaalsete ravimite - antidepressantide - kasutamisega, kuid tegelikult on see tingimus võimalik vabaneda lihtsamate toimingutega. Need stressi leevendamise viisid on järgmised:

  • Naerateraapia;
  • Loominguline tegevus;
  • Suhtlemine inimestega;
  • Igasugune füüsiline tegevus;
  • Aroomiteraapia;
  • Tervislik uni;
  • Rahustav muusika;
  • Jooga;
  • Meditatsioon;
  • Enesekindlus.
  • Joogi - naeru teraapia - väljatöötatud praktika aitab täielikult toime tulla SLA-ga. Loojad väidavad, et iga päev naerades paar minutit, ei saa te mitte ainult vabaneda halbast meeleolust ja depressioonist, vaid ka paljudest haigustest. Komöödiate vaatamine, humoorika looduse lugemine ja positiivsete inimestega suhtlemine on tõhusad viisid psühholoogilise stressi leevendamiseks.

    Loominguline töö - olgu see siis joonistamine, muusikariistade mängimine, laulmine, dekupaaaži või papa-mâché tehnikate väljatöötamine, aitab samuti tõhusalt võidelda selle riigi vastu.

    Ärrituvuse ja ärevuse tekkimine surub sageli isikule taganema. Soov pensionile jääda ja väliskeskkonnast eraldada, eriti vahetult ümbritsevast keskkonnast - kõik see on tingitud depressioonist. Kui sa sellesse olukorda sisened, on parim viis psühholoogilise stressi leevendamiseks ja sellistest rõhuvatest tundetest vabanemiseks luua sotsiaalsed kontaktid. Pöördudes sõprade ja pereliikmete poole, rääkides neile oma probleemidest ja saades teistelt toetust, ei tunne inimene enam üksildast, muutub häirituks ja reageerib stressirohketele olukordadele vähem valusalt.

    Mõned inimesed, eriti need, kes on vastupanu ja kurnatuse staadiumis, vajavad psühholoogilist nõustamist. Tavaliselt on sellistel istungitel klientidele psühholoogiline hädaabi, ettekirjutatud ravimid ja soovitame iseseisvalt ülalnimetatud stressi leevendamise meetodeid.

    Neile, kes mingil põhjusel ei suuda ennast võistelda, spordi, loovuse või sotsiaalsete kontaktide tegemiseks, on veel üks võimalus lõõgastuda - muusika stressi leevendamiseks. See võib olla erinevate muusikaliste suundumuste koostamine - julgustav, lõõgastav, mitte meloodia pingutamine - peamine asi on see, et nad ei ole alaealised ja ei meeldi kurbade sündmuste kohta. Mõningatel juhtudel soovitavad psühholoogid pideva emotsionaalse piiranguga vastandit, et kuulata kurb muusikat või vaadata kurb filmi, andes võimaluse väljuda emotsioonide pisarate kaudu.

    Harjutused stressi leevendamiseks

    Iga päev seisab inimene silmitsi ärritavate keskkonnateguritega, mitte igaüks ei saa neile vastu seista ja mitte mõjuda nende mõjule. Psühholoogid ütlevad, et regulaarne lõõgastumine, lõõgastumine ja füüsiline koormus on ideaalne viis stressi leevendamiseks. Selleks, et parandada vastupanuvõimet ja parandada keskendumist elu positiivsetele aspektidele, aitavad jooga klassid palju. Klasside ajal võetud asanas või asendid koos õige hingamisega aitavad kaasa inimese keha ja vaimu lõõgastumisele, lõdvestumisele ja ühtlustamisele, samuti ärevuse, ärrituse, depressiooni ja ärevuse leevendamisele.

    Kodus, pärast kerget treeningut saate proovida järgmisi harjutusi stressi leevendamiseks:

    • Algusasend - seljas asetsevad käed, kere venitatud, jalad üles tõstetud ja pea taga langetatud, ühendatud kontsad, põrandale venitatud sokid. Selles asendis tuleb sõltuvalt füüsilistest võimetest jääda 2-5 minutiks, siis jalad langevad aeglaselt põrandale. Väga oluline on hingata ühtlaselt, rahulikult ja sügavalt;
    • Lähteasend - põlvitamine, kontsadesse kinnitatud käed, vaagna venitus üles ja edasi, pea tagasi visatud. Sellises asendis on vaja jääda 2-3 minutiks, hingamine peab olema sügav ja ühtlane - nii saate kogu keha lõõgastuda, mis on väga oluline stressi leevendamiseks;
    • Lähteasend - kõhul asuvad jalad, põlvedel painutatud jalad, pahkluudele kinnitatud käed. Ülemine keha ja alumine jalg ulatuvad ülespoole, selgitades selg, nagu sillal. Sellises asendis, unustamata korralikult hingata, peate jääma 3-5 minutiks;
    • Lähteasend - seljas asetsevad jalad 90 ° nurga all. Siis tõuseb torso ja käed toetavad alumist selga, mis toetub küünarnukkidele - see on tuntud "kasepuu". Oluline on hoida torso põrandaga risti, puhata lõug rinnus ja hingata aeglaselt ja sügavalt.

    Selliseid harjutusi suurema tõhususe saavutamiseks soovitatakse kombineerida rahuliku muusikaga stressitõkestamiseks ja aroomiteraapiaks, pärast kerget treeningut võite pisut mediteerida.

    Pikkade vahemaade sõitmine aitab ka depressiooni korralikult toime tulla - on arusaam, et regulaarselt 3-5 km jooksmisega saate sellest seisundist igaveseks vabaneda. Üldiselt soodustab igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis aeroobne või korvpall, maja puhastamine, ujumine või jalgrattasõit, endorfiinide ja teiste neuraalsete kemikaalide vabanemine organismis, mis on õnne, rõõmu ja rõõmu hormoonid. Tänu regulaarsetele treeningutele saate loomulikult vabaneda psühholoogilisest stressist.

    Tänapäeval saavad peaaegu kõik inimesed stressist iga päev, olenemata vanusest või elustiilist. Need, kes on selliste olukordade suhtes vähem vastupidavad, langevad depressiivsetesse riikidesse, mis võivad kesta aastaid, tunnevad end õnnetuna ja ammenduna. Kuid te ei tohiks meeleheidet, sest seal on palju efektiivseid stressi leevendamise meetodeid - need on naerteraapia ja aroomiteraapia, harjutus, erinevad hobid ja loominguline tegevus, meditatsioon, sotsiaalsete kontaktide loomine ja paljud teised.

    Stressi vähendamise meetod Jose Silva

    Efektiivne stressi leevendamine José Silva meetodiga aitab teil vältida negatiivseid tervisealaseid vastuseid.

    Tervitame teid, psühholoogi psühholoogilise ajakirja Oleg Matveyevi kallid lugejad, soovin teile kõiki vaimset tervist.

    Stressi vähendamise meetod Jose Silva - probleemid

    Füsioloogilised stressi tunnused: südamepekslemine, peavalu, unetus, seljavalu, kõhuvalu, krambid, krambid, seedehäired.

    Psühholoogilised stressi tunnused: segasus, ärevus, tasuta hirmud, mäluhäired, pisarikkus, ärrituvus, liigne ärevus.

    See võib omakorda põhjustada vaimseid häireid, enesevälist kahtlust, somaatilisi haigusi, narkootikume või muud keemilist sõltuvust (alkohol, ravimid, suitsetamine).

    Kui inimene satub kehasse raskesse eluolukorda (stress), aktiveeritakse automaatselt „tabanud või põgenenud” mehhanism. St ta hakkab tootma ensüüme, mis annavad meile jõu, et kas siseneda ohtude vastu või vältida seda.

    Kui inimene ei võta mingeid meetmeid, kogunevad ensüümid lihastesse (sealhulgas südame) mürgina, mis teeb oma hävitava tegevuse.

    Et vältida stressi tekitava ensüümi (laktaadi) kogunemist, peate järgima neljaetapilist programmi:

    1. etapp - vitamiinid. Stressi ajal tarbitud vitamiine (eriti B-rühma) tuleb täiendada vitamiin-mineraalikomplekside abil, ainult arsti poolt määratud viisil.

    2. etapp - teostamine. Sa pead minema jõusaali või tegema kodus harjutusi 15 minutit. Et kõndida rohkem vabas õhus, sõita jalgrattaga (talvel suusad), on väga kasulik külastada basseini. Kiire jalutamine on samuti väljakujunenud. Tõsiste uuringute korral tuleb konsulteerida arstiga.

    3. etapp - lõõgastumine (lõõgastumine). Tervislik elu nõuab nii füüsilist kui ka psühholoogilist lõõgastust. Noh aitab lõõgastuda veehoidla ääres asuva reservuaari kaldal; lamades muru peal, võite vaadata taevast, mööda pilve; ka tore kuulata rahulikku lõõgastavat muusikat.

    4. samm - perekond ja sõbrad. Perekonna ja sõprade toetamisel on positiivne mõju stressist väljumisele.

    José Silva stressi vähendamine on psühholoogilise koolituse, stressi ja pingete meetod, mis on mõeldud selleks, et aidata inimesel saavutada meele ja keha lõdvestumise (lõõgastumise).

    José Silva meetodi rakendamine on tõhus nii stressi leevendamiseks kui ka üldise tervise parandamiseks.

    Et teha lõõgastust vastavalt José Silva meetodile, peate allpool esitatud teksti üles kirjutama diktofonile või kettale ja kuulama seda lõõgastumise ajal.

    Niisiis, stressivabastaja José Silva järgi

    Te peate jõudma aju alfa-rütmide tasemeni Jose Silva meetodil - "Kolm-üks".

    Hinga sügavalt sisse ja hingake, vaimselt korrake ja kujutage ette number 3 (kolm korda).
    Kolm (paus) Kolm (paus) Kolm (paus)

    Jällegi võtke sügav hingamine ja hingake hingelt korrake ja kujutage ette numbrit 2 (kolm korda)
    Kaks (paus) Kaks (paus) Kaks (paus)

    Veelkord, võtke sügav hingamine ja hingake hingelt korrake ja kujutage ette number 1 (kolm korda)
    Üks (paus) Üks (paus) Üks (paus)

    Nüüd olete alfa-rütmide tasemel.
    Veelgi enam, sügavama lõõgastumise jaoks (minu salvestuse kuulamine) loen ma kümnest ühele ja annan teile juhiseid iga numbri kohta.

    Iga järgmise numbri kohta tunnete, et sa sügavamalt vajuvad, lõõgastud rohkem ja rohkem.
    Te lähete sügavamatele, tervislikumatele teadvuse tasanditele.

    Teadvuse tõhusamaks lõõgastamiseks kasutame valge-sinise sära visuaalset kujutist - kuma, mis liigub aeglaselt läbi keha, lõõgastades nii keha kui ka vaimu.

    10... Kujutage ette, et sinu kroon läbib valge-sinine kuma, mis leevendab pingeid pea ja otsa peal. Tunneta valge ja sinise sära, mis väljutab teie teadvusest pingeid, jättes elujõulise, lõdvestunud tunne...

    9... kujutage ette, et valge-sinine kuma hõõgub aeglaselt silmad... lõdvestab silmi... Tunne, et nad lõõgastuvad... Tunne valge-sinine kuma allapoole... Lõdvestage näolihaseid... Allpool... Allpool... Avage oma huuled kergelt... lõõgastuge... t aeglane väljahingamine. Hingata, lõõgastuda veelgi.

    8... Valge-sinine hõõguvus langeb alla... katab kaela tagaosa, lõõgastab kaela ja õlgade lihaseid... Te võite ette kujutada, et käed õrnalt masseerivad kaela ja õlgade... Tunda, kuidas kaela ja õlgade lihased lõõgastuvad.

    7... Kujutage ette, kuidas valge sinine kuma tungib teie kätesse, lõõgastab käed... allpool, oma küünarnukides... lõõgastav, rahustav, tervendav... valge sinine kuma liigub nüüd teie randmetesse... tunne, kuidas käed ja peopesad muutuvad raskeks... Lõõgastuge mõlemast peopesast... sõrmede kihelus... Lõõgastuge... Tundke pinge läbi oma sõrmedega, mis voolavad kehast välja... Relax...

    6... Sügavam ja sügavam... Kujutage ette, kuidas see valge-sinine kuma kaelale ja õlgadele jälle tõuseb... Täiesti lõõgastuge sellel alal... Tundke oma käsi õrnalt masseerides kaela ja õlge... Kujutage ette, kuidas valge-sinine kuma aeglaselt tungib rinnale... Lõõgastuge kõik rindkereorganid. rakud...

    5... Hõõgus liigub nüüd mao ja seedetrakti juurde... Lõõgastav, rahustav, tervendav...

    4... Lõõgastav sära liigub nüüd suguelundite poole... Lõõgastuge... See läheb puusadesse... Tunne lõõgastustunne, mis levib allpool... allpool... allpool...

    3... Lõõgastustunne langeb põlvedele... Lõõgastuge... Sügavam ja sügavamale täielikule lõõgastumisele... Valge-sinine hõõgus langeb alla... madalam... Mõlemad põlved lõõgastuvad... Lõõgastuge...

    2... Lõõgastumiseks sügavam ja sügavam... Tunda, et valge-sinine hõõgus langeb alla... allpool... Põlved lõõgastuvad... allpool... allpool... jalad... Varbad ja tallad lõõgastuvad... Kui lõõgastute, tunnete kummardustunnet mõlemas jalas...

    1... Nüüd olete täiesti füüsiliselt lõdvestunud. Keha ja vaimu lõõgastamine iga kord, kui sukeldute sügavamale... kiirem ja lihtsam kui seekord.

    Nüüd hakkan arvestama ühest kuni viie juurde. Viie inimese kohta avate oma silmad; Sa oled täis energiat; Sa tunned end paremini kui varem.

    Üks... Kaks... Aeglaselt väljapääs... Kolm... Viiekordse arvuga avate oma silmad... Te näete reaalsuse maailma usalduse ja turvalisuse tundega... Peavalu pole... Teie füüsiline ja vaimne tervis paraneb iga kord, kui sukeldute nendesse sügavatesse tasanditesse teadvus... neli... viis... (kliki sõrmedega).

    Silmad on avatud, te tegelikkuses tunnete end ärkvel ja terve, tunde täielikku turvalisust ja usaldust oma võimetesse.

    Nüüd, kui olete õppinud, kuidas lõõgastuda ja stressi leevendada, õppige, kuidas stressi kiiresti (koheselt) igas olukorras leevendada, kasutades sama psühho-koolitusmeetodit José Silva.

    Soovin teile vaimset heaolu!

    Stressi leevendaja

    Enamik meist, need, kes (Freudi psühhoteraapia rida silmas pidades) "on suulises etapis kinni jäänud," on sageli stressis.

    Stressis meenutame imikut, kes suudab ainult ema rinnal rahuneda, hingates oma lõhna kogu ninaga ja kindlalt nibu külge.

    Väga vastuvõtlikud stressile (kohene langemine lapsepõlve olekusse), need meist, kes lapsekingades ei olnud sageli ema rinnale, ei “rääkinud teda päevadel”, nagu on nüüd õnneks moodsates emades moes.

    Kuna need meist on enamus (kes ei “riputanud”), siis stress.

    Täiskasvanute stressis venitame samasugusel viisil: “hingake kogu nina rinnaga lõhn ja kinnitage tugevalt nibu külge”.

    Kuid see ei õnnestu, nii et meie krambid suuline tegevus (imemiseks refleks, mis rahustab) kantakse üle "asetäitjatele". Siin nad on:

    sülitama,

    pliiatsid ja pliiatsid,

    On öeldud, et Louis neljateistkümnes (Sun King) oli kohutav särts. Enne oma luksuslikku kuninglikku õhtusööki, kus ta ega tema kullerid ei eitanud midagi, Louis sõi kümme (!) Kõva keedetud muna.

    See käitumine näitab, et stress on krooniline.

    Ma kordan oma lemmiknumbrit Ilfist ja Petrovist. See on väga täpne kirjeldus närvilisest kelmusest, mis on põhjustatud ärevuse „haaramise” kehtestatud harjumusest.

    „Ta elas maailmas erasektori kaupleja vaesed. Ta oli üsna rikas mees; Pudukaupade omanik. Ta müüs rahulikult naistepesu, pitsist õmblusi, sidemeid, nööpe ja muid väikesi, kuid kasumlikke kaupu.

    Ühel õhtul naasis ta kangeka näoga. Vaikselt ta jõudis hommikusöögisse, võttis sealt välja terve külma kanaliha ja söönes ruumi ümber seda kõike. Olles seda teinud, avas ta taas kapi, võttis kogu Krakowi vorsti ringi, mis kaalus täpselt poole kilo, istus toolile ja ühel hetkel klaasimine näris aeglaselt kogu poolkilogrammi.

    Kui ta tabas laudade järsud munad, küsis tema naine hirmul häälel:

    Mis juhtus, Borya?

    Ebaõnne! Ta vastas, täites kõva kummi muna oma suhu. Ma olin kohutavalt maksustatud. Sa ei saa isegi ette kujutada.

    Miks sa nii palju sööte?

    Mul on vaja lõbutseda, - vastasid eraettevõtjad. - Ma kardan.

    Ja öösel kõndis eraettevõtja läbi oma tuba, kus oli kaheksa riidekappi ja ta sõi. Ta sõi kõike, mis oli majas. "

    Tegelikult soovitan seda probleemi paremini mõista, et igaüks lugeks Fritz Perls'i põhiteadet, et mõista piinlikkust (ja palju muid asju) - „Ego. Nälg. Agressioon.

    Perlest on teada, et kõne aktiivsuse suurendamine on suuline agressioon, mis on püüd "rõhutada" stressi.

    Psühhoterapeudid on leidnud väljapääsu. Nad teenivad inimkonna teenistust - paljude sõnade sümptomit, mis leevendab stressi ideaalselt, ilma kõrvaltoimeteta.

    ***
    Kas olete märganud sellist kummalist käitumist sinu taga: kui sa ei ole rahul, kodust lahkudes, hakkate iseendaga rääkima, valjusti, kandes mõnikord kohutavat ketserlust?

    See on hea harjumus.

    Läbivaatamisel on soovimatuid kõrvaltoimeid ainult siis, kui me valime tuttavatelt elava kuulaja ja "täidame sellele aju".

    Ärevuse ja stressi leevendamiseks peate rääkima palju, lihtsalt lihvima oma keelt ja liigutama oma huuled. Näita suulist aktiivsust (agressiooni), asendades ema rinnaga imemiseks täiskasvanueas.

    Soovitav on seda teha - üksi, viidates kassile, kanarile, kappile, kujuteldavale Mikhalychile, Egori Letovi portree seinale.

    See ei ole märk sellest, et olete "hull", nagu otsustab tänaval kirjaoskamatu mees. Sõnavoog on märk sellest, et olete leidnud suitsetava tegevuse ilmutamiseks keskkonnasõbraliku ja kahjutu. Sa ei suitsetanud kümmet ekstra sigaretti, ei lisanud veel ühte pudelit õlut ega söönud lisaosa toitu. Aga sa tunned end paremini.

    Kui öelda, et midagi ei ole teada ja kellega ei ole võimalik, siis ärevuse ja stressi korral on võimalik edasi rääkida. Niisiis, mida sa valjusti lugesid - mantrad, palved, klassika luule või lihtsalt riiulilt väljamõeldis - teie maitse.

    Elena Nazarenko

    © www.live-and-learn.ru - 1000 Ideedekeskuse psühholoogiline portaal

    Autori keskuse arendamine on teadvuseta töötamise meetod psühholoogiliste kaartide abil. Rohkem üksikasju.

    Psühholoogilise stressi leevendamise viisid

    Meetodid pingete, ärrituse ja viha leevendamiseks. Konfliktide lahendamise eeskirjad.

    Konfliktid tekitavad sageli emotsionaalset seisundit, milles on raske mõelda, teha järeldusi, olla probleemi lahendamisel loominguline. Konflikti lahendamisel järgige järgmisi reegleid.

    1. Pidage meeles, et inimese konfliktis ei domineeri meeles, vaid emotsioonid, mis viivad mõjutamiseni, kui teadvus on lihtsalt välja lülitatud ja inimene ei vastuta oma sõnade ja tegude eest, mille eest hiljem võib see olla solvav ja ebamugav. Seetõttu on ärikommunikatsioonist tulenevalt vaja kõrvaldada otsused ja hinnangud, mis rikuvad vestluskaaslaste väärikust, patroniseerivaid kohtuotsuseid ja hinnanguid, iroonilisi märkusi, mida väljendatakse halva varjatud paremuse või hooletusseisundiga.
    2. Eesmärgiks on lugupidav viis rääkida. Sellised fraasid nagu „Vabandan,“ Ma oleksin väga tänulik, “Kui see ei tee sulle raskusi, takistab see vastase sisemise vastupanu teket, eemalda negatiivsed emotsioonid.
    3. Püüdma juhtida arutelu mitte poolte seisukohtade üle, vaid objektiivsete kriteeriumide alusel probleemi sisu üle. Püüdke kuulata vestluspartnerit kui kuulamise võimet - üks kommunikatsiooni kriteeriumidest.
    4. Järgige mitut alternatiivset lähenemist ja ärge lükake partneri pakkumist tagasi oma ettepanekule tuginedes, küsige endalt küsimusest: „Kas ma pole kunagi eksinud?” Püüdke kuulata mõlemat ettepanekut ja näha, milliseid eeliseid ja kaotusi nad lähitulevikus toovad.
    5. Mõistke konflikti lahendamise tähtsus ise, esitades küsimuse: „Mis juhtub, kui lahendust ei leita?” See võimaldab raskuskeskme suunamist probleemi suhe.
    6. Kui teie ja teie vestluskaaslane on ärritunud ja agressiivsed, siis peate vähendama sisemist stressi, „laske auru välja”. Kuid teiste vabastamiseks ei ole väljumist, vaid trikki. Aga kui nii juhtus, et sa kaotasid enda kontrolli, proovige teha ainus asi: sulgege ennast ja ärge nõudke seda oma partnerilt. Vältige partneri negatiivsete emotsionaalsete seisundite kindlakstegemist.
    7. Paluge teisel isikul oma kohale seista ja küsida: „Kui sa oleksid minu juures, mida te teeksite?” See eemaldab kriitilise hoiaku ja lülitab teise inimese emotsioonidest peegeldusele.
    8. Ärge liialdage oma teenet ja ärge näidake paremuse märke. Ärge süüdistage või omistage ainult partneri vastutust olukorra eest.
    9. Sõltumata vastuolude lahendamise tulemustest, ärge hävitage suhet.

    Psühholoogias on tehtud palju uuringuid konfliktikäitumise individuaalse ja grupi psühho-korrigeerimise võimaluste uurimiseks. Annagem mõned meetodid ja meetodid, mille abil saate pingeid leevendada, ärritusest ja viha vabaneda.

    Üleminek teisele tegevusliigile on seotud füüsilise pingega füüsilise aktiivsusega, mille tõttu põletatakse adrenaliini. Niisiis, kui te olete tööl, tehke mingit tegevust: sortige paberid; veeta lilled; keeta tee; tabeli ümberkorraldamine; kõndida mitu korda kiires tempos mööda saali; mine tualetti ja hoidke oma käsi 4-5 minutit külma veega; Mine aknasse ja vaadake taevast, puud. Kui oled kodus, proovige minna välja ja sõita kiirelt 10-15 minutit; võtke dušš; peske kogutud nõud. Püüdke seda meetodit niisugustel hetkedel kasutada nii sageli kui võimalik, kui tunned, et kaotate enesekontrolli. Siis muutub see meetod teie harjumuseks. Lisaks proovige vähemalt kord nädalas osaleda äris, mis sulle meeldib, rahustab ja toob rahulolu.

    Visualiseerimine - väljendage vaimselt oma tundeid ja kogemusi või tehke midagi negatiivse reaktsiooni põhjustanud isikule. See on vastuvõetav, kui sa ei saa valada oma ärritust, näiteks liidrile, või kui te arvate, et teie viha süvendab ainult juba pingelist olukorda. Selle tulemusena saavutate vabanemise viha eest ilma riskimata.

    “Maandamine” - kujutage ette: viha siseneb sinu vastast negatiivse energia kimbuna. Siis kujutage ette, kuidas see energia jalgadesse vabaneb ja läheb vabalt maasse.

    „Vastase kõrguse vähendamine” - kujutage ette, et suhtlemine vähendab teie vastastikku nii palju kõrgust, et ta muutuks mustuse kobaraks, kuhu saab astuda, ja tema hääl muutub nõrgemaks ja nõrgemaks. Selle tulemusena tundub see vähem oluline ja mõjukas.

    "Mood" - võtke värvilised vildist otsakud või pliiatsid ja oma lõdvestunud vasaku käega hakkate joonistama: jooned, laigud, kujundid jne. Püüdke end täielikult oma kogemuste alla panna, s.t. valida ja joonistada jooni vastavalt oma meeleolule, justkui realiseerida oma kogemusi paberil. Kogu paberilehele tõmmates keerake see üle ja kirjutage tagaküljel 8-10 sõna, mis kajastavad teie meeleolu (kogemus). Kirjutage need sõnad, mis kõigepealt meelde tulevad. Siis vaadake pilti uuesti, justkui taastaksite oma seisundi, loeksid sõnad uuesti ja energiliselt, rebiksid selle rõõmuga ära, purustaksid sissekannet ja viska selle prügikasti. Koos ära visatud mustriga vabaneb halb tuju ja leiad rahu.

    „Sisemine kiirgus” - meetodit saab kasutada ärrituse algstaadiumis, kui enesekontrolli rikkumine ilmneb, psühholoogiline kontakt kaob kommunikatsioonis, ilmub võõrandumine. Selle lõpetamiseks peate lõõgastuma ja esitama järgmised pildid. Ülemises osas ilmub valguskiir, mis liigub ülalt alla ja valgustab aeglaselt nägu, kaela, õlgade, käte sooja, ühtlase ja meeldiva valgusega. Kui tala liigub, siluvad kortsud, pinge tagaküljel kaob, nõrgad kortsud kortsud, kulmud langevad, silmad jahtuvad, huulte nurkades olevad klambrid on lõdvestunud, õlad langetatakse, õlad langetatakse, kael ja rind on vabastatud. Kerge sisepiir loob uue rahuliku, enesekindla ja jõuka inimese välimuse.

    „Minu kodu“ - selle harjutuse teostamiseks peate istuma, lõõgastuma ja alustama oma lemmikmaja või -ruumi ehitamist oma kujutlusvõimega, pidades silmas jõge, järve, metsa või kusagil mujal. Korraldage see nii, nagu soovite, kujutage ette oma lemmiktooli. Pidage meeles ja vaimselt minema, et puhata igal ajal päeva jooksul. 5–7 minuti jooksul "viibisite", tunnete jõudu.

    Küsige endalt: „Millist õppetundi saan sellest olukorrast tulevikus sarnaste juhtumite jaoks ette valmistada? Kuidas ma saan enesekindluse, kui ma jälle sarnase juhtumiga kokku puutun? ”Selline lähenemine aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, sest see õpetab teid tegutsema sarnastes olukordades pädevalt ja vältima stressi.

    Siin on loetletud vaid mõned meetodid. Valige endale kõige sobivam. Nende regulaarne kasutamine toob kaasa asjaolu, et viha ja ärritus jätavad teid ja konfliktide olukord ja vastane võivad tunduda ebaolulised. Need aitavad teil kriisist produktiivselt läbi jõuda ning tunda end tasakaalustatumana ja rahulikumana.

    Pingutusmehhanismide psühholoogia

    Viited artiklile:
    Gerasimov I.V. Stress: psühholoogilised põhimõtted ja eemaldamismeetodid // Psühholoogia, sotsioloogia ja pedagoogika. 2013. № 2 [elektrooniline ressurss]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (apellatsiooni kuupäev: 07.06.2018).

    Stress (inglise keeles. Stress - stress) - raske (erineva kestuse ja intensiivsusega) vaimne ja füüsiline stress, mis on seotud väsimuse, väsimuse suurenemisega või vastupidi, suurenenud erutuvuse ja ärrituvusega...

    Esimest korda tutvustas Walter Cannon (Walter Cannon) terminit „stress“ füsioloogias ja psühholoogias universaalses “võitlus- või sõiduvastuses” (“võitlus- või lennuvastus”).
    Veelgi enam, Kanada füsioloog Hans Selye avaldas 1936. aastal oma esimese töö üldise kohanemisündroomi kohta, kuid pikka aega väldis termini "stress" kasutamist, kuna seda kasutati suures osas "neuropsühhilise" pinge tähistamiseks. " Alles 1946. aastal hakkas Selye süstemaatiliselt kasutama terminit "stress", et tähistada uuritava kohanemisvõimet.

    Käesolevas artiklis me ei tugine Selye mõistele „üldised kohanemisündroomid” (eriti kuna ta pidas pigem pigem stressit füsioloogiat kui psühholoogiat) ja analüüsis stressi mõistet tavalise stressina, mis tekib mitmetes tüüpilistes ja mitte tüüpiline elu ja kutsealane olukord ning mis nõuab selle eemaldamist, s.t. tagastada keha vaimne ja füüsiline aktiivsus oma tavalisele, normaalsele, harmoonilisele olekule - homeostaasile.

    Niisiis, kaks stressi faasi, vaimne ületamine:

    1) suurenenud ärrituvus ja ärrituvus...
    Need võivad olla erineva raskusastmega ja riigi raskusastmega, nii rõõmsameelne liigne põnevus kui ka agressiivne ärritus, solvamine, viha, pahameel..., mis on põhjustatud näiteks vahejuhtumi tagajärjel, rahulolematus mis tahes negatiivse elusündmuse suhe, suhe...
    Ja siin tuleb teil rahuneda, tuua oma närve järjekorras ja laadida uusi, värskeid, positiivseid, konstruktiivseid mõtteid, emotsioone, energiat...

    2) suurenenud ületöötamine, letargia, depressioon, depressioon...
    Need on väsimuse, energia ammendumise, samuti pettumuse, jõuetuse, lootusetuse...

    Kõik see:
    - aeglane, pingeline, piiratud, viskoosne, puudub igasugune elutähtsate jõudude keha
    - raske pea, mis on täis halbu, raskeid, süngeid, rõhuvaid kujutisi ja mõtteid
    - ja psüühiline energia, mis on kas surutud, ammendunud või vastupidi, on aktiivselt põnevil

    Suurenenud üleekskursiooni ja pärssimise seisundid võivad vahelduda sõltuvalt praegusest olukorrast, stiimulitest, keskkonnatingimustest, s.t. liikuda järskust ärevusest inhibeerimisele, depressioonist, depressioonist kuni suurenenud arouseni, üleekskursioonini...

    Veelgi enam, kui ühel juhul peate ennast korrastama, peate lõõgastuma, rahunema... teisel juhul akude laadimiseks, rõõmustama, põnevil üldiselt, häälestama positiivsesse laine, vabanema ülepingest, "taaskäivitama"...

    Stress, mis on tingitud põneva, stressirohke, tüütu elu sündmuse teistsugusest ja tasemest...

    a) konfliktid, intsidendid... (tänav või mõni muu ebameeldiv verbaalne segadus, peatoodud väited, suhetega sugulaste ja sõpradega jne) tekib pinge, mis mitte ainult ei koorma meelt tarbetute, negatiivsete emotsioonide ja mõtetega, vaid ka pärsib vaimsete ja biokeemiliste protsesside vaba voolu. Ja nad saavad kinni hoida pikka aega, kuni hinge rahuneb või kui vahejuhtumit ei lahendata...
    b) muutused elus:
    - uus töökoht (töölt vabastamine)
    - uus tase ja elustiil (mitte tingimata kõrgem)
    - uus perekond
    - kaotused, kulud, lahutused, lähedaste kaotamine...
    c) oht, eluoht...: adrenaliini tõus ja seejärel - "võidelda või joosta"? - see on küsimus
    d) hirmud (hirmud on erinevad...)
    d) ebamugavad välised tingimused (raske õhk, pingeline olukord...)
    f) probleemid, sihikindlus, pettumused... inimestes, iseeneses, elus, mis mitte ainult ei pinguta ja harva muudavad psühholoogilist olemust ja elu, käivitades selle täiesti teistsuguseks, sageli kaldu suunavaks

    Stress, nii moraalne kui ka füüsiline väsimus, monotoonse ja intensiivse töö tulemusena
    Monotoonne, pingeline, kauakestev, tüütu füüsiline või vaimne töö võib põhjustada nii ülemäärast hoogu kui ka depressiooni, väsimust, ülepingutamist... (ainult puhkuse või maastiku kardinaalne muutus aitab)

    Stress, nagu lahendamata (ja lahendamatute) elu probleemide stress...
    Praegused, aktuaalsed, lahendamatud probleemid takistavad, põhjustavad pettumust, abitust, jõuetust ja veelgi ärritust, ärevust või heidutamist, tugevust...

    Lahendamata probleeme, nagu lõpetamata äri, ei jäeta üksi, seega, kuigi see ei ole ilmne, on aluseks olevad pinged erineval määral (mis tahes probleemid, isegi väikesed, mida tuleb käsitleda, "suletud", vastasel juhul sattuvad välised vastuolud sisemine võitlus ja sisemine võitlus väljavoolu või kiireneb väljapoole, tekitades uusi probleeme).

    Keeruline, problemaatiline, mitterahuldav elu tervikuna on omakorda globaalne probleem, mida ei ole lahendatud või korraldatud, kuid mitte teie elu... Ja sellise pinge tagajärjed võivad olla väga erinevad: kurbusest, kurbusest, apaatiast, pettusest, teravatest agressiivsetest rünnakutest ja hävitavatest teod...

    Stress, ärevuse, ebakindluse, vastutustundliku hirmu, eelseisva olulise sündmuse tunne
    Kui sa pead ennast näitama, kus te hindate, vaata:
    - avalik rääkimine
    - tööintervjuu
    - "demonteerimine" sõbralike inimestega...
    Sellistel juhtudel on vajalik eriline usaldus, võimu tunne, usk enese juurde... (ja on olemas vastupidine, depressioon, hirm, jõuetus... - kõik tüved...)

    Stress, pinged, põnevus tegevusetusest, sihikindlus, rutiinsus, prognoositavus...
    Igavus, ebajumal, elu mõttetus... - nad ei ole lihtsalt pingelised, nad on sageli väga masendavad, eriti kui kogu organism, elu, keskkond, sa ise... vajavad tegevust, tegevust, püüdlust, teist elu, liikumist...

    Mida teha, kuidas stressi leevendada?

    3 peamist suunda vaimse ja füüsilise stressi kõrvaldamisel...

    1) Lülituge positiivse, rahuliku emotsionaalse ja kognitiivse elu laine juurde
    - rahunege, leevendage emotsionaalset erutust
    - vabasta oma pea rasketest ja halbadest mõtetest
    - leida rõõmu, positiivset, konstruktiivse, sihikindla elu ideed... (see on väga elavdav, tõstab vaimu)

    2) Tühjendage stressiruum:
    - “suruge” keha pingest välja, unine, depressiivne
    - anda kehale lõõgastuda, rahuneda, lõõgastuda

    3) lahendada praegust ja globaalset elu ning professionaalseid probleeme
    Elutingimuste koormava pimeduse, probleemide, nende probleemide lahendamise või elusituatsiooni taaskäivitamise ja negatiivse suhtumise suhtes vastuvõetavaks või paremaks rõõmsaks, positiivseks...

    Üldiselt tasub:
    - vabaneda kõigest, mis rõhub (hirmust, frustratsiooni, väsimusest)
    - rahuneda kõigest, mis ületab (vastuolulised stiimulid ja sisemised, vastuolulised, stressirohked emotsionaalsed ja kognitiivsed reaktsioonid, tingimused)
    - lõdvestage keha
    - leida elus uus, rõõmus, positiivne, konstruktiivne... (on oluline, et alati oleks midagi head ees...)

    Selleks, et ühtlustada psühholoogilise energia liikumist, normaliseerida arousal-pärssimise protsesse, tuua üles, pumbata uus, värske, positiivne energia, lülitudes sõidu-, optimistlikule, dünaamilisele elulaadile...

    Stressi vähendamise meetodid

    1. Teadlikkus, arusaamine sellest, mis toimub

    Tahtejõud ja õige mõtlemine võivad:
    - peatada ja reguleerida mis tahes riiki: tugeva viha, ärrituse ja lihtsa väsimuse, represseerimise... (viha tumeneb meelt, kuid see on raske pimestada tugevat meelt)
    - realiseerida, mõista, töödelda, muuta... (vaated, uskumused, suhted)
    - avada, kanda, kanda...
    - mõtle, mõtiskle, mõtle...

    Üldiselt on vaja lõõgastuda (tuua üldine sisemine emotsionaalne-vaevane taust normaalsesse, rahulikku olekusse), realiseerida tekkinud asjaolude põhjused, teha õiged järeldused ja häälestada positiivseks, aktiivseks ja konstruktiivseks eluks.

    2. Füüsiline ja vaimne lõõgastumine

    Mõtteviis rahustab, kuid pinged kogunevad lihasesse, pea, kehasse... Seepärast on alati asjakohane:
    - hingamismeetodid ja vaimse seisundi normaliseerimine
    - vee- ja veeprotseduurid: vesi on võimas looduslik energiajook, lisaks soojendav vesi lõõgastub ja külm vesi veenab, maksab...
    - kehaline aktiivsus, treening: lõõgastumine tugeva füüsilise pinge abil (intensiivsed spordi- ja muud harjutused)
    - hea sugu (mitte harva, parim lõõgastaja...) - kui kõik negatiivne on kehast, peast, kehast välja surutud, laaditakse kõik uus, tervislik ja positiivne energia...
    + erinevad massaažid...
    + muusika: rahulik, meeldiv, lõõgastav ja ilus, rõõmsameelne, elavdav...
    ja puhkus: alates lühiajalisest lahtiühendamisest mugavas keskkonnas ja sügavast unest kuni pika rutiini muutumiseni, keskkonna pingutamist positiivse, lõbusaks, lõõgastavaks, aktiivseks (loodus, vesi, reisimine...)
    - ja teised.
    Kõik on põhimõtteliselt omavahel seotud, lõõgastav, lõõgastav ja teine ​​... (ja see on konstruktiivne lõõgastumine)

    Hävitav lõõgastumine omakorda on:
    - sigaretid... nekotin pärsib vaimset energiat - suitsetamine muudab inimese üldiselt nõrgaks, pärsitavaks, nõrgaks...
    - alkoholi (purjus, unustage, taaskäivitage...) mõõdukalt, vastavalt olukorrale, hea... saate...
    - uimastid... mõned uimastid lõdvestuvad, teised, stimuleerivad, tõstavad tooni, erutavad, laevad... (kuid üldiselt, koos kõigi mõjuga, narkootikumid "panevad kallale" ja järk-järgult hävitavad, murduvad, langevad alla, tõmbavad...)

    Nende meetodite hävitavus seisneb selles, et aidates ühe asjaga (lõõgastumine, väljalülitamine...) tekitavad uued, tõsisemad sõltuvused, pinged, probleemid, mis on juba väga raske vabaneda...

    Samuti on äärmiselt lõõgastav.
    Kui hirmu hukkub veelgi suurema hirmu tõttu, on pinge veelgi suurem pinge, apaatia, depressioon tugeva emotsionaalse või füüsilise värisemise eest.
    Näiteks...
    - Sõida, julgust, äärmuslikku elu... võidusõitu, lendamist, mägesid, langevarju, laineid... kui stress koos halbade mõtetega lihtsalt "lendab" vaimsest ja füüsilisest kehast...
    - uued elukatsetused, mis mitte ainult ei tugevda vaimu („vaimne teras”), vaid annavad ka uue, sügavama ja arenenuma, arusaama elust, inimestest, iseendast... (vt näiteks „Mäng“ filmi)

    3. Konstruktiivne probleemide lahendamine...

    - kohalikest probleemidest tuleb lahendada... - lahendamata probleemid pingutavad, tõmbavad, rõhuvad, raskendavad...
    - globaalsesse - ja see seade on mugav, harmooniline hinge ja kõigi teie ümber olevate inimeste suhtes...

    Üldiselt ei tohiks probleemid siiski kaduda ja mitte ainult neid lahendada, vaid ennekõike mitte luua (konfliktid ja nendega seotud negatiivsed on palju jõudu, konstruktiivseid, loovaid mõtteid, emotsioone, energiat...).

    Oma või kellegi teise vaimse seisundi analüüsimisel peate arvestama individuaalsete, psühholoogiliste omadustega (stressiga) ja konkreetse elu olukorra omadustega...

    1) Rahvamajanduse kogutulu tunnused (kõrgem närvisüsteem)
    - tugev - nad hakkavad paremini toime tulema (ja igaühel on oma lävi, piir, piir)
    - nõrk - kiirem ja rohkem kastetud...
    - emotsionaalselt ebastabiilsed on pigem negatiivsed ja surevad stressi
    - emotsionaalselt stabiilne, vähem...

    2) Teadvus
    Inimesed on sotsiaalselt küpsed, tark elu, tugeva ja sügava teadvusega:
    a) tajuda piisavalt kõike, taaskasutada, mõista ja olla valmis ebasoodsate elutingimuste jaoks (s.t., kui seda ei peeta eriti šokeerivaks, pingutades, mis võib olla šokeeriv, traumaatiline, pingeline teistele)
    b) elada, käituda nii, et nad ei püüaks luua tarbetuid (mittevajalikke) probleeme või kellele (vt. „Tõhusa käitumise teooria”)
    c) kiiresti ja adekvaatselt lahendada konflikte, probleeme, vahejuhtumeid...

    3) hing
    Vigastatud, täis igasuguseid negatiivseid emotsioone, komplekse, vasturääkivusi, konflikte, lahendamata probleeme, hing ei ole ainult iseenesest pidev pinge, stress, vaid ka aeg-ajalt otsib seda stressi, korraldades erinevaid probleeme, intsidente, konflikte... teie hüvitis, rahulik, rõõm... (vt “Emotsionaalne vampirism”)

    Vastupidi, harmooniline, rahulik, eluga rahulolev hing peab kõike rahulikult ja kui ta saab palju stressi, taastab ta kiiresti tavalise, rahuliku, rõõmsameelse, harmoonilise...

    4) Elu rahulolu
    Üldine vaimne (vaimne) seisund...
    - need, kes ei ole oma eluga rahul (töö, rahalised probleemid, perekond, isiklik elu jne), on iseenesest pideva stressi all, nii et igasugune negatiivne stiimul on suurenenud pinge-erutusallika allikaks...
    - need, kellel on kõik elus järjekorras, rahulikult seotud kõike ja ei ole kaldunud probleemidesse kinni jääma, miks? - kõik on nii hea, normaalne...

    Lisaks Depressiooni