Professionaalne põletussündroom: kuidas tuhast üles tõusta ja tööle tagasi tulla

Kui tunnete end pigistunud sidrunina, kui teie jalad ei lähe tööle ja igapäevaste tööde mõte põhjustab melanhoolset ja füüsilist ebamugavust - olete jõudnud. On kõik märgid professionaalsest läbipõlemisest - midagi tuleb teha. Ütleme, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on professionaalne läbipõlemine

Professionaalne läbipõlemine on väga täpne termin ja elegantne pilt. Pea meeles, kuidas sa olid, kui alustasite tööd. Me lendasime sinna, nagu oleksime puhkusel, tekitanud uusi ideid, nakatanud meie töötajad optimismi ja põletasime end ise. Aga nüüd? Sisse on see nagu kõrbunud kõrb: sa ei vaja midagi, sa ei taha midagi. Tundub, et olete põlenud maapinnale - see on aeg, nagu fööniks, tuhast üles tõusta.

Miks me põletame?

Liiga palju tööd

Meie töökohhoolikute sajandil on suurenenud professionaalse läbipõlemise juhtumite arv. See on loogiline: mida rohkem te töötate, seda vähem te lõõgastute - ja see on stressiga täis. Luuletus tööhooliku kohta („hobused töötavad suremas, hästi ja ma olen surematu poni”) ei ole nii ohutu ja naeruväärne. Varem või hiljem vihkab inimene pideva stressi allikat ja tahab lihtsalt lõõgastuda. Rumalalt magada ja puhkama. Noh, kui siis ta saab tööle naasta, nagu oleks midagi juhtunud. Kui ei, siis hakkate põlema.

Liiga lähedal mu südamele

Mida rohkem te töötate, seda tugevam sa töös kasvad, seda rohkem te reageerite vigadele ja ebaõnnestumistele. Töö muutub osa inimesest, mõnikord lähemale kui perekond ja enesehuvi. Nagu inimestevahelistes suhetes armastusest vihkamisele on üks samm - ja siin. Kui see on liiga lähedane professionaalsete küsimuste tegemiseks südamesse, siis ühel päeval hõõgub pendel teises suunas - te vihkate seda tööd kui üksik-lähedane inimene. Lõppude lõpuks, teie arvates põhjustab see ainult ühe valu.

Töötab liiga kaua

Häirige psühholoogilisi hetki ja andke lihtne ja arusaadav põhjus: aeg. Pole ime, et psühholoogid ja silmaarst soovitavad muuta tegevuse ulatust iga viie aasta järel. Kui te töötate ühes kohas kogu oma elu jooksul, siis sa seisad, nagu hobune varis, tahad vabaneda. Kui mingil põhjusel ei õnnestu - tere, läbipõlemine. Sul on igav ja ebamugav, tunnete end kohatu.

Isiksuse kriisi kogemus

Kõige sagedamini katavad inimesed, kes on inimesed, kes kannavad keskmist elu. Ja kõik tundub olevat hea: äri töötab nagu kella, maja on täis kauss, Maldiivi auto korterid on saadaval, kuid... midagi on puudu. Inimene hakkab mõtlema igavest, elu tähendusest. Kui ettevõte annab moraalset rahulolu, see on nagu tegevusala - see võib maksta. Kui see on lihtsalt raha teenimise viis, siis on tõenäoline, et te soovite niši muuta ja teha hingele midagi.

Põletamise tunnused

Burnout on selline salakaval asi, mis hõlmab kõiki inimtegevuse valdkondi. See on emotsioonide, meele, tervise ammendumine - paljudel juhtudel on see sarnane depressiooniga.

Sa muutuvad ükskõikseks

Esiteks peegeldub läbipõlemine emotsionaalses sfääris. „Kes armastas, ei saa seda armastada. Need, kes põletasid, ei saa tule alla panna, ”kirjutas Sergei Yesenin. Apaatia, ükskõiksus sellega, mis kunagi oli meelitatud ja rahul - siin nad on, esimesed kellad. Võite proovida ennast motiveerida - alguses töötab, siis kaob motivatsioon. Siis, kui te sellele tähelepanu ei pöörata, kaob huvi mitte ainult töö, vaid ka tavaline elu.

Olete kolleegid ja kliendid

Mida sa kunagi armastasid, hakkavad nüüd amortiseeruma. Tegevusvaldkond näib olevat teistsugune - oh, kui sa oleksid valinud mõne teise! Nice'i töötajad tunduvad igav ja ebaprofessionaalsed. Partnerid kõik näevad välja nagu hunt ja püüavad petta. Kliendid on lihtsalt besyatnuyu - tundub, et kõik ebapiisavad otsustasid võrgupoodi tormi vastu võtta. Mõnikord tunnete end nende vastu tõeliselt viha, mõnikord puruneb ja läheb otsesesse konflikti. Aeg ei ole kaugel, kui nad keelduvad sinuga töötamast. Kuid te olete süüdlased selle eest - nende „halvad” partnerid ja töötajad.

Sa tead, et sa ei tea midagi

Tegelikult on see normaalne. Isegi Sokrates ütles: "Mida rohkem ma tean, seda rohkem ma ei tea". Ainult loll peab ennast ületamatuks ja ei taha areneda - arukas inimene püüab alati täiuslikkust saavutada. Ja te olete varem otsinud, aga nüüd sa ei taha. Ja üldiselt tunned end nagu amatöör ja loll - konkurendid on palju targemad ja pumbatakse. Miks õppida uusi asju - see ei ole parem! Igatahes ei too see kaasa midagi head.

Te ei tööta hästi

Isegi kui sa oled suur ülemus, on teil endiselt teatud vastutus. Te hallate, reguleerite äriprotsesse, kohtute partneritega, teete maamärkide otsuseid. Kui kaua te olete seda teinud? Kui märkate, et te neid juhtumeid üha enam kõrvale hoidate või kõik asjatundjale ja personalile ümber suunate - see on halb. Välja arvatud sina, ei tee keegi seda.

Sa oled pidevalt oma varbad

Tööl olles tunnete end nagu pingeline string. Kui arvestame, et tänapäeva ettevõtjad töötavad alati - isegi kui nad puhkavad, siis olete pidevalt stressis. Puhkusel või nädalavahetustel vabastab see riik veidi. Kuid tasub ette kujutada, et homme / mõne tunni pärast peate uuesti töötama - see muutub nii haige, isegi kui te ronite seinale. Neuroosid ja depressioon arenevad järk-järgult - muide on selle kliiniline pilt sarnane professionaalse läbipõlemisega. See on sama apaatia, ükskõiksus, emotsioonide puudumine ja muud märgid. Mõtle sellele.

Ilmuvad terviseprobleemid

Tere, psühhosomatika! Kui psühholoogilised probleemid mõjutavad tervist, on see väga murettekitav sümptom. Psühhosomatika toimib lihtsalt: kui sa mõtled tööle, hakkab teie pea haiget tegema. Või kõht. Ma teadsin meest, kes esmaspäeval oli loomulikult halb.

Kui probleemi ei lahendata, võib haigus muutuda krooniliseks. Te alustate pillide võtmist - kuigi see ei ole keha, mida tuleb ravida, vaid kõigepealt pea ja suhtumine töösse. Jah, ja kuidas ravida - mitte väga selge, iga põletamise juhtum on individuaalne.

Kes on ohus?

Enamik järgmistest on professionaalse läbipõlemise all:

  1. Need, kes suhtlevad palju. Kui olete kohustatud suhtlema töötajate, partnerite, tarnijate, klientidega - olge ettevaatlik. Te ei tohiks kõike ennast läbida, olla piisavalt kaugel.
  2. Need, kelle tegevus on ebastabiilne. Majandus- ja poliitilised kriisid võivad mõnede ettevõtete kaudu uisutada. Kui olete pidevalt mures selle üle, kuidas ellu jääda selles hullus maailmas, ärge pankrotistuge ja saage vähemalt natuke kasumit - pikka aega sellistes stressirohketes tingimustes ei tööta.
  3. Need, kes kalduvad ülemäärase enesekriitika ja eneseväljenduse vastu. Mõnikord vajate tervet pofigizmi: see ei tööta - nad loobusid, sõitsid ja elasid. Kui süüdistada ennast kõigi probleemide pärast - nii lähedal depressioonile.
  4. Need, kes alustasid uut äri. Tundub, mis on seal välja põlema: uus asi, mida on vaja parandada ja arendada. Kuid uus ettevõte on täis tohutuid uusi raskusi ja probleeme, mida tuleb kohe lahendada. Paljud inimesed hammaste kinni hoidmise ja põhitõdede mõistmise asemel lohistavad oma käpad ja kukuvad, mida nad alustasid.

Põletamise etapp

1. Väikesed vead töös. Tundub, et unustate lihtsaid tegevusi, mis varem südamest teadsid. Standardlepingu sõlmimisel saate teha vea, unustada oluliste äriläbirääkimiste kuupäeva, määrata ühe toote tellimine teise asemel... See on esimene etapp, mida sageli segi aetakse lihtsalt väsimusega. Isik võib ennast naerda või olla üllatunud: nad ütlevad, et see on mina. Tegelikult on see esimene murettekitav sümptom. See võib toimuda 3-5 aasta jooksul pärast töö algust.

2. Vähendatud huvi. Sa ei taha suhelda, uusi ideid luua - üldiselt ei taha te tööle minna. Juhtimisülesannete lahendamise asemel istute kontoris ja lasete laskuritel. Te juba mõistate, et sinuga on midagi valesti, aga sa ei taha midagi muuta. Sa abstraktid ettevõtte probleemidest ja paned kõik töötajatele: laske neil toime tulla. Ja mitte hakkama - nii olgu.

See etapp toimub keskmiselt 5-15 aastat pärast ettevõtte alustamist. Selles etapis on psühhosomaatilised ilmingud võimalikud: teil on haigusi, mida te pole varem kuulnud. Võib-olla on see vaid vanus - või võib-olla mitte. Aju nagu andis kehale signaali: peatus, kahetsege mind, ma ei saa seda enam teha!

3. Kui midagi ei tehta - on kolmet etappi. Emotsioonid on juba põlenud - algab isiksuse hävitamine. Tavalisest inimesest - elav, rõõmsameelne, isegi oma prussakad oma peaga - muutute apaatiliseks olendiks, mis on kaotanud huvi elu vastu üldiselt. Miski ei meeldi, ei motiveeri midagi - lihtsalt sobi silmusesse ronida. Jah, jah, praeguses etapis (15-20 aastat), kui asjad on tõesti halvad, võib inimesel olla mõtteid enesetapu, väärtusetuse ja kasutu ja oma tegevuse kohta. „Miks see kõik, miks ma elan?” - need on põletatud inimese tüüpilised mõtted.

Muide, professionaalne läbipõlemine võib „süüa” mitte ainult juhi ja töötaja, vaid ka kogu ettevõtte. Kui boss põletatakse - tunnevad töötajad seda ja tahtmatult üldise suhtumisega. Ja nüüd samad tühjad silmadega zombid käivad kontoris ringi, unistades ainult ühest asjast: nad pigem hoiaksid selle rihma õhtuni ja jooksevad koju. Kes tahaks sellise asja lahendada? Kliendid ja partnerid armastavad neid, kellel on põlev silm, kes toetavad nende ettepanekuid ja pakuvad midagi ise. Lisaks hakkab meeskond vastuolus, üha suurenev rahulolematus üksteisega - ja nüüd on üks kord ühtne meeskond meie silmade ees lagunemas.

Et mitte viia kolmandasse etappi, on parem alustatud kõned õigeaegselt jälgida ja võtta meetmeid. Me leidsime esimese etapi märke - olukorra murdmiseks. Ütle teile, mida saab teha.

Kuidas olla tuhast tuhastatud?

  1. Reageerige ja aktsepteerige olukorda. Sa ei ole esimene inimene, kellega see juhtus - see juhtub. Nüüd on peamine asi vabaneda hävitavusest: ärge kahetsege iseenda eest, ärge nutke (“juht, kõik on läinud!”) Ja otsustage, mida edasi teha.
  2. Kui läbipõlemine on alles algus ja te ei soovi tegevust veel radikaalselt muuta, proovige tavapärases töös leida uusi tahke. Registreeruge kutseõppeks, leidke treener, kellele usaldate. Laienda veebipoe sortimenti, meelitada ligi uusi sihtrühmi, leida uusi partnereid - ja elu muutub paremaks, elu muutub huvitavamaks! Kui rahandus seda võimaldab, mõtle, kuidas saate oma äri mõõta.
  3. Kui läbipõlemine juhtus täpselt oma tegevuse valdkonnas - on aeg midagi muuta. Uurige turgu, mõtle, milliseid niisuguseid ärihuvisid olete huvitatud, millistes neist on usaldusväärsed partnerid ja võimalikud kaaslased. Mida sa varem vaatasid, kuid mingil põhjusel ei mõistnud seda ideed? Kus sa joonistad, mis on hinge lõpuks? Endist ettevõtet ei ole vaja samaaegselt müüa - seda saab lunastada juhile või asetäitjale ja kõige uuemale projektile.
  4. Mine psühholoogi. Noh, tõsiselt: kui professionaalne läbipõlemine mõjutas teie isikupära ja iseloomu, muutusite ärritavaks, kaotas huvi elu vastu - see ei saa jätkuda. Jookse spetsialisti juurde ja häälestage pikk koostöö. Psühholoogi külastamisel pole midagi valesti - sa saad ennast paremini mõista ja määrata kindlaks edasise arengu peamise vektori.

Loomulikult on parem mitte tuua viimast teed. Pöörake tähelepanu häirivatele sümptomitele ja püüdke midagi muuta. Ma arvan, et kui Phoenixi lindel oleks valik ja natuke enamat kui enesekindluse instinkt, siis poleks ta ennast põlenud, nii et see võis tuhast tuhastada.

Kuidas ära tunda ja ületada professionaalse läbipõlemise probleem?

Ameti valik on väga oluline. Kuid karjääri loomisel ühes piirkonnas seisavad paljud inimesed silmitsi asjaoluga, et teatud hetkel ei ole töö enam nauditav. Mida sa varem meeldisid, on tüütu. Sa pead ennast tööle minema sundima.

Kõik see viitab sellele, et töötaja on professionaalne läbipõlemine. Mõnel juhul on vaja eriravi, mis võib inimesi normaalsesse seisundisse naasta ja sündroomi tunnuste ja põhjuste kõrvaldamiseks.

Mida tuleks mõista kui professionaalset läbipõlemist?

Professionaalne läbipõlemise sündroom on ametlikult tunnustatud professionaalse isiksuse tüve osana. Kirjanduse ja praktika kontseptsioon on juba lahendatud. Probleem on algselt psühholoogiline. Kuid väga kiiresti võivad kutsealase tegevuse, klientide, kolleegide ja muude tööelementidega seotud negatiivsed kogemused põhjustada raskusi füüsiliste ilmingutega.

Selliste märkide hulgas, mis on märgitud selles riigis, on järgmised andmed:

  • suurenenud väsimus;
  • väsimus;
  • vähenenud jõudlus;
  • suurenenud agressiivsus ja ärrituvus;
  • motivatsiooni puudumine tööks;
  • huvi puudumine töö vastu;
  • peavalud;
  • vererõhu muutused;
  • lihaste nõrkus või vastupidi, kõrge toon, käte värisemine, rist;
  • sarkasmi ilming, küünilisus, ebaeetiline käitumine suhetes partneritega, kolleegidega ja klientidega.

Põletamise etapid

Põletamise sümptomid ilmuvad järk-järgult. Mõnikord kardab spetsialist seda kontseptsiooni enda ja kolleegide suhtes kasutada. Selle tulemusena asendatakse probleemi põhjused muudel põhjustel. See raskendab haiguse ravi ja parandamist.

Sündroomi tekkimise ajal toimub tavaliselt järgmine:

  • Emotsioonid hakkavad esmalt kaduma või nende tase langeb. Töötaja tahab üha enam pensionile jääda, vaikida, nii et keegi teda ei viitsinud. On ärevuse tunne, mida võib seostada mis tahes elu poolega.
  • Teine etapp on äratuntav agressiooni järsku algusega. Isik kritiseerib inimesi, sageli ebamõistlikult. Ta hakkab väljendama rahulolematust saatjate, alluvate ja volitamata isikute käitumise üle organisatsiooni territooriumil. Agressiooni peetakse psühholoogiliseks viisiks isiku kaitsmisel.
  • Hoolimata asjaolust, et isiksus näitab samu käitumismudeleid, juhtub see masinaga. Riideid, toitu, tööd ei ole praktiliselt huvitatud. Sellise töötaja jaoks on raske inimeste seas olla. Ta otsib pidevalt põhjuseid, miks keelduda väljumast, mitte osaleda ettevõtteüritusel. Kui nõutakse nohu ravimist, kipuvad inimesed sellega edasi lükkama. See võimaldab teil haigestuda kauem ja mitte tulla tööle.

Selle asemel, et olukorda muuta, teevad inimesed, kes on välja töötanud professionaalse läbipõlemise sündroomi, end jätkuvalt nurgas. Neile tundub, et nad ise ei ole head spetsialistid. Tunnistage see teistele kolleegidele. Vastupidi, nad üritavad neid alandada ja alandada nende suurusjärgu võrra, nagu oleks nende pädevuse tase.

Kes on haiguse tekkimise ohus?

Hoolimata asjaolust, et sellise psühholoogilise seisundi kujunemise põhjused on seotud kutsetegevuse rakendamisega, ei mõjuta need sümptomid kõiki inimesi. Eksperdid märgivad, et see probleem puudutab peamiselt neid, kes seisavad silmitsi järgmiste teguritega:

  • aktiivne suhtlemine teiste inimestega;
  • isiklike ja ettevõtte väärtuste lahknevus;
  • töötama riietuses, mille värv või tüüp ei lange kokku isiklike eelistustega;
  • ebastabiilsus organisatsioonis;
  • nõrk või ebakorrektne ülesannete ja ametiasutuste jaotus organisatsioonis;
  • tihti vahetatakse meeskonda.

Enamik tegureid viitavad tugevate pingete olemasolule, mis sunnib isiku keha mobiliseeruma. Teadlased märgivad, et naistel on tõenäolisemalt selle seisundi märke. Inimeste professionaalne läbipõlemine on eriti märgatav meditsiini-, hariduskeskkonnas ja müügivaldkonnas.

Kui inimene valib sellistes tingimustes töö, peab ta vältima professionaalset läbipõlemist.

Professionaalse põletamise vastu võitlemise viisid

Sellise sündroomi ennetamiseks või edukaks võitlemiseks tuleb kõigepealt ära tunda selle esinemine. Isikuid võivad abistada nii personalijuhtimise spetsialistid kui ka lähisugulased. Psühholoogid soovitavad:

  • Vähemalt iga kuue kuu tagant on vaja muuta töökoha olukorda, et luua uudsuse tunne.
  • Kas sport.
  • Alusta ennast kiites. Isiksuse psühholoogia nõuab perioodilist kiitust, mida tööandjad unustavad. Seetõttu on kasulik öelda komplimente endale.
  • Täitke koolitusprogramm.
  • Saa hobi või muuda seda.
  • Õpi volitusi delegeerima või tõstatama organisatsiooni kohustuste õige jaotamise küsimuse.
  • Parandada suhtlemisoskust, et kogeda vähem pingeid paljude igapäevaste dialoogide kontekstis.
  • Pöörduge juhtide või kolleegide poole. Vastuseks võite loota puhkusele, rotatsioonile, funktsionaalsuse muutustele jne.

Kõige kardinaalsem asi, mida saavad professionaalselt läbipõlenud inimesed, on töölt lahkumine. Lõppude lõpuks nõuab sündroomi ravi mõnikord ravimite võtmist ja külastavaid arste. Isegi ajutine eraldamine kutsekeskkonnast võimaldab olukorda erinevalt vaadata.

Töötajate professionaalset läbipõlemist tuleks arvesse võtta motiveerivate ja muude personalijuhtimise programmide väljatöötamisel igas organisatsioonis. See säilitab inimressursid.

Sellise psühholoogilise seisundi kontseptsioon on juba arenenud enamiku teadlaste ja praktikute seas. Kuid mitte kõik isikud ei suuda sündroomi iseseisvalt ära tunda. Seetõttu peaksid inimressursside spetsialistid tegema asjakohast analüütilist tööd ja reageerima probleemi esimestele signaalidele.

Professionaalne läbipõlemine: põhjused, etapid ja ennetamine

Mõiste "professionaalne läbipõlemine" ilmus 1970ndatel. Esialgu tähistati seda töötajate psühholoogilist seisundit, kes tundsid emotsionaalset ülejääki pärast klientidega suhtlemist. Nüüd mõistab professionaalne läbipõlemine keha kaitsvat reaktsiooni.

Kui inimene teeb kõvasti tööd, unustades õiget puhkust, ei ole keha mõnda aega sellele vastu. Kui tööle naaseb liigne, tekib stress, mis muutub järk-järgult krooniliseks. Selles etapis hakkab keha tööle vastu, näidates, et sellist tööd ei ole võimalik teha. Selle tulemusena tunneb inimene pidevalt väsinud, kaotab huvi kõike, mis andis rõõmu, ja ei näe ennast enda jaoks väljavaateid.

Kes on kalduvus põletada tööl

Professionaalne läbipõlemine on see, kes on kohustatud inimestega palju suhtlema. Ohus - õpetajad, arstid, müüjad, reklaamijuhid, ajakirjanikud, ärimehed, poliitikud ja isegi psühholoogid.

Burnouti sündroom tekitab ka teatud isikuomadusi ja keskkondi. On mitmeid inimesi, kes seda kõige sagedamini arendavad:

  1. Suurte linnade elanikud. Nad tegutsevad sageli suurte töötajatega ettevõtetes. Väljaspool tundi ei saa ka vältida suhtlemist suure hulga tundmatute ja tundmatute inimestega - transpordis, kauplustes, tänaval.
  2. Introvertsid. Nende psühholoogiliste omaduste tõttu on neil raske töötada nendes tööstusharudes, kus eeldatakse pidevat suhtlemist erinevate inimestega. Looduslikult, häbelik, reserveeritud ja tagasihoidlik, ei saa introverts emotsionaalse stressiga toime tulla.
  3. Uued töötajad katse ajal. Kummaline keskkond, vajadus kiiresti õppida ja kõrge efektiivsusega - tegurid, mis tekitavad stressirohket olukorda.
  4. Inimesed, kes on saavutanud karjääri kõrgused. Eesmärgi saavutamine on inimene segaduses ja ei mõista, mida edasi püüda. Ta tunneb väljavaadete puudumist, hakkab kahtlema isiklikust ja kutsealasest maksevõimest, see kõik vähendab enesehinnangut.
  5. Üle 45-aastased töötajad. Uue töö leidmine muutub vanusepiirangute tõttu raskemaks. Hirm vallandamise ees majanduskriisi ajal viib kroonilise stressini.
  6. Need, kes peavad olema pere ja töö vahel rebitud. Need inimesed kogevad pidevalt emotsionaalset stressi, mida intensiivistatakse tänu ägedale konkurentsile kutsealal.

Kõige ohustatumad on tööhoolikud, kes pühendavad end tööle, kes võtavad ise ära puhkuse ja puhkuse. Nad keskenduvad kogu oma elu tähendusele elukutsele ja karjäärile, mitte teistes valdkondades - perekonnas, hobides, sõpradega suhtlemisel. Töö on ainus viis eneseteostuseks ja enesehinnanguks. On juhtumeid, kus edukatel õpetajatel, keda õpilased ja kolleegid austavad, ei ole aega oma laste jaoks koolis.

Põletamise sümptomid

Kõik professionaalse läbipõlemise tunnused on jagatud kolme rühma - psühhofüüsilised, sotsiaal-psühholoogilised ja käitumuslikud.

Psühhofüüsilised sümptomid:

  • Pidev väsimus ja letargia.
  • Emotsionaalne ja füüsiline kurnatus.
  • Hirmu puudumine tõeliseks ohuks elule või tervisele.
  • Päevane unisus ja öine unetus.
  • Sagedased peavalud ja seedetrakti häired.
  • Dramaatiline kaalukaotus või kaalutõus.
  • Nägemise, maitse, kuulmise, lõhna ja puudutuse halvenemine.
  • Hingamishäire.

Sotsiaal-psühholoogilised sümptomid:

  • Apaatia.
  • Depressioon
  • Ärrituvus.
  • Närvisüsteemi häired.
  • Ärevus ja kahtlus.
  • Pidev pahameel ja süü.
  • Hyper vastutus ja hirm selle ülesande täitmata jätmise eest.
  • Negatiivne hinnang tulevikule.

Käitumise sümptomid:

  • Isikule tundub, et töö muutub üha raskemaks ja peagi ei saa seda teha.
  • Ta on igav töö.
  • Ta hakkab oma ajakava ise muutma - hiljem tulema, lahkuma varem.
  • Töötab pidevalt kodus, isegi kui seda ei nõuta, kuid ei tee seda.
  • Tundub kasutu.
  • Otsid põhjusi, miks mitte teha vastutustundlikke otsuseid.
  • Ükskõikne nende töö tulemuste suhtes.
  • Ei täida olulisi ülesandeid, kuna need kinnitatakse väikestele osadele.

Professionaalse läbipõlemise korral loobuvad inimesed peaaegu täielikult füüsilisest pingutusest, lõpetavad lähedastega suhtlemise, viskavad oma hobid. Sageli on neil halvad harjumused - näiteks püüavad nad alkoholi abil stressist vabaneda. Sageli süüdistab inimene „halba” tööd oma sisemise oleku jaoks, kuid püüab muuta tegevusvaldkonda. Mõne aja pärast taastuvad kõik sümptomid ja isegi täiendavad neid.

Põletamise etapid ja selle tagajärjed

Professionaalne läbipõlemine areneb järk-järgult. See protsess hõlmab mitmeid etappe, millest igaüks on muutunud inimese emotsionaalses ja psühholoogilises seisundis.

Hoiatusfaas (algne)

Praeguses etapis on seatud eelseisva probleemi alus. Inimene, kellel oli pea, astus tööle, pannes perekonda, sõpru, vaba aja veetmist ja hobisid taustale. Ta püüab saada oma kutsealal parimaks, karjääri ehitamiseks. See imbab keha, tekitab seetõttu väsimust, unehäired ja ärevus.

Esimene etapp

Emotsioonid järk-järgult summutatakse, tundete teravus ja kogemuste värskus on tuhmunud. Isik kaotab huvi töö vastu, ta ei tunne rahulolu tehtud ülesannetega, sagedamini viibib ta, võtab haiguspuhkust, tunneb edusamme teinud kolleege. Seal on sisemine tühjus, kuigi väliselt on kõik korras.

Järk-järgult kaovad positiivsed emotsioonid täielikult, tööl ja kodus hakkab inimene ennast lahti hoidma, üritab üksteisega mitte ühendust võtta. Ärevus, rahulolematus nende eluga. Kodule naasmisel tahan, et kõik jääksid üksi. See etapp kestab 2-4 aastat.

Teine etapp

Inimest eemaldatakse üha enam suhtlemisest pere, kolleegide ja eriti klientidega. Ilmub kolleegide tähelepanuta jätmine, mida ta isegi ei varja. Alguses on see vaevu vaoshoitud antipaatia, kuid areneb hiljem avatud ärrituseks. Isik hakkab teiste töötajate ja klientide vahel lagunema, kuigi ta võib nendega sõbralikult suhelda.

Töönädal tundub igavikuna, kui koju jõudes langeb inimene väsimusele voodisse. On depressiooni märke - apaatia, alaväärsuse tunne. Mees ise ei ole sellest teadlik, kuid sel viisil avaldub enesesäilitamise instinkt. Keha püüab sidet vähendada ohutule tasemele.

Kolmas etapp

Praeguses etapis on kõik solvamine, inimene muutub töötuks ükskõikseks ja lähedaseks, üha enam depressiooniks. Lisaks vaimsetele häiretele esineb somaatilisi haigusi - põhjuseta peavalu, iiveldus, unetus, apnoe, arütmia. Nõrgad inimesed hakkavad otsima alkoholi, arvutimängude, narkootikumide ja teiste sõltuvuste leevendamist.

Pettumus

Emotsioonid peaaegu kaovad, ideed elu väärtustest on kadunud. Inimene muutub absoluutselt kõike ükskõikseks, kaasa arvatud tema elu, täielikult kaob motivatsiooni. Tegelikult võib ta püüda säilitada välist austust, kuigi tema pilk tühjeneb ja tema liikumised monotoonsed. Selles staadiumis on isiksuse taastamiseks vaja arstilt tõsist taastumist.

Pidevalt viibides kõrgendatud ärevuse seisundis, mõjutab see tervist negatiivselt. Inimene tunneb end moraalselt ja füüsiliselt ammendatuna. Pre-neurootilised riigid arenevad, maailma taju on häiritud - see hakkab tunduma ohtlikuna. See vähendab jõudlust ja võib põhjustada vaimseid häireid.

Kuidas vältida läbipõlemist? Suurendada tööga rahulolu

Professionaalse läbipõlemise vältimiseks ja produktiivselt töötamiseks, protsessist rahulolu saamiseks võtke vastu psühholoogide soovitused:

  1. Loo igapäevased rituaalid - mediteerige hommikul või enne magamaminekut, loe või mängige 1-2 tundi võrgumänge, tehke seda, mida naudite. Pöörake endale aega. Nii saate vabaneda negatiivsest ja positiivsest energiast.
  2. Kuula muusikat. Näiteks töövahetuste ajal kodus, õhtuti või kontserte. Muusika tõstab vaimu, võimaldab teil stressist vabaneda ja saavutada vaimset harmooniat.
  3. Vältige liigset aktiivsust. Esiteks, lõpetage oma kiireloomuline tegevus ja siis, kui teie aeg ja pingutus jääb, aita teisele isikule. Ärge juhtige oma kolleege või isegi teie ülemusi, kes nõuavad, et te teeksite tööd, mis ei ole teie otsene vastutus.
  4. Plaani oma tööpäeva.
  5. Võtke lühikesi pausid kohvi või kolleegidega vestlemiseks.
  6. Lahenda probleemid kohe, kui need on laekunud.
  7. Hangi hobi. Pildistage, tantsige, minge teatrisse - see aitab teil segadust saada ja laadida ennast positiivsete emotsioonidega.
  8. Söö hästi ja treenige vähemalt pool tundi päevas. Nii saate kogu päeva jooksul säilitada head tuju ja energiat.

Kui teie töö ei anna teile rahulolu, proovige muuta oma suhtumist. Isegi kui teete rutiinseid ülesandeid, saad kasu teistele - pakkuda neile tooteid või teenuseid. Suhtle kolleegidega sõpru - isegi lühikesed vestlused nendega aitavad ületada monotooniat. Võtke puhkust, kui tunned, et vajate seda. Need näpunäited aitavad teil hoida psühholoogilist tervist ja elada kooskõlas ennast ja teisi.

Professionaalne läbipõlemine:

kuidas teda lüüa ja mitte segi ajada depressiooniga

  • 14470

Aeg-ajalt, igaüks meist silmitsi läbipõlemise probleemiga, olenemata sellest, kas me armastame oma tööd või vaatame seda paratamatuks kurjaks ellujäämiseks.

Pea meeles, et tunne, mis tekib pärast suure ja keerulise projekti lõpetamist ja kellel ei olnud aega hingata, mõistis, et oleks väga, väga raske leida jõudu ja motivatsiooni uue võrdselt suurprojekti jaoks.

Või äkki sa püüad ennast tõsiasjale, et pinnal hoidmiseks peate kulutama rohkem energiat kui tavaliselt. Või sa lihtsalt unustasid...

Mis on professionaalne läbipõlemine? Mis on selle peamised sümptomid? Kuidas ületada selle ebameeldiva etapi oma karjääri? ja kuidas eristada professionaalset läbipõlemist palju tõsisemalt? Ja kuidas lõpuks see riik ületada?

See artikkel on kasulik kõigile, kes soovivad suurendada oma energiatõhusust ja lõpetada oma energia raiskamine, eriti kui tegemist on sellise üldise probleemi lahendamisega, nagu professionaalne läbipõlemine.

Mis see on

Professionaalne läbipõlemine on vaimne ja füüsiline kurnatus, mida tunned, kui teie töö nõuab rohkem energiat, kui teil on.

Eksperdid peavad professionaalset läbipõlemist epideemiaks, mis kaasab kaasaegsed kontorid.

"On selge, et tänapäeval on läbipõlemise oht palju suurem kui isegi 10 aastat tagasi," ütles sotsiaalne psühholoog ja inim motivatsiooni uurimise spetsialist Ron Friedman.

Friedmani sõnul mängisid professionaalse läbipõlemise probleemi levitamisel suurt rolli tehnoloogiaid, mis meid ümbritsesid sõna otseses mõttes igal pool, ööpäevaringselt.

"Meid ümbritsevad seadmed, mis on loodud selliselt, et meie tähelepanu oleks pidevalt kinni ja usume, et kõik nõuab meilt kiiret sekkumist."

Räägime sümptomitest. Seega võite kahtlustada professionaalset läbipõlemist, kui:

Sul oli raske keskenduda

Kas sa mõistad, et sul on üha raskem tööd lõpetada ja tavalised töötamisviisid ei tööta enam?

Vaimne ja füüsiline kurnatus mis tahes vormis tekitab kognitiivseid probleeme. Eelkõige on võimatus keskenduda, segadus ja unustamine.

Selle põhjuseks on see, et meie aju on loodud toime tulla lühikeste ja tõsiste pingetega. Kui stress jõuab aeglasesse etappi, siis me seda isegi mõistmata jätkame (ja kuhu minna?), Kuid meil pole lihtsalt piisavalt jõudu, et pöörata tähelepanu muudele asjadele.

Näiteks juhtus, et suurprojektide peatoimetaja Yulia Serysheva jaoks on suurimaks probleemiks paberitöö ja pika reisi ettevalmistamine.

Kahjuks armastab ta sõita autoga väljaspool riiki ning peab iga reisi ise ette valmistama pikka aega ja hoolikalt.

See võtab palju aega ja ammendab seda äärmuslikul määral: marsruut, side (eri riikides on mobiilse interneti ostmiseks erinevad tingimused, neid tuleb eelnevalt kaaluda, sest Julia töötab alati reisidel), auto, koera, perekonna kindlustus; eluase tuleks rentida, võttes arvesse erinevaid stsenaariume.

Veterinaarluba koerale eksportimiseks peab marsruudil korraga vastama mitme riigi nõuetele ja ei tohi aeguda, pangakaart on blokeeritud jne.

Enne reisi on hirmutav seda vaadata: see on värisev, alati unine inimene, kes vaevu vaevab emotsioone.

Ja kunagi ei juhtinud ta viimasel hetkel, et ta ei unusta ega kaota olulist dokumenti või palju raha või kallis seadet.

Reisi päeval kaotas ta oma lapse passi, sõiduki registreerimistunnistuse, tahvelarvuti, pangakaardid, unustas oma abikaasa kodaniku passi notaribüroos, mis suleti nädalavahetustel jne.

Ja mida rohkem Yulia tüvesid, püüdes hoida kõik kuumalt vihkasid väikesed asjad tema kontrolli all, seda rohkem koomilisemad lood muutuvad tema äkilise "amneesia" ja "puuduva meelega".

Sa pead alati liiga palju tegema ja sa tunned end süüdi.

Jah, professionaalne läbipõlemine läheb sageli käsikäes töökahjustuse ja perfektionismiga.

Kas teil on sageli tunne, et peate rohkem, paremini ja kiiremini töötama?

Psühholoogid nimetavad sellist riiki vägivaldseks põletuseks.

See on omamoodi professionaalne läbipõlemine, kus “patsient” ohverdab vabatahtlikult oma tervise ja isikliku elu töö huvides ja kõik ei ole talle piisav.

Selline kodanik kaldub kündma nagu hobune, kuid talle tundub endiselt, et ta ei tee oma tööd piisavalt hästi (võib-olla seetõttu, et ta töötab liiga palju, on ammendunud ja lihtsalt ei ole võimeline keskenduma).

Siis hakkab inimene end süüdi tundma ja jõuab "loogilisse" järeldusesse, et peate veelgi rohkem töötama.

Te olete füüsiliselt ja emotsionaalselt ammendatud.

Ja peaaegu alati. Ja see on üks ilmsemaid põletusmärke.

Aja jooksul võib krooniline stress põhjustada probleeme seedimise ja südamega, depressiooni ja rasvumisega.

Pilti täiendavad sagedased meeleolumuutused. Seda seetõttu, et professionaalne läbipõlemine kutsub esile emotsionaalse kurnatuse ja aitab kaasa teadlikkuse kaotamisele isikliku panuse kohta töövoogu, mis omakorda viib võõrandumiseni ja depressioonini.

Inimesed, kes kogevad professionaalset läbipõlemist, püüavad isoleerida, isoleerida end teistest ja minimeerida sotsiaalsete koostoimete arvu.

Teist saab küüniline truant

See on kaitse haavatavuse ja maksejõuetuse vastu.

Kui tunnete, et kõik läheb valesti, siis muutute küüniliseks pessimistiks ja hakkate edasi lükkama kolmekordistunud energiaga.

Selles mõttes, et olles kaotanud huvi töö ja teie selles osalemise vastu, kannatavad haiged rohkem ja rohkem, lükates asjad hilisemaks ja on sagedamini hilinenud.

Ja tegelikult, sageli haige...

Kui me kanname pidevat stressi, kannatab meie immuunsüsteem koos meiega, muutudes üha haavatavamaks nakkuste, nohu ja muude haiguste suhtes.

... ja ei saa magada

Ja see on hoolimata asjaolust, et tunned end kurnatuna.

Isegi kui õnnestub õhtul välja lõigata, ärkate ööd keskel või palju varem, kui peaksite.

Kui jah, siis võib unetust põhjustada ärritavad mõtted, mis puudutavad ületamatut tööd.

Teil pole tööd väljaspool tööd

Kui tunned, et te ei ole piisavalt hea, hakkate kogu oma aega tööle mõtlema. Selleks, et mõista, kuidas teie staatus on kinnisideeks, küsige endalt:

1. Kas ohverdan mu ülejäänud elu töö eest?

2. Kas ma tapan oma tervise pärast töötamist?

3. Kui tihti mulle kallid inimesed kaebavad, et töötan liiga palju?

4. Kas minu suhted sõprade ja perekonnaga kannatavad selle pärast, et „puhun” tööl?

5. Kas ma töötan kauem ja rohkem kui mu kolleegid?

6. Kui ma ei saaks nii kõvasti tööd teha, kas see oleks minu jaoks lihtsam?

Professionaalne läbipõlemine võib kesta piisavalt kaua, võidelda selle vastu, karistada ennast nõrkuste eest, see ei toimi, sellega sa lihtsalt probleemi raskendad.

Seetõttu nõuavad eksperdid, et koheldaks ennast tolerantsemalt ja kui olete probleemi avastanud, proovige seda lahendada järgmistel viisidel.

Võtke pausi päevasel ajal

Professionaalne läbipõlemine juhtub tihti „arusaamise puudumisest täpselt, kui palju jõupingutusi tootlikkuse suurendamiseks kulub,” ütleb Friedman.

Selle tulemusena sunnime end pidevalt rohkem ja paremini töötama kui teised. Tavaliselt saavutame tulemusi. Kuid see on lühiajaline ja väga ebastabiilne tulemus.

Pikaajalise tulemuse saavutamiseks ja oma tootlikkuse suurendamiseks peame „suutma täiendada vaimset energiat”, usub Friedman.

Jalutuskäik või, kui võimalik, mine jogsõidule või jõusaali. Einestage töökohast välja. Eemaldage arvutist. Lülitage ümber. See annab teile võimaluse eraldada nisu õlest ja hinnata pilti tervikuna.

Muide, Megaplanis oleme selle probleemi pärast mures. Meie kontoris saad segadust: teha paar harjutust ajakirjanduses või tritsepsil simulaatoril, mängida lauajalgpalli koos kolleegidega või lihtsalt lõunasöögi ja vestelda sõpradega kontoris.

Sageli juhtub, et intensiivse vaimse aktiivsuse perioodide vaheline katkestus aitab järsku meie pea lahendust leida.

Kui otsustate puhata, valige õige aeg. Kui teie energia on tõusuteel - tavaliselt hommikul - keskenduda oma tööle, kui sa pole muidugi öökull.

Kontrolli oma seadmeid

Enne nutitelefonide ja kiire mobiilse interneti ajastut, lahkudes kontorist, lõppesid inimesed enamasti tööle. Ja kui sa tahad kodus tööd teha, pidid nad selle ette planeerima. Aga ajad on muutunud.

„Nüüd kanname kogu tasku meie kontoris, nii et me jääme töösse nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt peaaegu ööpäevaringselt,” ütleb Friedman.

Kui soovite väljalülitamist vältida ja lõpetada, oleks üks parimaid lahendusi nutitelefoni (või tahvelarvuti) ignoreerimine väljalülitatud tundide ajal.

Kui sa koju tagasi pöördud, pange oma riietuskabiini sahtlisse tähelepanu kõrvale ja jätke need sealt homme. Lõpetage tööpostide kontrollimine iga 15 minuti järel. Reeglina ei ole seal midagi, mis ei saanud oodata hommikuni.

Tehke midagi huvitavat

Selle asemel, et pidevalt mõelda tööle oma peaga, võtke oma vaba aega midagi tootlikumaks ja huvitavamaks.

„Uuringud näitavad, et lihtsad, arusaadavad ja nauditavad eesmärgid ei too mitte ainult rõõmu nende saavutamise protsessis.

Igasugune eesmärkide seadmine on ülepõletuse ületamise seisukohast palju parem kui lihtsalt puhkus.

Loomulikult võite lihtsalt asuda diivanil ja vaadata telesaateid, kuid on palju tõhusam teha midagi, mis nõuab vähemalt minimaalset pinget, näiteks ristsõna või malet.

Jah, see on raskem, kuid lõpuks annab see rohkem energiat, ”ütles teine ​​sotsiaalpsühholoog Dr. Heidi Halvorson.

Laiendage nädalavahetust

Vaimse ja füüsilise kurnatuse tunne tähendab sageli, et peate lihtsalt lõõgastuma. Ja see ei pea olema täielik kahe nädala puhkus.

Imekombel on see täiuslik korrelatsioon Vene äritegevuse tegelikkusega: tänu uusaasta pühadele, 8. märtsile, mai, juuni ja novembri pühadele võime puhata kord kvartalis ja isegi sagedamini.

Halvorsoni sõnul on korrapärased 3-4-päevased puhkused veelgi efektiivsemad kui täielik kahenädalane puhkus, kui tegemist on läbipõlemise ennetamisega.

Sellise puhkuse oluline tingimus on siiski töötada ka kaugrežiimis: ei helista ega tähti.

Keskenduge tähendusele

Kui ülejäänud ei tööta, soovitavad eksperdid keskenduda sellele, miks see töö teile nii tähtis on.

Ühendage oma praegused ülesanded pikaajaliste eesmärkidega, see aitab teil motivatsiooni taastada.

Kuid olge ettevaatlik: enese väljakuulutamise mõju ei kesta kaua, eriti kui sa oled tõesti kurnatud või “põlenud”. Keskendumine pikaajalistele plaanidele toob kaasa ajutise leevenduse.

Kui teie läbipõlemine on piisavalt kõrge, peatage ja võtke vaheaega.

Veenduge, et see on professionaalne läbipõlemine.

Kui ükski kavandatud strateegiatest ei toimi, siis võib-olla me räägime tõsistest probleemidest.

Kui te mõistate, et teie riigis pole edusamme ja teie töö lihtsalt kaotab oma tähenduse, on see teistsugune asi. Võib-olla peaksite mõtlema oma karjäärile tervikuna.

Nii et selleks, et tulla toime professionaalse läbipõlemisega...

Mida teha:

1. Me piirame elektrooniliste seadmete kasutamist töötundide ajal.

2. Me korraldame tööpäeva jooksul korrapäraseid vaheaegu.

3. Keskendume oma töö tähendusele, kui me ei saa endale lubada lühikest puhkust või korraldada 3-4 päeva „puhkust”, kui me endale lubame.

Mida mitte teha:

1. Kontrollige töönädalaid nädalavahetustel ja pärast tööd.

2. Asub diivanil aktiivse elustiili asemel.

3. On viga pidada kroonilist väsimust ja apaatiat professionaalseks läbipõlenuks, sest nad võivad tähendada depressiooni ja on märk sellest, et on aeg mõelda uuele töökohale.

Professionaalne läbipõlemine. Kuidas olla tuhast tuhastatud

Isegi kõige edukamad spetsialistid ei ole kindlustatud oma elukutse kaotamisest.

Kui töö ei ole enam rahuldav ja ametialased kohustused on muutunud ükskõikseks, kui töö kolleegid on hakanud ärritust tekitama ja karjäärivõimaluste väljavaated ei ole tööjõu löömist inspireerinud, võivad sellised sümptomid olla professionaalse läbipõlemise tunnused.

Professionaalse läbipõlemise probleemi lahendamiseks räägib professionaalse treeneri ja äripsühholoog, karjääri juhtimise sertifitseeritud spetsialist, autori ja meeskonna ja isikliku efektiivsuse parandamise konsultant.

Professionaalne läbipõlemine on meie aja tegelik nuhtlus. See on väga ebameeldiv sündroom, millega kaasneb kurnatus - emotsionaalne, vaimne või füüsiline. Professionaalne läbipõlemine võib olla tingitud erinevatest põhjustest.

Esimene põhjus: vanus

Professionaalne läbipõlemise sündroom võib esineda igas vanuses, kuid kõige sagedamini esineb seda vanuses 27 kuni 40 aastat. See on aeg, mil isik läbib väärtuste ümberhindamise, muutused elus prioriteetides ja suundades. Reeglina on sellel vanusel inimestel juba aeg lahendada kõik peamised probleemid, mis nõuavad märkimisväärseid rahalisi kulutusi (korteri, auto ja suvila ostmine, lapsed jne). Aeg, mil professionaalsed huvid põlevad ja soovivad seda teha midagi hinge huvitavamat. Isik hakkab hindama oma isiklikku aega, ta tahab olla õnnelikum, elavam ja huvitavam elu, mitte ainult raha teenida. Hinnates tema praegust töökohta, hakkab ta aru saama, et see annab talle ainult sissetuleku, kuid ei anna rahulolu ega professionaalse arengu võimalusi.

Teine põhjus: riigi ebasoodne majanduslik olukord

Meie riigi majanduskriis mõjutab negatiivselt Vene ettevõtete töökeskkonda. Paljud ettevõtted hakkasid vähendama oma kulusid ja vähendama töötajate arvu ning jaotasid koondatud töötajate ülesanded ülejäänud spetsialistide seas lisakoormuse hulka. Selline juhtimisotsus põhjustab sisemist rahulolematust, erimeelsust või isegi protesti. Selle tulemusena ei meeldi inimene praegusele olukorrale ja ta hakkab mõtlema, kas ta töötab seal, kas ta tegeleb oma äriga ja kas tal on aeg midagi muuta oma elus.

Kolmas põhjus: tegevusetus, kui ilmuvad esimesed häirivad sümptomid

Esimesel läbipõlemise algusjärgul ei näe inimesed tihti, et eelseisva probleemi hoiatavad märgid on murettekitavad sümptomid. Nad jätkavad tööd, mis ei ole enam huvitav, ega tee midagi olukorra parandamiseks. Selle tegevusetuse peamised põhjused on järgmised:

Hirm raha kaotamise pärast: olukord riigis on raske, äkki sa ei suuda leida sobivamat tööd?

Isik ei tea, mida ta elust tegelikult tahab, mida talle meeldib ja mis talle naudingut annab.

Hirm muutuste ees: enamik inimesi ei meeldi muutustest elus ja kardavad väga suuri muudatusi, sealhulgas töös.

Sellist tegevusetust selgitab enesesäilitamise instinkt: inimesed kardavad kaotada stabiilsust. Selle tulemusena jäävad nad rutiinse ja seeläbi oma elu halvaks. Probleemi õigeaegne diagnoosimine ja aktiivne elukoha asend aitavad teil professionaalselt läbipõlenud ohutult toime tulla ja elukvaliteeti oluliselt parandada.

Põletamise tunnused

1. Elu mõttetunde tekkimine.

Kui inimesel on mõtted, et tema elus midagi läheb valesti või elu tundub talle mõttetu, on see väga häiriv märk. Iga inimene vajab õnne jaoks kahte komponenti: rahulolu isiklikus elus ja rakendamine kutsealal. Aga kui kutsetegevus ei tooda rõõmu või rahulolu, hakkab inimene paratamatult mõtlema, et ta ei tee oma äri.

2. Täielik kaotus töö vastu.

Kui töö lõpetab rahulolu, hakkab isik sellega ametlikult suhtlema. Ta täidab oma ametikohustusi automaatselt. Ootan päeva lõpuni, nädalavahetusel, puhkusel või pensionil. Tema ainus soov on täpsustada „lõpuni“.

3. Psühhosomaatiliste haiguste esinemine.

Professionaalse läbipõlemise kõige silmatorkavam märk on haiguste, mida pole kunagi varem juhtunud, põhjuseta ilmumine. Lisaks valusatele tunnetele tekitavad sellised sümptomid ka süütunnet: värisev tervis raskendab tööülesannete täitmist tavalisel viisil ja lisab negatiivsust mõtetele elu mõttetuse kohta.

4. Sisemine sabotaaž.

Kui inimene hakkab aru saama, et tal on aeg midagi muuta oma tööelus, kuid sellistel muutustel ei ole tal mingit otsustust ega jõudu, hakkab ta sabotaažima. See juhtub alateadlikult: inimene alustab äkki ilma igasuguse põhjuseta tülisid kolleegide või juhtkonnaga, on hilinenud oluliste kohtumiste korral, ei anna aruandeid jne. mida edasi teha, ei tea, mida ta tahab ja millist tööd ta vajab.

Kuidas ületada professionaalne läbipõlemine: samm-sammult juhised

Professionaalse läbipõlemise esimeste märkide puhul tuleb olukorra parandamiseks võtta meetmeid.

Esimene samm

On vaja mõista, mis sinuga toimub. Professionaalset läbipõlemist ei tohiks hirmutada, see on normaalne: teatud vanuses toimub see peaaegu kõigis. Peame seda enesestmõistetavaks võtma ja mõtlema, mida edasi teha. Töö peaks andma rõõmu ja võimaluse eneseteostuseks, seega on oluline mõista, mis sulle meeldib kõige rohkem, milline töö ja karjäär teile ja mida sa tegelikult tahad.

Teine etapp

Mäletad, mida sulle meeldib lapsena ja kes sa unistasid saada. Uuri välja, mida saate nüüd huviga teha, isegi kui te seda ei maksta, aitab see tuvastada oma andeid ja isiklikke tugevusi ning see on inimese peamine funktsioon.

Kolmas etapp

Küsige endalt: mis on teie jaoks oluline teie töös, meeskonnas? Mida sa tahad tööle saada? Kas vajate meeskonda või olete kaldunud üksi töötama? Kui naudite inimestega suhtlemist, võtke see teadmiseks ja kui te eelistate iseseisvalt töötada, peaksite mõtlema kaugtööle või füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemisele.

Neljas etapp

Kui sa mõistad, mis sinuga toimub, määrake oma tugevused ja anded ning sõnastage, mida sa tahad saada, alustage teatud plaani koostamist. On kaks võimalust: esiteks mõistsite ja otsustasite, et on aeg muuta töökohti; ja teine ​​- sa mõtlesid selle üle ja mõistsid, et hetkel ei ole te veel töökohtade vahetamiseks valmis. Kõigi nende valikute puhul on probleem võimalik lahendada.

Kui te mõistate, et te ei ole veel töökohtade vahetamiseks valmis, kui midagi muud hoiab sind oma töös (palk, hirm vallandamise eest või banaalne vastumeelsus midagi muuta), siis tuleb ületada professionaalne läbipõlemine. Et mitte saboteerida oma ametialaseid kohustusi ja mitte juhtida juhtkonna algatusel vallandamist, proovige leida oma andeid ja huvisid väljaspool tööd. Võite minna koolitustele või täiendkoolitustele, alustada õppimist (võõrkeel, käsitöö, lillekasvatus, maastikukujundus, juuksur jne) või leida hobi: joonistus, treening või tantsimine, maratoni käivitamine ja jne. Töö käigus peate püüdma laiendada oma tööülesandeid isegi ilma palgatõusuta. Sellised meetmed aitavad teil mõningal määral realiseerida oma andeid ja tugevaid külgi. Kuid te peate mõistma, et need meetmed on ajutised ja varem või hiljem peate endiselt muutma oma tööd, ametikohta või ametialast ja võib-olla peate palgata töö sõltumatuks ujumiseks.

Kui otsustate muuta töökohti, muuta oma elukutset või alustada oma äri, tehke selge plaan, mida te teete ja millises järjekorras: milliseid nõuandeid, täiendavaid oskusi ja teadmisi on vaja saada, millist turgu õppida, milliseid koolitusi teha, kuhu saata oma CV ja tonnid e) Kui plaan on koostatud, jätkake selle rakendamist ja toimige selgelt selle plaani kohaselt.

Seega aitab oma oskuste, turu-uuringute ja aktiivse elukoha põhjalik analüüs aidata ületada professionaalne läbipõlemine.

Lisaks Depressiooni