naiste online-ajakiri

Täiendavad sentimeetrid kilogrammid aeglaselt, kuid kindlasti lahkuvad kõikidest probleemsetest aladest, välja arvatud. "Kõhu küsimus" on inimkonna ees rohkem kui kunagi varem: põhjuseks on töö, halb toitumine, ebaregulaarne ajakava ja halvad harjumused.

Kui analüüsite täna kõige tavalisemate toitumiste menüüd hoolikalt, võite leida, et paljud tooted korratakse ühest toiduainesüsteemist teise. Vaatleme kõige tüüpilisemaid (ja vastuolulisi) soovitusi ja selgitage, miks need tooted on kehakaalu vähendamiseks nii kasulikud.

Närvisüsteemi tajud on tuttavad ka tervetele, emotsionaalselt stabiilsetele inimestele. Närvisüsteemi selline kõrvalekalle on teie keha rahulolematus mitmetest negatiivsetest teguritest, sealhulgas tugevast stressist, närvilisest või lihaspingest, konkreetsete haiguste arengust.

Sageli juhtub, et isegi kui kõik tingimused on täidetud, ei soovi liigne kaal „tuttavast kohast” lahkuda. Vaatame peamisi põhjusi, miks te ei saa kaalust alla võtta ja kuidas kaalulangus on tõhus ja nauditav.

Drenaažijook on jook, mille toime on suunatud ainevahetuse kiirendamisele, normaliseerides vee-soola tasakaalu kehas, parandades lümfivoolu kõigis elundites ja süsteemides.

Lubil on tohutu kasutusala tööstuses ja igapäevaelus. Küpsetamisel on lubi suurepärane alus kastmetele ja kastmetele. See on osa paljudest kosmeetikatoodetest, sealhulgas kodus valmistatud.

Oluline parameeter, mis moodustab meie tervise üldiselt on toitumine ja kulinaarsed harjumused. Millised tooted on kasulikud tugeva südame ja puhta veresoone jaoks ning milline roll südame-veresoonkonna süsteemis on viljad.

Ärevus ja stress: sümptomid, kuidas toime tulla suurenenud ärevusega

Ärevus - see on inimese psüühika normaalne reaktsioon, mis hoiatab tervise ja elu ohu võimalikkusest. See inimloomuse tunnus on arenenud tuhandete aastate jooksul ja on normaalne ja loomulik nähtus. Kahjuks areneb ärevus aga väga sageli - foobiaks, krooniliseks vaimseks häireks, mis põhjustab muid tõsiseid haigusi.

Hirm ja ärevus

Hirm ilmub sel hetkel, kui inimene mõistab hästi, mis teda ootab. Näiteks paar aastat tagasi põletasite oma käsi tõsiselt, kui sa haarasid kuuma pannil. Ja nüüd, kui peate süüa ja kasutama sama köögi varustust, kardate tagajärgi ja väldite igal juhul mineviku olukorra kordumist, olete juba ostnud 20 tibi tükki ja riputanud need kogu ruumi.

Ärevus on samuti piisav reaktsioon, millele teil on teatud põhjus: te kardate eksami, liiga ranget õpetajat. Teisisõnu, ärevus on subjektiivne hirm, mille põhjus on peidetud. Hirmu korral on põhjus ilmselge ja käegakatsutav.

Kui täna kuulete avaldusi, et ärevus on muutunud inimkonna uueks globaalseks probleemiks, ei ole see nii, just teatud ajaperioodil võtab see liiga hüpertrofeerunud vorme ja kahjuks muutuvad inimesed ise selle olukorra põhjusteks, kui nad tekitavad põhjused: terrorism epideemiad, nälg, loodusliku tasakaalu katkemine, mis toob kaasa loodusõnnetused.

Ärevus on alati otseselt proportsionaalne selle tähendusega, mida inimene sellesse paneb. Te peate eksami sooritama ja ootate oma käiku. Vaata ringi: üks õpilane istub vaikselt, ta ei ole närviline, ei kohruta kohapeal. Teine inimene sõidab õpikust läbi palaviku ja püüab mõneks minutiks meelde jätta, mida ta ei olnud või ei tahtnud kogu semestri jooksul. Noh, sa lihtsalt istud stuporis, sest teie ärevusest ei saa te mitte ainult lugeda, vaid ka mõelda mõistlikult. Kui te võtate selle näite peale, võib mõista, et olete oma psüühika keeranud, olete väga sügav hirm õpetaja ees ja sellise stressi tagajärjed on teile sama tugevad. Esimene õpilane ei tunne üldse ärevust, teisel on normaalne, piisav tase, mis lihtsalt raputab oma keha ja on mehhanism kõigi eluprotsesside aktiveerimiseks.

Hüpertroofilise ärevusega inimestel on psüühika ja kogu keha kaitse tase väga madal, nad puutuvad kokku mitmesuguste haigustega, sest töö äärel on alati tagajärgedega. Keha ei saa olla pidevas stressis, mis toob kaasa asjaolu, et ühel päeval ei suuda meelt seista ja vajate ravi spetsialistilt.

Stress - hea või paha

Lihtne stress on suurepärane vahend oma keha raputamiseks igapäevaelust ja talveunest, et kogunenud ja kasutamata energia ära visata, et parandada vereringet ja närvisüsteemi. Kahjuks toob stress sageli isikule positiivseid tulemusi, kuid negatiivseid tagajärgi.

Stress, nagu hirm, ärevus - see on keha ja vaimu normaalne reaktsioon, kui tunnete end ohus. Kui stressisituatsioon toimib teie jaoks ja avaldub õigesti, siis aktiveerite kõik oma ressursid, muutute tähelepanelikuks, kogutud, vastupidavaks ja mõistlikult põhjendatuks. See seisund aitab parandada teie vaimset aktiivsust: võtke sama näide õpilastest, kui olete tulevase eksami tõttu stressis ja materjali kordamise protsessis mäletate kiiresti palju teadmisi. Teisisõnu - stress aitab teil suurendada keha ja vaimu kõiki võimalusi.

Aga siin on oht: sa saad seda riiki liiga harjuda ja sulle meeldib, sa hakkad kunstlikult tekitama stressireaktsioone, mis hoiavad sind pidevas pinges, mis viib keha ja vaimse häire kiire halvenemiseni.

Teine stressi tüüp, mis on ka kõige ohtlikum, on ootamatu stress, mis saadakse kohutava, ettenägematu olukorra tõttu, mis ohustas teid, teie lähedasi ja sugulasi.

Stressi tunnused ja sümptomid

Tunnistage stressi, mis on pikaajaline ja millel on palju negatiivseid tagajärgi teie keha ja vaimse seisundi suhtes, järgmiste omadustega:

Kognitiivsed sümptomid:

  • mälu aegub;
  • suutmatus keskenduda konkreetsele küsimusele, mõtlesin;
  • teie mõtted on ainult negatiivsed;
  • pidev rahutus.

Emotsionaalsed sümptomid:

  • suurenenud kapriissus;
  • kõrge ärrituvus, tasuta lubamatus;
  • võimetus lõõgastuda;
  • tugev väsimus;
  • tunne isoleeritud ja üksi;
  • üldine depressioon ja depressioon.

Käitumise sümptomid:

  • suurenenud ülekuumenemine või alatoitumus;
  • unisus või krooniline unetus;
  • teadlik isoleerimine;
  • nende kohustuste, lubaduste eiramine;
  • ebatüüpiline alkoholi kasutamine, lõõgastumiseks kasutatavad ravimid ja stressi leevendamine;
  • närvisündmuste ilming (sõrmede hammustamine, küüned).

Füüsilised sümptomid:

  • sage valu;
  • kõhukinnisus või kõhulahtisus;
  • pearinglus ja iiveldused;
  • südamepekslemine ja valu rinnus;
  • vastupidise soo atraktiivsuse kaotus
  • sagedased nohud.

Tuleb meeles pidada, et need sümptomid võivad olla teiste terviseprobleemide ilminguks ja teil on vaja täpset diagnoosi saamiseks ühendust võtta psühholoogiga, kas need ilmingud on seotud, see on teie vaimne seisund või probleem mujal.

Suurenenud ärevus ja stress võivad esineda erinevatel põhjustel ja nad ei pea üldse olema subjektiivsed. Mõned põhjused põhinevad üsna objektiivsetel põhjustel:

  • inimese isikupära muutumisel oma elus. Näiteks olete muutnud oma elu- või töökohta;
  • suhtlemisraskused nii isiklikus kui ka meeskonnas;
  • finantsküsimused;
  • suurenenud tööhõive nii tööl kui ka kodus;
  • probleeme lastega.

Sageli muutub inimene stressiolukorra põhjuseks:

  • ebarealistlikud plaanid ja kujundused, mida ei saa realiseerida;
  • negatiivne sisemine dialoog iseendaga, mis viib enesehävituseni;
  • isikliku tipptaseme saavutamine;
  • pessimism;
  • täielikku usaldust nende omaduste vastu.

Kuidas tulla toime stressi ja ärevusega

Iga inimene loob oma saatuse ja saab selle ühes või teises suunas muuta. Seega on see stressiolukorras: kui leiad jõu selle probleemi lahendamiseks ise, siis stress ei kahjusta teid. Sa pead suurendama enesekindlust, õppima tõesti vaatama asju ja kõike, mis teie ümber toimub.

Peaksite parandama oma sotsiaalseid sidemeid ja toetama oma perekonda, sugulasi ja sõpru.

Pea meeles üks oluline fakt: stress on väga optimistlik, nii et proovige ennast positiivseks seada ja õppida vaatama mõningaid asju tervisliku huumorimeelega.

Teie alati kontrollitavad emotsioonid on loomulik kaitse ärevuse ja hirmu vastu.

Mida rohkem sa stressist ja ärevusest teada saavad, seda vähem teid mõjutatakse. Näiteks on teil operatsioon. Uuri välja, milliseid positiivseid tulemusi see teile toob, ja kohandage ennast positiivsete emotsioonidega, mis eemaldavad täielikult ärevuse tunde ja takistavad stressi ilmumist.

Milline on pideva stressi ja vastumeetmete oht?

Paljude inimeste pidev stress on muutunud igapäevaseks. Elu võimaluste äärel, pinge, suurenenud ärevus voolab sujuvalt depressiooni, mida on raske vabaneda. Oluline on mõista, kuidas seda tingimust väljendatakse.

Püsiva stressi sümptomid

Pikaajalist stressi on raske kontrollida, inimene harjub pideva pingega, mis kerkib üles, mis ei võimalda kehal normaalset naasmist. Selle tulemusena tekivad hädavajalike kehasüsteemide töös häired.

Püsiv stressi sümptomid

Püsiva stressi sümptomid väljenduvad füüsilises plaanis, mõju on emotsionaalsel tasemel, on kognitiivseid ilminguid. Täpsemaid sümptomeid võib leida tabelist.

Tagajärjed

Pidevatel kogemustel ja pingetel on negatiivsed tagajärjed. Isik suurendab halbade harjumuste iha, soovi süüa ebatervislikku toitu, suitsetada ja juua alkoholi. Selle taustal on immuunsuse vähenemine, haiguse süvenemine.

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et stress on lihtsalt kerge ülejääk, mis varsti möödub. See on eksiarvamus, see kutsub esile tervise halvenemise.

Depressioon

Pidev stress ja depressioon on kaks lahutamatut mõistet, pikaajaline stress põhjustab alati depressiooni tekkimist. Seda iseloomustab väsimus ja vähenenud jõudlus. Kõik asjad ja hobid, mis varem annavad rõõmu ja rahulolu, fadeeruvad.

Pidev stress ja depressioon

Isik on pidevalt kurbuses, tunneb meeleheidet, enesehinnangut. Ta püüab vältida sõprade ja tuttavate kokkupuudet, loobub ise. On enesetapumõtteid, jõuetuse tundeid ja oma väärtust. Ärge ravige seda tingimust ohtlikult, sest muutused võivad põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

Ärevus

Paljudel juhtudel on ärevus loomulik nähtus, mõnikord on see kasulik, see aitab valmistuda keeruliseks sündmuseks või ennast kaitsta. Stressiga kaasnev ärevus muutub sageli püsivaks. See sekkub täiselu elamisse, see häirib inimest.

Pidev stress ja ärevus viivad ärevushäire tekkeni, inimene kogeb pidevalt pinget ja ärevust, ilmuvad foobiad, millega kaasneb seletamatu hirm tuleviku ees. Võib-olla on obsessiiv-kompulsiivne häire, see väljendub obsessiivsetes mõtetes ja tegevustes, mida inimene ei kontrolli.

Muud haigused

Püsiva stressi oleku tagajärjeks on terviseprobleemide kujunemine või süvenemine, kõikide organite häirimine, immuunsüsteemi pärssimine, vananemisprotsessi kiirenemine. Mõju füüsilisele tervisele väljendub selles, et inimene hakkab haigestuma sagedamini, see kajastub välimuses.

Haigused stressi vastu

Autoimmuunhaigused arenevad, nahk on kahjustatud, ekseem on sageli stressiks kaaslane. Seedetrakti häired põhjustavad rasvumist, mis viib südame-veresoonkonna süsteemi haigusteni. Tuleb välja nõiaring, füüsilised tervisehäired tekitavad veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.

Stressi kõrvaldamise meetodid ja nende haldamise meetodid

Pideva stressi probleemi eiramiseks on võimatu, tagajärjed võivad olla kurvad. Seetõttu tuleks küsimus, mida teha, kui inimene on pideva stressi all, õigeaegselt lahendada.

Massaaž

Parim viis stressi - stressivastase massaažiga tegelemiseks. Kiireks lõõgastumiseks saate ära kasutada erilisi punkte. See akupressuur võimaldab teil pingeid leevendada, sisemise tasakaalu taastamiseks.

  1. 10 sekundit, et hoida suured sõrmed silmade all luudega, see võimaldab teil väsimust leevendada.
  2. Mõju nina all olevale punktile aitab hirmu peatada, peate istuma ja vajutama seda oma sõrmega. Abi saabub 20 sekundiga.
  3. Et põnevusega toime tulla, massaaži oma sõrme väikest sõrme otsa ja aluse vahel kahe sõrmega.
  4. Ebameeldivaid tundeid saab kõrvaldada, kui parema käe pöial on pea tipu vastu.
  5. See on lihtsam, kui te teete põrgulõike mööda kergeid koputusliike, liigutades nina silda ajapiirkonda.
  6. Soovitav on kõrvade ülemisi punkte massaažida. Need on Shen Maine'i või "Taeva värava" kuulsad stressivastased punktid.

Aromaatne vann

Lihtsaim viis stressist vabanemiseks on lõhnava vahu imamine. Päeva jooksul on närvisüsteem ja kogu keha pideva stressi all, seega on oluline vaimse tasakaalu taastamine õhtul. Sellega, nagu midagi paremat, küsib vann, eriti kuna see on üks kõige odavamaid ja odavamaid vahendeid.

Lõhnav vannirõhk

Aromaatse vanniga kasutatakse eeterlikke õlisid. Järgmised õlid töötavad stressiga kõige paremini:

  • Lavendel ja oranž;
  • Orange, Sage ja Ylang-Ylang;
  • Jasmiin rahustab ja parandab une;
  • neuroosi ja depressiooni korral kasutatakse Neroli õli;
  • Roosiõli normaliseerib närvisüsteemi.

Koos aromaatsete vannidega saate kasutada eeterlike õlidega aroomi lambi. Samal ajal on vaja jälgida annuseid - mitte rohkem kui 6 tilka õli 20 ruutmeetri kohta.

Aroomlamp epoorse õliga

Õige toitumine

Kaasaegne inimene naudib sageli kiirtoitu, rämpstoitu, on huvitatud toitumisest ja on näljane, see on iseenesest stress kehale, millel puuduvad toitained. Teatavad toidud ja joogid lihtsalt juhivad inimest stressis, sest nad stimuleerivad stressihormoonide - kortisooli ja adrenaliini - tootmist. Nende hulka kuuluvad:

  • rasvad, tugevalt praetud roogad;
  • liiga soolane, suitsutatud toit;
  • mitmesugustes keemilistes koostisosades "rikkad" tooted;
  • energiajoogid;
  • tugev kohv ja tee;
  • kola.
Nõuetekohane toitumisstress

Anti-stress toitumine on petta nälja tunne, mida teravdab krooniline stress. Oluline on see, mida inimene sööb. Pideva stressi vastu võitlemisel ei tohiks te minna äärmuslikesse olukordadesse ja minna taimetoitlusele. Selle aja jooksul vajab keha valku rohkem kui kunagi varem, nii et liha- ja kalaroogad peaksid olema dieedis mõistlike piirides.

Eelistatakse järgmisi tooteid:

  • piima derivaadid;
  • mereannid;
  • maks;
  • köögiviljad, peamiselt värsked;
  • tsitrusviljad;
  • õlid;
  • nisukliid, saate neid toiduvalmistamisel lisada.

Ei ole vaja nälga. Paljud keelduvad süüa päeva jooksul ja õhtul nad söövad. Parem on võtta süüa koos söögiga. See on kasulik samm stressi lahendamisel. Stressivastase menüüna saate kasutada Jaapani kööki, mis sisaldab rikkalikke mineraale ja toitaineid.

Parem on keelduda suupistetest kohvi ja kuklidena, asendades need kasulikuma jogurtiga, köögiviljasalatitega, värskelt pressitud mahlaga või puuviljadega. Nädalavahetusel saab veeta paastu köögivilja- ja puuviljapäevi, samal ajal kui on parem pühendada vähemalt üks päev looduses puhkamiseks. See aitab taastuda järgmisel nädalal.

Muutke ennast

Püsivast stressist väljumine ei saa olla ilma elustiili ülevaateta, mis viis probleemi ilmumiseni. Probleemi lahendamine on lihtsam, kui võtate olukorra üle kontrolli. Tasub ennast endale vähemalt pool tundi päevas.

Vaatamata stressi põhjustele määravad psühholoogid teatavad põhimõtted, mis võimaldavad kriisi ületada:

  1. Rahulolu põhimõte tähendab, et isegi kõige ebameeldivas olukorras on võimalik saavutada emotsionaalset rahulolu, kuigi lühidalt. Kuid põhimõtteliselt on see võimalik.
  2. Reaalsuse põhimõte tähendab, et inimene peab olema ümbritseva maailma jaoks mõistlik, hinnates nende võimeid reaalselt. Enamikel juhtudel peaksite saama seda, mida sa tahad, et kasutate lahendusi ja kasutage kaudseid vahendeid.
  3. Väärtuse põhimõte. Eesmärgi saavutamiseks võib kasutada alternatiivseid võimalusi, stressi ületamise protsessis on vaja kaaluda kõiki võimalusi probleemi lahendamiseks, võib-olla on üks neist psühholoogiliselt vähem keeruline.
  4. Loov lähenemine. Kriisiolukorda võib tajuda erinevalt. Inimesed, kes näevad takistuste ületamisel isikliku arengu võimalust, taluvad kergemini stressitegurite mõju.

Nende põhimõtete rakendamisel elus saab inimene ülemaailmse meetodi, et vabaneda pidevast stressist. See on raske töö iseendaga, kuid selle tulemused aitavad teil rohkem kui üks kord hilisemas elus. Võime olla paindlik, muutuvad harjumused ja ümbermõtestada elupositsioonid vähendavad märkimisväärselt elu stressi.

Ravimid ja ravimid

Mõnel juhul, kui inimene on pikka aega olnud stressi mõjul, ei saa ravimeid vältida. Raviks võib arst soovitada erinevate gruppide tooteid, valik sõltub olukorra tõsidusest.

Võib kasutada koos kerge rahustava toimega, tooniliste preparaatidega, millel on kõrvalmõjuna rahustav toime. Erandjuhtudel võib arst määrata tugevad rahustid, antidepressandid või antipsühhootikumid, kuid neid võib kasutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Võib kasutada taimseid preparaate, taimseid ekstrakte, tasusid, ravimtaimede ekstrakte. Sellised vahendid nagu Persen ja Novo-Passit, mida müüakse apteegis ilma retseptita, on populaarsed. Kuid tasub meeles pidada, et isegi need ohutud ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid.

Keha jõudluse säilitamiseks kõrge vaimse aktiivsuse perioodidel on ette nähtud vitamiin-mineraalide kompleksid.

Püsiva stressi kahjulike mõjude kõrvaldamiseks aitab integreeritud lähenemine toimida õigeaegselt. See säilitab inimese füüsilise ja psühho-emotsionaalse tervise.

Stress, ärevus, ärevus ja nendega tegelemine (lk 1/5)

HARIDUSASUTUS

Riiklik haridusasutus

kõrgharidus

"Siberi Riiklik Aerospace Ülikool

nimeks akadeemik M.F. Reshetnyova

Reklaami ja kultuuriuuringute osakond

PSÜHHOLOOGIA KOKKUVÕTE

Stress, ärevus, ärevus ja kuidas nendega toime tulla

Lõpetatud: õpilane gr. SM-91

2. Stressi määramine. ……………………………………………………… 4 tüübid

3. Neli stressi sümptomite rühma ……………………………………..… 10

5. Stressiivse mõtlemise stiilid (stressi psühholoogilised põhjused).. 18

6. Kui stress säästab elusid ………………………………………………. 19

7. Stress, ärevus ja ärevus …………………………………………………..21

8. Kuidas toime tulla stressiga, ärevusega, ärevusega. 22

- Võimalused stressi lahendamiseks

- Kas sigaret võib tõesti stressiga aidata?

- Kas ma saan juua kohvi stressi all?

10. Viidete nimekiri ……………………………………… 29

Praegu kasutame sageli sõnu "stress", "ärevus", ärevus. Neil on ühine ja ühine tähendus, mis iseloomustab inimese seisundit, nimelt põnevust, kogemusi, emotsionaalset ja füüsilist langust. See on mõistetav, tänapäeva maailm võib meile anda palju raskusi ja probleeme, mida peame lahendama peaaegu iga päev. Samal ajal mõistame, et enamiku ülesannete lahendamiseks peame olema "õiges seisus", meil peab olema tahtejõud, mingil määral julgus, otsusekindlus ja paljud muud omadused takistuste ületamiseks. Seetõttu peame kontrollima kõiki neid emotsioone, mida me praegu näitame, kuid mitte alati on võimalik, mitte alati ei saa olla “tugev”. Seega, stress, ärevus, ärevus ja muud negatiivsed nähtused, mis mõjutavad meie igapäevaelu. Samuti on võimalik jätta küsimus lahtiseks: kas stress, ärevus, ärevus on meie elu negatiivne külg või kas need on osaliselt kasulikud?

1. Sõna stress

Sõna "stress" ajalugu on arenenud nii, et täna on sellel mitu tähendust:

1) Stress - rõhk, rõhk, pinged (inglise keeles).

2) Stress - keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon mõjule (füüsiline või psühholoogiline), rikkudes selle homeostaasi, samuti keha (või organismi kui terviku) närvisüsteemi vastav seisund. Mittespetsiifiline reaktsioon on kindel alati sama elusorganismi füsioloogiliste muutuste kompleks, mis vastab talle esitatud nõudmistele, vastasel juhul on üldine kohanemise sündroom (seega stress alati olemas, kui organism on elus, puudub stress - elu pole). Keha mittespetsiifilise reaktsiooni nähtust vastuseks erinevatele kahjulikele mõjudele nimetatakse üldiseks kohanemise sündroomiks või stressiks. Selline stressi mõiste andis G. Selyele. Ta kirjutas: „Äriklient, kes kannab pidevat survet klientidelt ja töötajatelt, lennujaama dispetšer, kes teab, et hetkeline nõrgenemine on sadu surnud, sportlane, kes on hullu innukalt võidu pärast, abikaasa, kes vaatab abikaasa surma aeglaselt ja valusalt vähki ja - kõik nad on stressi all. Nende probleemid on täiesti erinevad, kuid meditsiinilised uuringud on näidanud, et keha reageerib stereotüüpselt samade biokeemiliste muutustega, mille eesmärk on toime tulla inimeste masina suurenenud nõudmistega [9; c. 105].

3) Stress - üksikisiku seisund äärmuslikes tingimustes, mis avaldub füsioloogilises, psühholoogilises ja käitumuslikus tasemes. Äärmuslikud tingimused on väliskeskkonna äärmiselt tugevad mõjud, mis on teisaldatavuse äärel ja võivad põhjustada kohanemishäireid. Äärmuslikud tegurid (A.G. Kuznetsov) - põhjustavad kehas suurimaid lubatud muutusi. Eraldage füüsikalised, füüsikalis-keemilised, sotsiaal-psühholoogilised tegurid.

Stressitüübid võivad stressi liigitada. Stressorid - mitmesugused äärmuslikud mõjud, mis põhjustavad soovimatu funktsionaalse seisundi - stressi.

a) füsioloogilised stressorid - liigne liikumine, kõrged või madalad temperatuurid, valu stiimulid jne.

b) psühholoogilised stressid - signaali väärtust mõjutavad tegurid: oht, oht, teabe ülekoormus jne.

Stressitüübid (kõige levinum liigitus).

a) füsioloogiline stress.

b) Psühholoogiline stress (võib jagada kahte liiki):

- Stressiteave esineb teabe ülekoormuse olukordades, kui teema ei lahenda ülesannet, tal ei ole aega õigete otsuste tegemiseks nõutud tempos.

- Emotsionaalne stress tekib ohu, ohu, pahameeltega [11].

Me saame eristada kahte stressi vormi:

a) stress on kasulik - eutressis;

b) kahjulik stress - stress.

Kõige sagedamini mõistan stressi all reaktsiooni väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele, mis kajastub erinevate teadlaste antud nähtuses antud mõistetes.

V.V. Suvorova sõnul on stress “keha funktsionaalne seisund, mis on tekkinud välise negatiivse mõju tõttu tema vaimsetele funktsioonidele, närvisüsteemidele või perifeersete organite aktiivsusele”.

Kursuse „Kõrgem närviaktiivsus” ühes õpikutes on stress defineeritud kui „stress, mis tekib, kui eluolukorras ilmnevad ähvardavad või ebameeldivad tegurid”.

Et rõhutada eustressi olemust, peab teil olema teatud tingimused:

· Positiivne emotsionaalne taust;

· Kogemused sarnaste probleemide lahendamisel minevikus ja positiivsed tulevikuväljavaated;

· Individuaalsete tegevuste heakskiitmine sotsiaalse keskkonna poolt;

· Piisavate ressursside kättesaadavus stressi ületamiseks.

Pingete üleminek stressi tekitamiseks on võimalik nende tegurite puudumisel või teiste, nii objektiivsete kui subjektiivsete tegurite juuresolekul:

· Emotsionaalsed ja kognitiivsed tegurid: vajaliku teabe puudumine, olukorra negatiivne prognoos, abitunnet probleemi ees jne.

· Stressitugevus, mis ületab organismi kohanemisvõimet;

· Pinge kestus pika kestusega, mis viib adaptiivse ressursi ammendumiseni [10, lk 14].

Stressitegurite mõju meie kehale võib olla väga erinev: alates kergest erutusest ootuses, näiteks puhkusereisist kuni kõige raskema psühhosomaatilise häire pärast. Igal juhul mõjutab stress, see mõjutab kõiki meie individuaalsuse komponente (nimelt individuaalsust), nagu mälu, mõtlemine, kõne ja emotsionaalne-tahtev sfäär.

Stressi uurimise esilekerkimise eelduseks võib olla isiku kaitsmine keskkonnategurite tegevuse eest. On teada, et stress võib tekitada peaaegu kõik haigused. Seoses sellega laieneb vajadus, et õppida võimalikult palju stressist ja selle vältimisest ja ületamisest.

Kuid see ei tähenda, et stress on ainult paha, ebaõnne, see on ka oluline vahend isiku koolitamiseks ja kõvenemiseks, sest stress aitab suurendada psüühika ja organismi kui terviku vastupidavust, koolitades selle adaptiivseid mehhanisme. Stress on meie ustav liitlane meie keskkonnamuutustega kohanemisel. Hans Selye kirjutas: „Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks me ja ei saa vältida stressi. Aga me saame seda kasutada ja nautida, kui me oma mehhanismi paremini tundma hakkame ja töötame välja sobiva elufilosoofia [9; c. 109].

Mõistet “stress” kasutatakse sageli üsna lõdvalt ning ilmnevad paljud segadust tekitavad ja vastuolulised määratlused ja formulatsioonid. Seetõttu on kasulik öelda, milline on stress.

Sellega seoses on ülimalt tähtis stressi bioloogilise aluse ja selle mõju meie tegevusele, selle esinemise ja arengu mehhanismide selgitamine. Seega on stressi positiivsete ja negatiivsete aspektide mõistlik mõistmine, nende piisav kasutamine olulisel kohal inimeste tervise säilitamisel, luues tingimused oma loominguliste võimede avaldumiseks, samuti viljakat ja tõhusat tegevust pidevalt muutuvas ühiskonnas.

Stress ja ärevus

Psühholoogilises kirjanduses võib leida ärevuse mõiste erinevaid määratlusi, kuigi enamik teadlasi nõustub tunnistama vajadust käsitleda seda erinevalt - olukorraga ja isikliku tunnusena, võttes arvesse üleminekut ja selle dünaamikat.

Psühholoogilises sõnastuses peetakse “ärevust” indiviidi kalduvust ärevust kogeda, mida iseloomustab ärevusreaktsiooni esinemise madal künnis: üks individuaalsete erinevuste peamisi parameetreid [21, lk. 15-20].

V.K. Vilunas usub, et „ärevus on indiviidi kalduvus kogeda ärevust, mida iseloomustab ärevusreaktsiooni tekkimise madal künnis: üks individuaalsete erinevuste peamisi parameetreid” [7, lk 68].

Teatud ärevuse tase on isiksuse aktiivse tegevuse loomulik ja asendamatu omadus. Igal inimesel on oma optimaalne või soovitud ärevuse tase - see on nn kasulik ärevus. [21, lk 234]. Siiski on suurenenud ärevuse tase isikliku stressi subjektiivne ilming.

Ärevuse ilmingud erinevates olukordades ei ole ühesugused. Mõnel juhul kipuvad inimesed alati ja kõikjal käituma ärevalt, teistes leiavad nad muret ainult aeg-ajalt, sõltuvalt valitsevatest asjaoludest [19, p. 46-49].

Aeg-ajalt stabiilseid ärevuse ilminguid nimetatakse isiklikeks ja seostatakse inimese vastavate isiksuseomaduste (nn isikliku ärevuse) olemasoluga. See on stabiilne individuaalne omadus, mis peegeldab subjekti eelsoodumust ärevusele ja viitab sellele, et tal on kalduvus tajuda üsna laialdast olukorda ohustavana, reageerides neile igale konkreetsele reaktsioonile. Eelsoodumusena aktiveeritakse isiklik ärevus, kui tajutakse teatud stiimuleid, mida inimene tajub ohtlikuna, mis on seotud konkreetsete olukordadega, ähvardab tema prestiiži, enesehinnangut, enesehinnangut [22, p. 61-65].

Aeg-ajalt ebastabiilset ärevuse ilmingut nimetatakse situatsiooniks ja seda tüüpi ärevust näitavat isiksuseomadust nimetatakse „situatsiooniliseks ärevuseks“. Seda seisundit iseloomustavad subjektiivselt kogenud emotsioonid: pinge, ärevus, mure, närvilisus. See seisund tekib emotsionaalse reaktsioonina stressirohkele olukorrale ja võib olla intensiivse ja dünaamilise aja jooksul erinev.

Väga häiritud isikud kalduvad ohtu nende enesehinnangule ja elule mitmesugustes olukordades ja reageerivad väga intensiivselt, väljendades tugevat ärevust [19, lk 55].

Ärevate inimeste käitumine edu saavutamiseks mõeldud tegevustes omab järgmisi omadusi:

1) Kõrge ärevusega inimesed on emotsionaalselt teravamad kui madala ärevusega isikud, kes reageerivad ebaõnnestunud sõnumitele.

2) Kõrge ärevusega inimesed on halvemad kui madala ärevusega, töötavad stressiolukordades või ajapuuduse tingimustes probleemi lahendamiseks.

3) hirm ebaõnnestumise ees - kõrge ärevuse iseloomulik tunnus. See hirm nendes domineerib edu saavutamise soovis.

4) Vähese ärevusega inimestes domineerib edu saavutamise motivatsioon. Tavaliselt kaalub üles võimaliku ebaõnnestumise hirm.

5) Väga häiritud inimeste jaoks on edu sõnum stimuleerivam kui ebaõnnestumine.

6) Vähese ärevusega inimesi stimuleerib rohkem ebaõnnestumise sõnum.

7) Isiklik ärevus paneb indiviidi esile paljude objektiivselt ohutute olukordade tajumise ja hindamise, mis kannavad ohtu.

Inimtegevus konkreetses olukorras sõltub mitte ainult olukorrast, indiviidi isikliku ärevuse olemasolust või puudumisest, vaid ka olukorrast tingitud ärevusest, mis tekib konkreetses olukorras muutuvas olukorras. Olukorra, inimese enda vajaduste, mõtete ja tundete mõju, eriti tema ärevus kui isiklik, määrab tema kognitiivse hinnangu olukorrast. See hinnang põhjustab omakorda teatud emotsioone (autonoomse närvisüsteemi aktiveerimine ja olukorra ärevuse seisundi suurenemine koos võimaliku ebaõnnestumise ootustega). Teave selle kohta edastatakse närvisüsteemi tagasiside mehhanismide kaudu inimese ajukoorele, mõjutades tema mõtteid, vajadusi ja tundeid.

Sama kognitiivne hinnang olukorrast samal ajal ja põhjustab automaatselt keha reageerima ähvardavatele stiimulitele, mis viib vastumeetmete ja vastavate reaktsioonide ilmnemisele, mille eesmärk on tekkinud olukorra ärevuse vähendamine. Selle tulemus mõjutab otseselt tegevusi. See tegevus sõltub otseselt ärevuse olekust, mida ei saanud ületada võetud vastuste ja vastumeetmete abil, samuti olukorra piisavat kognitiivset hinnangut [19, lk 4115].

N.Ye.Arakelov, E.E. Lysenko märkida, et ärevus on mitme väärtusega psühholoogiline mõiste, mida kirjeldatakse kui teatud üksikisikute seisundit piiratud ajahetkel ja mis tahes isiku stabiilset vara. Viimaste aastate kirjanduse analüüs võimaldab meil kaaluda ärevust erinevatest vaatenurkadest, tunnistades väidet, et suurenenud ärevus tekib ja see on saavutatud kognitiivsete, afektiivsete ja käitumuslike reaktsioonide keerulise koostoime tulemusena, mis on põhjustatud inimeste kokkupuutest erinevate pingetega. Ärevus kui isiksuse tunnus on seotud funktsionaalse inimese aju geneetiliselt määratud omadustega, põhjustades pidevalt suurenenud emotsionaalse ärevuse, ärevushäirete tunnet [3, c.34-38].

Seega on ärevuse probleemil veel üks aspekt - psühho-füsioloogiline. Teine suund ärevuse, ärevuse uurimisel läheb mööda isikupära füsioloogiliste ja psühholoogiliste omaduste uurimist, mis määravad selle riigi taseme. Paljud autorid usuvad, et ärevus on tugeva vaimse pinge - stressi - lahutamatu osa.

Riigisisesed psühholoogid, kes on uurinud stressi olukorda, on oma määratluses teinud erinevaid tõlgendusi. Niisiis, V.V.Suvorova [29, p. 67-71] uuris laboris saadud stressi. See määratleb stressi seisundina, mis esineb äärmuslikes tingimustes, väga raske ja ebameeldiv isikule. V.S.Merlin määrab stressi psühholoogiliseks, mitte närviliseks pingeks, mis tekib “äärmiselt raskes olukorras” [18, lk. 73]. Kõikide erinevustega "stressi" mõistmise tõlgendamisel nõustuvad kõik autorid, et stress on närvisüsteemi ülemäärane pinge, mis tekib väga rasketes olukordades. Kuid stressi ei ole võimalik ärevusega tuvastada, vaid ainult seetõttu, et stress on alati põhjustatud tegelikest raskustest, samas kui ärevus võib ilmneda nende puudumisel. Ja stressi ja ärevuse tugevus - riik on erinev. Kui stress on närvisüsteemi ülemäärane pinge, siis ärevusele ei ole selline pingetugevus iseloomulik.

Võib eeldada, et stressi all oleva ärevuse olemasolu seostatakse ohtude või probleemide ennetamisega koos selle ennetamisega. Seetõttu võib ärevus tekkida mitte otseselt stressiolukorras, kuid enne nende tingimuste algust tuleb neid ees. Ärevus, nagu tingimus, on hädade ootus. Siiski võib ärevus olla erinev sõltuvalt sellest, kas subjekt ootab hädasid: enda (oma vastuolu), objektiivsetest asjaoludest või teistest inimestest.

Tähtis on asjaolu, et esiteks, nii stressi kui ka pettumuse all, märgivad autorid subjekti emotsionaalset stressi, mida väljendab ärevus, ärevus, segasus, hirm, ebakindlus. Kuid see häire on alati õigustatud, mis on seotud tegelike raskustega. Nii I.V. Imedadze ühendab otseselt ärevuse seisu pettumuse eelsoodumusega. Tema arvates tekib ärevus siis, kui on oodata olukorda, mis sisaldab tegeliku vajaduse frustratsiooni ohtu [14, lk 54-57].

Lähenemisviis, mis selgitab ärevuse kalduvust närvisüsteemi omaduste füsioloogiliste omaduste seisukohast, leiame kodumaistes psühholoogides. Niisiis leiti IPPavlovi laboris, et kõige tõenäolisemalt esineb väliste stiimulite toimel närvikahjustus nõrga tüübiga, seejärel erutatavas vormis ja tugevalt tasakaalustatud loomad, kellel on hea liikuvus, on kõige vähem mõjutatud [24, c. 78-82].

Seega, kui me peame ärevust riigi, kogemuse või isiksuse enam-vähem stabiilse tunnusena, siis on ebaoluline, kui asjakohane olukord on. Põhjendatud ärevuse kogemus ilmselt ei erine ebamõistlikust kogemusest, subjektiivselt on riigid võrdsed. Kuid objektiivselt on erinevus väga suur. Ärevuse kogemused subjekti objektiivselt häirivas olukorras on normaalne, piisav reaktsioon, reaktsioon, mis näitab normaalset piisavat maailma tajumist, head sotsialiseerumist ja isiksuse õiget moodustumist. See kogemus ei tähenda subjekti ärevust. Ärevuse kogemus ilma piisava põhjuseta tähendab, et maailma taju on moonutatud, ebapiisav, s.t. rikutakse piisavaid suhteid maailmaga.

Ärevuse vaimset seisundit inimese õppimisprotsessis iseloomustavad subjektiivselt kogetud pinged, ärevus, ärevus, ärevus, närvilisus, millega kaasnevad erinevad vegetatiivsed reaktsioonid ja tekivad rasketes, stressirohketes olukordades, näiteks uuringutes. Olles emotsionaalne reaktsioon stressile, avaldab ärevus olulist mõju käitumisele, pakkudes kas aktiveerivat või disorganiseerivat toimet.

Põhinedes uuritava probleemi teoreetilisel analüüsil, tegime järgmised järeldused:

1. Stress on emotsionaalne seisund, mida põhjustab ootamatu ja pingeline olukord. Stressiolud on meetmed riskitingimustes, vajadus teha kiire otsus, kiireloomulised reaktsioonid ohu korral, käitumine ootamatult muutuva keskkonna tingimustes.

Stressireaktsioonis võib sihikindlat tegevust, lülitamist ja tähelepanu jaotamist teha raskesti, võib tekkida isegi üldine inhibeerimine või tegevuse täielik katkestamine.

2. Stressiga kaasneb ärevuse ja hirmu tunne.

3. Teadlased tuvastasid järgmised stressi liigid: eustress ja stress, aktiivne ja passiivne stress, psühholoogiline ja füsioloogiline stress.

4. On kolm stressietappi: ärevus, vastupanu, kurnatus.

5. Raskete kogemuste tunnused: väsimus, halb une, pahameelt, agressiivsus, segasus, unustatus, madal enesehinnang, mäluhäired, kujutlusvõime raskus, halva tähelepanu koondumine, huvi kaotamine kõike.

6. Negatiivsed stressitingimused tekivad siis, kui koormus ületab inimese vastupanuvõime kahjulikele mõjudele. Vähe stressi ei ole hävitav mõju inimeste tervisele, aidates kaasa isegi somaatilisele, vaimsele ja isiklikule arengule.

7. Inimkeha reaktsioonid stressi all: ärevus, hirmud, passiivsus, kaitsemehhanismid, kohanemine.

8. Isiklik ärevus on stabiilne individuaalne omadus, mis peegeldab subjekti eelsoodumust ärevusele ja viitab sellele, et tal on kalduvus tajuda üsna laialdast olukorda ohustavana, reageerides neile igale konkreetsele reaktsioonile.

9. Raskete kogemuste põhjused kooli alguses: uus igapäevane rutiin, intellektuaalne ja füüsiline ülekoormus, laste vabaduse piirangud, autoritaarne suhtlusviis õpetajate ja vanemate vahel, uus koolimeeskond, rasked koolikohustused jne.

Stress ja ärevus psühholoogias

„KUIDAS MEIE PÕRAND TÖÖTAB”

Hirmud ja hirm

• Selles osas keskendutakse erinevatele hirmudele inimese elus. Analüüsitakse hirmu mehhanisme, hirmu füsioloogiat, hirmu psühholoogiat, hirmu farmakoloogiat.

• Erinevus ärevuse ja hirmu vahel, ärevuse psühhofüsioloogia

• foobiad, hirm, hirmu tüübid, klaustrofoobia, agorafoobia, sotsiaalne foobia, nosofoobia, hirm hirmu ees

• ärevuse ja hirmu ületamine, ratsionaalne psühhoteraapia, NLP,

• teadustöö ärevuse ja hirmu pärast

• Aforismid hirmu, ärevuse, arguse, julguse jms kohta

• Igaüks püüab õnne. Psühholoogia seisukohast on õnne siis, kui kõigi positiivsete emotsioonide kogum inimesel on oluliselt suurem kui negatiivsete emotsioonide summa. Seega on õnneliku elu saavutamiseks kaks võimalust: lisage oma elule positiivseid emotsioone või eemaldage sellest negatiivsed. Y. Scherbatykhi raamatu “Hirmust lahti saada” uus väljaanne näitab, kuidas saada teist meetodit kasutades õnnelikumaks inimeseks, eemaldades elust tulenevad mittevajalikud hirmud ja ärevused.

• hirm, ärevus, foobiad, hirm, ärevus, paanika - mõistete määratlemine

• vaprus on erinev. Teiste sõnul võib julge olla inimese tegude põhjuseks mitmesugused põhjused: moraalne kohustus, meeleheide, lihtsalt kaalutud risk, isegi argpüksus. See, mis võib tunduda sügavalt läbimõeldud teadvusliku ohverdamise eest väljastpoolt, võib olla ainult hetkeseisva vägivaldse kiirguse tulemus.

• Esmalt kannab pealiskaudne pilk, hirm vähe meeldivat inimest - see toob talle ebamugavustunnet, rõõmust, ei võimalda teha palju meeldivaid asju ja võib põhjustada psühhosomaatilisi haigusi, kuid hirm, nagu selgub, võib olla kasulik. Vähemalt seitse positiivset punkti, mida hirm meile annab.

Selles peatükis saate alla laadida teemade hirmu, ärevust, fobiat oma essee jaoks.

Telli kasulikud psühholoogia uudiskirjad ja saada kingitus: raamat „Stress on vaikne tapja. Mida sa peaksid teadma, et ta ei saa tema ohvriks. "

Stress ja ärevus

On uudishimulik, et Hans Selye esimene raamat Stress avaldati 1950. aastal samal ajal kui minu raamatu „Ärevuse tähendus” esimene trükk, täpselt 20. sajandi keskel. Sellest hetkest alates hakkab stressi teema meelitama psühholoogide ja arstide tähelepanu. Ühes teises raamatus, mis avaldati kuus aastat hiljem, annab Selye sellise määratluse "stressi" mõistele: see on "seade, mille käigus tekib antagonism agressiivse mõju ja selle keha küljelt selle vastu resistentsuse vahel." Stress on reaktsioon "inimkeha kulumisele" [212].

Ta esitas üldise kohanemise sündroomi kontseptsiooni. See sündroom, milles osalevad mitmed elundid (endokriinsed näärmed ja närvisüsteem), aitab meil kohaneda meie ümber toimuvate pidevate muutustega. „Tervise ja õnne saladus seisneb selles, et suudame edukalt kohaneda meie maailma pidevalt muutuvate elutingimustega; kui kohanemine ei õnnestu, saab isik selle eest karistuse haiguse või õnnetuse vormis ”[213]. Tema arvates on iga inimene sündinud kindla adaptiivse energiaga [214].

On võimalik, et see kõik on füsioloogilisest seisukohast tõsi, kuid ma küsin selle teooria psühholoogilist tähendust. Kas energia ei ole osaliselt sõltuv inimese huvist ja soovist ülesande täitmiseks? Vanemate inimeste uurimisel näeme näiteks, et inimene muutub vananevaks, mitte ainult oma vanuse tõttu, vaid ka seetõttu, et ta ei ole midagi huvitatud. Ja kas aju ei tõmba oma energiat soovist teha atraktiivne ülesanne?

Psühholoogidel on kalduvus kasutada sõna "stress" kui sõna "ärevus" sünonüüm, ja seda tasub rääkida üksikasjalikumalt. Ärevust kirjeldavad raamatud räägivad "stressist"; Sama terminit kuuletakse pidevalt ärevusele pühendatud konverentsidel. Ma ei nõustu nende kahe kontseptsiooni määratlemisega; minu arvates ei saa sõna "stress" nimetada ärevuseks, mida me tavaliselt nimetame ärevuseks. See ei ole vaidlus Selye klassikaliste teoste suhtes, kes tegid eksperimentaalmeditsiini ja kirurgia valdkonnas olulisi avastusi. Mõiste “stress” on selle teadmistevaldkonna vajadustele üsna piisav, kuid psühholoogias ei sisalda see sõna „ärevus” kogu rikas tähendust.

Sõna "stress" (mis tähendab survet, stressi) on tehniline või füüsiline termin. See on saanud populaarsust psühholoogias, sest stress on lihtne tuvastada, ette kujutada ja reeglina kergesti mõõta, mida ei saa öelda "ärevuse" mõiste kohta. See on piisavalt lihtne, et leida stressitase, millega isik “laguneb”. On ilmne, et meie kultuuris - tänu revolutsioonilistele hüppele tehnoloogia arendamisel, väärtussüsteemi hävitamisel jne - puutub inimene eriti tugevale stressile. Seda tõendab ka stress - südamehaiguste, ateroskleroosi põhjustatud haiguste levik ja lõputu arv muid patoloogilisi seisundeid. Tänapäeval arutavad inimesed ühelgi parteil stressi ja selle hävitavat mõju. Väljend „psühholoogiline stress” on tuttav, kuigi selgitava sõnastiku uurimisel leidsin, et sõna „stress” selline tähendus on alles kaheksandal kohal.

Kui terminit "stress" kasutatakse sõna "ärevus" sünonüümina, muutub rõhk: rõhk asetatakse asjaolule, et midagi mõjutab inimest. See kirjeldab objektiivset pilti, kuid jätab välja subjektiivse aspekti. Muidugi ma mõistan, et paljud inimesed, kes kasutavad terminit „stress”, kirjeldavad neile oma sisemist kogemust. George Ingel ütleb, et stress võib olla seotud sisemiste kogemustega, näiteks tsiteerib ta ahastust. Kuid me ütleme, et normaalne igatsus on meie armastatava inimese surma tagajärg, kes kahtlemata on väljaspool meid. Ja sel juhul rõhutab stressi mõiste isikuid mõjutavaid tegureid. Melanhoolia, mida põhjustas mõte, et ühel päeval ma ei ole, on ärevus, mitte stress. Neurootiline ärevus võib seisneda näiteks selles, et inimene avaldab kahetsust nii suure kahetsusega, et tema laps on minevikus kogenud kannatusi, mis takistab tal isegi mängida.

Kuigi inimesed, kes kasutavad terminit „stress”, väidavad, et psühholoogiline aspekt on kaasatud, rõhutab termin liiga palju välist mõju inimesele. See on mõttekas valdkondades, kust terminit laenati: insener arvab, kui suur on surve raskeveokile sildale või kas maja kannatab maavärina tagajärgede all. Masinaehituses võib subjektiivset aspekti arvesse võtta. Kuid ärevus on lahutamatult seotud inimese teadvuse ja subjektiivsete kogemustega. Isegi Freud ütles, et ärevus on seotud sisemiste tundetega, samas kui hirm on seotud väliste objektidega.

Psühholoogilisest seisukohast on oluline, kuidas inimene tõlgendab ohtu. Aaron Beck väitis, et ärevuse tekkeks ei ole nii stressiolukorrad ise tähtsad, kuidas inimene neid olukordi tajub [215]. Barn, Rose ja Mason uurisid Vietnami sõja ajal võitlevate sõdurite häireid (seekord oli nende huviks helikopteri draiverid). Nad kirjutasid, et lendu või isegi surma ei saa nimetada stressiks, kui te ei võta arvesse seda, kuidas iga inimene ohtu tajub [216]. Sõnad "tajuda" ja "tõlgendada" kirjeldavad subjektiivseid protsesse, mis hõlmavad ärevust, kuid mitte stressi.

Seega, kasutades terminit “stress” kui ärevuse sünonüümi, ei saa me eristada ühte emotsiooni teisest. Pikaajaline viha või krooniline süütunne on sama stressi põhjus kui pidev hirm. Me ei saa eristada neid riike, kui me kasutame üht terminit kõigile - “stress”. Samuti ei saa me eristada hirmu ärevusest. Kui Tom, kelle ajalugu ülal mainiti, tundis hirmu (näiteks hetkel, mil ta laborisse paigutas olulisi pabereid), vähenes tema mao aktiivsus järsult. Tema kõht oli välja lülitatud. Kui Tom oli ärevus (pärast unetu öö), muretses laboris töötamise väljavaadete pärast, töötas kõht kõrgeima aktiivsusega. Vastupidiselt hirmule, ärevusega, kõht toimis mõõta. Kui ühte või teist riiki nimetatakse “stressiks” ühes tähenduses, kaotatakse nende olulised erinevused.

Hoolimata asjaolust, et Selye vaidlustab oma uutes raamatutes mõningaid oma varasemaid ideid, on tema esialgne väitekiri - „Iga stress kahjustab keha“ - Ameerika Ühendriikides kui üleskutse vältida igasugust stressi või vähemalt püüdlema selle poole. Selye pööras sellele probleemile tähelepanu ja üks tema raamatutest on pühendatud neile, kes ei karda nautida elu täielikkuse stressi ja ei ole nii naiivsed, et uskuda, et see on saavutatav ilma intellektuaalsete jõupingutusteta [217]. Me võime meenutada Hudson Hoaglandile omistatud avaldust: "Rania voodist hommikul väljapääs on oluline stressi allikas." See on nii. Kuid me saame regulaarselt voodist varakult välja.

Veelgi enam, täiendav stress võib inimest ärevusest oluliselt leevendada. Sõja ajal Suurbritannias pommitamise ajal, stressi põhjustanud toodete ja sündmuste äge puudus vähenes märkimisväärselt neurooside arv [218]. Sarnane pilt ilmnes paljudes teistes riikides. Stressiaja jooksul kaovad neurootilised probleemid, sest inimestel on väga spetsiifilised ärevuse põhjused, millele nad saavad keskenduda. Sellistes olukordades on stressi mõju inimesele täpselt vastuolus ärevusega. Intensiivse stressi korral võib inimene ärevusest vabaneda.

Lisaks sellele püüame mõiste "stress" ebakohasuse sünonüümiks olemise ebatäpsuse nägemiseks asendada Lydell 'avaldusega: "Ärevus on nagu mõtlemise vari, mistõttu mida rohkem me õpime ärevusest, seda paremini saame mõista inimese mõtteviisi." Kui te ütlete: „Stress on nagu mõtlemise vari,” ei ole see väljend mõistlik. Sama juhtub Kyubi väitega: „Ärevus eelneb mõtlemise arengule.” Väljend „mõtlemise arengule eelnev stress“ ei edasta kõiki Kyubi ideid, kes ütlesid, et mõte tekib stiimulite ja reaktsioonide vahelise lõhe tõttu I ja objekti vahel. "Stress" on puhtalt füsioloogiline termin. Just Selye ise seda kasutas.

Ärevust määrab see, kuidas inimene kohtleb stressi, kuidas ta seda aktsepteerib ja tõlgendab. Stressi häire suhtes on nagu vahejaamas. Ärevus on see, mida me stressiga teeme.

Gregory Bates, kes räägib psühholoogidest, kes segadust ja tervikut segavad, hüüab kahjuks: "Jumal aitab psühholoogil, kes usub, et see osa tõesti eksisteerib!" Ma usun, et stress on osa ohtlikust olukorrast ja kui me tahame rääkida tervest, peaks kasutama sõna "ärevus".

Selle sõna asendamine teiste mõistetega vähendab tavaliselt meie arusaama. Sõna „ärevus” on rikas tähendus, kuigi see muudab psühholoogi töö raskeks. See on kirjanduses, maalil ja filosoofias kesksel kohal. Kui Kierkegaard ütleb: „Ärevus on vabaduse peapööritus,” ütleb ta sõnu, mida mõni kunstnik või kirjanik saab aru, kuigi psühholoogidel on seda väljendit raske mõista.

Ärevus ja stress

Üks olulisemaid probleeme, mis on olulised ärevuse põhjuste mõistmiseks, on selle allika lokaliseerimise probleem. Praegu, nagu juba mainitud, on peamiselt kaht tüüpi püsiva ärevuse allikaid, ühest küljest sagedast ärevust põhjustav pikaajaline välispinge ja teiselt poolt sisemine - psühholoogiline ja / või psühhofüsioloogiline. Küsimus, kas eri liiki ärevus tekib nende erinevate allikate mõjul, või kas see on üks ja sama nähtus, selle põhjuste analüüs, mis viidi läbi erinevatel tasanditel või aeglustati, on üsna keeruline ja ei ole veel üheselt lahendatud.

Eespool on näinud, et mõned autorid, nagu A. Freud, rääkides erinevatest ärevustest oma allikates, rõhutasid siiski praktilist võimatust eristada neid tüüpe fenomenaalsel tasandil.

I. A. Musina [1993], järgides ideed, et allikate erinev lokaliseerimine põhjustab erinevat tüüpi ärevust, soovitab mõisteid „väline“ ja „sisemine”, isiklik, ärevus, viidates S. L. Rubinsteini tuntud positsioonile "Välistegevus sisemise kaudu". Siiski tundub, et selline üldine viide ei ole piisav selleks, et sellele küsimusele vastata.

Meie seisukohast on tootlikum, lähenemisviis, mis ühendab välise stressi allika ja subjektiivse hindamise. Mitmetes ärevuse uuringutes peetakse „hirm-ärevuse subjektiivset seisundit” mis tahes konflikti psühholoogiliseks ekvivalendiks. Samas mõistetakse konflikti peamiselt kui vastuolu, mida üksikisik teatava olukorra hindamisel ähvardab (olenemata selle objektiivsetest tunnustest) ja selle vältimiseks või ületamiseks vajalike vahendite puudumisest. See vaade on ärevuse ja stressi teooriate üldises vahemikus kui selle komponendis, mis seob nende esinemise kognitiivse ohu hindamisega. Viimane viitab sellele, et sellise hindamise protsess koosneb mitmest etapist: 1) olukorra kohene hindamine kui ohtlik; 2) ohu ületamiseks vahendite otsimine ja valik; 3) olukorra kognitiivne ümberhindamine ja suhtumise muutumine. Ärevus tekib siis, kui välise ohu hindamine on kombineeritud arusaamaga, et selle ületamiseks ei ole võimalik leida sobivaid vahendeid, ning selle ennetamine ja korrigeerimine on mõistetav „olukorra ümberhindamine” [Lasarus R. S., 1970; Lazarus, R., J. Averill, 1972; et al.].

Neurootiliste ja preneurootiliste seisundite, sealhulgas ärevuse peamiseks allikaks loetakse pikaajaline ja korduv kokkupuude stressirohke olukorraga, kusjuures üksikisik hindab seda asjakohaselt.

Veel ühe äärmise - välise ärevuse allikana kirjanduses on traumajärgne stress esile tõstetud. Üldine ärevus on traumajärgse sündroomi üks põhikomponente täiskasvanutel.

Süstemaatilised uuringud "stressirohke elu sündmuste" või "lapsepõlve trauma" mõju kohta algasid, nagu on teada, Teise maailmasõja ajal. Selle grupi üks kuulsamaid töid on uurida A. Freudit ja D. T. Birlingit Londonist evakueeritud laste kohta. Palju uuringuid on pühendatud sellistele traumaatilistele teguritele nagu õnnetused, loodusõnnetused, kliinikus viibimine, kirurgilised operatsioonid, vanemate lahutus. Praegu aktiivselt arenev erirühm on kahjuks kuritarvitamise, vägivalla, sealhulgas seksuaalse kuritarvitamise ohvriks langenud laste ärevuse uurimine.

Nende uuringute analüüs ei kuulu meie töövaldkonda. Me näitame meile vaid mõningaid olulisi andmeid. Kõigepealt on oluline tasakaalustamatus selle vahel, kui palju inimesi on objektiivselt kokku puutunud traumaatilise stressiga, ja selle psühholoogiliste tagajärgede väljendunud kogemusi. Andmed näitavad veenvalt, et hoolimata tõsiasjast, et paljud täiskasvanud ja lapsed kogevad peaaegu sama intensiivset traumaatilist stressi, ei teki kõigil neil neurootilisi sümptomeid, sealhulgas ärevust. Laste hulgas on viimaste arv erinevate allikate järgi vahemikus 25–50%.

Kindlaksmääravaks teguriks on kaks peamist tegurit: esiteks, lapse suhtumine juhtumisse, mis sõltub suures osas tema isiklikest omadustest ning traumale eelnenud elu- ja kasvatustingimustest, ja teiseks kõige tähtsam on vanemate või teiste olukordade stressis viibimine isikud, kes võiksid anda lapsele emotsionaalset tuge. Näiteks A. Freudi ja D. T. Birlingi sõnul oli eespool nimetatud uuring, mille kohaselt Londoni pommitamist oma vanematega üle elanud laste seas, neurootilisi sümptomeid esinenud oluliselt vähem kui nende seas, kes evakueeriti ilma vanemateta ohututesse piirkondadesse.

Erirühm koosneb SRÜ riikide psühholoogide ja psühholoogide tööst, mis on seotud Armeenia maavärina tagajärgedega ja Tšernobõli tuumaelektrijaama õnnetusega. Seega on Tšernobõli tuumaelektrijaama avarii tagajärjel kiirgusega saastunud aladel elavate laste ja noorukite ärevuse uurimisel ilmnenud ka selle seos nii väliste stressirohkete elutingimuste kui ka intrapersonaalsete konfliktidega.

Välis- ja sisetegurite mõju täiskasvanute ärevuse kujunemisele näitab Ukraina vahetult pärast Tšernobõli katastroofi läbiviidud uuringute tulemused. See hõlmas õnnetuse likvideerijaid ja kannatanud piirkondade täiskasvanud elanikke. Saadud andmed näitasid veenvalt, et nakatunud alade elanikkonna ärevus osutus peamiselt seotud teabe ebakindluse, vastuolulise teabe ja saadud nõuetega. Nendel juhtudel, kui teave oli küllaltki üheselt mõistetav, kuigi ebasoodne, anti konkreetseid soovitusi, nagu hädaolukorras reageerimise rühmas, ületas ärevuse tase keskmisest vaid veidi ja vahendas isiklikud tunnused, eelkõige soov enesekindluse järele.

Kõigepealt näitab see kõigepealt, et ärevuse allikas nendel juhtudel ei ole mitte niivõrd ähvardav kiirgusolukord ise, vaid ka eluolukorra ebakindlus, selle ebaselgus, teadlikkuse tase ja olemus, samuti võimalikud tagajärjed. Teiseks näitab see vahendavat tegurit - seda kogevate inimeste isikuomadusi. Viimast on korduvalt kinnitatud nii lastel kui ka täiskasvanutel tehtud mitmesugustes töödes. Siinkohal on suurt huvi S. S. Wirthi uuring, mis on esitatud eespool.

Kõik ülaltoodud asjaolud näivad veenvalt näitavat, et püsiva ärevuse korral vahendab stressi, sealhulgas traumaatilise toime intrapersonaalsed tegurid, mis kajastub stressirohkete olukordade hindamise ja ümberhindamise tuntud nähtustes. Meie arvates eemaldab see ärevuse allika lokaliseerimise, “välise” ja “sisemise” ärevuse probleemi. Ilmselt peaks kõne olema umbes üks nähtus, millel on nii välised kui ka intrapersonaalsed allikad.

Nende kahe allikaliigi olemasolu on siiski oluline, et kaaluda ärevuse ennetamisel ja ületamisel, eelkõige traumaatiliste mõjude ärahoidmisel või nende tagajärgede leevendamisel. Sellega seoses on kõige olulisem kirjandusandmete põhjal, nagu juba märgitud, ema või tema asendaja eraldamise stress.

Kommunikatsioonitegurid ja ennekõike vanemate ja laste suhted, mis on arenemise eritegurid, mis tulenevad „objektiivsete ja subjektiivsete tegurite ristumiskohast lapse kui elu ja sotsiaalse keskkonna vektorite ristumiskohas”, on tänapäeval keskse tähtsusega peaaegu kõigi uuringute puhul. arengu poole. Kaaluge neid seoses jätkusuutliku isikliku ärevusega.

Stress ja ärevus

Stress (inglise keelest. Stress - rõhk, rõhk, rõhk, rõhumine, koormus; stress) - keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon mõjule (füüsiline või psühholoogiline), selle homeostaasi katkestamine, samuti keha närvisüsteemi (või organismi kui terviku) vastav seisund ). Meditsiinis, füsioloogias, psühholoogias on positiivsed (eustressi) ja negatiivsed (stressi) vormid. Löögi olemuse tõttu eraldavad nad neuropsühhiaatrilisi, soojus- või külm-, valgus- ja muid pingeid.

Sõltumata stressist, „heast“ või „halvast“, emotsionaalsest või füüsilisest (või mõlemast), on selle mõjul kehal ühised mittespetsiifilised omadused.

Stressitüübid

Eustress. Kontseptsioonil on kaks tähendust: „positiivsete emotsioonide põhjustatud stress” ja „keha mobiliseeriv mõõdukas stress”.

Häda Negatiivne stressitüüp, millega keha ei suuda toime tulla. See õõnestab inimeste tervist ja võib põhjustada tõsiseid haigusi. Immuunsüsteem kannatab stressi all. Stressi all kannatavad inimesed on tõenäolisemalt nakatumise ohvrid, sest immuunrakkude tootmine langeb märgatavalt füüsilise või vaimse stressi ajal.

Emotsionaalne stress. Emotsionaalset stressi nimetatakse emotsionaalseteks protsessideks, mis kaasnevad stressiga ja põhjustavad kehas ebasoodsaid muutusi. Stressi ajal areneb emotsionaalne reaktsioon varem kui teised, aktiveerides autonoomse närvisüsteemi ja selle sisesekretsiooni. Pikaajalise või korduva stressi korral võib emotsionaalne erutus stagneerida ja keha toimimine lõõgastuda.

Psühholoogiline stress. Psühholoogilist stressi, nagu stressi tüüpi, mõistavad erinevad autorid erinevalt, kuid paljud autorid määratlevad selle sotsiaalsete tegurite tõttu stressiks.

Üldised väärarusaamad. Mittespetsialistide seas esines kalduvus stressi (ja eriti psühholoogilise stressi) kindlakstegemiseks lihtsalt närvipingega (osa süüdistusest enda mõiste kohta, mis tähendab “pinget” inglise keeles). Stress ei ole lihtsalt emotsionaalne põnevus või närvipinge. Esiteks, stress on universaalne füsioloogiline vastus üsna tugevatele mõjudele, millel on oma sümptomid ja faasid (alates füsioloogilise aparaadi aktiveerimisest kuni ammendumiseni).

Ärevus on negatiivselt värvitud emotsioon, mis väljendab ebakindluse tunnet, negatiivsete sündmuste ootusi ja raskesti leiduvaid ennustusi. Erinevalt hirmu põhjustest ei ole ärevuse põhjused tavaliselt realiseerunud, kuid see takistab isikul osaleda potentsiaalselt kahjulikus käitumises või julgustab teda võtma meetmeid, et suurendada sündmuste eduka tulemuse tõenäosust.

Ärevus on ebamäärane, kauakestev ja ebamäärane hirm tulevaste sündmuste ees. See toimub olukordades, kus pole veel (ja ei pruugi olla) tegelikku ohtu inimesele, kuid ta ootab teda ja tal pole veel aimugi, kuidas sellega toime tulla. Mõnede teadlaste sõnul on ärevus mitme emotsiooni kombinatsioon - hirm, kurbus, häbi ja süütunne.

Ärevust (ja paljusid hirmu vorme) iseloomustab enamikul juhtudel järgmine mõtteviis: inimene leiab oma minevikust või ümbritsevast elust ebasoodsate või ohtlike sündmuste näited ning seejärel edastab selle kogemuse oma tulevikku.

Näiteks meenutab inimene, kes näeb koera vahemaa tagant, et kui koer oli teda juba hammustanud ja ta kartis sarnast olukorda korrata. Samal ajal võib inimene kogeda hirmu ja ärevust sündmustega, mis ei juhtunud temaga, vaid teiste inimestega või olid üldjuhul leiutatud. Näiteks mitu aastat tagasi, pärast õpinguid atüüpilise kopsupõletiku epideemiast Hiinas, kartsid paljud Venemaal asuvad inimesed seda saada.

Mõnikord põhjustab see haridusmehhanism absurdseid hirme, millel on siiski väga tugev negatiivne mõju inimese psüühikale. Paljud inimesed ei saa hirmu eest magada, vaadates trilleri öist või vampiiride kohta õudusfilmi. Samal ajal mõistavad nad, et film oli vaid stsenaristide ja lavastajate kujutlusvõime ning nõiad, vampiirid, kummitused või kosmosest tulijad olid arvutigraafika või oskusmängijate osav mäng, kuid inimesed tunnevad endiselt muret.

Raske häire sisaldab kahte komponenti:

Teadlikkus füsioloogilistest tunnetest (südamepekslemine, higistamine, iiveldus jne)

Teadlikkus ärevuse asjaolust.

Ärevus ja hirm

Mõnede autorite sõnul on hirmul ja ärevusel ainult kvantitatiivsed erinevused ning teiste sõnul erinevad nende mehhanismid ja rakendusmeetod põhimõtteliselt. Esimesete autorite sõnul muutub häire allikaks jõu abil, kui häire allikas ei ole võimalik kõrvaldada. Näiteks Carroll Isardi sõnul on hirm peamine ja sõltumatu emotsioon ning ärevus on mitme emotsiooni kombinatsioon: hirm, kurbus, süü ja häbi. Tuleb märkida, et enamik autoreid (nii kodumaiseid kui ka välisriike) kalduvad nägema ärevust reaktsioonina määramata, sageli tundmatule signaalile ja hirmule vastusena konkreetsele ohusignaalile.

Füsioloogia. Aju tasandil reguleeritakse amygdala ja hipokampust.

Hirm, ärevus, stress. Võimalus oma hirmudega toime tulla

Hirm ja ärevus - meie elu lahutamatu osa. Ma tahtsin neist rääkida, sest Kordan kliinilises praktikas korduvalt, et hirmu ja ärevuse ilminguid tajutakse ainult negatiivsest küljest ja enamikul juhtudel puudub täielik teadmine, oskused ja võime seda mõju kontrollida ja juhtida.
Esialgu tahaksin paljastada teoreetilisi aspekte, sest teooria mõistmine annab võimaluse praktiliste oskuste avastamiseks.

Hirmu üldine määratlus

On tavaline eristada mitmeid erinevaid emotsionaalseid seisundeid, mis on seotud mõjude aspektidega - intensiivsus, objektiivse kogemuse põhjuse puudumine või esinemine, mõjutava mõju esitamine jne. Psühholoogide ühine tõlgendus hirmu ja ärevuse määratluse erinevustest ei ole, kuid tavaliselt tekitab see:

ärevus - negatiivsed emotsioonid, ootused määramata ohule. Häiret võib mõista kui sisemist olekut, millel ei ole teadlikku ideed või objekti - kaasa arvatud see ootus ootusele, kuid ohu olemust ei pruugi määratleda. Spielberger rääkis „isiklikust ärevusest, stabiilsest individuaalsest tunnusest, mis peegeldab subjekti vastuvõtlikkust ärevusele ja viitab sellele, et tal on kalduvus tajuda üsna laialdast olukordade fänni kui ähvardavat, reageerides igale neist teatud reaktsiooni ja situatsioonilise või reaktiivse ärevusega kui riigiga, mida iseloomustab subjektiivselt kogenud emotsioonid: pinge, ärevus, mure, närvilisus. See seisund tekib emotsionaalse reaktsioonina stressirohkele olukorrale ja võib aja jooksul olla intensiivsuse ja dünaamika poolest erinev.

hirm - Freudi teoorias ei eristanud ta hirmu ja ärevust, ta kasutas terminit Angst, mida tõlgitakse hirmuna. Freud kirjutas, et hirmul võivad olla tõelised põhjused (hästi, näiteks tsunami), ja see võib põhineda ainult sisemistel, sealhulgas mitte tingimata teadlikel ideedel "I" või karistuse ohust. Mõne psühholoogi tõlgendusel on hirm, erinevalt ärevusest, objekt, hirm on välise või sisemise põhjuse tegelik põhjus või mõiste, mida inimene on teadlik.

hirm - mis on seotud konkreetse objekti või olukorraga, võite karta hiiri või äikest

hirm - tekib ootamatu olukord või sündmus, mis kannab potentsiaalset või tegelikku ohtu

foobiad, paanikahood on hirmu patoloogiline ilming, kui objektiga seotud hirmu fobia on püsivalt väljendunud, ja ideed, mis rikuvad inimese elu, on paanikahood järsk väljendus hirmust, millel on tugev füsioloogiline reaktsioon olukorrale või sündmusele, mis ei kujuta endast reaalset olukorda või sündmust. ohutust.

Mis tahes vormis hirm või ärevus avaldub - see kogemus on inimesele tavaliselt ebameeldiv. Samal ajal on hirm üks kõige vanemaid ja kasulikum inimestele, mis on mõeldud ohtude, ohtlike olukordade, sealhulgas inimese elu säästmise eest. Hirmu vana eesmärk on potentsiaalse ohu andmine ja asjakohase reaktsiooni käivitamine. On võimalik eristada kolme tüüpi reaktsioone (kuigi mõnikord on vaid kaks).

1. Sõida ära
2. Rünnak
3. Külmutamine

Hirmu hetkel hakkab sümpaatiline närvisüsteem töötama ja vabaneb adrenaliin, mis sisuliselt dubleerib sümpaatilise süsteemi funktsioone - hingamine kiireneb, südame löögisagedus suureneb, nahalaevad kitsenevad (nahk muutub valgeks või halliks), paraneb lihaste verevarustus. Vanasõna "hirm on suured silmad" tulenes asjaolust, et õpilased laienevad, kuigi tugevama hirmuga reageerides võivad nad kitseneda. Seedetrakti funktsioonid on blokeeritud, nii et tundub kuiv kuivus.

Hirmu ja ärevuse ilmingute sümptomid võivad olla - peavalu, treemor, iiveldus ja "karuhaigus".

Hirmu tähendus ja põhjused

Hirmu ja ärevuse kogemused tekivad sünnist. Laps on väga hirmus ja murelik, kui tema bioloogilisi vajadusi ei täideta, näiteks nälja, külma jne. ja tugevate väliste stiimulite puhul, nagu valju heli ja nii edasi.

Väga kiiresti õpib väike laps seostama mugavus / ebamugavustunne ja rahulolu, või vastupidi, suutmatus rahuldada nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi vajadusi hooldusobjektiga, st. emaga või isikuga, kes võib teda asendada, kui ema mingil põhjusel puudub. Ema on see, kes hoolib, kuigi näiteks mõnedes töödes ütleb Dolto töö, et isegi väga väike laps saab oma bioloogilise ema kõrvalseisjast eristada. Niisiis soovitas ta ühel juhul, kui laps keeldus söödast, kuna ema haiglasse viidi, ema soovitada oma lõhnaga asju kasutada ja laps hakkas sööma.

Seitsmendaks kuuks saab laps juba reageerida hirmuga hoolitsemise ja sisulise objekti puudumise eest. Hirm on seotud tema enda võimetusega ja oluline objekt on varustatud võimuga, s.t. võime tulla toime olukorraga ja rahuldada vajadusi. Järgnevalt on hirm olulise objekti kaotamise pärast ühe inimese tugevaim reaktsioon erinevatele olukordadele, mille tagajärjel võime kaotada lähedase. Hoolimata asjaolust, et me kasvame, reageerime reageerimisel erineva suurusega hirmule või valule, kui suhete oht on oht. Kui me kardame, et mõttekas inimene loobub meid või reedab meid - see on väljendus hirmust hirmust.

Teine võrdselt tugev hirm - hirm imendumise ees - on hirm ego lagunemise ees (terviklik taju ja enesepilt), mis tuleneb olulise objekti (vanema näitaja) välise sekkumise ohust. Melanie Kleini uuringu põhjal võib seletada sellise hirmu põhjust, nagu projektiive identifitseerimise või projitseerimise töö, s.t. omade tundete omistamine välisele objektile. Pettumuse all kannatav laps kogeb vihkamist ja fantaasiaid objekti hävitamisest, kuid kuna olulise eseme hävitamine iseenesest põhjustab hirmu ja tähendab surma, siis see hirm viiakse väljapoole. Nüüd on olemas fantaasia vihkamise ja välise objekti ohu kohta imiku suhtes.

Suhted maailmaga ja enesehinnangu peamised hoiakud moodustuvad seega varases lapsepõlves. Kui varajases staadiumis puudusid tõsised rikkumised (emade haigus, empaatia häired ja lapse vajaduste mõistmine jne), siis enamikel juhtudel on maailma ja enda kohta ideede alused ideed, et on rohkem häid kui halbu, samuti õigluse kohta, s.t. et inimene on võimeline juhtima ja juhtima temaga seotud sündmusi - kui inimene teeb häid tegusid, siis juhtub tema elus häid asju. Samuti moodustab see oma veendumuse enda enda väärtuse kohta, kui palju inimene on teiste inimeste armastuse ja austuse väärt.

Kui lapsepõlves ja varases lapsepõlves esinesid olulised häired laste ja vanemate suhetes, siis need hoiakud kaovad oluliselt. Rikkumised võivad olla - lapse vajaduste äravõtmine lapsekingades, ema puudumine, hüperravi või vastupidi, lapsepõlve tähelepanu puudumine lapsele.

René Spitz'i ja Dowlingi uuringutes ja tähelepanekutes leiti märkimisväärseid häireid kahes laste rühmas - lastekodust pärit lapsel, kus neid hooldati ja toideti, kuid ei suhtunud emaga ja jäeti iseenda ja nende laste juurde, kes olid ema ja temaga täielikult suhtlemine, kuid ei olnud võimalik imeda, s.t. sensoorne puudus söötmise ajal oli söögitoru meditsiiniline probleem ja toitu manustati läbi kateetri kuni 6 kuud. Samamoodi võivad tõsised stressirohked sündmused või mitmed täiskasvanueas toimunud sündmused avaldada negatiivset mõju.

Hirmu, ärevuse tagajärjed.

Tavaliselt väljendatakse vanema-lapse häirete tagajärgi varases lapsepõlves või trauma tagajärgede all ka afektiivseid häireid, sealhulgas neid, mis on seotud suurenenud ärevusega, nagu tajutakse. ja mitte teadlik, üks sellistest afektiivsetest häiretest - depressioon. Hirm ja ärevus mõjutavad seda, kuidas me maailma juhtime ja kuidas suhtleme oluliste, lähedaste inimeste, ühiskonnaga. Ühelt poolt võib hirmu töö olla seotud asjaoluga, et me väldime midagi või kedagi ohuna, sest See on üks hirmu funktsioonidest - püüda vältida ohtlikke olukordi. Eriti võib tundmatuid olukordi pidada ohtlikeks ja põhjustada ärevust ja hirmu, sest psüühika töötab eelisõiguse alusel ja hirmust tuleneva hirmu korral ei ole võimalik surmavat ohtu kaotada.

Hirm inimese ees ei ole mitte ainult bioloogiline, vaid ka sotsiaalne ja eksistentsiaalne (kõige sagedamini segatud, näiteks võib hirm haiguse pärast olla nii bioloogiline kui ka sotsiaalne, erandiks ühiskonnast ja harjumus haiguse tõttu). Sotsiaalsed hirmud tänapäeva maailmas on üha enam tähelepanu pööranud. Rahvusvahelisel haiguste klassifikaatoril - ICD-10 on esile tõstetud ka eraldi sotsiaalsete hirmude kategooria.

Sotsiaalsete hirmude puhul kogeb inimene ebamugavust, kannatusi teatavates olukordades ja on võimalik, et ühiskondliku tegevuse läbiviimine, sealhulgas töö või individuaalsete tegevuste läbiviimine - näiteks rääkides - on täiesti võimatu avalikkuse hirmu pärast. Hirm võib mõjutada ka mitte ainult vältimist, vaid ka agressiooni ja konfliktide suurenemist.

Kuid on ka teisi hirmu funktsioone - see on motivatsioon omandada uus, suurendada tähelepanu ja vastutuse kontsentreerumist, nii et kõrge ärevusega inimesed võivad olla suurepärased teadlased, head juhid ja spetsialistid, vastutustundlikumad ja täidesaatvamad kui madala ärevusega inimesed. Inimesed, kes on tegelenud traumaga, kes on töötanud spetsialistiga vanemate ja laste rikkumiste tõttu, tunnevad end sageli tugevamana, pädevamana, elusamaks ja küpsemaks - see tähendab, et tugeva pettumuse olukord võib viia isikliku kasvuni. Kuigi muidugi ei tohiks alahinnata võimalikke negatiivseid tagajärgi. Kahjuks võivad pikki stressirohkeid olukordi põhjustada somaatilisi haigusi.

Kuidas tulla toime teie hirmu ja ärevusega.

Inimese psüühika ja looma vahelised erinevused seisnevad selles, et inimene võib kogeda hirmu väljaspool tegeliku ohu olukordi - ainult võimaliku ohu, ohtliku olukorra või varem ohtliku või meie arvates kahjuliku objekti esitamisega. Eeliseks on see, et suudame ratsionaalselt mõjutada meie emotsioonide juhtimist ja koolitamist.

Kui olukord, kus teil tekib hirm ja ärevus, mõjutab suures osas teie elu, kordab ja häirib sageli teie jaoks oluliste tegevuste rakendamist - see on põhjus, miks võtta ühendust spetsialistiga - psühhoterapeutiga ühes kõige sügavamatest piirkondadest, näiteks psühhoanalüütik. Kui olukorrad ei kordu väga sageli, näiteks hirmude või konfliktiolukordade hirmu korral, kui olulised inimesed soovivad oma seisundiga tõhusamalt toime tulla - on mitmeid viise, mis vähendavad mõju:

1. Järjestikuste lähenduste meetod - kui sa kardad midagi, vastupidi, peaksite püüdma kohtuda oma hirmu objektiga, suurendama oma hirmu, tehke seda lihtsalt järk-järgult. Väga tuntud näide on ämblike hirmu puhul - vaadake kõigepealt ämbliku pilti, siis täidisega ämblikku, seejärel puudutage täidist, siis vaadake elavat ämblikku jne. Arvatakse, et suurenenud hirmu olukorras tajutakse endise riigi tagasipöördumist leevenduseks, mistõttu saate pärast pikki treeninguid rahulikult taluda neid olukordi, mis teid varem hirmutasid.

Näiteks kui te kardate intervjuusid, siis peaksite treenima turvalistes tingimustes, nagu üks varians - lähedase sõbra juures, kus sõber tegutseb intervjueerijana. Siis peaksite minema ettevõttesse, kus te ei soovi niikuinii tööle minna ja alles pärast seda ettevõttesse, kuhu soovite töötada.

2. Olukordade ja seisundite mäletamise viis, kui sa näitasid julgust. Samal ajal muutub hirm vähem asjakohaseks, kuid peamine asi, mida teha, on see, kui mõju ei ole saavutanud oma tippu.

3. Sümboliseerimine ja ratsionaliseerimine - põnevate hetkede hääldamine, erinevate külgede uurimine, selgituste otsimine, raskelt verbaalsete tundete tõlkimine verbaalseks valdkonnaks vähendab oluliselt ärevuse taset. Kõige tähtsam on seda teha regulaarselt ja mitte oodata hetkeks, kui olukord halveneb, ja stressiolukordades peate rääkima nii palju kui võimalik. Sama häire vähendab oluliselt tähte. St regulaarse päeviku pidamine võib seda vähendada.

4. Ümberkujundamine on viis, kuidas saavutada tulemusi keerulistes, konfliktiolukordades - te reprodutseerite olukorda, mis põhjustab teie hirmu, näiteks - dialoogi juhtkonnaga. Te arvate, mis teid hirmutab ja põhjustab kõige ebameeldivamaid tundeid, ja seejärel esitage oma ideedega olukorda nii, et see muutub teile rahuldavaks ja hääldate uue versiooni turvalises keskkonnas. Pärast seda on lihtsam astuda samme tegeliku olukorra muutmisel.

Autor: Yevhen Gaiduchenko. Võimalik on printida allikale viidates.

Lisaks Depressiooni